relax的动词:6周克服失眠计划书 守5原则拥有完美睡眠

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/28 23:17:44

  你有曾躺在床上数个小时,但一双睛怎么也无法闭上的经验吗?你曾试过各种稀奇古怪的方法只为了解决睡不著的问题,像将身体转成奇怪角度的瑜珈、数著成群数不完的羊、换全家人的枕头睡过?黑眼圈是失眠的人最明显的辨识方法,如果不想被编入熊猫眼一族,请耐看完这篇文章。

  6星期克服失眠计划书

  在这里我们给想解决失眠问题的人1个简单的方法,看起来很简单,但实际执行起来是需要点毅力。尤其,在第3-4周简直会苦不堪言,但只要熬过来就成功了一大半。在开始执行以前还是要叮咛你,配合甜梦按摩法,并遵守5大原则,相信成功一定是你的!

  角色﹣自己本尊,地点﹣最爱的床,时间﹣6星期,其他配合工具﹣有助入眠的氛围和长期抗战的毅力

  坚守5大原则:

  1.每天睡眠时间是半夜12点到隔天7点

  2.不可提早休息也不可赖床

  3.晚上10点半过后不可工作

  4.不可服用任何安抚性或助眠的药物

  5.平常白天不可以偷偷打瞌睡

  第1周...痛苦指数60

  通常第1个星期你会无法感到睡眠满足,差不多每天只睡4-5小时。整个星期会感觉很疲劳、倦怠,还不到休息时间就很累,有时可能吃完晚餐就快撑不下去了。

  此时如果想要提早上床,可以!但如果提早半小时上床,隔天就必须提早半小时起床!

  第2周...痛苦指数90

  虽然你没有办法一觉到天亮,但会欣喜地发现:半夜清醒的时间变少了!有时幸运降临,偶尔还是可以完整不被打断地睡足6个小时。这段时间,最好将夜间所有的事排开,如果因为临时有事而把自己搞得很晚才睡,通常隔天才是最最悲惨的1天。

  第3周...痛苦指数100

  这1个礼拜将是你有始以来所经历过最最痛苦的1个星期,你会开始退化到10岁左右的行为能力:无法连接字成一句、会连续3天都穿同一件衣服。平均只睡4小时,白天会非常想打瞌睡,你会开始怀疑,这样悲惨的状况是否应该用安眠药来解决。

  第4周...痛苦指数80

  这个星期很少能成功地持续睡足6个小时,感觉真是糟透了!有时会无法赶上工作上的进度,偶尔还会让家人朋友对你的行为感到失望。这个星期正是所谓的过渡时期,只要熬过这7-10天以后,就会感觉好点,也睡得好一些。

  第5-6周~痛苦指数20

  你会惊喜地发现上床后很快就睡著,几乎每天都可以一觉到天亮了。同时发现可以轻松掌控自己的脾气,就算突然有紧急事件发生,工作、家庭、生活的步调都能在自己的掌握之下。

  磨难的结束是美梦的开始

  只要渡过这苦难的6个星期,你会发现不只精神状况变好,整个人生也都变彩色了!可以有计划地去规划自己的生活,即使没有睡很多,隔天仍然可以神采奕奕地与人交谈。恭喜你,成功地脱离熊猫眼一族!

  睡眠健康小学堂

  1.睡对时辰能减少腹部赘肉

  午夜12:00-3:00脑中松果体的贺尔蒙分泌正旺盛,松果体与脂肪的分解、排除有关,如果在此时松果体无法充分分泌,腹部脂肪就容易累积变大。所以不想当“小腹人”的你,一定要在这段时间睡著,这样的睡眠效果远比从凌晨3时睡到隔天中午还好。

  2.别怕鬼压床

  “怎么办?前天晚上我被鬼压住了,都动弹不得,陪我去收惊吧!”相信你最要好的朋友一定曾倾诉过这样可怕的经历。聪明如你,下次可以这样说:“别怕别怕!这是因为在沉睡期间全身肌肉处于非常放松状态下,而大脑却突醒过来,在短时间之内肌肉与神经尚未衔接,所以才会产生全身被绑住的感觉。其实只要过一会儿,身体四肢就可恢知觉啦!”

  3.熊猫眼=低智商

  你可曾听说,睡眠不足的人智商会变低?这不是谣言喔!而是确确实实的事实。因为白天大脑无法在短时间之内处理所有接受到的刺激,只好利用晚上睡眠的时间,将白天的资讯做有系统的归档整合与储存动作。所以一定要睡觉,这样大脑才有时间增长智慧

  4.培养睡意的甜梦按摩法

  首先按压每只脚指头及脚底,接著将5只手指头与脚指头紧扣,慢慢地旋转一整个脚掌;之后再用拳头轻轻推打脚底弧口处。由于脚指、脚掌前缘及弧口处分别为头部、肩及背部的反射区,此动作可重覆3-5次。

  有研究,针对北京、上海、香港和广东等大城市的人所做的报告指出,有超过8成的人遇到睡眠失调问题。包括:睡眠时间不足、经常做梦、入睡困难、时睡时醒、浅睡等。同时有5成的人因睡眠失调,而造成皮肤不好及精神无法集中等不良影响。但令人吃惊的是,有近9成的人都没有使用外在的助眠方法来改善失眠问题!其中女性又比男性问题来得严重。

  别再吃失眠药了!

  真的睡不著,干脆吃颗安眠药?躺在床上睡不著很痛苦,睡到半夜醒来睡不著也很痛苦,但若因此而擅自服用安眠药时,请立即停止这么做,因为有越来越多的专家学者,对长期服用安眠药都抱著质疑且保留的态度。几乎所有的安眠药都有副作用,如果长期服用,对健康将造成不良的影响,有些甚至会引发忧郁症,让你陷入更深层的痛苦!

  近年来,国外在失眠问题的研究上,发现了1个有趣的现象,那就是很多失眠的人都有个坏毛病,他们花了太多的时间在床上,但都没有睡著。

  睡个好眠有个重点,那就是要选对时间。如果还不到应当上床时间,就不应该躺在床看书或做一些与睡眠无关的事。假如实在睡不著,不如起身离开床,做些其他的事。专家说,与其赖在床上10个小时都睡不好、睡不深沉;不如只躺6个小时,好好睡著。最典型的状况是,有些受到失眠之苦的人一心总是想要补眠,于是,在白天就躺在床上准备小睡,但是辗转反侧并不能如愿,到了晚上真正准备睡觉的时间到了,却又因为白天活动量太低,反而更精神奕奕。像这样的恶性循环,就是睡得多,但是却睡不好的明证!

  想要体验一下一躺到床上就睡著的幸福感吗?在非睡眠时间多运动、多活动,规划好最适合你的睡眠时间,譬如晚上11点到早上7点,那么,在这段时间之外,就离开你的床。记住!尽量减少躺在床上睡不著,双眼只能盯著天花板的时间。

  另外,你要做的是将床布置成1个很适合睡觉的场地,如:选定1种睡眠气味,分别出床与其他区域的不同、买个柔软枕头。

(责任编辑:徐晓宇)

  • 染发有风险:欧莱雅染发剂夺命
  • 中医揭秘黑豆食疗的神奇功效
  • 两款“混搭”豆浆可防多种癌症
  • 教孩子孝顺父母应适当装病装穷
  • 腹部出现赘肉说明你严重缺水
  • 最养女人的七个睡前小习惯
  • 简单毛巾操练出小蛮腰(视频)
  • 冬季巧吃山药 养胃降糖又瘦身
  • 注意牙痛肩颈痛或是心梗警报
  • 最好的性爱环境温度是27度