十月去哪儿旅游最好:用来放松的复合脚本

当做一个很好的练习，我希望你仔细的阅读下述设计用来放松的复合脚本，每一个段落主要都针对着一个非凡系统，而你可以发现每种情况里，我运用三个字或句子来活化其它系统，你应该不会很困难的确认出每段中主要作用的系统，以及三个例外，答案写在本章最后结论之后。
1.主要模式：单纯言语暗示放松
现在你就要发现你要放松了﹝停顿﹞
你所要做的就是听我说，你就会放松﹝停顿﹞
听我的声音，非常的放松﹝停顿﹞
我的声音将渐渐的使你愈来愈放松并且安详﹝停顿﹞
你的肌肉将无法做任何事﹝停顿﹞
只要仔细的听我的放松声音﹝停顿﹞
你会感觉到很快乐﹝停顿﹞
愈来愈放松且平静﹝停顿﹞
要比在任何一个漂亮的避暑休假区还要好﹝停顿﹞
你将完全的放松并且平静﹝停顿﹞
所有的紧张消失了﹝停顿﹞
你的肌肉放松了，在休息﹝停顿﹞
你的皮肤放松直到像丝绸一样光滑﹝停顿﹞
放松！舒适的休息！平静。
2. 主要模式：活化视觉系统，运用想象的放松情景
我希望你想象自己正躺在一条小船里，倘佯在一条平静的河中﹝停顿﹞
你正躺在柔软的垫子上﹝停顿﹞
天空是蓝色的，时而飘过片片白云﹝停顿﹞
有人在小心仔细的架着小船﹝停顿﹞
河边能看见稀稀落落的小树丛在绿色的草丛中﹝停顿﹞
或许有几只牛、羊﹝停顿﹞
当顺流漂浮时你感觉到完全的放松﹝停顿﹞
河边偶而激起一些小小涟漪﹝停顿﹞
你感觉到小船随着轻轻的摇摆﹝停顿﹞
船前方有几只野鸭子在游来游去﹝停顿﹞
同时你也可以看见在河水的深处有几只懒洋洋的鳟鱼。
3.主要模式：感觉系统
你可以将手滑入凉凉的水中﹝停顿﹞
凉凉的河水轻抚着你的皮肤﹝停顿﹞
像丝样的滑过，有种美妙的清凉感觉﹝停顿﹞
当手伸入水中时，可以看见有些小小的涟漪﹝停顿﹞
接触到清凉的河水同时微风轻轻吹抚过你的额头﹝停顿﹞
整天都是如此的轻松﹝停顿﹞
暖暖的阳光照着你的身体﹝停顿﹞
你能感觉到那阵暖和深深的渗入了全身﹝停顿﹞
摇动的小船将你摇摆进入愈来愈深的平静之中﹝停顿﹞
你可以听到浪花轻轻柔柔的拍着船身﹝停顿﹞
感觉到轻柔的摸触你的手﹝停顿﹞。
4.主要模式：活化和平及放松的情绪
船缓缓的滑入悬垂在河边上的树荫之下﹝停顿﹞
给于你一种深深的在和平的感觉﹝停顿﹞
河流和树木让你感觉到平安而且被关怀﹝停顿﹞
感觉到自然的爱在你内心深处开始滋长﹝停顿﹞
和平滋长着，快乐滋长着﹝停顿﹞
树木也喃喃着安静和平﹝停顿﹞
你可以感觉到清凉的河水洗去了所有的紧张、压力﹝停顿﹞
感觉到内心中的平静和内心深度的喜乐﹝停顿﹞
每分每秒都能感觉到内心愈来愈好，愈来愈平静，爱、喜乐布满全身﹝停顿﹞
你已经到了所有的感觉的最深度中心。
我的岳父史丹利.亚特【Stanley Yate】就是催眠治疗师，他使用的脚本与上述的脚本非常的类似，他几乎运用于所有他的客户，他同时具有一幅深沉暖和而柔和的声音的优点，使得所言皆能达到效果。
假如你是初学者，因为我们已经共同经历过大多数的基本工作---我们已经谈过了以一些单纯的脚本为基础的许多可运用的方式，我们已运用过四种最普遍的系统来帮助将肌肉系统停止。
我们非常的肯定能达到我们的目的，但是当你愈来愈有经验愈来愈专业时，你就会具备更多的适应性﹝变通﹞级能力来统合你的方法，能更精确的处理每位客户。﹝当然偶而有人怕水，或是对乡村中花粉热过敏或非凡不喜欢和平这个字眼，或是要在公众前闭眼就是感觉不对劲。﹞
加速放松的单纯方法
前述我们已经学了许多不同的直接方法来产生放松的状态，但是假如你处理非常烦忧的客户，那就很有可能以上的方法都不管用，而且即使是一般客户也要费上一段时间才能奏效。
因此假如你想要做出很好的催眠效果，先借着一些简单而明显的步骤来做基础就是一种很好的想法了，为了知道为何有效果，你只需要回想在何时你最轻易使你肌肉松弛：那就是运动累得一蹋胡涂的情况，因此你可以自己或是对朋友试试下列的方法：
开始坐得很舒适，然后举起你的腿及手臂成水平状态，尽可能保持定位。一阵子之后，你就会发现呼吸速率增加以符合肌肉的需求，心跳率也增加，肌肉开始觉得累了，然后愈来愈累，甚至开始颤抖，最后实在撑不下去了，就将手脚放下来，此一练习可以继续进行直到手脚都受不了而放下为止。
然后根本就不需要更进一步的暗示或动作，他们的四肢由于疲乏自然就变得非常松弛。
最后一个练习
坐下来，自己选择一个主题，写下来你自己觉得很恰当的一个复合脚本，然后对一些朋友试试并要求她们批评及指教。

要摘
在此一章中，我们专注于催眠里最有用的开始基础：如何去诱导产生肌肉松弛。你已经练习过运用言语、视觉、情绪、音乐及幽默系统或是其它来进行，使得肌肉不活动，结果你应该觉知到运用各种系统来配合你的各个不同客户的方法。另外，你可以看看一个复合脚本是如何的将一些各种不同的元素都放在一起，或许你可以自己写了。
复合脚本的分析
1﹞.此段主要是运用语言，我们使用了单纯的字如「放松」、「平静」、「休息」，其分别为：
a﹞.用字「快乐」比较明显的是活化情绪。
b﹞.「在最豪华的渡假区渡假」主要引发一种想象或是回忆。
c﹞.「如丝绸般的光滑」引发触觉系统。
2﹞.此段主要目的为引起坐船的强烈视觉想象：
a﹞.「躺在柔软的垫子上」为活化感觉而非视觉。
b﹞.「完全放松」为言语多于视觉。
c﹞.「感觉小舟摇摆」唤醒感觉﹝平衡﹞而非视觉反应。
3﹞.主要目标为活化摸触的感觉，大概包括热、移动的感觉，假如你认为触摸感觉、温度及方向﹝摇摆﹞是不同的系统，值得喝采：
a﹞.「看涟漪」主要为视觉系统。
b﹞「如此松弛的日子」为完全的言语。
c﹞.「听轻柔的拍击声」为听觉系统。.
4﹞.此段目标在于激起某种程度的感情：
a﹞.「小舟滑过树枝下」此为视觉。
b﹞.「喃喃」暗示为听觉刺激。
c﹞.「感觉水滑过」可以引发感觉系统而不直接引起情绪。

催眠的方法（具体步骤）

开始学习一门技艺的时候，会从观念、技巧着手，慢慢累积实务经验，也慢慢有了自己的体验与心得，直到有一天忽然融会贯通，信手拈来皆文章，就臻入艺术之境，从此挥洒自在，从心所欲不逾矩了。  

催眠的方法也是一样的，刚开始必须按照标准步骤来进行，确保安全，也确保催眠的有效，等催师技艺娴熟后，掌握到催眠之道是活的，人也是活的，就可以千变万化，神奇的疗效不求自来。

让我先介绍催眠的标准步骤，也期待有一天读者你也抵达一花一叶皆如来的层次。我们大致可将催眠分成五个步骤，分别是：  
     一、询问解疑（Diagnosis）：了解被催眠者的动机与需求，询问他对催眠既有的看法，答他有关催眠的疑惑，确定他知道等一下催眠时哪些事情会发生而没有不合理的期待。很多时候，催眠师可能要花点时间做个催眠简介，因为大多数人对催眠的了解很少，这很少的了解中又大部份是误解。
     二、诱导阶段（Induction）：催眠师运用语言引导，让对方进入催眠状态。一般而言，常用的诱导技巧有渐进放松法（progressive relaxation）、眼睛凝视法（eye fixation）、深呼吸法、想像引导、数数法、手臂上浮法，及其他变形与伪装的方法。  
     我自己在谘商室进行催眠治疗时，阶段诱导几乎都单纯使用语言引导，很少使用道具，也就是光是说几句话，就可以让人进入催眠状态。所以，非常偶尔地，个案会觉得不可能这么简单，问我怎么没有拿出怀表或宝石项炼在他眼前晃来晃去，因为他心目中的催眠师就是这样。如果个案真的认为唯一能催眠他的方法，那我也不会犹豫取出水晶项炼来催眠他。还好，至今为止，我只用过一次。
     三、深化阶段（Deepening）：引导被催眠者从轻度催眠状态，进入更深的催眠状态。常用的深化技巧有手臂下降法、数数法、下楼梯法、搭电梯法、过隧道法等等，除了这些常用技巧，这个阶段常常随机应变，即席创制新招。催眠师有多少想像力，就有多少新的技巧问世。
     四、治疗阶段（Healing）：视被催眠者的需求来治疗，催眠师需要相当好的心理治疗与精神病理学背景，最好在宗教、哲学层面也有所涉猎。我认为这个阶段是催眠治疗最迷人的地方，你永远都不会知道个案会抛出什么球给你，而当你巧妙地击出一支全垒打时，真的会让你快乐好几天。
     五、解除催眠（Ending）：让被催眠者从催眠状态回到平常的意识状态，确保他对整个治疗过程保有清楚的记忆，适切给予催眠后暗示，帮助他在结束催眠后，感觉很好，并且强化疗效，通常以数数法为主。
     如果个案不排斥灵修的东西，我个人习惯在这个阶段引导对方做个观想，想像有一颗水晶球或太阳出现在他眼前，为他补充源源不绝的能量，再以数数法引导他清醒，效果十分优良。
     以下我将会以一个实际的例子来告诉你整个催眠过程如何进行，我会把标准的催眠辞公开出来，你可以模仿这个标准程序来练习帮别人催眠。

催眠训练的方法-----精神集注  
      
精神集注，是训练催眠着精神集中和意志坚定的方法。  
      
催眠术有不可思议的奇异功效，一句话，是心理作用。心理是进行催眠的基本要素，催眠时首先要做到全神贯注。如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致意地催眠。      
因此，研究催眠术首要的入门途径，就是练习集中精神。下面分别论述：  
      
练习准备  
      
首先，每次练习前15分钟，必须消除大小便。平时大便有规律的人，应在大便后进行练习。    
其次，练习前先激口、洗脸，到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。继而，喝1杯温开水。然后开始练习。  
      
练习要求  
      
A. 坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放乎，由膝 到脚成垂直线。两手轻松自然地提成拳头，左学放在左腿上，右拳放在右腿上。       
B. 座椅适守：座椅要适中，坐时大腿成水平线。如座椅过高，可放脚垫；座椅过低则放椅垫。如果高低不适中，双脚容易麻木。第一次座椅调整之后，以后每次练习可坐固定座椅。        
C. 面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。        
D. 头部自纸头与上身成垂直线，自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。        
E. 注视黑点：双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。        
F. 腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。        
G. 默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。        
H. 练习时间：每次练习时，连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。连续练习30天。可达到集中精神的目的。  
      
练习注意事项  
      
A. 要求准备：每次呼吸应该使身体静止不动。呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错。        
B. 顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难兔有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。        
C. 衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。        
D. 勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。        
E. 练后：练完后，应稍坐10分钟才起身．然后做柔软体操，体操动作可自行拟定。        
F. 情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。      
G. 不可间断练习不可间断。如遇意外事而间断，重新练习仍然要1个月时间。      
H. 环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免干扰。      
I. 重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练习2队，巩固成果，熟能生巧。  
      
练习精神集注30天，能达到精神集中的目的，它的收效有二：一，锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够集中一点，从而锻炼了意志。二，训练心理：计算呼吸次数，使杂念消除 人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定．杂念纷繁，经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中

现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……” 随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

快速催眠也叫瞬间催眠，可在极短的时间内使受术者进入催眠状态。快速催眠易于达到深度的催眠状态，一般适用于催眠感受性较强者，对催眠要求较为迫切的人或经过几次成功的催眠者。施行快速催眠前的准备工作是催眠成功的关键。催眠前应使受术者消除对突然进入催眠状态的紧张恐惧心理，争取充分的合作。告诉他：'当你瞬间内进入催眠后，会帮助你坐在身后的沙发上或躺在床上，决无跌倒的危险性。你能体验到快速催眠带来的快乐，任何杂念都，会瞬间即逝，沮丧和忧郁的情绪也会烟消云散，只有在快速催眠的催眠状态下才能．收到这种特殊功效。当你能迅速完成我的指令，就会进入催眠状态。准备工作就绪后令受术者直立，双脚并拢，大口呼吸几次，使全身肌肉松弛一下，尤其要消除胸部的紧迫感，可以询问一下受术者是否感到轻松，如点头或轻微地回答，就意味着施行催眠时机已到，嘱受术者闭上双眼，施术者一手扶在受术者腰背部，?一手轻轻按压在其头顶部，暗示，"当'我大声一叫，睡吧!你就会突然进入催眠状态，顿时会感到全身松软无力往后倒。你注意现在已开始感到无力了，身体己开始晃动，晃动越来越明显。"如确有身体晃动说明受术者已接受暗示，应抓紧时机暗示；"准备好，你马上进入催眠了，我在你头上的手一松，你就会入睡。往后倒，我会扶住你的，注意！"立即大叫一声："睡吧!"同时松开压在头上-的一只手，用双手扶住进入催眠状态后突然后倒的受术者，让他坐在沙发上或卧躺在床上。
如未能进入催眠状态，或催眠不深，施术者也不必慌乱，：可仍然让他坐在沙发上或卧于床上，再使用放松法继续进行催眠，也会获得满意的效果。

学习潜意识的知识，可以帮助我们对自己有更多的了解，也可以帮助我们活得更好。
     关于潜意识的基本知识，等一下我会给予更多的介绍，在此，我可以替催眠先下个定义，催眠就是在意识与潜意识架起一道桥梁，使人整合意识与潜意识，达成融洽无间的合作关系。
     在催眠治疗时，我时常将个案引导进入催眠状态后，直接对潜意识下指令说：「好，现在当我从一数到十的时候，你就会回到问题发生的当时，然后告诉我发生什么事情