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来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 14:08:39

上班族早餐食谱大全
现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐吃什么好呢？
　　早餐怎么吃好呢？首先，节省时间，要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次，易消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，同时也会降低工作效率;第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
　　
　　专家推荐几种早餐宜选择的食物:
　　
　　富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
　　富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
　　富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
　　富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
　　开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

　　
　　上班族早餐食谱推荐：
　　
　　1、鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。
　　2、小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。
　　3、大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。
　　4、鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。
　　5、八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。
　　6、肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。
　　7、胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。
　　8、一杯速冲杯汤
　　在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。
　　八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。还有两种早餐搭配也是健康又简单。
　　9、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
　　10、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案

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