索邦语言中心官网:防治高血压要多吃新鲜蔬菜水果、多运动
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防治高血压要多吃新鲜蔬菜水果、多运动
来源:高血压网 发布时间:2010-7-27 9:29:13为获得健康的身体保持血压的健康和心脏的营养素,应选择新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、全麦食品和脱脂或低脂乳制品等。
富含维生素、矿物质、纤维素等营养成分,同时热量低的食品才称得上营养好的食品。如蔬菜、水果含有大量的维生素、矿物质、纤维素,热量低,食用各种新鲜蔬菜、水果可帮助控制体重和降低血压;苹果、香蕉、黄瓜、芹菜等水果、蔬菜含钠低而含钾高,也有利于降低血压;粗加工全麦食品富含纤维素,有助于降低胆固醇,预防动脉硬化,同时增加饱感,对保持体重有好处。每周至少食用两次鱼,富含ε-3脂肪酸的鱼油有助于降低冠状动脉疾病导致的死亡风险。
血压升高与体重增加关系十分密切,体重变化5公斤就足以出现血压的明显变化。因此,除了限制饮食保持体重外,还要增加体力活动的量和强度,使之与摄入的热量相匹配。高玖鸣建议,成年人每天或大部分的日子里应坚持体育活动至少30分钟,如果做不到30分钟,10分钟的锻炼也是可取的。“运动是放松精神的良药,放松精神同时也降低了血压。
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