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太极桩功函授教材:太极桩功
(2010-03-10 19:30:34)
太极桩功函授教材:太极桩功
太极桩功一 栖心子
身体自然站立,两脚横开与肩同宽,成11字形,头正身直,二目垂帘向前下方斜视,从头到脚进行周身放松,两手自然下垂贴于大腿两侧,舌抵门牙牙龈。
心法:身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
太极桩功二
1、两脚横开比肩略宽一脚,成11字形,从头到放松,然后两腿微微屈成高马桩,双膝微微用力外撑有圆裆之意。含胸拔背(腰要直、胸易平、不挺不弯,两肩放松)。
2、两臂慢慢抬起与肩平,肘略低于肩,两肩胛骨用力贴向前胸、两臂在胸前成环形(以身体感觉舒适为度)两胯用力贴向骨盆。
3、两手十指自然张开,弯曲形似虎爪,两手相距2寸,手心向内,距前胸一尺三寸左右,成扁圆状,头项不偏不斜,颈部直立,以头部舒适为度,两腿开目平视两手间(也可平视远处一定目标)眼不可睁太大。
心法:
1、肩井找涌泉成一线1—2分钟,找放松的感觉,涌泉有麻、热、胀即为正确;
2、肩井、曲池、合谷放松;
3、肩胛骨前贴;
4、臀部前贴;
5、膝关节外撑;