形成性考核1:健身气功“三调”的中医原理（上）

健身气功“三调”的中医原理（上）
健身保健   2007-11-25 18:24   阅读128   评论2
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中国健身气功协会
生命存在的条件，不但要求维持内环境的相对稳定，也要求与外环境保持和谐与统一。但是外界环境又是处于永恒的运动之中，为了维持人体结构和功能的稳定以及生命活动的秩序，人体必须与外界环境不断地交换信息、能量与物质，这就是生命的基本特征——新陈代谢。事实上这是在变化中求稳定，是维持动态平衡，表现出的生命的另一个特征——周期性节律。生命过程的这两个基本特征又是同一的，正是在调节新陈代谢同化与异化作用平衡的过程中，才表现出生命的节律。生命本身的调节机能是生命固有的本质属性——主动性，而人的主观能动性则表现得更加明显和完善，气功的基本原理就在于此，即主动地自我调节与控制，维持人体生命运动的动态平衡。
传统中医理论是用阴阳五行来说明这一原理的，这是关于宇宙物质运动形式的一种假说。认为大至天体的运行，小至微观粒子的运动，基本上都是有节律地旋转或振荡。人与环境这个巨系统的动态变化虽然十分复杂，但其最突出的特征也是有节奏地周期性变化，现代时间生物学把这种生命的节律形象化地称为生物钟。阴阳升降和五行生克所描述的也正是这样一些周期性变化的现象，这是一种抓住系统动态特征的简化方法，也是一种科学方法。
现代社会生活往往使人们精神活动过多而体力活动过少，睡眠不足、运动不足、营养过剩是不健康生活方式三个突出的问题，使许多人处于阴虚阳亢或阴阳两虚的亚健康状态。传统中医理论认为：动则生阳，静则生阴。因此气功功法多从外动内静着手，动中求静，紧中求松，这是某些动功的特点。即使静功也并非绝对的静，而是外静内动，静极生动，如此才能调整阴阳于相对平衡之中。
一、关于调心
（一）调心可调节阴阳平衡
调心是气功锻炼的中心环节，其基本要求是入静。首先是保护人体的“君主”——心神，避免外界纷扰，于是神清气爽，身体安康。意守这种意念活动的本质特征在于轻松的专一，不要求对指向的事物产生明晰的认识，所谓“似守非守”。所谓“元神主事，识神退位”，就是在入静条件下，让人体自动调节系统不受干扰地发挥作用。练气功是以最少的消耗，从外界获得最多的物质和能量，可保养阴精。现代科学实验表明，意守部位的皮肤温度升高，皮肤电位上升，微循环改善。意守头部时，血压上升，意守足部，则血压下降。美国学者杰克生发现，当受过放松训练的人幻想用打气筒给自行车轮胎充气时，肌电图显示肱二头肌有动作电位，只是比真正动作时幅度小，次数少而已。这说明意守、入静可以主动地调节血液分配，调动某些机能，达到调整平衡的目的。所以调心可调节阴阳平衡，调畅气血运行，调整脏腑功能。实验和事实证明，人的意念活动也能间接支配植物神经系统管理的内脏活动，通过意守、入静这种“反身注意”和心理暗示，可调节许多生理功能。意守、观想确能调和阴阳，如阳盛宜意守水与寒的意境，阴盛则存想火热的意境。意守在下的“阴窍”（俞穴）可以潜阳；意守在上的“阳窍”可以升阳；意守阳经可以助阳，意守阴经可以益阴。一般地说，动的意守属阳，静的意守属阴；守外景可以退火，守内景可以温养。例如高血压者意守涌泉，低血压者意守百会；阳虚者存想太阳或大火等温暖意境，如“采日精法”；阴虚者反之，如“吸月华法”。
练功的意守和入静对脑电图有明显的影响，有十年以上练功史者，其练功中的脑电图明显不同于对照组。实验心理学研究表明，气功调心使感觉、知觉、记忆等许多心理活动有改善，如对动作灵活性、动作速度、思维灵活性、敏捷性、注意力、观察力、记忆力、自制力、情绪稳定性、意志坚强性等指标，都有良好的影响，练功时间越长，影响越大。总之，气功态是一种特殊的整合功能态，是机体处于有序化程度更高的状态。练功能改善人的心理品质，维持健康的心理状态。当进入气功态时，会出现气功快感，使人长久保持平静而愉快的心情，这是健康心理状态的主要标志。
气功可能开发潜能。气功锻炼的“入静”就是倾听右脑的声音，而“意守”则是锻炼注意力集中与分配的方法。气功的“观想”就是锻炼想象力的一般方法。大脑就是最大的谜，有的学者估计，人脑有100～140亿个神经元，积极参与思维活动的不过十几亿，９０％左右的神经元没有开发利用。气功应当为促进人类进化、提高人类素质服务。
总之，就是要运用注意力和想象力两方面的功能。从内外来说，“内守”则人体之腧穴、经络、肢体、内脏皆可意守，所谓“专其一处，可止念”。最常用的是意守“丹田”，一般指脐下小腹的下丹田，可使元气归根，故有交通心肾、培补元气的作用。经常练习三、五遍，久之皮毛润泽、耳目精明、能食强健、百病皆去。默念字句，意会对身心健康有益的词句，也是一种有力的刺激，即所谓“第二信号系统”。这属于自我暗示性意守，内容是很丰富的，无论内、外、动、静，都可随症选择，如默念放松、快乐、温暖、冰凉、沉重、有力、容光焕发等等。静的意守,无论内、外,对过度疲劳,有阴虚阳亢表现的人比较适宜。入静的佳境并非高不可攀，只要持之以恒，循序渐进，定能“功到自然成”。
（二）调心能建立健康的生活方式
调心的关键在于控制自己的行为符合养生之道，建立健康的生活方式。所谓“定静生慧”，产生“顿悟”，对体内外事物了了分明。提高了认识能力，就能控制自己的行为符合养生之道。就气功养生的规律来说，概括起来就是心理、饮食、动静三大平衡，一句话：“能中和者，必久寿也”。WHO的维多利亚宣言与我们祖先的观点不谋而合。所谓FUN生活方式即：
F-运动：5分钟预备，20分钟运动，5分钟整理；每周3～5次。标准：运动后，P（脉搏）=170/分－年龄。
U-和谐：家庭和睦，亲密无间；亲情友情，多多交流，关怀理解。
N-营养：简朴平衡，绿色多样。