陈式竞赛套路56式太极拳图解（29至56式）
(二十九)白猿献果
1．转体收拳
上体微左转。随之左手转贴腹部向下、向左划弧捋于腹左下方，指尖向前。右拳向左、向上划弧于左膝外侧，同膝高。目视左前方n见图275 。
注意事项：两手臂缠绕，右手在体前形成一个小圆。两臂配合要协调，动作要连贯。 转体收拳时采用吸气。
如果对方用双手拿我双腕，我右手向右上引采，左拳向左下引化，同时发力击其腹部。
2．起身提拳
上体右转，重心移向右腿。同时左手屈腕上提以拇指侧虎口轻贴腹部向前旋转于腹前。右拳继续向左并内旋，右臂屈肘向上掤与肩同高时，右拳继续内旋向上、向右划弧经额前向右、向下、向左划弧于右腰侧，拳心向上。目视右手。见图276。
动作要点：右臂在体前做一个大圈，左拳在腹前缠一个小圈，右拳绕至腰间。
注意事项：起身提拳时采用吸气。
如果对方化解我左手，并向一侧引化，我顺势身体左转，右拳向其下颏处打击，使对方仰出。
3．提膝抄拳
身体左转(胸向东)，重心全部移至左腿并微屈．右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂。同时左手外旋变拳向下、向左划弧收于左腰侧，拳心向上。右拳经腰侧向前、向上划弧打出于右肩前．右臂屈肘，拳稍高于肩，拳心向后上方。目视右拳。见图277。
动作要点：在身体重心全部移到左腿时，右拳与右腿同时做动作，右手像拉一条绳一样，将右膝拉起，这样就协调一致了。
注意事项：提膝抄拳时采用呼气。
当对方右手握住我左腕，我左手逆缠，向左前下方转出，随之提起右脚向右前方上步；右拳逆缠屈臂顺缠向对方下颏击出。同时右腿向前屈膝提起，击对方裆部。见图278。
(三十)双推掌
1．落脚旋掌
左腿屈膝；右脚向左前迈步落脚，屈膝半蹲，重心偏于左腿。同时身体左转，左拳变掌上托于左胸前，右拳也随之变掌。两掌同时以腕关节为轴，向后旋转于肩上，左掌心向右上方，右掌心向左上方。目视左前方。见图279。 、
注意事项：落脚成马步双分掌要协调一致。
落脚旋掌时采用吸气。
当对方用左拳向我胸、面部进攻，我身体左转，抬起左手掤接住对方左手腕外侧，屈指握住；同时左手向前、向上抬起，用右前臂压住对方左肘外上侧n
(三十)双推掌
2．虚步双推掌
身体右转(胸向东)，重心全部移至右腿并屈膝。左脚尖外展点于右脚内侧约20厘米处，左腿屈膝外展成左虚步。同时两手由肩上向前、向下经胸前，两掌平推。腕同胸高，指尖向上，两掌心斜相对。目视两手之间。
见图280 。
动作要点：左脚成左虚步与双推掌要协调一致一起发劲。推掌时要含胸拔背。
虚步双推掌时采用呼气。
注意事项：我提右脚向前上步落在对方左脚的外后侧，右脚内侧紧贴对方左脚外侧；接着，两手向前推按将对方推倒。
56式太极拳图解之中盘图解
1．转身挫掌
身体右转。随之左掌内旋，腕内扣；横掌前推于胸前，左臂微屈，左掌指尖向右，掌心向前下方。右手伸
腕外旋，由左掌下挫，掌内收于胸前，稍低于左掌；右臂屈肘，指尖向左，手心向上。目视左掌。见281。
转身挫掌
动作要点：两手在胸前划弧缠绕时，步型不变。两腿要随手旋转缠绕使裆劲圆活旋转。
注意事项：转身挫掌时采用吸气。
当对方用右拳向我面部进攻，我即提右脚上步；同时抬右手向前掤接住对方右手腕外侧，屈指握住，向右前上方采出。如果对方化解我的采势，我即出左手击打对方腹部。
2．翻转挫掌
身体左转。随之左掌外旋向下、向后，右手内旋向上、向前，两掌在胸前掌心相对，上下翻转挫
掌一次，右掌在上，左掌在下，掌心斜相对。目视右掌。见图282。
翻转挫掌
注意事项：身体左右转动，带动两手臂在胸前缠绕成圆要协调一致。注意身体转动时不要左右晃臀。
翻转挫掌时采用呼气。
用法同前转身挫掌，惟方向相反。
3．翻转挫掌
动作同此势第2分解动作，惟方向相反，左右对称。见图283。
翻转挫掌
注意事项：注意在左
右转身带动手臂在胸前缠绕成圆要协调一致。左脚尖点地随身体左右转动而辗转。 翻转挫掌时采用吸气。
用法同此势第1分解动作。
4．转身穿掌
身体左转。随之左掌、右掌同时翻掌，右掌心向下，左掌心向上。右掌向左、向上、向前划弧经左前臂上穿出，同肩高，指尖向左前；左掌向右、向下划弧于右肘下约20厘米，指尖向右。目视右手。见图284。
转身穿掌
注意事项：身体转动时不要左右荡臀。注意以身带臀。
转身穿掌时采用呼气，在提左膝时采用吸气。
5．绕臂擦脚
身体右转。随之右掌继续向前、向右、向下、向后划弧，于右前呈斜下举；左掌向后、向左经胸前向前、
向上划弧呈左前斜上举。左手外旋向上、向右划弧呈左上举；右手外旋向下、向左划弧呈右下举。同时，左腿屈膝提起，接着左脚下落踏地并屈膝，右脚跟提起。两手臂同时经左上、右下在胸前相合。随即左腿屈蹲，右脚提起，以脚跟内侧贴地向右铲出。同时两手继续绕臂相合，左掌于右大臂上，指尖向右上方，掌心向外；右掌斜向下，指尖向左前下方，掌心向后上方。．目视右掌。见图285。
注意事项：绕臂和擦脚要一气呵成。
绕臂擦脚时采用呼气。
6．马步提手
紧接上势，上体微左转(胸向东)。随之右脚尖内扣下落踏实，重心向右移动并稍偏于右腿。同时左掌向前、向左下划弧于左膝上约20厘米处；右手向前、向右上划弧，并屈腕上提于头右前方，稍高于头，右手拇指自然伸展，食指、中指、无名指、小指依次自然向掌心屈拢，掌心向左下方。双目平视。见图286。
马步提手
注意事项：这一动作有三次翻转换掌，前两次换掌要慢，第三次要快，这样练起来就体现出了节奏感。
马步提手时要舒背，上下对拔脊椎骨。
马步提手时采用吸气。
(三十二)前 招
虚步掩膝
身体右转(胸向东南)。随之重心移至右腿并屈膝；左脚向左前方进半步，左脚尖点地，成左虚步。同时右手展指，以腕关节为轴，先外旋，再内旋，在右肩前上方缠绕一圈于额右前方，指尖向左，掌心向外；左手展腕向左、向前划弧于左膝前上方约10厘米处，指尖向前下方，掌心向后下方。目视左手。见图287.
虚步掩膝
注意事项：进左脚与左手向左前划弧要协调一致。右掌心向外，左掌心置于膝关节上侧。
虚步掩膝时采用呼气。
如果对方用右脚向我腹部蹬踹，我身体右转，提起右脚向右侧前方上步，用左手向右捋挂对方右脚后侧，使其落空。
左脚向左前上步，外摆落地踏实，重心全部移至左腿并屈膝。右脚向右前上步，脚尖点地，右脚屈膝成右虚步。身体左转(胸向东北)。同时左手外旋向右、向上划弧经胸前时内旋向上、向左划弧于额左前方，指尖向右，掌心向外；右手向右、向下、向左划弧于右膝上约1 O厘米处，指尖向前下方，掌心向后下方。目视右手。见图288。
(三十四)右野马分鬃
1．转体绕臂
上体右转。随之两手臂上下相绕，右手外旋向左、向上划弧经胸前时，转内旋向上、向右划弧于额右前方，指尖向左、掌心向外；左手向左、向下外旋，向前划弧于左大腿外侧，指尖向下，掌心向前。目视左手。见图289。
注意事项：转体绕臂要协调划圆。 转体绕臂时采用吸气。
对方左拳向我进攻，我用左手拨开。
2．提膝绕臂
身体左转，右腿屈膝提起，膝同腹高，右脚尖自然下垂。同时左手外旋继续向右、向上划弧经胸前时，转内旋向上、向左、向下划弧于身体左侧，腕同肩高，指尖转左前上方，掌心向外；右手向右、向下外旋向前、向左划弧于右膝前上方。目视右手。见图290、图291。
提膝绕臂
注意事项：右手转至右腿上方时，右腿随右手屈膝提起。 提膝绕臂时采用吸气。
当对方用左拳向我进攻，我用左手拥接住对方，随之向左引采对方。
3．马步穿掌
左腿屈膝下蹲。右脚以脚跟内侧贴地向右前铲出，重心移向右腿；右脚尖落地踏实，屈蹲成右偏马步。同时左手微外展，指尖向左前上方，掌心向外；右手向右前上方穿出，指尖同鼻高，掌心向右后方。目视右手。见图292。
注意事项：成马步与两手臂向外分展要协调一致，以避免做成弓步穿掌。要注意马步重心偏于穿掌侧腿，而不要做成弓步。
马步穿掌时采用呼气。
当对方用左拳向我进攻，我左手搠接向左引采，右脚向前上步；同时右手经其右腋下穿出，形成右侧靠法，将对方靠出。见图293。
马步穿掌
56式太极拳图解三十五左野马分鬃
1．提膝旋掌
身体右转(胸向东南)。右脚外辗，重心全部移至右腿并屈膝。左腿屈膝提起，膝同腹高，脚自然下垂。同时右手内旋掌心向外、向上、向右划弧于身体右侧，腕稍高于肩，指尖向右上方，掌心向外。左手向下、向
右、向上外旋划弧于左膝前上方。目视左手。见图294。
注意事项：动作要点和用法同右野马分鬃。
提膝旋掌时采用吸气。
2．马步穿堂
右腿屈膝下蹲。左腿以脚跟内侧贴地向左前铲出，重心移向左腿；左脚尖落地踏实，屈蹲成左偏马步。同
时右手微外展，指尖向右前上方，掌心向外；左手向右前上方穿出，指尖同鼻高，掌向左后方。目视左手。见图295。
注意事项：动作要点和用法同右野马分鬃。
马步穿掌时采用呼气。
马步穿掌
陈式太极拳(三十六)摆莲跌叉
1．转身收掌
身体重心稍移向左腿，上体微左转。随之左手向左前伸，腕同肩高；右手向前、向左划弧于右肩前，右腕稍高于肩，掌心向外。接着重心稍移向右腿，上体微右转。随之左臂屈肘，左手内旋向左、向后、向右划弧收于左肩上，指尖向后，掌心向上；右手内旋向前、向左划弧，右臂屈肘，右手继续向后、向右划弧于右肩上，指尖向后，掌心向上。重心移向右腿，上体右转。随之右手微内旋向右、向前划弧伸出，腕稍高于肩，掌心向外；左手内旋向右、向下划弧至右胸前，掌心斜向下。目视右手。见图296、图297。
注意事项：转身收掌时采用吸气。
转身收掌
2．转腰按捋
身体左转，重心移向左腿。同时两手向下、向左划弧，左手捋按于左腰前，指尖向右下方，掌心斜向下；
右手置于胯右前方，指尖向右下方，掌心斜向下。目视右手。见图298。
注意事项：以腰带臂按捋，注意不要左右摇晃。
转腰按捋时采用呼气。
当对方用右拳向我面部进攻，我抬右手向前、向上搠接住对方右手腕外侧，顺势握住，向右引采。
转腰按捋
3．收脚摆掌
上体微左转，重心移向左腿。随之两手向左、向前、向上划弧，手同胸高，掌心向下。接着上体右转，重心移向右腿。随之两手平摆向右划弧于体前，手同胸高，两手相距稍宽于肩，手心向下。接着右脚收至左脚内
侧。脚尖点地，两腿屈膝，右膝稍内合。两手继续向右划弧，右手下落同腰高，左手落至右胸前。目视右手。见图299。
注意事项：收脚摆掌时采用吸气。
拭目以待，以蓄待发。
4．独立拍脚
重心全部移至左腿并微屈独立，右脚向左、向上、向右划弧摆起于胸前时，两手向左、向上依次击拍右脚
面。目视右手。见图300。
右腿上提和向右摆腿均须伸直。摆腿时，手和脚要形成合劲。右脚发力向右摆，同时两手发力向左平摆。两手击拍脚面要清脆响亮。
注意事项：独立拍脚时采用呼气。
我可用右腿屈膝提起，向前、向上抬起，再向右划弧摆转，击打对方的右肋侧。
5．震脚跌叉
左腿屈膝：右脚下落于左脚内侧并屈膝踏地震脚。随之左脚迅速离地稍提起。同时右掌变拳前平举，拳眼向上；左手外旋向右、向下划弧收于右胸前，拳眼向上。接着右腿屈膝下蹲，左脚尖翘起，以脚跟贴地向左前铲出，右膝里扣，松胯合裆下沉，臀部、右膝内侧和左腿后侧贴地。同时右臂微屈，右拳经面前向上、向右划弧举于肩右前方，拳心向外；左拳向下随左脚铲出前伸，拳心向上。目视左拳。见图
301、图302。
动作要点：右脚下震、左脚提起与平举收拳要协调一致．左脚铲出时，上体不要倾斜。跌叉两胯内收，以利于起身。
注意事项：震脚跌叉时采用呼气。
如果对方从我后方向我进攻，拦腰将我抱住，我身体迅速向下松沉，身体稍右转，右腿向后侧用胯向下靠击，使对方向后仰跌。
陈氏太极拳图解第(三十七)左右金鸡独
1．提膝穿掌
右脚蹬地，重心移向左腿成左弓步。同时右拳下落与肩平；左拳内旋随弓步向前上稍举起．拳稍低于肩。接着上体左转(胸向东)，随之重心全部移到左腿；右腿屈膝向前提起。同时左臂屈肘，左拳变掌横于胸前．掌心向下。右拳变掌，向下经胯侧外旋向前、向上从左前臂内侧穿出，掌心向右后；尔后经面前内旋上穿成右上举，掌心向右。左手下落于左胯旁，掌心斜向下。双目平视。见图303、图304、图305。
动作要点：一手上穿．一手下按要协调一致，要有上下对拉劲。两掌分别上下螺旋穿按，以加强独立平衡稳定性。
注意事项：提膝穿掌时采用吸气。
如果对方用右拳打我腹部，我右手搠接住对方右臂外侧，向前上方托起；左手向前推按对方右肋侧；右腿
向前屈膝抬起，用膝击对方裆部。
2．踏脚按掌
左腿屈膝下蹲，右脚下落，在左脚内侧轻轻踏地，两脚相距约20厘米。同时右掌随右脚下踏按于胯右前侧；左掌稍抬起与右掌同时按于右胯前，两掌指尖均朝前，掌心均向下。目视右手。见图306。
动作要点：右脚向下震落时，两掌同时向下按，随之气向下沉。
注意事项：踏脚按掌时采用呼气。
我可用右脚下踩对方脚面，双手抓住对方向下采、按对方。
3．擦脚摆掌
上体右转，重心稍移向右腿；同时两掌随转体向下、向右划弧。接着上体左转，重心移至左腿并继续下蹲；右脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向右铲出。同时两臂微屈，左掌内旋，右掌外旋，两掌同时向前、向左、向上划弧摆掌，左掌伸于身体左前方，腕同肩高，指尖朝右前方，掌心向左前方；右掌于胸
前，指尖朝右前方，掌心向左前方。目视右掌。见图307。
注意事项：擦脚摆掌要协调，要同时完成。擦脚摆掌时采用呼气。
我可用右脚擦进对方左腿内侧，双手抓握住对方双手向左方捋．将对方摔倒。
4．收脚回捋
重心移向右腿并屈膝，上体微右转(胸向东)。随之左脚收于右脚内侧，脚尖点地，右膝微屈稍外展。同时左掌向下、向后、向右划弧收至左胯侧，指尖向前，掌心向上；右掌向下、向左划弧按于右胸前成横掌，指尖向左，掌心向下。目视右手。见图308。
注意事项：收脚回捋要同时完成。
收脚回捋时采用吸气。
我可抓握住对方手臂，借对方给我的力向右回捋，将对方摔倒。
5．提膝穿掌
身体微右转(胸向东)。随之左手外旋，向上从右前臂内侧穿出，掌心向左后。接着重心全部移至右腿并微
屈；左腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂。左手继续上穿经面前内旋上穿成左上举，掌心向左；右手下落于右胯旁，掌心斜向下。双目平视。见图309 。
注意事项：动作要领和用法同此势的第1分解动作．惟方向相反，左右对称。
提膝穿掌时采用吸气。
左右金鸡独
(三十八)倒卷肱
1．撤步展臂
右腿屈膝下蹲；左脚下落于右小腿内侧。左手下落于额前时。右手向前上伸于左肘内侧。接着左脚向左后方落步；左手继续下落于胸前时，右手经左前臂向上、向前穿出。尔后身体左转(胸向东北)，两腿屈蹲成右偏马步；左手随转体继续向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外；右手继续
向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目视左手。见图3 1 0、图3 11。
注意事项：撤步向斜左后方45。，展臂与撤步要同时完成。
撤步展臂先呼气后吸气。
当对方用左手向我胸部进攻，我抬左手搠接对方。对方进步用肩靠我，我迅速提左脚后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋对方左臂。
2．退步推掌
身体微左转。重心稍移向左腿；同时两手外旋，掌j心翻向上。随之重心移至左腿并屈膝；右脚掌轻贴地面经左脚内侧向右后方弧形擦地退步。身体右后转(胸向东南)，两腿屈膝下蹲成左偏马步。随转体左臂屈肘，左手经左耳侧向左前从右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外；右手随转体向下、向右划弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目视右手。见图3 1 2、图3 1 3、图3 1 4。
动作要点：收左掌时沉肩坠肘、屈腕，卷臂用腰带动体现卷缠劲。 退步时采用吸气，推掌时采用呼气。
对方用右手向前进攻抓我左手腕，我用右手向前掤接．顺势向右后下捋引采对方，同时抬右脚向右后撤步，身体随之右转，将对方向右后捋出n
3．退步推掌
身体微右转，重心稍移向右腿；同时两手外旋，掌心翻向上。随之重心移至右腿并屈膝；左脚掌轻贴地面经右脚内侧向左后方弧形擦地退步。身体左转(胸向东北)，两腿屈膝下蹲成右偏马步。随转体右臂屈肘，右手经右耳侧向右前从左臂上展臂推出，腕稍高于肩，指尖向左前方，掌心向外；左手随体转向下、向左划弧于腹前，指尖向右，掌心向下。目视左手n见图3 1 5、图3 1 6、图3 1 7 。
动作要点：左脚向后撤步时，脚尖划地向内经右脚内侧，向右后方撤步。撤步的路线是脚划一半圆，左右相同。
注意事项：当对方用左拳向我腹部进攻，我身体左转．提左脚向后方撤步，左手搠接住对方左手腕外侧，屈指握住，向左引采。随之抬起右手扶按在对方左臂上侧，沿对方左臂向前直击其咽喉处。
退步时采用吸气，推掌时采用呼气。
(三十九)退步压肘
一 。转身旋掌
身体左转。随之重心移向左腿。同时左手内旋，向左、向上、向前划弧于左胸前。指尖向右。掌心向外；
右手外旋向下、向左划弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向上。目视右手。见图3 1 8。
， 动作要点：两手先向左划弧转出，两膝保持与脚尖同向。圆裆转腰带手臂。
注意事项：转身旋掌时采用吸气。
当对方上前用左手抓拿我右手腕，我向左转，以化解对方的推按。然后我迅速提左脚向后撤步。
2．转体摆掌
上体右转，重心移向右腿。随之左手展臂外旋于体左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向外；右手内旋于右肩前，指尖向左前方，掌心斜向下。接着上体继续右转。随之两手臂同时向右平摆．左手于
体左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向右。目视左手。见
图3 1 9、图320。
动作要点：身体向右运转，右肘向前滚压。随之身体右转，两肘交替，右手转出。
注意事项：转体摆掌时采用呼气。
我右臂抬起压肘，左手向前扶按在对方手背上。紧接着，右臂屈肘向前滚压对方肘关节。．
3．退步橫击
上体左转(胸向东南)，重心移向左腿并微屈。随之右脚提起．脚前掌贴地向左后划弧收于左脚右前方．右腿
微屈。同时左手继续向右划弧平摆。屈腕内旋上提于右胸前，手指自然放松下垂；左臂屈肘横于胸前．肘尖向左前方。右手外旋向左划弧平摆于左肘下约1 O厘米处，指尖向左前方。掌心向上。接着右脚经左脚内侧向右后擦地退一步，脚跟踏地，右腿屈膝微蹲，重心偏于右腿O同时左手经右臂上，横掌迅速向左前方击出．掌同胸高，指尖向右前方，掌心向下；右掌在左肘下以与左掌横击相同的速度击出，右臂屈肘收于右腹前，指尖向左前方，掌心向上。目视左手。见图32 1、图322。
注意事项：退步横击时采用呼气。
右脚后退与两掌推拉要协调一致，并要快速、短促发力。
我左手扶按在对方右手背上，右手抓握对方右手腕，用左臂屈肘向前滚压在对方右手背上。见图323。
用法：洗碗去！
(四十)陈式太极拳擦脚图解和注意事项
1。转身右捋
身体右转，重心移向右腿。随之左手向下、向右划弧捋于胯左前方，指尖向左，掌心向下；右手收于腰
间，指尖向左，掌心向上。目视右手。见图324。
注意事项：转身右捋时采用吸气。
如果对方用左拳向我腹部进攻，我身体右转；同时抬右手向前上方掤接住对方左腕内侧，并顺势握住，向上、向右采捋
2．歇步交臂
重心移于左腿并屈膝；右脚跟提起。同时左手继续向下：、向左、向上划弧于腹前，左臂屈肘、翘腕，左手指尖向左上方；右手继续向上划弧外旋举于肩右上方，腕稍高于肩，指尖向右后方，掌心斜向前。接着重心全部移至左腿；右脚向左脚前侧上步，外摆落地。两腿屈蹲，左脚跟提起，右腿在左腿上，重心偏于右腿。同时左臂屈肘，左手内旋伸腕横臂于胸前，指尖向右，掌心向下；右手向前、向左、向下划弧，右臂屈肘与左前臂相叠于胸前，右前臂在上，右手指尖向左，掌心向下。目视左方。见图325。
注意事项：右脚向前盖步与右手向左前划弧按掌要同时完成。
如果对方向我左腹部打出，我迅速抬左手，棚接住对方
右手并向右下方引采。
3．分掌拍脚
两腿伸起，重心全部移至右腿。右腿支撑；左腿由屈到伸，左脚向左前上方踢摆。脚面展平0同时两手分
别向上、向左(右)划弧分掌，右手于右上方，指尖向上，掌心向外。左掌在左前上方击拍左脚面。目视左手。见图326。
接着左腿自然落下、屈膝。左手自然下落于左膝上方。见图327。
动作要点：两手左右分展与左脚踢摆要协调一致。左掌击拍左脚面要快速、准确。
注意事项：分掌拍脚时采用呼气。
我可提左腿用左膝击对方裆部。如果对方后撤一步，我左大腿不动，左脚尖绷紧向前发力弹出，踢对方裆部。
(四十一)陈氏太极拳蹬一根图解和动作要点
1．转身合腕
身体微右转(胸向西南)；左腿屈膝向右下落。左脚微向内扣。两手向里举于肩前。接着右脚以脚掌向右辗转，身体继续向右后转1 800(胸向东北)；左脚内扣落于右脚内侧，两脚相距约l O厘米，腿微屈，右脚跟提起，脚尖点地。同时两拳向下、向内划弧，两腕交叉合于腹前，左拳在外，拳眼向前。目视前方。见图328(正面)和图328(背面)。
动作要点：两拳在体前划弧。提膝，身体向内合劲，称为蓄劲。
注意事项：转身合腕时采用吸气。
如果对方用右拳向我右耳侧进攻，。我两手握拳，向左(右)掤出；右拳掤接住对方右手腕外侧，同时准备提膝。
2．撩拳踹腿
左腿稍屈，两拳在体前向前、向左(右)各绕一平圆仍于腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。接着重心全部移至左腿；右腿由屈到伸，脚尖内扣以脚掌外侧为力点，向右上踹出，脚与腰同高。同时两臂分别向左(右)上方展臂撩拳，拳与肩平，拳心斜向下。目视右拳。见图329 。
撩拳踹腿
动作要点：右脚侧踹与两臂分展协调一致。要快速发力，右脚踹出后，借反弹力，右腿微屈。
注意事项：撩拳踹腿时采用呼气。
我双手握拳，向左(右)搠出。右拳搠接对方右手腕外侧；同时右腿屈膝提起，右脚向对方右肋侧蹬踹。
(四十二)海底翻花
1。收脚合臂
左腿屈蹲；右腿屈膝，右脚下落。同时，右臂内旋向下、向左划弧于右膝内侧；左臂屈肘，左拳向
上、向右、向下划弧于右胸前，拳眼朝右后，拳心向下。目视右下方。见图330。
动作要点：在接上一动作发力后松沉再蓄劲。衔接好上一动作。上肢和下肢要稍微放松，然后两拳臂动作要快，在左拳上举、右拳臂下压时提右膝，这样既可使动作紧凑，又能体现出上下肢的合劲来。
注意事项：收脚合臂时采用吸气。
用法同前势的海底翻花。
如果对方用左腿踢我腹部，我右手上挑住对方左拳，猛向下击对方的后脑，使对方摔倒。
2．提膝翻臂
上体右转(胸向东偏南)。左腿伸起，右腿提膝同腰高，脚尖自然下垂。同时左拳向右、向下、向左经腹前外旋向左、向上屈肘举于肩左前上方，拳稍高于头，拳心向右；右拳向左、向上在胸前和左臂相会时经左前臂内侧再向上、向右经面前向下划弧。外旋翻臂下压于右膝外侧约10厘米处，右臂屈肘，拳心向上。目视前方。见图331。
动作要点：发劲右转时，头要上顶，脚要抓地。发劲时要保持身体平衡。提膝、举臂、翻臂下压要协调一致，一气呵成。
注意事项：提膝翻臂时采用呼气。
如果对方用左腿蹬我腹部，我右手上挑住对方左腿，左拳顺势向对方的后脑下压，使对方摔倒。见332。
(四十三)陈氏太极击地捶图解和动作要点
1．落地落肘
左脚屈膝；右脚向前落步并屈膝，重心移向右腿。上体微右转；同时左拳向左前下落，拳同肩高，拳心向
里。右拳向后、向上划弧成斜下举，拳心向左上方。目视左拳。重心全部移向右腿，右脚蹬地；左脚随即向前上一步踏实。右脚在左脚将落未落之时，迅速向左腿内侧收提起．上体左转。同时左拳向下、向左后划弧上举至肩左前方，拳稍高于肩；右拳向上、向前划弧屈臂举至肩右前方，拳同肩高。目视左拳。见图333。
注意事项：右脚铲出时与身体左转要协调一致。
落地落肘时采用吸气。
如果对方用右拳向我右耳侧进攻，我身体右转，上右脚；两手握拳，左拳搠接住对方右手臂外侧，向右捋化．使对方右拳落率。
2．弓步栽捶
上体微左转再后转。右脚以脚跟内侧着地向右前铲出，重心移向右腿；脚尖下落踏实．右腿屈膝成右弓步。两手臂随身体左右转动在身体两侧，左手按顺时针方向、右手．按逆时针方向各划一圆。尔后上体右转(胸向东南)。随之两臂内旋，右拳上提于头右侧，拳心向下：左拳向左前下栽，拳同小腹高。目视左拳。见图
334、图335。
击地捶
动作要点：右转身成弓步与栽捶要协调一致。
注意事项：弓步栽捶时采用呼气。
我用右臂拳掤接住对方左臂外侧，提右脚向前上步落在对方两腿之间。随之右手击打对方裆部，抓住对方裆部向上提。此势也叫神仙一把抓。
(四十四)翻身二起脚
1．翻身抡臂
脚掌内扣，身体向左后翻转(胸向西)。左腿伸起微屈；左腿随体转向左上步，脚尖点地。同时左拳向上、向右、向前、向下划弧于左胯前，拳心斜向上；右拳向下、向上划弧举于头右侧，稍高于头，拳心向左。目视前方。见图336、图337。
动作要点：右栽拳，左提拳，两臂加旋转，松腰，扣脚，翻转身。
注意事项：翻身抡臂时采用吸气。
当对方用右拳向我面部进攻，我身体右转，上左脚，抬左手掤接住对方右手腕内侧，顺缠向左下捋来。
2．上步绕臂
左脚跟落地踏实；重心移向左腿并屈膝。上体微左转：随之右拳外旋向前下落，左拳向下、向后划弧于胯旁，拳心向上。接着右脚向前上步．屈腿，重心移向右腿；上体稍前倾下压。同时右拳向下、向后
划弧斜下举；左拳向后、向上、向前、向下划弧于左肩前。目视前方。见图338、图339。
339
注意事项：上步时，两臂在体前由外向内划弧。上步摆臂要协调连贯。
上步绕臂先用呼气再用吸气。
3．腾起拍脚
左腿屈膝上摆，右脚踏地，身体腾起。右腿在空中由屈到伸向前上踢摆，脚到胸高时，右拳变掌向上、向前下去拍右脚面。左拳变掌向下、向左划弧上举，掌同肩高，掌心向下。目视右手。见图340、图34 1。
动作要点：由拳变掌拍脚时，运动路线不变。劲由后背’提起起跳。击拍脚面要清脆、准确。
注意事项：腾起拍脚时采用呼气。
我可提右腿向前，用右脚踢对方裆部；用右手向对方面部扑按。见图342。
【四十五)陈氏太极双震脚图解和注意事项
1．落脚分掌
左脚落地；右腿屈膝下落，在右脚即将落地时，左脚蹬地向后跳起，右脚、左脚依次向后落步。两腿屈膝，重心偏向右腿。同时，两手分别向左(右)分展于体侧前方．两腕同肩高，两掌内旋，掌心均向外。目视前方。见图343、图344。
动作要点：左腿落地屈膝，不停顿再向后起跳。
注意事项：落脚分掌时采用吸气。
如果对方两掌向我胸部推来，我身体稍左转，提起右脚上步．两手向前抬起，握住对方两手腕顺缠拧转，将对方两臂拿住向前送出。
2．收脚提按
身体重心移向左腿并屈膝：右脚稍后撤，脚尖点地成虚步。同时，上体微左转，两掌由两侧外旋向下，向内相合，掌心向上托于胸前，右手在前，左手在右肘内侧。接着，右脚跟落地踏实，两腿屈蹲。同时两掌内旋下按，稍低于胸。目视右手。见图345、图346。
注意事项：注意此势要松沉蓄劲。
收脚提手时采用吸气，下按双手时采用呼气。
如果对方用双手推按我腹部，我身体稍左转，上右脚，两手迅速握住对方手腕顺缠拧转。
3．震脚按掌
右腿屈膝上摆，左脚蹬地跳起；两掌同时外旋裹劲上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘内侧。左脚、右脚依次下落踏地；同时两手内旋下按于胸前。右手在前，左手在右肘内侧，掌心均向下，目视右手，见图347、图348。
动作要点：两手臂内裹上托与摆腿蹬地协调一致，将身体一跃而起，然后两脚依次下落(左脚先落地，右脚后落地)，踏地作响，要屈膝缓冲落地。注意身体重心保持中正、平稳。
注意事项：震脚按掌时采用呼气。
我向前向对方腹部发力推按，将对方发出。
(四十六) 蹬 脚 图解
架掌蹬脚
重心全部移至左腿。右腿屈膝，右脚提起。两手收于腹前。接着右腿由屈到伸，右脚尖翘起，以脚跟为力点，向右前快速蹬出，腿要直、脚要过腰，然后借反弹力腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕与肩同高；左手架于头左上方，手心斜向上，左臂微屈。目视右手。见图349。
动作要点：蹬腿和架推掌要同时完成，快速发力。身体要正直、站稳。
注意事项：收腿收掌时采用吸气，架掌蹬脚时采用呼气。
可以用左手引采对方，右手按对方胸，再用右脚蹬对方
【四十七)玉女穿梭
1．落脚穿掌
右脚向右前落步，脚尖稍外摆，腿微屈。右手臂向前平伸穿出，手心向下：左臂屈肘，左手落至肩前上方于耳后，手心向外。目视右手。见图350。
注意事项：注意意识放远。
落脚穿掌时采用吸气。
当对方向我胸部进攻，我迅速提右脚向前上步，同时抬起右手用掌指向对方两眼插出，掌心向下。
(四十七)玉女穿梭
2．跃步架推
左脚向前摆起；右脚蹬地，使身体腾起。同时身体在空中右转(胸向北)，左手迅速立掌向左推出，右手收架于头右上方，手心斜向上。目视左手。接着，左脚落地，右脚向左后方落地插步，前脚掌着’地，两腿屈膝，重心偏左腿。两手臂姿势基本保持不变。目
视左手。见图35 l、图352 。
动作要点：右脚向前上步，左脚迅速提起向前迈出。右脚蹬地、发力使身体腾空；同时右掌上架，左掌前推，所有动作在瞬间完成。下落的同时，右脚向前插步。动作要连贯、快速，一气呵成。防止腾起落地插步时虚实不清而动作笨拙。
注意事项：跃步时采用吸气，落地架推时采用呼气．
假如对方从前面向我进攻，我即右手掤接住对方左手腕向右引采，并迅速抬左手向对方腹部推按。见图353。
(四十八)顺鸾肘
1．擦脚合臂
重心后移，右脚跟踏实。以左脚跟为轴，左脚尖里扣，身体向右后转l80(胸向南)，两脚踏实。随之两手慢慢下落，重心移于右腿。接着重心移至左腿并屈膝，右腿屈膝脚跟提起，脚尖着地。右臂渐伸，右手向右慢慢下落，动作不停；左腿屈蹲，右脚提起以脚跟内侧贴地面向右铲出。同时上体微右转，两臂向下、向内合臂交叉于左胸前，左臂屈肘，前臂横压右上臂上，左手立掌至肩前，手心向右下方；右臂向左下直伸，手至左膝上方，手心向左。目视右手。见图354、图355。
注意事项：两手合臂后握拳，转身合臂再擦脚要协调一致。
转身擦脚合臂时采用吸气。
先含胸蓄劲，以蓄待发。
2．马步顶肘
两腿屈蹲沉胯，重心向右腿移动。两臂均屈肘叠臂合住劲交叉于体前：两手变拳，拳心向下。接着上体迅
速微右转(胸向南)；两臂尽量屈肘，以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击，这时沉胯成马步。双目平视右方。见图356、图357 。
动作要点：在顶肘时，要发力短促，控制两拳不离胸部；肘要低于肩且斜向下，方能产生反弹顿措劲。
注意事项：马步顶肘时采用呼气。
当对方从我后方将我拦腰抱住，我身体左转，用双肘击对方肋部，将对方打出。
(四十九)裹鞭炮
1．提膝抡跳
重心全部移至左腿并伸起．右腿屈膝提起。上体左转．随之伸右臂向右、向下、向左内旋划弧，右拳至左胯前，拳心向右；左臂微屈，左拳落于右腰侧。接着，左脚蹬地跳起向右后转身(胸向西北)；尔后右脚落地，左脚提起。随跳转身，右臂向上绕环一周至身体右前斜下举；左臂向左、向上、向右划弧下劈至左前斜上举。目视左拳方向。见图358、图359、图360。
注意事项：跳起转身，右脚与左脚换步跳跃时，落地要稳，换跳步不必过高。不要上提气。
提膝抡跳时采用吸气。
当对方用右脚踢我腹部，我身体左转，提左脚向左上步，右手前臂迅速向左捋挂对方右腿，使对方落空、摔倒。
2．左右鞭打
左脚向左前落步，两腿屈蹲，两臂上下弧形绕至腹前交叉，右臂在外(含胸拔背、蓄劲)。接着重心稍移向左腿成偏马步；两臂屈肘，短促、迅速发力，两拳以拳背为力点，向上、向左(右)分击，拳与肩同高。目视左拳方向。见图361、图362。
动作要点：分臂发力时，要沉肩、垂肘、气下沉，两拳松握制动方能产生反弹劲。
注意事项：左右鞭打时采用呼气。
如果对方用右拳向我面部进攻，我用右前臂搠接对方右前臂外侧向下翻压至对方腹前，同时，左手臂发力向左转出，用左拳背靠击对方胸、面部。
陈氏太极拳(五十)雀地龙
仆步穿掌
重心移向右腿，身体右转(胸向东偏北)。随之左拳向下、向右、向前划弧至腹前，拳眼向上。右臂屈肘，前臂立于右胸前，右拳心斜向上，两臂向内合劲。接着身体左转，重心移向左腿，并屈蹲成右仆步。随转体两臂屈肘在胸前相合，尔后右拳从左臂内侧经腹沿大腿内侧向前穿出，拳心斜向上；左掌向上、向左划弧举至左肩前上方，拳心斜向上。目视右拳。见图363、图364、图365。
雀地龙
动作要点：穿掌与仆步下势要同时完成，不要凸臀；定势时要垂臀、沉胯，上体保持正直。
注意事项：右弓步挑拳时采用吸气，仆步穿掌时采用呼气。
如果对方向我胸部进攻，我上右脚落在对方两脚之间，两手握拳。用右前臂掤接住对方左臂，左手向上握住对方左腕，向左引带。随之右拳向下经对方裆部向前穿出，向上发力挂起。对方经我身体上侧向左摔出。
(五十一)上步七星
1．弓步穿掌
右脚尖外摆，左腿蹬起。上体微右转，重心移向右腿成右弓步。同时右拳向右弧形上穿，拳同肩高，拳心朝里；左拳下落成斜下举，拳眼向上。目视右拳。见图366。
注意事项：弓步穿掌时采用吸气。
如果对方靠近我身，我即上右腿，右拳上穿击中对方下巴处。
2．虚步架拳
上体右转(胸向东)，重心移向右腿并屈膝。左脚向前上步，脚尖点地，膝微屈。同时右拳微外旋稍向里收；左拳外旋向下、向前划弧至右腕外侧，两腕在胸前相搭架拳，两拳心均向里。目视两拳方向。见图367。
注意事项：上虚步和架拳要同时完成。
虚步架拳时采用呼气。 。
如果对方出拳击打我胸部，我可架拳保护自己，再借力掤架对方。
(五十一)上步七星
3．缠腕外撑
两拳以腕相贴的交叉点为轴；同时内旋向里、向下、向前绕一小圈后变掌外撑，掌心向外，左手在里。目视两掌。见图368。
注意事项：两拳变掌向前撑按时，脊背要有向后的撑劲r
缠腕外撑时采用呼气。
如果对方出拳向我胸部打来，我即双手握拳合于胸架住对方来拳；同时双拳变掌向里内旋双击对方胸部将对方打出。
(五十一)上步七星
4．变拳回撑
两掌变拳在胸前仍以两腕相贴的交叉点为轴，外旋向外、向下、向里翻转，左拳在里，右拳在外，拳心均向里。目视前方。见图369。
动作要点：两手腕交叉相搭，在换势旋转过程中，两腕仍保持相贴不脱。此势步法不变，仍为左虚步。
注意事项：变拳回撑时采用吸气，然后再呼气。
当对方抓住我两手腕，我两手握拳顺缠向上转至胸前交叉相搭，左拳在内，右拳在外。接着，两手变掌向内旋转缠绕住对方手腕，将对方两臂拿直，向前发出。
(五十二)退步跨虎
1．撤步分掌
左脚后撤一步，两拳变掌。尔后身体左转(胸向北)，两腿下蹲。同时随身体左转，两手向左(右)分
于两膝前上方，手心斜向下。目视左手。见图370。
动作要点：当左脚向后撤成马步时，两手下开。接着．左手向左、向上、向内划一大弧，右手在右侧划一小弧转至左肘下侧。
注意事项：撤步分掌时采用吸气。
以蓄待发。当对方用右腿向我腰部踢出，我身体右转，提起右脚向右后撤步；同时两手逆缠向左(右)分展，用左手捋化对方的脚，使对方右脚落空。
2．收脚合臂
重心移向左腿；右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两脚微屈成丁步。同时左掌继续向左、向上、向右划弧外旋，屈肘立掌举于左胸前，左腕与肩同高，掌心向右：右掌继续向右、向上、向左划弧外旋．至左肘内侧下方，掌心向左，指尖向上。目视左掌。见图37 1(正面)和图37 1(背面)。
动作要点：右腿向内收转成丁虚步，两膝外展。
注意事项：收脚合臂时采用呼气。
当对方出拳向我胸、腹击来，我右手先抓握住对方手腕，左手合臂对方的肘关节，使对方就擒。
(五十三)转身摆莲 陈氏56式太极转身摆莲动作要点
1．摆脚转体
右脚跟外展，全脚踏实，重心移向右腿。上体微右转，左手向右外旋凸腕。接着左脚尖外摆，左掌向下、向左划弧内旋于胸前；右掌向下、向左内旋划弧于腹前。目视左手。见图372。
动作要点：摆脚转体要协调，右脚尖落地、弓膝、转体要同时完成。
注意事项：摆脚转体随着前势收脚合臂一同呼气。
如果对方用双峰贯耳直击我头部，我两手迅速向内、向上抬起搠接对方两臂内侧，左手向左前上方引采对方右臂。右手向右下方引采对方左手。
2．提膝分掌
重心全部移至左脚并微屈。身体左转，随之右腿向左、向上屈膝摆起。同时分掌．左手向上、向左划弧于肩左前上方，手心向外；右手向右、向下划弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。目视右前方。见图373。
动作要点：提膝分掌要协调一致，同时完成。准备下一势动作。
注意事项：提膝分掌时采用呼气。
当我双手左右方向采住对方左右手臂内侧时，我身体同时左转．右腿屈膝提起，用右膝顶击对方裆部。
(五十三)转身摆莲
3．虚步摆掌
身体继续左转(胸向东南)；右脚尖内扣，向西南落地，重心移至右腿并微屈。左腿微屈，左脚跟提起，脚尖点地。同时，两掌随身体左转。向左划弧摆掌，左掌于肩左前方，掌心向下；右掌于左胸前，掌心向下，指尖朝左。目视左前方。见图374、图375 。
转身摆莲
动作要点：准备摆腿时．左腿要屈膝合胯，转腰松腕，两膝均向前，两胯向内合劲。
注意事项：虚步摆掌先采用呼气，再采用吸气。
如果对方向我胸、面部进攻，我身体右转，用左手向前方搠接住对方的左手，并向左引带。
(五十三)转身摆莲
4．摆腿拍脚
重心全部移至右腿成独立势；左腿由屈到伸向右、向上、向左弧形摆起，摆至胸高时，右手、左手依次向右击拍左脚面。目视左手。见图376。
转身摆莲
动作要点：拍脚时左腿要先向前踢再外摆，动作要连贯，击拍要快速、准确，声音要清脆。以腰带手、脚发力。
注意事项：当我左手掤接住对方左手向左引带，迅速提起左脚，向左划弧摆击对方左肋侧。
摆腿拍脚时采用呼气。
(五十四)当头炮
陈氏太极当头炮图解和注意事项
1．落脚推掌
左脚向左落地，上体微右转。同时两手向右前推出，掌同胸高，两掌心均向外，指尖朝左前。目
视左掌。见图377。
注意事项：落脚推掌要同时完成。
落脚推掌时采用呼气。
当对方用左拳向我胸、面部进攻，我身体左转，提右脚向前上步；随之左臂屈肘抬起，用左手掤接住对方左臂上侧.
(五十四)当头炮
2．后坐捋掌
重心移至左腿，身体微左转。同时两手向下、向左划弧握拳，左拳收于腰间，拳心向里；右拳收于腹前，
拳心向上。目视右前方。见图378 。
动作要点：两掌变握拳，向下、向内捋至腹前，胸微含、蓄劲。接着左脚蹬地，右腿弓膝；同时屈膝沉胯。
注意事项：当我握住对方左手腕外侧向下采捋时，右手握拳向前压住对方左臂上侧，向左下捋转。
后坐捋掌时采用吸气。
3．转腰拥击
重心移向右腿，并两腿屈蹲；上体微右转(胸微向东南)。右臂屈肘横于胸前，并与左拳一起向右前
搠击，右拳与左胸同高，拳心向里；左拳在右前臂内下方，臂微屈，拳眼向上。目视右前方。见图379。
动作要点：力由下肢固定蹬地，腰脊转动，手臂屈伸组成合力，迅速转腰，力达拳臂，快速发力搠击。
注意事项：转腰掤击时采用呼气。 ’
我用双拳变逆缠向右前方发力挤出，随之左手向左前方按出。对方向后跌出。
(五十五)左金刚捣碓
1．左转平捋
身体重心稍移向右腿；两拳变掌，右手外旋、左手内旋，两掌心均向外，向右前伸展，掌同肩高，指尖向右。尔后重心移向左腿，上体左转，两掌向前、向左划平弧捋至右手同胸高，左手同肩高。目视右手。见图380、图3 8 1。
注意事项：动作要点和用法同右金刚捣碓。
左转平捋时采用吸气。
当对方用左拳向我面部击来，我身体左转，左手迅速屈臂逆缠向内、向上划弧提起，掤接住对方右手腕，屈指握住对方手腕，借对方来势向左采；同时抬右臂顺缠向上至对方左臂外侧，顺势向左捋出。两手要同时发力，使对方向前扑出。
2．虚步撩掌
身体重心移至右腿；身体右转(胸向南)，左脚向前上一步，脚尖点地成左虚步。同时，左手划弧、外旋前撩至左腹前，掌心斜向上，指尖斜向下；右手向下、向前、向上划弧外旋回收，掌心向下合于左前臂上。目视前下方。见图382、图3 83。
注意事项：动作要点同二势右金刚捣碓第2分解动作。
虚步撩掌时采用呼气。
如果对方用右手向前握拿我右手腕向前推按，我右手迅速屈肘抬起，手指上扬。随之提右脚上步，右手逆缠抓握对方右腕向右引带；同时提左脚向前上步，用左手向前撩对方
裆部。
(五十五)左金刚捣碓
3．震脚砸拳
动作同二势右金刚捣碓第5分解动作，惟方向相反．左右对称。见图3 84、图385 。
注意事项：动作要点和用法同二势右金刚捣碓第5分解动作，惟方向相反。
震脚砸拳时采用呼气。
陈式竞赛套路56式太极拳图解（一至二十八式） 
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