中财网顺丰 客服 手册:太极拳.太极剑.太极扇视频大全
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 01:53:24
太极拳.太极剑.太极扇视频大全 [图片]
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42式太极拳 表演者为太极皇后高佳敏
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24式太极拳
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32式太极拳
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48式太极拳
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太极功夫扇
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32式太极剑
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42式太极剑
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武当太极剑
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练拳要领概括如下：
（1）初期要化去原有的僵硬劲，越柔软越好；这段时间也是愈长愈好，一般要一、二年的时间。
（2）全身练到绵软后，即可进而具体地练习全身的放长，以练习刚劲。
（3）行气用柔，落点用刚，是太极拳划分刚柔的界限。
（4）心意结合神气的忽隐忽显和呼吸，是太极拳对于刚柔变换的法则。
（5）刚柔同样达到高级水平，是太极拳妙手称号的标准。
注意方法如下：
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下：
头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
脊──中正竖直，保持身型端正自然；
臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。
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（2）全身练到绵软后，即可进而具体地练习全身的放长，以练习刚劲。
（3）行气用柔，落点用刚，是太极拳划分刚柔的界限。
（4）心意结合神气的忽隐忽显和呼吸，是太极拳对于刚柔变换的法则。
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①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
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