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来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 09:40:35

4种快速瘦身的有氧运动

洛阳晚报   2010-10-27    上一期



　　有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，能够让你轻松减肥。

 

　　各种有氧操

 

　　初习者或体能条件不好的朋友并不适合跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但建议没有体能条件的朋友不要将有氧操作为减肥的方法。

 

　　游泳

 

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

 

　　单车

 

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗增强减肥功效，但并不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

 

　　跑步

 

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能增强减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。 （阁子）
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