中财网中效箱式褶型过滤器:失眠治疗1
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 06:18:52
失眠治疗 治疗失眠症时应掌握哪些原则?
治疗失眠症时，应掌握下述一些原则：
1．找出引起失眠症状的原因，针对病因给予相应的处理。如：
(1)因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠，应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。
(2)因精神刺激等外因所致者，当消除精神刺激或劝导病人正确对待，往往通过精神疗法而使病人获愈。不可因医护人员的服务态度而再次增加病人的精神刺激与负担。
(3)因某种疾病痛苦而使病人不能入睡者，应积极消除病人的痛苦，治疗原发性疾病。
(4)心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑者，应使病人了解睡眠与觉醒的正常规律，从而消除心因性影响。
2．经上述处理后病人仍有失眠者，可给予催眠药，以帮助病人恢复正常的睡眠与觉醒规律。但给催眠药时，必须根据病人失眠症状特点选用催眠药。如：
(1)入睡困难者，给予作用快的催眠药，如水合氯醛、速可眠、安眠酮等。
(2)觉醒早、睡不深而多醒者，给予作用时间长的催眠药，如苯巴比妥、水合氯醛、安眠酮等。
(3)入睡困难，清晨思睡不愿起床，白天又觉得头晕无力者，可于白天服兴奋药，晚上服催眠药，以调整其睡眠规律。
(4)晚间失眠，白天不困者，可于白天服用镇静药，晚间服用催眠药进行治疗。
3．长期服用催眠药者，不宜连续使用同一种药，而应经常更换，以免产生耐药性与成瘾性。此外，尚应定期查肝功能、血象以及尿常规，以便及时发现副作用而予以停药或给予其他处理。
4．失眠病人于睡前半小时到一小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动。
为什么治疗失眠必须要有信心呢?
我们在临床上接触到的失眠症患者，绝大多数是屡经转医，他们找这位医生看过几天之后，感觉疗效不太满意，随着就去找另一位医生去治疗。如此反复易医的治疗方法不仅会增加疾病的治疗难度，并且也会影响到病人的精神情绪和治疗的信心。凡是屡经易医的失眠症病人，我们皆告诉病人：治病必须要有信心。并且建议病人最好固定找一个大夫治疗。观察表明，专人负责的治疗方法，可明显的提高疗效。
失眠的治疗，可根据各人的具体情况而采取相应的措施，但是不管是失眠还是顽固性的“失眠症”，正确对待失眠现象，是一切疗法的基础。对失眠的治疗，不能操之过急，要有充分的信心和作好打“持久战”的精神准备，因为一般人的失眠，都不是一两天，而是持续了一段时间的，也可以说具有了习惯的某些特征的。大家都知道，要改变一个习惯，并不是那么轻而易举的事，在治疗开始以后，就要准备症状有反复，决不能因为疗效有起伏波动就失去信心，也不要因为试一两个晚上没见效就放弃治疗或者另觅地方。因此，治疗失眠症时患者必须要有坚定的治病信心。否则的话，很难取得满意的治疗效果。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:09 回复此发言
2 回复：失眠治疗首先，要进行睡眠学习。睡眠是可以学习的。基本的睡眠认识、良好的睡眠习惯、改善睡眠质量的方法，都可以通过学习得来。
[非药物催眠疗法]：[音乐催眠法]
[行为疗法治疗失眠]
[锻炼助眠法]
治疗失眠的诀窍||失眠治疗的误区||失眠治疗仪
失眠治疗研究：[失眠针灸治疗][失眠调理药膳][磁疗助眠法][导引助眠法][针灸推拿助眠法][脐疗助眠法][娱乐助眠法][自我按摩助眠法][梳头助眠法][饮食助眠法][足浴助眠法][沐浴助眠法][睡眠限制助眠法][放松助眠法][耳压治疗失眠][推拿按摩疗法][失眠的气功疗法][深慢呼吸催眠法][太极拳助眠法][搓手摩面助眠法]
西药助眠法||苯二氮类药
[床以助眠][枕以助眠][露天催眠法][噪音催眠法]
自我调理治失眠||[自我催眠术][心理疗法治疗失眠][激怒法治疗失眠][行为矫正疗法治疗失眠]
失眠和失眠症不同||中西医结合治失眠||中医治失眠||中医治疗顽固性失眠症||中医治疗失眠经验[中药治疗睡眠][中成药治疗失眠] 作者：门诊小小 2007-7-20 15:09 回复此发言
3 回复：失眠治疗非药物催眠疗法
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简易的非药物催眠疗法有哪些?
失眠以经常不得入睡为特征。失眠病情不一，有的难以入睡，有的睡而易醒，有的甚至彻夜不眠。失眠原因可分为：环境性失眠、神经性失眠、条件反射性失眠、疾病造成的失眠这四种类型。很多人因为睡不着觉而烦恼，靠安眠药临时解决问题。现代医学随着医学科学的发展，研究出了种种安眠妙法，兹举以下数则：
(1)眼镜催眠：英国制成一种催眠眼镜，睡觉时带上这种眼镜，不仅可以挡灯光，而且由于镜框内安装有特殊的电子仪器，给人脑放出有节奏的讯号，因此可以催人入睡。
(2)头箍催眠：日本发明一种催眠用的“安眠头箍”，这是一种用电链制成的安眠器。使用时，头箍的一个电极通过人的前额，另一个电极通到脑的后面，当这个安眠器接通4枚3伏特的电池后，一种低频率的电流便会使大脑控制睡眠的部分松弛，而导致失眠者入睡。
(3)音乐催眠：音乐作为一种振动中的能量传入大脑神经系统，对神经系统有良好的刺激作用，能调节神经兴奋强度。具有催眠安神功效的乐曲很多，如《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《春思》；门德尔松《仲夏夜之梦》、莫扎特《摇篮曲》、德彪西钢琴奏鸣曲《梦》等。
(4)棉团催眠：上夜班的工人，常因白天难以入睡而苦恼。瑞典学者试用脱脂棉做的棉花团来塞住失眠者耳朵，半小时后即能酣然入睡。
(5)人像催眠：瑞士医学专家试制了一种安眠头像。这是一座甜甜蜜蜜地打着呵欠的半身人头像，其表情诱惑力非常大，失眠者只要看着这个头像，便会打起呵欠，安然入睡了。
(6)果香催眠：人在兴高采烈时，也容易因情绪激动而引起失眠，如果把橙子、桔子、苹果或菠萝等水果切开，放在枕头边，闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
(7)食醋催眠：有些人虽然旅途疲劳，但躺下却久久不能入睡。可在睡眠前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅容易入睡，而且睡得很香。
(8)择食催眠：失眠伴头昏头痛，记忆减退，多梦易醒，精神疲倦，心慌眼花，盗汗等症。宜食猪心、猪肝、鸡蛋、鳖甲、牡蛎等滋补强壮之品。莲子、红枣、桂圆、荔枝等有补益气血之功，对因气血不足而引起的失眠有一定疗效。对有胸脘烦闷，不思饮食，睡眠不安，苔浊腻等症，宜食清淡蔬菜为主，少量荤菜如瘦肉、肝、鸡汤之类。并可以莲肉、秫米粥作为点心。
另外，睡前喝一杯热牛奶或糖水、吃点面包等，体内可产生大量的生化物质，如色氨酸、血清素等，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。
以上介绍的几则有催眠作用的简易措施，患者可根据自己的具体实际而灵活自行选用。
什么是眼镜助眠法?
台湾发明了一种有助于失眠患者入睡的电子眼睛。失眠患者戴上这种眼镜，一切光线被隔绝，耳边只听到细小的雨声和隐约的浪潮声，不一会儿，杂念消除，心境祥和地进入了梦乡。这种助眠眼镜经数千人使用，效果良好。
什么是香气催眠法?
日本一家公司生产了一种织物，用它织成的床单、被套和枕套可帮助失眠者入睡。这种织物是以合成聚酯材料，加入用50种植物(这些植物都具有镇静和催眠作用)提取的芳香油制成的。闻到这些植物油的气味，失眠者便很容易入睡。
风油精涂穴助眠法怎样实施?
有人用风油精来助眠，也是一种简便实用而有效的方法。其方法是，在两个太阳穴和风池穴涂少量风油精，头昏脑胀很快就消除而渐渐入睡。对于欲睡又睡不着者，此法尤为实用有效，你也不妨一试。
薄荷催眠法。郭卜乐 作者：门诊小小 2007-7-20 15:10 回复此发言
4 回复：失眠治疗音乐催眠法
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为什么听音乐有助于入眠?
音乐可以调节人的情绪，情绪主要在人的精神方面，精神世界的波动起伏，显示了不同情绪的情感色彩。因为音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以可用不同情绪的乐曲去诱发全神贯注的欣赏者相应情绪的产生。实践证明，让神经衰弱、失眠等病人听舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松、安静。所以，音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，能使病人心平气和，消除不安和烦躁而安静入眠。对于焦虑、忧郁症状为主的精神病患者，听柔和、优美、抒情类音乐，能帮助病人排除忧郁和焦虑，可以看到其舒展的双眉，有的病人跟乐曲哼唱，可忘记忧愁，沉浸在欢乐之中，无疑有助于改善人的精神状态，因而易于助睡入眠。
常见的催眠音乐曲目有哪些?
首先，应选择的是催眠曲，如东南亚、前苏联等一些久负盛名的催眠名作，这些曲目都是为催眠而作，其改善睡眠的作用已被国内外实践所证明，例如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等。在我国目前比较流行的曲目主要有以下几种：
(1)古代曲目：有《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》等等。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使患者心地清静，安然踏实，缓缓入眠。
(2)现代曲目：有《感情》、《无限的爱》、《小城故事》、《山水隔不断相思情》、《天涯歌女》、《太湖美》、《江南好》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等等。这些曲目的特点是，优雅、细腻，感情丰富，对于心情烦躁、郁郁寡欢的失眠患者具有较好的疗效。
(3)外国曲目：有《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》等。这些曲目，或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。
另外，还有瑜珈(智慧花盛开)、自我按摩音乐、神经调节音乐等专门的催眠曲。这些曲目都有针对性，患者可根据自己的具体情况进行选择。
听音乐也能改善睡眠吗?
音乐可以调节人们的情绪，解除病人的病痛。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也”。的确，音乐是帖“良药”，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。对失眠或患有其它睡眠障碍的人来讲，常听一些舒缓的民乐，轻音乐等。可以使其情绪平稳、放松、安静。经过一段时间的音乐调节后，病人的由疾病造成的精神压力会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转，可以不同程度地解除患者的焦躁不安与忧郁心理，从而使人们的睡眠得到改善，尤其那些有文艺休养的人，在倾听当中跟着乐曲哼唱，使一切忧愁全部遗忘，不仅陶冶了情操，焕发了精神，而且疾病亦随之好转。可见，音乐也是改善睡眠的一帖良药。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:10 回复此发言
5 回复：失眠治疗治疗失眠症的行为疗法有哪些方法?
失眠的人往往靠吃安眠药睡觉。但安眠药只能偶尔使用，若天天吃会有依赖性、抗药性，剂量不断增加更有副作用。安眠药好像麻醉剂，只能暂时起作用，不能彻底治疗失眠。行为疗法治疗失眠症，方法简单易学，不需使用任何药物和设备，效果可靠稳定，不易复发，无任何副作用，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点，越来越受到失眠患者的重视与欢迎。
安徽医科大学睡眠障碍研究室朱国庆曾介绍过几种行为疗法。可单独应用，也可综合运用。但都要求病人长期坚持，一般要进行1～3个月以上。
(1)刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡着越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻底不眠。刺激控制疗法的目的就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床，只有在困意来临时才上床。如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、听音乐、织毛衣、做家务等。但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等。当再次感到困倦时再上床。如15～20分钟内仍不能入睡，则再次起床活动，如此反复，直至入睡。进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上从事各项活动，但性活动不受限制。
(2)睡眠限制疗法：主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类病人首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天夜间2时上床，6 时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上的时间，改为1 时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
(3)松弛疗法：适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡。大多数病人在实施松弛疗法过程中，就睡着了。
初学者要学会放松肌肉的技术。首先体会一下放松的感觉：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的的滋味，持续15～20秒，此时可有手臂温暖感。在了解放松感觉后，再练习不经紧张而直接放松肌肉和自然地放松全身肌肉。
掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症。方法是：晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味；对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手、右手指，胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚，右大腿、右小腿、右脚，头、面、颈的顺序进行。这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需时间不受限制，依各人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
在放松肌肉时，默念某些话如“我累了，浑身都没有力气，需要休息”，“紧张消除了”， “松…松…松…”，“完全松弛了”等，有助于放松过程。当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼。
在实施行为疗法时，要求在下午和晚间不喝浓茶和咖啡。酒精可破坏睡眠结构，导致夜间觉醒增多，所以嗜酒者要尽量减少饮酒量。
特别严重的失眠病人，在实施行为疗法的开始阶段，可应用少量镇静催眠药如安定等，一周后逐渐减量，直至完全停用，以便用行为疗法完全取代药物治疗，最终达到治愈失眠的目的。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:10 回复此发言
6 回复：失眠治疗为什么体育锻炼可帮助入眠?
每天进行适当的体育锻炼，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，使体质得以增强，健康状况得以改善。健康的精神，有赖于健康的身体，而心情愉快，精神放松，对促进病人的睡眠非常有益。
每天适量的运动，不仅可促进良好的睡眠，还能提高机体的免疫机能，增强心肌，加快血液流速，大大改善大脑、心脏及消化器官功能，使体质健壮、精神充沛，使神经衰弱症状减少，失眠就会好转，从而达到治疗的目的。
Vuori等曾对一个中等城市的人群睡眠情况作了问卷调查，问卷内容包括运动在内，提出与睡眠有关的79个问题。在问及运动对睡眠的影响时，有1/3以上的人回答运动有利于睡眠，其主观感觉最强烈的是，运动以后能加速睡眠，睡得熟、睡得香，并且第二天早晨起床后感觉头脑特别清醒、安宁。而回答运动不利于睡眠的人几乎没有。运动能改善睡眠，不仅事实如此，而且自本世纪60年代以来，大量的实验研究也证实了这一点。Shapiro研究了一组经18周军训的青年，在军训开始、中间及结束时分别检测他们的睡眠情况，发现，后两次检测的慢波水平较训练开始时的慢波睡眠水平高。这表明通过运动能增加慢波睡眠，缩短入睡的潜伏期，从而达到提高睡眠效率的目的。还有人对因受伤或其他原因停止训练的运动员、正在训练的运动员，以及不经常运动的非运动员三组受试者的睡眠进行了研究，发现，运动当夜，前两组运动员比非运动员有较高的慢波睡眠。运动除了能增加慢波睡眠以外，实验研究还发现，运动还能使人类的睡眠时间延长，入睡的潜伏期缩短。那么，运动为什么能影响到睡眠呢?据推测，运动对睡眠的影响可能是通过神经和体液两条途径发挥作用。一方面，运动直接触发主动睡眠机制，为了防止运动所致的温度升高，机体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度，从而达到降低能量消耗、促进体力恢复和能量贮存的目的；同时，运动也能影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律，从而易化睡眠。另一方面，通过直接或间接地累及有关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质而影响睡眠。
那么，怎样进行体育运动才有利于睡眠呢?运动的项目有多种多样，如走步、跑步、游泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。到底从哪里开始比较好呢?这应根据自己的具体情况和爱好决定。一般来说，不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。对多数人来说，还是应先从走步、做操开始，走步要尽可能走得远些，而不是散步，要逐步加快速度，以便使肌肉、心脏和肺脏都能得到充分的锻炼。Hasan认为，下午4点至8点之间运动效果最好，轻中度运动比大运动量效果好。尽管有人报告，晚上运动对睡眠有一定的干扰作用，但多数人回答，晚上运动对其睡眠也是有利的，尤其是睡前2～3小时进行一定的运动，可以促进并加深睡眠。不过，晚上运动的时间也不要离睡眠时间太近，否则将适得其反。除走步、做操以外，也可根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等体育活动。这些运动都能排遣有害的紧张情绪，使身体恢复正常的状态，易于入睡。
治疗失眠常用的医疗体育项目有哪些?
医疗体育不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：
(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“ 三调”和“四法”。
“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。
“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。
②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。
③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。
④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。
以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在医生和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:11 回复此发言
8 回复：失眠治疗 教你十招对付失眠的方法
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:11 回复此发言
9 回复：失眠治疗 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
来自 新浪
专家是怎样预防和治疗失眠症的?
北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱，而因其发病率高，对患者工作与生活的影响甚大，且往往因治疗不当而长期不能痊愈，患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活，工作中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好工作与睡眠时间，做到脑力劳动与体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志，树立革命乐观主义精神，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务。做好这些不单能预防失眠症的发生，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法。
丁铭臣教授认为治疗失眠症，首先应针对病因，消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系。其次要分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症，即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物。如为神经衰弱所致失眠，应着重培养正规的生活节律，改善生活习惯，消除对疾病的顾虑。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序，使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，反而使失眠加重。
在选用安眠药时，丁铭臣教授认为应注意以下问题：
(1)开始时必用足量，以免小剂量效果差，反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。
(2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。
(3)在药的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生，故剂量宜小。
(4)必须在医生指导下用药，以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心，易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药，但也不宜骤停，要逐渐减量。另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗，以免影响睡眠。
总之，治疗失眠症应采取综合措施，要消除内外不利因素，对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，尤其不能产生药物的依赖。但对药物产生恐惧，以致影响用药，也是不必要的。应当相信，只要治疗及时、合理，失眠症是不难治愈的。此外，对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂，大部分均有效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同样有效。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:11 回复此发言
12 回复：失眠治疗荷尔蒙可以治疗男性失眠
美国的研究人员15日表示，男士随着年龄增长经常会失眠，这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变，导致他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题。
这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示，协助男士们更充足的眠，可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗，这可能有助避免出现一些老化迹象。芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后，发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高时，熟睡的情况大幅减少。
研究结果显示，由青年到中年阶段，生长荷尔蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年时，荷尔蒙水平会继续大幅下降。
云考德在美国医学会议上撰文道：“虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响，但生长荷尔蒙的水平降低，跟脂肪组织增加、腰部过肥、肌肉减少和运动量减少有关。”专家认为，为男性提供荷尔蒙治疗，可能有助改善他们的睡眠习惯，从而提高他们的荷尔蒙水平，而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:13 回复此发言
13 回复：失眠治疗失眠是指睡眠不正常，轻者入睡困难，或睡眠不实，或醒后不能入睡；重者彻夜不眠。常伴有头痛、头晕、健忘等症状。
辨证治疗：
主穴：四神聪、神门、三阴交
1．心脾两虚
【诊断要点】不易入睡，入睡后易醒，多梦；心悸，健忘，头晕，肢倦乏力，腹胀，便溏，面白无华；苔薄白，舌质淡，脉细弱。
【处方】心俞、脾俞、足三里
2．阴虚火旺
【诊断要点】心烦不寐，或稍入睡即醒；头晕，耳鸣，腰酸膝软，遗精，健忘，手足心热，口干咽燥；舌质红，脉细数。
【处方】太溪、大棱、肾俞、心俞
3．肝郁化火
【诊断要点】烦躁易怒，难以入睡；头晕头痛，胸胁胀痛，口苦，目赤；舌质红，苔黄，脉弦数。
【处方】肝俞 大陵 行间
4．胃腑失和
【诊断要点】睡眠不实；胸膈满闷，脘腹胀满，嗳腐吞酸；苔厚腻，脉滑。
【处方】中脘 足三里 内关
5．心胆气虚
【诊断要点】失眠多梦，易惊醒，胆怯心悸；善惊易怒，气短倦怠；舌质淡，脉弦细。
【处方】心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟
其它疗法：
1．耳穴贴压：皮质下、交感、心、肝、脾、内分泌、神门。
针灸治疗失眠的机理是什么?
针灸治疗失眠的机理和作用，在于能协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。
(1)调和阴阳：《灵枢·根结》篇说：“用针之要，在于知调阴与阳，调阳与阴，精气乃光，合形于气，使神内藏。”阐明了针灸治疗疾病具有协调阴阳的作用。人体在睡眠正常的情况下，保持着阴阳相对平衡的状态。如果有导致失眠的原因作祟，如心脾两虚、阴虚火旺、心虚胆怯、胃气不和等，均可导致阴阳失和而致失眠。针灸治疗失眠的关键，就在于根据证候的属性来调节阴阳的偏盛偏衰，使机体归于“阴平阳秘”，恢复其正常生理功能。如阳气盛、阴气虚可导致失眠。反之，阴气盛、阳气虚可导致嗜睡。两者都可以取阴跷的照海和阴跷的申脉进行治疗，但失眠应补阴泻阳，嗜睡应补阳泻阴。
(2)扶正祛邪：扶正，就是扶助抗病能力；祛邪，就是祛除致病因素。失眠的发生、发展在一些情况下也是正气与邪气相互斗争的过程，针灸可以扶正祛邪，故可收到改善睡眠之功。如胃气失和、心火炽盛、痰热内扰、肝郁化火证型的失眠，皆因邪实而发，久则伤及正气，使失眠更加缠绵难愈。这时就应用针灸扶正祛邪，大凡针刺补法和艾灸皆有扶正的作用；针刺泻法和放血有祛邪的作用，但在具体运用时，必须结合腧穴的特殊性来考虑。
(3)疏通经络：人体的经络“内属于脏腑，外络于肢节”，十二经的分布，阳经在四肢之表，属于六腑；阴经在四肢之里，属于五脏，并通过十五络的联系，沟通表里，组成气血循环的通路，维持正常的生理功能。经络和气血及脏腑之间有密切的联系，失眠的发生，可以与气血失和、脏腑失调有关，这些病理特征可以反应在经络上，并可以通过针灸调节经络与脏腑气血的平衡，从而达到改善睡眠的目的。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:13 回复此发言
14 回复：失眠治疗针刺治疗失眠症的方法有哪些?
(1)百会透前顶法
选穴：百会穴。
方法：使用32号1.5寸毫针，常规消毒后，将针快速刺入帽状腱膜下，然后再将针向前顶穴方向平行刺入1.2寸左右。施抽气法，即用爆发力向外速提，但速提时针最好不动，至多提出一分许，连续3次后再缓慢地将针进至原处。行针2分钟，使针留滞24小时。隔日1次，3次为一疗程，疗程间休息1天，连用3个疗程。
主治：顽固性失眠症。
疗效：任彦红等运用上述方法治疗54例，结果治愈率达85.2%，有效率为100%。
(2)水五针法
选穴：主穴为百会、四神聪穴。配穴：心脾两虚型配心俞、脾俞、三阴交；心胆气虚型配心俞、胆俞、阳陵泉；心肾不交型配心俞、太溪；肝郁气滞型配肝俞、太冲。
方法：患者安静仰卧，取百会穴，常规消毒，医者立于患者头前，拇食指持32号毫针以15°夹角，逆督脉循行方向，沿头皮与颅骨骨膜间快速进针，平针刺1寸左右。四神聪穴与百会穴进针方向及深度均相同，即逆督脉循行方向，深度要求在1寸左右。留针30分钟，每隔10 分钟行针1次，以捻转手法为主，配穴均不留针。隔日1次，10次为一疗程，连用三个疗程，疗程间休息3～5日。
主治：各种失眠症。
疗效：孙红共运用上法治疗150例，结果痊愈率为84%，总有效率为97.33%。
(3)针刺配合涌泉贴敷法
选穴：百会穴、四神聪穴。
方法：首选百会穴，向前横刺，进针1寸，施均匀快速左右捻转手法，持续2分钟，间隔10分钟，再行前法，反复3次，令患者带针48小时。百会起针后，继针刺四神聪，均向前横刺，进针1寸，以提插手法，做到轻、匀、快，操作2分钟，间隔10分钟，再施前法，反复3次，令患者带针24小时。起针后再针百会如前法。9天为一疗程。贴敷法：选涌泉穴，取珍珠粉、朱砂粉、大黄粉、五味子粉适量混匀，每次3g用鲜竹沥调成糊状，均分两份，集中涂于5 cm×5cm大小的医用胶布上，贴于左右涌泉穴，每晚睡前贴1次，连用9天为一疗程。
主治：重症失眠症。
疗效：李汉友等运用上述方法共治168例患者，结果一疗程治愈者占50.6%，二疗程治愈者占41.1%，总有效率为91.7%。
(4)调肝安神针刺法
选穴：主穴取内关、三阴交、太冲、神庭、四神聪。随证配穴：肝风内动者加风池、风府；痰湿内盛者加中脘、天枢；阴虚火旺者加太溪、侠溪；心脾气虚者加心俞、气海、足三里。
方法：酌情补泻，或平补平泻，留30分钟，每日1次，10次为一疗程，连续二个疗程。
主治，中风后不寐症。
疗效：蔡朗运用上述方法共治45例，结果总有效率达91.1%。
(5)针灸法
选穴：主穴为申脉、照海(均两侧)。配穴为心脾两虚者加百会；心肾不交者加涌泉(双侧)；肝火上扰者加行间(双)、风池(双)。
方法：选用26～28号长1～1.5寸毫针。申脉穴进针时针与皮肤成45°角，斜向内向下刺入1寸许。照海穴以同样角度，斜向外下方刺入1.2寸许。行间穴垂直进针0.5寸许。风池穴进针时针尖向看对侧眼球方向刺入1寸许。运用提插和捻转相结合的补泻手法。申脉穴用泻法，照海穴用补法，行间穴用泻法，风池穴用平补平泻法而且提插幅度宜小。每穴留针40 分钟，每10分钟行针1次。百会穴和涌泉穴用艾条行温和灸法，每次灸一侧涌泉，每次30分钟，每天灸两次(包括睡前施灸一次)。治疗时间均选下午2～6点之间。每天1次，10天次一疗程，疗程间隔2～3天，连用1～6个疗程。
主治：失眠症。
疗效：刘清林运用上述方法共治疗42例，结果治愈率占85.7%，总有效率为100%。
(6)辨证针刺法
选穴：心脾两虚选心、肝、脾、肺、肾、胃、胆俞，均为双侧；脑髓失调选印堂、百会、安眠(双)；心血不足选脾俞、足三里、隐白、神门，皆为双侧；心肾不交选三阴交、太溪、心俞、肾俞、神门，皆为双侧；胃失和降选足三里、丰隆、胃俞，皆取双侧，四神聪；肝胆郁热选风池、丘墟、行间、期门、神门皆取双侧。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:13 回复此发言
16 回复：失眠治疗失眠族的选择--失眠调理药膳http://www.sina.com.cn 2001年04月02日14:14 亚洲医药网
现代人压力大，失眠的问题很普遍，透过西医安眠药又会引起不同程度的副作用或成瘾，让人很苦恼。中医的失眠疗法则有针灸、药膳等。尤其是失眠调理药膳制作方便，效果也不错，可提供患者另一种选择。
失眠药膳百仁安眠汤，可治疗神经衰弱所引起的精神恍惚、心跳心慌、健忘失眠。材料为酸枣仁五钱、百合四钱。做法：上药煎汤取汁，趁热冲入鸡蛋搅匀服用，有养心安神之效。
另一道药膳则是干贝瘦肉汤，主治肾阴虚的心烦、口渴失眠多梦、夜尿频仍等症。材料为干贝一两半、猪瘦肉半斤。做法：干贝洗净备用，猪肉切片略腌，锅中置水适量煮沸，干贝、肉片下锅共煮，肉片变色煮熟即可。
第三道药膳为莲子牡蛎汤，主治久病血亏、心神失常、心悸失眠。材料为莲子三两、鲜牡蛎半斤。做法：莲子先用水煮烂，牡蛎与莲子共煮沸，调味食用。
根据研究，全世界许多国家失眠的人口比率都超过百分之十五，美国还达到百分之十七。对于失眠患者的治疗方式，可依据每个人的不同状况，视需要辅以心理治疗，适时的改变睡眠习惯及调整适宜的居住环境；建立正常的运动、饮食及日常生活习惯也很重要。
更严重者，必须给予适量的镇静剂与安眠药，但不论何种安眠药都会引起不同程度的副作用及依赖性，甚至长效的安眠药还有成瘾性。因此，中医医院提醒，透过中医的治疗方法，效果还不错，可以提供给失眠的患者多一种安全又可靠的协助。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:14 回复此发言
17 回复：失眠治疗 磁疗又叫磁穴疗法，是以经络腧穴理论为依据，利用磁场作用于人体而治疗疾病的方法。
对磁疗的作用，我国古人早有认识。如《日华子本草》载：“治筋骨羸弱，补五劳七伤，眼花，除烦躁，小儿误吞针铁等。”宋代寇宗《本草衍义》谓：“养肾气，填精髓，肾虚耳聋，目昏者皆用之。”明代李时珍在《本草纲目》中也详细记述了磁石的药性、功能及内服外用方法。
磁疗有调和气血、疏通经络、化瘀消肿、镇静安神、镇痛止泻等作用，适应症较广。近年来的研究证明，磁场具有吸收氧气和铁质，排除血中二氧化碳和氮气的作用，可以扩张血管，改善血液循环，促进新陈代谢。由于失眠、多梦与大脑皮层功能失调有关，在人体各部均有一定的生物电磁场，尤以经穴处的生物电更活跃，电势更高，所以当磁片或磁珠贴敷于一定穴位时，通过经络腧穴的生物电磁场的交互作用而引起电子转移和交换，从而调节大脑皮层功能，改善失眠多梦症状。常用的磁疗方法有敷磁法、旋磁法、电磁法及综合法，有助于睡眠的是敷磁和旋磁法。
敷磁法是利用永磁片的恒定磁场进行治疗。磁片一般呈圆形，两面平滑或稍凸出，直径1cm左右的较常用，耳穴用的磁片直径为0.3cm。磁场强度一般是200～3500高斯，耳穴常用200～600高斯，体穴常用800～1500高斯。使用时可将磁片固定在穴位或患处，选穴原则与针刺和耳针疗法相同，磁片常用胶布固定，亦可缝在衣帽或布带上，还可做成手表式。磁片放置方法有单片法、并置法和对置法。单片法是用一块磁片放在所取部位；并置法是将两片磁片放置在关节两侧，如内关、外关、耳廓两侧等部位，放置磁片时南北极互吸。敷磁法治疗时，根据不同证型，每次选穴2～4个，在所选穴位的皮肤上直接贴敷磁片，用胶布固定，一般贴敷3天，若无反应，可在连贴敷5天后，休息3～5天再进行第二次贴敷。贴敷4次为一个疗程。
旋磁法是将旋磁机利用一只微型马达(电动机)带动2～4块永磁体，产生脉冲磁场(磁场强度随时间变化，但方向不变)或交变磁场(磁场强度和方向随时间变化)进行治疗。通常用钐钴合金磁块，磁场强度为3000～3500高斯。工作时，磁场的平均强度为700～1200高斯，马达转动频率为1500～3000转/分。每次治疗15～30分钟，每日一次，或隔日一次，以10～15次为一疗程，休息3～5天后进行第二疗程。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:14 回复此发言
18 回复：失眠治疗什么是导引助眠法?
导引又作道引，是我国古代流传的一种健身方法。它以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合为特点，现代称之为气功。气功的内容十分丰富，各种功法、功种都有其特长，但总体上看，不外乎静功和动功两大类。气功具有防病治病、陶冶性情、开发智力、激发潜能的作用，常常应用于医疗保健方面和武术技击方面。在医疗保健方面，常见的有机械功、站桩功、静坐功等。这些功法采取的姿式有卧式、坐式和站式，卧式有仰卧、侧卧之分，坐式有直坐、靠坐、盘膝而坐之分，站式也有两足并拢、或分开如肩宽等。对于睡眠有帮助的功法，往往采用卧或坐式，如放松功、静坐功、提肾功等；还有明末清初时，河北省南宫县东双庙村郝湘武氏传授的内养功，解放后，在一些疗养院应用治疗慢性病，治愈好转率在82%。除此之外，深呼吸、太极拳、八段锦等都有健身防病的作用，对于助眠，防止失眠、多梦等也有一定的疗效。
虽然气功派别各有特点，但其要领大多是：①松静自然。就是说，练功时，无论选卧式或坐式，首先要使肢体自然放松、呼吸和守意也要自然，思想要放松，排除杂念，使心绪宁静，这样方有利于入静。入静是指大脑在觉醒状态下的一种特殊的安静状态，它可以消除疲劳，贮备能量。所以，松静自然是练功中首先要注意的。②动静相兼，以静为主。所谓“动”是指形体外部和体内“内气”的运动，前者可以看作是“外动”，后者为“内动”。所谓“静”，是指形体和精神的安静，前者可以看作是“外静”，后者为“内静”。气功状态时，形体和精神都处于松静状态，而“内气”却在不断地运动，使经络疏通，气血调和。③意气相随。即练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息运动和意念活动一致，进一步达到气血流畅，营运周身。④上虚下实。也就是，把意念活动集中到身体的下部，即脐以下部位。这样虚胸实腹，气沉丹田，使息归元，息息归根，产生头脑清晰、耳聪目明的感觉，才能达到内气充盈，生机横溢，精力充沛。⑤循序渐进。任何功法都要通过选择自己的主观能动性作用对身心进行自我锻炼，才能达到防病治病、保健强身、助眠益睡的目的。循序渐进就是要慢慢地来，不能急于求成，急躁情绪不仅达不到预期的效果，还可能出现各种偏差。掌握以上要领，就可以选择适合自己的功法练习，坚持一段时间后，体内气血流畅，阴阳平衡协调，失眠等诸症自然会消失。
怎样运用古人的速睡法?
据我国元朝的李冶所著的《敬斋古今黄主》介绍，其速睡方法为：但当睡之际，帖枕拥衾，置身安稳。然后平心定虑，存其气如黄金细线从两足跟处始发，自腿后向上行，过腰部时二合为一，冲脊上顶，至前发际；一分为二，绕黄庭穴、听会穴，横行相交于人中穴，环口贯下齿龈，复合为一，下咽喉，径入太仓穴，留于此处不动。郁勃而冲发出四道热光，其热如火。青色入肝，红色入心，白色入肺，黑色入肾。四处之气俱已满盈，然后真气下脐，入少府阴交，重又分为两支，各从下肢前侧下行，过膝下臁，至趺前，裹中趾尖，顺行通涌泉穴，重又回到足跟。这是一周循行。存想到5～7周，已沉沉入睡。平常甚难入睡之人，存想不过十余周，亦可酣然。李冶在文末说：“金丹大药，予未敢议。但使昔昔得好睡眠，则其神通变化，与夫所谓金丹大药者，复何择哉。” 作者：门诊小小 2007-7-20 15:14 回复此发言
19 回复：失眠治疗 怎样运用睡功法以助眠?
睡功就是在床上的导引气功内养法。古人创造的睡功有多种形式，以晋代葛洪(字雅川，号抱朴子)的睡功法为佳。葛洪曾对他的弟子说：“吾有一术可以治病，可以延年，侧、屈、俯、仰，吾日行之，迄无疾病。”我国著名中医按摩专家曹锡珍老师，在此基础上又增加了一个“垫”法，多年运用此五种睡功，收益匪浅，现介绍方法如下：
侧：就是右侧卧睡功，后人又称为“鹿眠”，因为这一卧式，是仿鹿的睡卧势，非常舒展安适，故而又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是，右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
屈：就是仰面正身平卧，将两膝、髋曲屈，使股部靠近腹部，并用两手合抱双膝而卧，缓吸缓呼，自由量力而行，自由停止。
俯：就是俯伏于床，摇头晃足运气呼吸的睡功，古人谓之“龟息”，是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是，俯伏而卧，用两手或一手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。初学“龟息”，每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均须自由量力而行。
仰：就是仰卧在床的睡功，张臂伸足，象一条龙形，故而称为卧龙睡功。其姿势要领是，仰面正身仰卧位，将两臂向上伸张少时，用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。
垫：就是仰卧伸足，用两手臂或两手握拳，自己在背部从上向下，用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，十呼吸后再向下移至尾闾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能，有助于消化，大便通畅。
以上五种睡功，每天睡前各练一遍，最后，以侧卧式入睡，可保证睡眠的质量。
怎样运用道家的睡方与睡功帮助入眠?
中国中医研究院的谢彦红等介绍，明代周履靖《赤凤髓》载有《华山十二睡功图》，以入睡为行 功夫，可以视为内丹功法的一种，相传乃华山高道陈抟所授。其睡功总诀云：“夫学道真之士若习睡功玄诀者，于日间及夜静无事之时，或一阳来复之候，端身正坐，叩齿三十六通，逐一唤集身中诸神，然后松宽衣带而侧卧之。诀在闭兑，目半垂帘，赤龙头抵上腭，并膝，收一足，十指如钩，阴阳归窍，是‘外日月交光’也。然后一手掐剑诀掩生门，一手掐剑诀曲肱而枕之，以眼对鼻，鼻对生门，合齿，开天门闭地户，心目内视，坎离会合，是‘内日月交精’也。功法如鹿之运督，鹤之养胎，龟之喘息。夫人之昼夜有一万三千五百息，气行八万四千里，是应天地造化，悉在玄关橐龠。使思虑神归于元神，内药也。内为体，外为用。体则合精于内，用则法光于外，使内外打成一片，方是入道工夫。行到此际，六贼自然消失，五行自然攒簇，火候自然升降，酿就真液，浇养灵根，故曰：‘玄牝通一口，睡之饮春酒，朝暮勤行持，真阳永不走。’凡睡功毕，起时揩摩心地，次揩两眼，则身心舒畅。”《性命圭旨·亨集》载有道教所传“五龙盘体法”，其诀云：“东首而寝，侧身而卧，如龙之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕头，一手直摩腹脐，一只脚伸，一只脚缩，未睡心，先睡目，致虚极，守静笃，神气自然归根，呼吸自然含育，不调息而息自调，不伏气而气自伏。”此法乃内丹家炼去睡魔，以达到《参同契》“寝寐神相抱，消息候存亡”，《庄子》“其觉也无忧，其寝也无梦”的境界。其法虽然入睡，仍常惺惺，心地湛然，以睡引元神合道。如此“开心宗之性，示不动之体，悟梦觉之真，入闻思之寂”，其诗云：“元神夜夜宿丹田，云满黄庭月满天。两个鸳鸯浮绿水，水心一朵紫金莲。”
侧身而卧之法，不必拘泥。仰身而卧，称作尸睡，儒门有“睡不尸卧”之戒，然道教“未学生，先学死”，能行胎息僵尸之功，亦是仙人境界。据传张三丰《蛰龙法跋》，《周易·随·象传》云：“君子以向晦入宴息。”不曰：“向晦宴息”而曰“入宴息”，其妙处正在“入”字，“入”即睡法。以“神入穴”，坐卧皆有睡功，又何必“高枕石头眼”哉!今将世传华山陈抟《蛰龙法》睡功诀录于后，以见道教睡功之真谛：
龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云高卧，世无知音。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:14 回复此发言
20 回复：失眠治疗什么是针灸推拿助眠法?
推拿古称按摩。据《灵枢·九针十二原》记载，九针中的“圆针”、“针”就是用作按摩的工具。可见，针灸和按摩的关系较为密切，常常结合使用。针灸推拿治疗疾病在我国已有数千年的历史，它是以中医理论为指导，以经络、腧穴为核心，采用各种针刺、艾灸方法和推拿手法来防治疾病的学科。在防治失眠多梦及助眠上方法较多，现主要简介如下几种：
(1)针刺疗法
选穴：主穴选神门、三阴交。心脾亏损加心俞、脾俞、厥阴俞；肾亏加心俞、肾俞、太溪；心胆气虚加心俞、胆俞、大陵、丘墟；肝阳上扰，加肝俞、间使、太冲；脾胃不和，加胃俞、脾俞、中脘、足三里。也可在头部选安眠穴、风池穴等防治失眠及助睡。
操作：每次选穴2～6个，或单选安眠穴，消毒后将针刺入穴位，用补法或平补平泻手法。这样的操作一般由专业人员进行。
(2)耳针疗法
选穴：心、肝、肾、脾、胃、胆、脑点、皮质下、神门。
操作：每次选穴2～5个，一般在一侧耳廓取穴，数日后更换到对侧耳廓取穴。选定耳穴后，可用耳穴探测仪、探针、火柴头、针柄等在穴区寻找反应点。常规消毒后，用镊子夹住图钉形或麦粒针具的针柄，对准穴位刺入，用胶布固定。留针时间：夏天宜2～3天，冬天可5～7天。因耳廓针刺较痛，近年来常选用磁珠、王不留行籽、菜籽、绿豆、药粒等来压迫取穴，以胶布固定，被称作耳压疗法或耳穴压丸法。按压时手法宜由轻到重，使局部产生酸、麻、胀、痛感，以患者能忍受为度，每次按压1～5分钟，嘱患者每日自行按压穴位3遍以上。一般每周更换耳穴一次，夏日每周更换2次。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:15 回复此发言
21 回复：失眠治疗 (3)足针疗法
选穴：3号、8号、24号、26号、27号穴。
操作：选用28～30号的1～2寸长毫针，常规消毒后，在所选穴位直刺或斜刺，进针深度根据进针部位及病情酌定。手法分强刺激和弱刺激，以强刺激法应用较多。所谓强刺激法即泻法，是将针刺入穴位约0.5寸深，患者有酸麻重胀等感觉时留针30分钟左右，留针期间每隔5 ～10分钟捻针一次。也可采用透刺、横刺等手法，或者点刺、横刺、透刺等手法互相结合，以加强刺激。一般，每日或隔日针治一次，5～10次为一疗程，间隔五六天后，酌情进行第二个疗程。详细内容参看针灸书籍。
(4)七星针疗法：七星针疗法亦称梅花针疗法和皮肤针疗法。它是用丛针在体表一定部位上扣打而达到治病目的的一种方法。对于多梦失眠患者，可在5～7胸椎两侧、腰骶部两侧，以及头部、上腹部、下腹部叩打。常规消毒后，一般用弱刺激和中等刺激手法。所谓弱刺激，即是用较轻的腕力进行叩刺，使局部皮肤略有潮红，病人无疼痛感觉为度；中等刺激即是叩刺手法稍重，使局部皮肤潮红，但无渗血，患者稍觉疼痛为度。每日或隔日一次。
(5)推针疗法：推针疗法又称浅针疗法、 针疗法、棍针疗法。是以木、竹、骨或金属为材料制成的针具，针头圆钝、长3～5寸，用此针具推压穴位而达治病目的的一种方法。推针疗法适应症较广，凡可用针刺疗法治疗的疾病，均可用本法治疗。对于失眠多梦症的取穴和操作如下：
取穴：太渊、太溪、大陵、足三里、阴陵泉、三阴交、神门、内关、风池、心俞、脾俞、胃俞、肝俞、肾俞等穴。
操作：每次选5～7穴，用推三九、补三六、或推五九、补五六手法。推三九、推五九都属推针法，即针头压到经穴上后，术者用右手指甲压针柄上，由下向上反复推刮，一般连续推刮九次，称“推九数”。一个推九数手法称为“推一九”，两个推九数手法称为“推二九”，三个推九数手法称为“推三九”……。补三六、补五六都属补针法，是在推九数手法之后，随即改用拇食二指夹住针柄顶端，在原来穴位上，使针身与患者皮肤夹角成60～90度角，然后由上向下按压，一般连续按压六次，叫做“补六数”。一个补六数手法称“补一六”，两个补六数手法称“补二六”，三个补六数手法称“补三六”……。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:15 回复此发言
22 回复：失眠治疗 (6)指针疗法
取穴：阳池、中脘、神阙、气海、关元、神门、大陵、太渊、三阴交、复溜、照海。胃有积滞，加天枢、足三里、劳宫；痰湿阻滞，加丰隆；心肾不交，加心俞、肾俞。
操作：在进行指针治疗之前，医者必须练指力。先练习拇指，将拇指指腹放在沙袋上，其余四指虚如握拳状，垂肩沉肘，端平呼吸，运用肩部力量，使拇指灵活旋转，或左或右，务要转圆，每分钟达160～200圈。旋转时肩部肌肉放松，否则影响疗效。然后将食指、中指、无名指排齐放在沙袋上，拇指悬空，练习方法同上。治疗时，以人体前后正中线为界，分左右两侧，左侧以顺时针方向揉转为补，反时针方向揉转为泻；右侧以反时针方向揉转为补，顺时针方向揉转为泻。医者将拇、食、中、无名指，单指或全指置于穴位上，根据病人病情、体质及失眠特点，用力有轻、重、中之别，以达活气血、通经络、助安眠等目的。
(7)灸法
取穴：神门、三阴交、历兑、隐白。
操作：一般采用温和灸。其方法为：手执点燃的艾条，对准以上穴位，距皮肤1.5～3cm ，以施灸处感到温热、舒适为度。每穴灸3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
(8)推拿疗法
取穴：头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴；腹部选中脘、气海、关元、天枢等穴；腰背部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴；四肢选内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等穴。
操作：辨证取穴，头部与四肢、躯干腧穴配合使用。头部可采用一指禅推法、揉法、抹法、按法、扫散法、拿法；腹部多采用摩法、按法、揉法；背部可沿脊柱两侧滚、揉，或直擦、横擦，重点揉按背俞穴；四肢穴位多用按、揉手法。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:15 回复此发言
23 回复：失眠治疗脐疗是一种简便易行，安全有效的治疗方法，脐疗法对失眠症也有一定疗效。下面介绍几则治疗失眠症的脐疗处方：
(1)丹硫膏：丹参、远志、石菖蒲，硫磺各20克。上药共为细末，贮瓶备用。用时取药粉2～3克，加入白酒适量，调成膏状，贴敷肚脐，上覆盖脱脂棉或纱布，用胶布固定每晚换药一次，翌晨取下。据《吉林中医药》1989年第2期载文介绍，用本方治疗失眠35例，痊愈15例，显效11例，无效3例，总有效率91.43%。
(2)交泰丸：黄连、肉桂各等量，研为细末，蜜调为丸，每丸重1克。每次取药丸1粒，填脐内，纱布覆盖，胶布固定。每晚换药1次。本方适用于心肾不交型失眠症。
心肾不交是中医学的辨证类型，心肾不交型失眠，多伴有心烦多梦，心悸健忘，眩晕耳鸣，口干咽燥，腰膝酸软，或潮热盗汗，小便短赤等。中医认为，心居上焦，肾属下焦，一阴一阳，肾阴必上滋于心，心火才不亢，心火必下交于肾，肾水始不寒，从而维持两脏的对立统一，此即为“心肾相交”。凡能引起心肾阴亏，虚火偏亢的病因，均可导致心肾不交。用交泰丸敷脐，具有交合心肾的功效，故对由心肾不交引起的失眠有良好的疗效。
(3)珠黄散：珍珠层粉，丹参粉、硫磺各等份。共为细末，和匀，贮瓶备用。用时取药粉末0.5～1.5克，撒入脐孔中，按紧，外以胶布固定，每5～7天换药一次，至愈为止。据《浙江中医杂志》1982年第3期载文报道，用本方治疗失眠8例，用药均在2～4次。痊愈4例，有效3例，无效1例。
具有治疗失眠功效的脐疗方还有许多，不予赘举。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:16 回复此发言
24 回复：失眠治疗什么是娱乐助眠法?
娱乐疗法是用文体活动来治疗疾病的一种方法。在2000多年前的中医古藉巨著《内经》中就有五音治病的记载，汉代著名辞赋家枚乘的《七发》中，也有用娱乐活动治病的记载。对于失眠的患者，可根据其爱好与身体状况选择娱乐活动项目，如唱歌、跳舞、下棋、打牌、听音乐、写诗、绘画、弹琴、练体操、太极拳、太极剑、气功，以及参加各种球类、田径运动等，通过这些娱乐活动，增进人际关系，增加生活情趣，陶冶性情，消除紧张忧虑状态，而达到改善失眠或帮助入眠。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:16 回复此发言
25 回复：失眠治疗失眠的自我按摩法 三九健康网
一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。
二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴
3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5.用两手拇指端揉按风池穴。
6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
怎样自我按摩助睡眠?
我国的援外工作者，由于对当地的环境及条件都不能适应，以致许多人都患了失眠症，但通过自我按摩穴位，使许多人迅速摆脱了失眠的困扰。常用的穴位，位于耳垂下方与发际交界的水平线上，以安眠、安眠1、和翳明三穴助眠效果最佳。
操作方法是：患者在每晚睡前，仰卧于床，全身充分放松，两手食指、中指和无名指分别按住两侧的安眠1、翳明、安眠三穴。右手以顺时针方向按揉，左手以逆时针方向按揉，一般按揉200次左右，以逐渐产生疲倦感和睡意。该种方法不仅对中国援外工作者产生了良好催眠作用，也推广到外国的援外者，他们经过一周的耳后按摩，使其恢复了正常的睡眠。
怎样进行指穴按摩助眠?
就寝时以右手大拇指按左手神门穴(掌侧腕横纹的拇指一侧末端的凹陷处)5～10次，用同样的方法以左手按摩右手神门穴5～10次，然后，采取平常安睡的习惯姿势。按摩神门穴具有镇静安神的作用，配合呼吸缓缓加深，很快即可入睡。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:17 回复此发言
26 回复：失眠治疗 怎样进行单穴位按摩助睡眠?
失眠患者在每晚睡觉前，坐于床前进行如下自我单穴位按摩，可帮助入眠：
(1)揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)。
(2)擦按肾俞至关元俞(腰部两则距中心1.5寸，第二到第五腰椎之间)50次。
(3)摩按脐下气海、关元穴(脐下1.5～3.0寸之间)50次。
(4)揉按足三里(膑骨下3寸外一指)、三阴交(内踝高点上3寸)穴各50次。
(5)擦涌泉穴(足底前1/3处)100次。
上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神厥)即可入睡。
老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠?
有些人上了年纪以后，出现睡眠浅而短，稍有动惊就醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应。所以，对改善老年人的睡眠，人们寄希望于“ 不药而治”。下面介绍几种镇静催眠按摩术：
(1)运百会
作用：定神安眠。
方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。
(2)按颞侧
作用：疏利少阳，安神催眠。
方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中)，两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处)上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:17 回复此发言
27 回复：失眠治疗 (3)揉神门
作用：宁心安神
方法：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处，揉神门穴时可以取坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。
(4)按脘腹
作用：古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。
方法：卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上，脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上，脐下3寸处)穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。
(5)抹眼球
作用：调养心气。
方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次，用力要轻。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:17 回复此发言
28 回复：失眠治疗(6)推胫骨
作用：和运脾胃，宁心安眠。
方法：坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处) 穴，然后向下用力推动，在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处 )和三阴交(位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。
(7)按涌泉
作用：交会阴阳，平衡气血。
方法：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压。该法操作1分钟。
以上方法，每晚选择1～3项，在睡前1小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。
躺下以后，还需平心静气，排除杂念。然后闭目，默念松静，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适，再似有似无地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，这样既可催眠，又能强身健体，有望早日摆脱失眠。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:17 回复此发言
29 回复：失眠治疗经常梳头有助于改善睡眠吗?
梳头是中国历代养生家推崇的健身方法，如道家有梳头功，慈禧太后用中药梳头等记载，宋代大诗人苏东坡的“黄昏梳头健身法”，更给后人留下了深刻的印象。据说，当年苏东坡被贬惠州，因心绪抑制过甚，陡见衰老，五十出头便已形如老翁，为了健身，苏东坡每日傍晚月出风轻之时，漫步走上一个小山岗，在山顶的石头上坐下，掏出随身携带的木梳，仰望蓝天明月，缓缓梳理头发，直到爽身适意为止。如此坚持数月，身健心朗，面色红润，与先前判若两人。宛如苏东坡在诗中写道：“千梳冷快肌骨醒，风露气入霜逢根”。他主张：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”。可见夜晚梳头百余梳，卧之则能熟睡至天明。
中医认为，头为诸阳之会，是人体的主宰，人体的经络或直接汇集于头部，或间接地与头有关，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用，而且在头部还有许多重要的穴位。梳头时梳齿要经过百会、太阳、玉枕、风池等穴，经常梳头能起到按摩这些穴位的作用，从而能促进颅内血液循环，使头部的神经兴奋性提高，血管扩张，淋巴回流加快，改善了颅内的供氧，减缓了脑细胞的老化过程。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息；临睡前梳抓头皮可以改善睡眠，提高睡眠质量，即苏东坡氏所说的“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”；如果在早晨起床后梳一梳头，可使精神焕发，消除倦意，以轻松愉悦的心情投入到工作和学习中去。
梳头的梳子应尽量采用木梳，梳齿不要过坚和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢，每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。其每次梳理的时间，可根据个人的具体情况而灵活掌握，在《延寿书》中曾提出：“发多梳，……常以一百二十为数”，这个数目可供人们参考。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:18 回复此发言
30 回复：失眠治疗有哪些食物可帮助入眠?
下列食物有助于催眠：
(1)食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
(2)糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
(3)牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
(4)水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
(5)面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
(6)小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
(7)鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
(8)葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
(9)莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
(10)大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
(11)促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
(12)莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:18 回复此发言
31 回复：失眠治疗 少量饮酒为什么能催眠?
一般来说，偶尔饮一次酒，有一定的催眠作用，可使睡眠时间延长并加深，所以，有人认为：“催眠药物中最好的是酒”。这句话应当辨证地分析。如果一个人生活很规律，每天晚饭时喝少量酒，可起到舒筋活血，松弛精神的作用，这对睡眠有一定的好处；但长期大量的饮酒，则不仅难以催眠，还会导致失眠症。故此，想催眠时饮酒量一定要小，这样才能达到催眠作用。
食疗的催眠方法有哪些?
(1)酸枣仁粥：酸枣仁50g，捣碎，煎取浓汁，用粳米100g煮粥，待米熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食，加糖食亦可，每日晚餐趁温食用。酸枣仁，甘酸，性平，能滋养心脾，补益肝胆，治疗虚性烦扰、失眠多梦疗效甚好，无论失眠新久，均可适用。
(2)莲心茶：莲子心2g，生甘草3g，开水冲泡代茶，每日数次。莲子，苦寒，能清心安神，降低血压；甘草，甘平，能清火解毒，又可矫味，共收清心、安神、降压之效。此茶对高血压病伴有失眠患者非常有效。
(3)绞股蓝茶：绞股蓝茎叶2g，白糖适量，开水冲泡当茶饮用，每日数次。绞股蓝又名南方人参，含有与人参皂甙相似的绞股蓝皂甙，能防治神经衰弱，治疗顽固性失眠，是一种保健安神佳剂，对长期失眠者较为理想。
(4)糖水百合汤：生百合100g，加水500ml，文火煎煮，熟烂后加糖适量，分2次服食。百合，甘苦，微寒，能清心安神，治心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者，选服尤佳。
(5)丹参冰糖水：丹参15g，加水200ml。煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为准，分两次饮服。丹参，苦寒，活血安神。此方对长期失眠患者，有安神作用；对患有冠心病的患者，尤为适用。
(6)甘麦大枣汤：小麦60g，大枣14枚，甘草20g，先将小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎，待麦、枣熟后去甘草、小麦，吃枣喝汤，每日1～2次。大枣补虚，小麦养心，甘草润燥，药性平和，养心安神功效却很显著。
(7)猪心芪参汤：猪心一个，党参15g，丹参10g，北黄芪10g。用法：将上面三味中药用纱布包好，与猪心共放入锅内，加水炖熟，吃肉饮汤，日服一次。对心悸、多梦、失眠等有良效，尤其适宜于气虚血瘀而致的失眠症。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:18 回复此发言
32 回复：失眠治疗(8)莲子龙眼粥：莲子肉30g，龙眼肉30g，百合20g，山药20g，大枣6枚(去核)，粳米30 g，煮粥服，每日2次。常服有养心安神之功效，多种失眠症均可服用。
(9)茶叶枣仁粉：清晨8时前冲泡绿茶15g，8时后忌饮茶水，晚上就寝前，冲服酸枣仁粉10g 。据上海中医药杂志许大贤介绍的经验，对39例经过3～10日以上的治疗，痊愈者34例，改善4例，无效者1例。高血压病、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
(10)磁石粥：将磁石打碎，取磁石30～60g放入砂锅内，加水300ml。温火煎1小时，滤汁去渣，入粳米100g，或加猪腰子1只去膜，洗净切细。加水至800ml，煮成稠粥，每晚睡前温服。适用于肾虚肝旺之失眠症。
(11)莲子糯米粥：莲心(去肉)100g，芡实100g，加适量糯米煮粥，熬粥时，再加一巴掌大的荷叶盖在水上，粥好后即可食用。适用于脾胃虚弱而致的睡眠不安等症。
(12)清蒸龙眼肉：龙眼肉500g，放在米饭上蒸熟，随意食用。或将龙眼肉200g，放在一细口瓶中，加入一般60度白酒400g，密封瓶口，每日振摇一次，15天后即可饮用。每次可根据各人情况，服用10～15ml，每日2次。适用于体虚瘦弱而引起的失眠健忘等症。
(13)桑椹膏：桑椹25g，水煎常服。也可以用桑椹膏，每次1～2汤匙，每日2～3次，用温开水或黄酒送服。适用于阴虚阳亢之失眠症。
(14)核桃芝麻丸：核桃仁100g，黑芝麻100g，桑叶100g，共同捣成泥状，制成药丸，每丸1 5g，每次1丸，每日2次。适用于神经衰弱而引起的失眠、多梦、健忘等症。
助眠的常用药酒有哪些?
药酒对于防治失眠及助眠都有一定的作用，但有的患者不能饮酒，还有的药酒酒精含量较高，故心脑血管及溃汤病人不宜饮用。做为助眠用的药酒主要有以下几种：
(1)丹参酒
组成：丹参30g，白酒500g。
功效：通九窍，补五脏，益气养血，宁心安神，活血祛瘀，有令人不病之功。
主治：用于血瘀引起的失眠。
制法：丹参洗净切片，放入纱布袋内，扎紧袋口，将白酒、纱布袋同放入酒瓶内，盖上盖，封口，浸泡15天即可。
用法：随量饮之。
(2)徐国公仙酒
组成：龙眼(去壳)1～1.5kg。
功效：补心血，壮元阳，悦颜色，助精神。
主治：怔忡惊悸之失眠。
制法：头酿好烧酒1坛，龙眼肉入内浸之，日久则颜色娇红，滋味香美。
用法：早晚各随量饮数杯。
(3)长生酒
组成：枸杞子、茯神、生地、熟地、山茱萸、牛膝、远志、五加皮、石菖蒲、地骨皮各18g 。
功效：补肝肾，益精血，强筋骨，安神。
主治：腰膝无力，心悸健忘、须发早白、夜寐不安。
制法：上药研碎，装入细纱布袋内、放入酒坛，加米酒2L，密封，浸泡15天即成。
用法：每日晨起服10～20ml，不可过饮。
禁忌：忌萝卜。 作者：门诊小小 2007-7-20 15:19 回复此发言
33 回复：失眠治疗 (4)养神酒
组成：大熟地90g，甘枸杞、白茯苓、建莲肉、山药、当归身各60g，大茴香、木香各15g ，薏苡仁、酸枣仁、续断、麦冬各30g，丁香6g，桂圆肉240g。
功效：安神定志，益肾通阳。
主治：肾阴阳两虚所致的失眠多梦、健忘。
制法：将上述茯苓、山药、薏苡仁、建莲肉制成细末，余药切成片，一起装入绢袋内，以白酒10kg，浸于罐内封固，隔水煮至药浸透，取出静置数日后即成。
用法：随量饮之。
(5)阳春酒
组成：熟地15g，人参、白术、当归、天冬、枸杞子各9g，柏子仁、远志各7g。
功效：健脾和胃，补气养血，安神定志。
主治：头晕心悸、睡眠不安，或各种肿疡后期，疮口不能收敛。
制法：上药研碎，装入绢袋内，放入瓷罐里，加酒2.5L，浸10天左右。
用法：日2次，早晚温饮20ml。
(6)杞枣酒
组成：枸杞子45g，酸枣仁30g，五味子25g，香橼20g，何首乌18g，大枣15g。
功效：补肾滋阴、安神清心。
主治：失眠伴腰膝酸软、五心烦热者，对肝肾阴虚、入睡迟者效佳。
制法：上方药物，加白酒1000ml，共浸酒1周后滤出备用。
用法：每晚睡前服20～30ml。
为什么说花生叶是天然助眠药?
上海市中医医院著名中医王翘楚教授经过长期研究发现，废弃的花生叶是一种安全有效的天然助眠药。因花生叶“昼开夜合”的生物特性与人类“日出而作，日落而寝”的昼夜作息规律同步，可能含有某种类似人体内“睡眠肽”之类的促睡眠药物成分。他们经过8年之久的临床试验和药化、药理、制剂实验等研究，基本上肯定了花生叶的镇静安眠作用。因而说花生叶是一种天然的助眠药，你也可不妨一试，它一定会带你进入甜香的梦中去。
作者：门诊小小 2007-7-20 15:19 回复此发言
34 回复：失眠治疗睡觉前足浴为什么有催眠作用?
用热水洗脚，谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时，还坚持睡前用热水洗脚：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。那么，为什么睡前洗脚具有催眠及健身作用呢?
中医认为：人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。
现代医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约15分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。
治疗失眠症时，应掌握下述一些原则：
1．找出引起失眠症状的原因，针对病因给予相应的处理。如：
(1)因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠，应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。
(2)因精神刺激等外因所致者，当消除精神刺激或劝导病人正确对待，往往通过精神疗法而使病人获愈。不可因医护人员的服务态度而再次增加病人的精神刺激与负担。
(3)因某种疾病痛苦而使病人不能入睡者，应积极消除病人的痛苦，治疗原发性疾病。
(4)心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑者，应使病人了解睡眠与觉醒的正常规律，从而消除心因性影响。
2．经上述处理后病人仍有失眠者，可给予催眠药，以帮助病人恢复正常的睡眠与觉醒规律。但给催眠药时，必须根据病人失眠症状特点选用催眠药。如：
(1)入睡困难者，给予作用快的催眠药，如水合氯醛、速可眠、安眠酮等。
(2)觉醒早、睡不深而多醒者，给予作用时间长的催眠药，如苯巴比妥、水合氯醛、安眠酮等。
(3)入睡困难，清晨思睡不愿起床，白天又觉得头晕无力者，可于白天服兴奋药，晚上服催眠药，以调整其睡眠规律。
(4)晚间失眠，白天不困者，可于白天服用镇静药，晚间服用催眠药进行治疗。
3．长期服用催眠药者，不宜连续使用同一种药，而应经常更换，以免产生耐药性与成瘾性。此外，尚应定期查肝功能、血象以及尿常规，以便及时发现副作用而予以停药或给予其他处理。
4．失眠病人于睡前半小时到一小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动。
为什么治疗失眠必须要有信心呢?
我们在临床上接触到的失眠症患者，绝大多数是屡经转医，他们找这位医生看过几天之后，感觉疗效不太满意，随着就去找另一位医生去治疗。如此反复易医的治疗方法不仅会增加疾病的治疗难度，并且也会影响到病人的精神情绪和治疗的信心。凡是屡经易医的失眠症病人，我们皆告诉病人：治病必须要有信心。并且建议病人最好固定找一个大夫治疗。观察表明，专人负责的治疗方法，可明显的提高疗效。
失眠的治疗，可根据各人的具体情况而采取相应的措施，但是不管是失眠还是顽固性的“失眠症”，正确对待失眠现象，是一切疗法的基础。对失眠的治疗，不能操之过急，要有充分的信心和作好打“持久战”的精神准备，因为一般人的失眠，都不是一两天，而是持续了一段时间的，也可以说具有了习惯的某些特征的。大家都知道，要改变一个习惯，并不是那么轻而易举的事，在治疗开始以后，就要准备症状有反复，决不能因为疗效有起伏波动就失去信心，也不要因为试一两个晚上没见效就放弃治疗或者另觅地方。因此，治疗失眠症时患者必须要有坚定的治病信心。否则的话，很难取得满意的治疗效果。
2 回复：失眠治疗
[非药物催眠疗法]：[音乐催眠法]
[行为疗法治疗失眠]
[锻炼助眠法]
治疗失眠的诀窍||失眠治疗的误区||失眠治疗仪
失眠治疗研究：[失眠针灸治疗][失眠调理药膳][磁疗助眠法][导引助眠法][针灸推拿助眠法][脐疗助眠法][娱乐助眠法][自我按摩助眠法][梳头助眠法][饮食助眠法][足浴助眠法][沐浴助眠法][睡眠限制助眠法][放松助眠法][耳压治疗失眠][推拿按摩疗法][失眠的气功疗法][深慢呼吸催眠法][太极拳助眠法][搓手摩面助眠法]
西药助眠法||苯二氮类药
[床以助眠][枕以助眠][露天催眠法][噪音催眠法]
自我调理治失眠||[自我催眠术][心理疗法治疗失眠][激怒法治疗失眠][行为矫正疗法治疗失眠]
失眠和失眠症不同||中西医结合治失眠||中医治失眠||中医治疗顽固性失眠症||中医治疗失眠经验[中药治疗睡眠][中成药治疗失眠]
3 回复：失眠治疗
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简易的非药物催眠疗法有哪些?
失眠以经常不得入睡为特征。失眠病情不一，有的难以入睡，有的睡而易醒，有的甚至彻夜不眠。失眠原因可分为：环境性失眠、神经性失眠、条件反射性失眠、疾病造成的失眠这四种类型。很多人因为睡不着觉而烦恼，靠安眠药临时解决问题。现代医学随着医学科学的发展，研究出了种种安眠妙法，兹举以下数则：
(1)眼镜催眠：英国制成一种催眠眼镜，睡觉时带上这种眼镜，不仅可以挡灯光，而且由于镜框内安装有特殊的电子仪器，给人脑放出有节奏的讯号，因此可以催人入睡。
(2)头箍催眠：日本发明一种催眠用的“安眠头箍”，这是一种用电链制成的安眠器。使用时，头箍的一个电极通过人的前额，另一个电极通到脑的后面，当这个安眠器接通4枚3伏特的电池后，一种低频率的电流便会使大脑控制睡眠的部分松弛，而导致失眠者入睡。
(3)音乐催眠：音乐作为一种振动中的能量传入大脑神经系统，对神经系统有良好的刺激作用，能调节神经兴奋强度。具有催眠安神功效的乐曲很多，如《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《春思》；门德尔松《仲夏夜之梦》、莫扎特《摇篮曲》、德彪西钢琴奏鸣曲《梦》等。
(4)棉团催眠：上夜班的工人，常因白天难以入睡而苦恼。瑞典学者试用脱脂棉做的棉花团来塞住失眠者耳朵，半小时后即能酣然入睡。
(5)人像催眠：瑞士医学专家试制了一种安眠头像。这是一座甜甜蜜蜜地打着呵欠的半身人头像，其表情诱惑力非常大，失眠者只要看着这个头像，便会打起呵欠，安然入睡了。
(6)果香催眠：人在兴高采烈时，也容易因情绪激动而引起失眠，如果把橙子、桔子、苹果或菠萝等水果切开，放在枕头边，闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
(7)食醋催眠：有些人虽然旅途疲劳，但躺下却久久不能入睡。可在睡眠前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅容易入睡，而且睡得很香。
(8)择食催眠：失眠伴头昏头痛，记忆减退，多梦易醒，精神疲倦，心慌眼花，盗汗等症。宜食猪心、猪肝、鸡蛋、鳖甲、牡蛎等滋补强壮之品。莲子、红枣、桂圆、荔枝等有补益气血之功，对因气血不足而引起的失眠有一定疗效。对有胸脘烦闷，不思饮食，睡眠不安，苔浊腻等症，宜食清淡蔬菜为主，少量荤菜如瘦肉、肝、鸡汤之类。并可以莲肉、秫米粥作为点心。
另外，睡前喝一杯热牛奶或糖水、吃点面包等，体内可产生大量的生化物质，如色氨酸、血清素等，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。
以上介绍的几则有催眠作用的简易措施，患者可根据自己的具体实际而灵活自行选用。
什么是眼镜助眠法?
台湾发明了一种有助于失眠患者入睡的电子眼睛。失眠患者戴上这种眼镜，一切光线被隔绝，耳边只听到细小的雨声和隐约的浪潮声，不一会儿，杂念消除，心境祥和地进入了梦乡。这种助眠眼镜经数千人使用，效果良好。
什么是香气催眠法?
日本一家公司生产了一种织物，用它织成的床单、被套和枕套可帮助失眠者入睡。这种织物是以合成聚酯材料，加入用50种植物(这些植物都具有镇静和催眠作用)提取的芳香油制成的。闻到这些植物油的气味，失眠者便很容易入睡。
风油精涂穴助眠法怎样实施?
有人用风油精来助眠，也是一种简便实用而有效的方法。其方法是，在两个太阳穴和风池穴涂少量风油精，头昏脑胀很快就消除而渐渐入睡。对于欲睡又睡不着者，此法尤为实用有效，你也不妨一试。
薄荷催眠法。郭卜乐
4 回复：失眠治疗
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为什么听音乐有助于入眠?
音乐可以调节人的情绪，情绪主要在人的精神方面，精神世界的波动起伏，显示了不同情绪的情感色彩。因为音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以可用不同情绪的乐曲去诱发全神贯注的欣赏者相应情绪的产生。实践证明，让神经衰弱、失眠等病人听舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松、安静。所以，音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，能使病人心平气和，消除不安和烦躁而安静入眠。对于焦虑、忧郁症状为主的精神病患者，听柔和、优美、抒情类音乐，能帮助病人排除忧郁和焦虑，可以看到其舒展的双眉，有的病人跟乐曲哼唱，可忘记忧愁，沉浸在欢乐之中，无疑有助于改善人的精神状态，因而易于助睡入眠。
常见的催眠音乐曲目有哪些?
首先，应选择的是催眠曲，如东南亚、前苏联等一些久负盛名的催眠名作，这些曲目都是为催眠而作，其改善睡眠的作用已被国内外实践所证明，例如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等。在我国目前比较流行的曲目主要有以下几种：
(1)古代曲目：有《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》等等。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使患者心地清静，安然踏实，缓缓入眠。
(2)现代曲目：有《感情》、《无限的爱》、《小城故事》、《山水隔不断相思情》、《天涯歌女》、《太湖美》、《江南好》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等等。这些曲目的特点是，优雅、细腻，感情丰富，对于心情烦躁、郁郁寡欢的失眠患者具有较好的疗效。
(3)外国曲目：有《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》等。这些曲目，或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。
另外，还有瑜珈(智慧花盛开)、自我按摩音乐、神经调节音乐等专门的催眠曲。这些曲目都有针对性，患者可根据自己的具体情况进行选择。
听音乐也能改善睡眠吗?
音乐可以调节人们的情绪，解除病人的病痛。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也”。的确，音乐是帖“良药”，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。对失眠或患有其它睡眠障碍的人来讲，常听一些舒缓的民乐，轻音乐等。可以使其情绪平稳、放松、安静。经过一段时间的音乐调节后，病人的由疾病造成的精神压力会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转，可以不同程度地解除患者的焦躁不安与忧郁心理，从而使人们的睡眠得到改善，尤其那些有文艺休养的人，在倾听当中跟着乐曲哼唱，使一切忧愁全部遗忘，不仅陶冶了情操，焕发了精神，而且疾病亦随之好转。可见，音乐也是改善睡眠的一帖良药。
5 回复：失眠治疗
失眠的人往往靠吃安眠药睡觉。但安眠药只能偶尔使用，若天天吃会有依赖性、抗药性，剂量不断增加更有副作用。安眠药好像麻醉剂，只能暂时起作用，不能彻底治疗失眠。行为疗法治疗失眠症，方法简单易学，不需使用任何药物和设备，效果可靠稳定，不易复发，无任何副作用，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点，越来越受到失眠患者的重视与欢迎。
安徽医科大学睡眠障碍研究室朱国庆曾介绍过几种行为疗法。可单独应用，也可综合运用。但都要求病人长期坚持，一般要进行1～3个月以上。
(1)刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡着越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻底不眠。刺激控制疗法的目的就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床，只有在困意来临时才上床。如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、听音乐、织毛衣、做家务等。但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等。当再次感到困倦时再上床。如15～20分钟内仍不能入睡，则再次起床活动，如此反复，直至入睡。进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上从事各项活动，但性活动不受限制。
(2)睡眠限制疗法：主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类病人首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天夜间2时上床，6 时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上的时间，改为1 时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
(3)松弛疗法：适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡。大多数病人在实施松弛疗法过程中，就睡着了。
初学者要学会放松肌肉的技术。首先体会一下放松的感觉：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的的滋味，持续15～20秒，此时可有手臂温暖感。在了解放松感觉后，再练习不经紧张而直接放松肌肉和自然地放松全身肌肉。
掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症。方法是：晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味；对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手、右手指，胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚，右大腿、右小腿、右脚，头、面、颈的顺序进行。这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需时间不受限制，依各人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
在放松肌肉时，默念某些话如“我累了，浑身都没有力气，需要休息”，“紧张消除了”， “松…松…松…”，“完全松弛了”等，有助于放松过程。当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼。
在实施行为疗法时，要求在下午和晚间不喝浓茶和咖啡。酒精可破坏睡眠结构，导致夜间觉醒增多，所以嗜酒者要尽量减少饮酒量。
特别严重的失眠病人，在实施行为疗法的开始阶段，可应用少量镇静催眠药如安定等，一周后逐渐减量，直至完全停用，以便用行为疗法完全取代药物治疗，最终达到治愈失眠的目的。
6 回复：失眠治疗
每天进行适当的体育锻炼，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，使体质得以增强，健康状况得以改善。健康的精神，有赖于健康的身体，而心情愉快，精神放松，对促进病人的睡眠非常有益。
每天适量的运动，不仅可促进良好的睡眠，还能提高机体的免疫机能，增强心肌，加快血液流速，大大改善大脑、心脏及消化器官功能，使体质健壮、精神充沛，使神经衰弱症状减少，失眠就会好转，从而达到治疗的目的。
Vuori等曾对一个中等城市的人群睡眠情况作了问卷调查，问卷内容包括运动在内，提出与睡眠有关的79个问题。在问及运动对睡眠的影响时，有1/3以上的人回答运动有利于睡眠，其主观感觉最强烈的是，运动以后能加速睡眠，睡得熟、睡得香，并且第二天早晨起床后感觉头脑特别清醒、安宁。而回答运动不利于睡眠的人几乎没有。运动能改善睡眠，不仅事实如此，而且自本世纪60年代以来，大量的实验研究也证实了这一点。Shapiro研究了一组经18周军训的青年，在军训开始、中间及结束时分别检测他们的睡眠情况，发现，后两次检测的慢波水平较训练开始时的慢波睡眠水平高。这表明通过运动能增加慢波睡眠，缩短入睡的潜伏期，从而达到提高睡眠效率的目的。还有人对因受伤或其他原因停止训练的运动员、正在训练的运动员，以及不经常运动的非运动员三组受试者的睡眠进行了研究，发现，运动当夜，前两组运动员比非运动员有较高的慢波睡眠。运动除了能增加慢波睡眠以外，实验研究还发现，运动还能使人类的睡眠时间延长，入睡的潜伏期缩短。那么，运动为什么能影响到睡眠呢?据推测，运动对睡眠的影响可能是通过神经和体液两条途径发挥作用。一方面，运动直接触发主动睡眠机制，为了防止运动所致的温度升高，机体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度，从而达到降低能量消耗、促进体力恢复和能量贮存的目的；同时，运动也能影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律，从而易化睡眠。另一方面，通过直接或间接地累及有关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质而影响睡眠。
那么，怎样进行体育运动才有利于睡眠呢?运动的项目有多种多样，如走步、跑步、游泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。到底从哪里开始比较好呢?这应根据自己的具体情况和爱好决定。一般来说，不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。对多数人来说，还是应先从走步、做操开始，走步要尽可能走得远些，而不是散步，要逐步加快速度，以便使肌肉、心脏和肺脏都能得到充分的锻炼。Hasan认为，下午4点至8点之间运动效果最好，轻中度运动比大运动量效果好。尽管有人报告，晚上运动对睡眠有一定的干扰作用，但多数人回答，晚上运动对其睡眠也是有利的，尤其是睡前2～3小时进行一定的运动，可以促进并加深睡眠。不过，晚上运动的时间也不要离睡眠时间太近，否则将适得其反。除走步、做操以外，也可根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等体育活动。这些运动都能排遣有害的紧张情绪，使身体恢复正常的状态，易于入睡。
治疗失眠常用的医疗体育项目有哪些?
医疗体育不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：
(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“ 三调”和“四法”。
“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。
“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。
②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。
③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。
④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。
以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在医生和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。
8 回复：失眠治疗
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
9 回复：失眠治疗
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
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专家是怎样预防和治疗失眠症的?
北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱，而因其发病率高，对患者工作与生活的影响甚大，且往往因治疗不当而长期不能痊愈，患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活，工作中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好工作与睡眠时间，做到脑力劳动与体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志，树立革命乐观主义精神，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务。做好这些不单能预防失眠症的发生，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法。
丁铭臣教授认为治疗失眠症，首先应针对病因，消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系。其次要分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症，即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物。如为神经衰弱所致失眠，应着重培养正规的生活节律，改善生活习惯，消除对疾病的顾虑。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序，使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，反而使失眠加重。
在选用安眠药时，丁铭臣教授认为应注意以下问题：
(1)开始时必用足量，以免小剂量效果差，反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。
(2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。
(3)在药的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生，故剂量宜小。
(4)必须在医生指导下用药，以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心，易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药，但也不宜骤停，要逐渐减量。另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗，以免影响睡眠。
总之，治疗失眠症应采取综合措施，要消除内外不利因素，对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，尤其不能产生药物的依赖。但对药物产生恐惧，以致影响用药，也是不必要的。应当相信，只要治疗及时、合理，失眠症是不难治愈的。此外，对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂，大部分均有效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同样有效。
12 回复：失眠治疗
美国的研究人员15日表示，男士随着年龄增长经常会失眠，这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变，导致他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题。
这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示，协助男士们更充足的眠，可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗，这可能有助避免出现一些老化迹象。芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后，发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高时，熟睡的情况大幅减少。
研究结果显示，由青年到中年阶段，生长荷尔蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年时，荷尔蒙水平会继续大幅下降。
云考德在美国医学会议上撰文道：“虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响，但生长荷尔蒙的水平降低，跟脂肪组织增加、腰部过肥、肌肉减少和运动量减少有关。”专家认为，为男性提供荷尔蒙治疗，可能有助改善他们的睡眠习惯，从而提高他们的荷尔蒙水平，而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会。
13 回复：失眠治疗
辨证治疗：
主穴：四神聪、神门、三阴交
1．心脾两虚
【诊断要点】不易入睡，入睡后易醒，多梦；心悸，健忘，头晕，肢倦乏力，腹胀，便溏，面白无华；苔薄白，舌质淡，脉细弱。
【处方】心俞、脾俞、足三里
2．阴虚火旺
【诊断要点】心烦不寐，或稍入睡即醒；头晕，耳鸣，腰酸膝软，遗精，健忘，手足心热，口干咽燥；舌质红，脉细数。
【处方】太溪、大棱、肾俞、心俞
3．肝郁化火
【诊断要点】烦躁易怒，难以入睡；头晕头痛，胸胁胀痛，口苦，目赤；舌质红，苔黄，脉弦数。
【处方】肝俞 大陵 行间
4．胃腑失和
【诊断要点】睡眠不实；胸膈满闷，脘腹胀满，嗳腐吞酸；苔厚腻，脉滑。
【处方】中脘 足三里 内关
5．心胆气虚
【诊断要点】失眠多梦，易惊醒，胆怯心悸；善惊易怒，气短倦怠；舌质淡，脉弦细。
【处方】心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟
其它疗法：
1．耳穴贴压：皮质下、交感、心、肝、脾、内分泌、神门。
针灸治疗失眠的机理是什么?
针灸治疗失眠的机理和作用，在于能协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。
(1)调和阴阳：《灵枢·根结》篇说：“用针之要，在于知调阴与阳，调阳与阴，精气乃光，合形于气，使神内藏。”阐明了针灸治疗疾病具有协调阴阳的作用。人体在睡眠正常的情况下，保持着阴阳相对平衡的状态。如果有导致失眠的原因作祟，如心脾两虚、阴虚火旺、心虚胆怯、胃气不和等，均可导致阴阳失和而致失眠。针灸治疗失眠的关键，就在于根据证候的属性来调节阴阳的偏盛偏衰，使机体归于“阴平阳秘”，恢复其正常生理功能。如阳气盛、阴气虚可导致失眠。反之，阴气盛、阳气虚可导致嗜睡。两者都可以取阴跷的照海和阴跷的申脉进行治疗，但失眠应补阴泻阳，嗜睡应补阳泻阴。
(2)扶正祛邪：扶正，就是扶助抗病能力；祛邪，就是祛除致病因素。失眠的发生、发展在一些情况下也是正气与邪气相互斗争的过程，针灸可以扶正祛邪，故可收到改善睡眠之功。如胃气失和、心火炽盛、痰热内扰、肝郁化火证型的失眠，皆因邪实而发，久则伤及正气，使失眠更加缠绵难愈。这时就应用针灸扶正祛邪，大凡针刺补法和艾灸皆有扶正的作用；针刺泻法和放血有祛邪的作用，但在具体运用时，必须结合腧穴的特殊性来考虑。
(3)疏通经络：人体的经络“内属于脏腑，外络于肢节”，十二经的分布，阳经在四肢之表，属于六腑；阴经在四肢之里，属于五脏，并通过十五络的联系，沟通表里，组成气血循环的通路，维持正常的生理功能。经络和气血及脏腑之间有密切的联系，失眠的发生，可以与气血失和、脏腑失调有关，这些病理特征可以反应在经络上，并可以通过针灸调节经络与脏腑气血的平衡，从而达到改善睡眠的目的。
14 回复：失眠治疗
(1)百会透前顶法
选穴：百会穴。
方法：使用32号1.5寸毫针，常规消毒后，将针快速刺入帽状腱膜下，然后再将针向前顶穴方向平行刺入1.2寸左右。施抽气法，即用爆发力向外速提，但速提时针最好不动，至多提出一分许，连续3次后再缓慢地将针进至原处。行针2分钟，使针留滞24小时。隔日1次，3次为一疗程，疗程间休息1天，连用3个疗程。
主治：顽固性失眠症。
疗效：任彦红等运用上述方法治疗54例，结果治愈率达85.2%，有效率为100%。
(2)水五针法
选穴：主穴为百会、四神聪穴。配穴：心脾两虚型配心俞、脾俞、三阴交；心胆气虚型配心俞、胆俞、阳陵泉；心肾不交型配心俞、太溪；肝郁气滞型配肝俞、太冲。
方法：患者安静仰卧，取百会穴，常规消毒，医者立于患者头前，拇食指持32号毫针以15°夹角，逆督脉循行方向，沿头皮与颅骨骨膜间快速进针，平针刺1寸左右。四神聪穴与百会穴进针方向及深度均相同，即逆督脉循行方向，深度要求在1寸左右。留针30分钟，每隔10 分钟行针1次，以捻转手法为主，配穴均不留针。隔日1次，10次为一疗程，连用三个疗程，疗程间休息3～5日。
主治：各种失眠症。
疗效：孙红共运用上法治疗150例，结果痊愈率为84%，总有效率为97.33%。
(3)针刺配合涌泉贴敷法
选穴：百会穴、四神聪穴。
方法：首选百会穴，向前横刺，进针1寸，施均匀快速左右捻转手法，持续2分钟，间隔10分钟，再行前法，反复3次，令患者带针48小时。百会起针后，继针刺四神聪，均向前横刺，进针1寸，以提插手法，做到轻、匀、快，操作2分钟，间隔10分钟，再施前法，反复3次，令患者带针24小时。起针后再针百会如前法。9天为一疗程。贴敷法：选涌泉穴，取珍珠粉、朱砂粉、大黄粉、五味子粉适量混匀，每次3g用鲜竹沥调成糊状，均分两份，集中涂于5 cm×5cm大小的医用胶布上，贴于左右涌泉穴，每晚睡前贴1次，连用9天为一疗程。
主治：重症失眠症。
疗效：李汉友等运用上述方法共治168例患者，结果一疗程治愈者占50.6%，二疗程治愈者占41.1%，总有效率为91.7%。
(4)调肝安神针刺法
选穴：主穴取内关、三阴交、太冲、神庭、四神聪。随证配穴：肝风内动者加风池、风府；痰湿内盛者加中脘、天枢；阴虚火旺者加太溪、侠溪；心脾气虚者加心俞、气海、足三里。
方法：酌情补泻，或平补平泻，留30分钟，每日1次，10次为一疗程，连续二个疗程。
主治，中风后不寐症。
疗效：蔡朗运用上述方法共治45例，结果总有效率达91.1%。
(5)针灸法
选穴：主穴为申脉、照海(均两侧)。配穴为心脾两虚者加百会；心肾不交者加涌泉(双侧)；肝火上扰者加行间(双)、风池(双)。
方法：选用26～28号长1～1.5寸毫针。申脉穴进针时针与皮肤成45°角，斜向内向下刺入1寸许。照海穴以同样角度，斜向外下方刺入1.2寸许。行间穴垂直进针0.5寸许。风池穴进针时针尖向看对侧眼球方向刺入1寸许。运用提插和捻转相结合的补泻手法。申脉穴用泻法，照海穴用补法，行间穴用泻法，风池穴用平补平泻法而且提插幅度宜小。每穴留针40 分钟，每10分钟行针1次。百会穴和涌泉穴用艾条行温和灸法，每次灸一侧涌泉，每次30分钟，每天灸两次(包括睡前施灸一次)。治疗时间均选下午2～6点之间。每天1次，10天次一疗程，疗程间隔2～3天，连用1～6个疗程。
主治：失眠症。
疗效：刘清林运用上述方法共治疗42例，结果治愈率占85.7%，总有效率为100%。
(6)辨证针刺法
选穴：心脾两虚选心、肝、脾、肺、肾、胃、胆俞，均为双侧；脑髓失调选印堂、百会、安眠(双)；心血不足选脾俞、足三里、隐白、神门，皆为双侧；心肾不交选三阴交、太溪、心俞、肾俞、神门，皆为双侧；胃失和降选足三里、丰隆、胃俞，皆取双侧，四神聪；肝胆郁热选风池、丘墟、行间、期门、神门皆取双侧。
16 回复：失眠治疗
现代人压力大，失眠的问题很普遍，透过西医安眠药又会引起不同程度的副作用或成瘾，让人很苦恼。中医的失眠疗法则有针灸、药膳等。尤其是失眠调理药膳制作方便，效果也不错，可提供患者另一种选择。
失眠药膳百仁安眠汤，可治疗神经衰弱所引起的精神恍惚、心跳心慌、健忘失眠。材料为酸枣仁五钱、百合四钱。做法：上药煎汤取汁，趁热冲入鸡蛋搅匀服用，有养心安神之效。
另一道药膳则是干贝瘦肉汤，主治肾阴虚的心烦、口渴失眠多梦、夜尿频仍等症。材料为干贝一两半、猪瘦肉半斤。做法：干贝洗净备用，猪肉切片略腌，锅中置水适量煮沸，干贝、肉片下锅共煮，肉片变色煮熟即可。
第三道药膳为莲子牡蛎汤，主治久病血亏、心神失常、心悸失眠。材料为莲子三两、鲜牡蛎半斤。做法：莲子先用水煮烂，牡蛎与莲子共煮沸，调味食用。
根据研究，全世界许多国家失眠的人口比率都超过百分之十五，美国还达到百分之十七。对于失眠患者的治疗方式，可依据每个人的不同状况，视需要辅以心理治疗，适时的改变睡眠习惯及调整适宜的居住环境；建立正常的运动、饮食及日常生活习惯也很重要。
更严重者，必须给予适量的镇静剂与安眠药，但不论何种安眠药都会引起不同程度的副作用及依赖性，甚至长效的安眠药还有成瘾性。因此，中医医院提醒，透过中医的治疗方法，效果还不错，可以提供给失眠的患者多一种安全又可靠的协助。
17 回复：失眠治疗
对磁疗的作用，我国古人早有认识。如《日华子本草》载：“治筋骨羸弱，补五劳七伤，眼花，除烦躁，小儿误吞针铁等。”宋代寇宗《本草衍义》谓：“养肾气，填精髓，肾虚耳聋，目昏者皆用之。”明代李时珍在《本草纲目》中也详细记述了磁石的药性、功能及内服外用方法。
磁疗有调和气血、疏通经络、化瘀消肿、镇静安神、镇痛止泻等作用，适应症较广。近年来的研究证明，磁场具有吸收氧气和铁质，排除血中二氧化碳和氮气的作用，可以扩张血管，改善血液循环，促进新陈代谢。由于失眠、多梦与大脑皮层功能失调有关，在人体各部均有一定的生物电磁场，尤以经穴处的生物电更活跃，电势更高，所以当磁片或磁珠贴敷于一定穴位时，通过经络腧穴的生物电磁场的交互作用而引起电子转移和交换，从而调节大脑皮层功能，改善失眠多梦症状。常用的磁疗方法有敷磁法、旋磁法、电磁法及综合法，有助于睡眠的是敷磁和旋磁法。
敷磁法是利用永磁片的恒定磁场进行治疗。磁片一般呈圆形，两面平滑或稍凸出，直径1cm左右的较常用，耳穴用的磁片直径为0.3cm。磁场强度一般是200～3500高斯，耳穴常用200～600高斯，体穴常用800～1500高斯。使用时可将磁片固定在穴位或患处，选穴原则与针刺和耳针疗法相同，磁片常用胶布固定，亦可缝在衣帽或布带上，还可做成手表式。磁片放置方法有单片法、并置法和对置法。单片法是用一块磁片放在所取部位；并置法是将两片磁片放置在关节两侧，如内关、外关、耳廓两侧等部位，放置磁片时南北极互吸。敷磁法治疗时，根据不同证型，每次选穴2～4个，在所选穴位的皮肤上直接贴敷磁片，用胶布固定，一般贴敷3天，若无反应，可在连贴敷5天后，休息3～5天再进行第二次贴敷。贴敷4次为一个疗程。
旋磁法是将旋磁机利用一只微型马达(电动机)带动2～4块永磁体，产生脉冲磁场(磁场强度随时间变化，但方向不变)或交变磁场(磁场强度和方向随时间变化)进行治疗。通常用钐钴合金磁块，磁场强度为3000～3500高斯。工作时，磁场的平均强度为700～1200高斯，马达转动频率为1500～3000转/分。每次治疗15～30分钟，每日一次，或隔日一次，以10～15次为一疗程，休息3～5天后进行第二疗程。
18 回复：失眠治疗
导引又作道引，是我国古代流传的一种健身方法。它以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合为特点，现代称之为气功。气功的内容十分丰富，各种功法、功种都有其特长，但总体上看，不外乎静功和动功两大类。气功具有防病治病、陶冶性情、开发智力、激发潜能的作用，常常应用于医疗保健方面和武术技击方面。在医疗保健方面，常见的有机械功、站桩功、静坐功等。这些功法采取的姿式有卧式、坐式和站式，卧式有仰卧、侧卧之分，坐式有直坐、靠坐、盘膝而坐之分，站式也有两足并拢、或分开如肩宽等。对于睡眠有帮助的功法，往往采用卧或坐式，如放松功、静坐功、提肾功等；还有明末清初时，河北省南宫县东双庙村郝湘武氏传授的内养功，解放后，在一些疗养院应用治疗慢性病，治愈好转率在82%。除此之外，深呼吸、太极拳、八段锦等都有健身防病的作用，对于助眠，防止失眠、多梦等也有一定的疗效。
虽然气功派别各有特点，但其要领大多是：①松静自然。就是说，练功时，无论选卧式或坐式，首先要使肢体自然放松、呼吸和守意也要自然，思想要放松，排除杂念，使心绪宁静，这样方有利于入静。入静是指大脑在觉醒状态下的一种特殊的安静状态，它可以消除疲劳，贮备能量。所以，松静自然是练功中首先要注意的。②动静相兼，以静为主。所谓“动”是指形体外部和体内“内气”的运动，前者可以看作是“外动”，后者为“内动”。所谓“静”，是指形体和精神的安静，前者可以看作是“外静”，后者为“内静”。气功状态时，形体和精神都处于松静状态，而“内气”却在不断地运动，使经络疏通，气血调和。③意气相随。即练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息运动和意念活动一致，进一步达到气血流畅，营运周身。④上虚下实。也就是，把意念活动集中到身体的下部，即脐以下部位。这样虚胸实腹，气沉丹田，使息归元，息息归根，产生头脑清晰、耳聪目明的感觉，才能达到内气充盈，生机横溢，精力充沛。⑤循序渐进。任何功法都要通过选择自己的主观能动性作用对身心进行自我锻炼，才能达到防病治病、保健强身、助眠益睡的目的。循序渐进就是要慢慢地来，不能急于求成，急躁情绪不仅达不到预期的效果，还可能出现各种偏差。掌握以上要领，就可以选择适合自己的功法练习，坚持一段时间后，体内气血流畅，阴阳平衡协调，失眠等诸症自然会消失。
怎样运用古人的速睡法?
据我国元朝的李冶所著的《敬斋古今黄主》介绍，其速睡方法为：但当睡之际，帖枕拥衾，置身安稳。然后平心定虑，存其气如黄金细线从两足跟处始发，自腿后向上行，过腰部时二合为一，冲脊上顶，至前发际；一分为二，绕黄庭穴、听会穴，横行相交于人中穴，环口贯下齿龈，复合为一，下咽喉，径入太仓穴，留于此处不动。郁勃而冲发出四道热光，其热如火。青色入肝，红色入心，白色入肺，黑色入肾。四处之气俱已满盈，然后真气下脐，入少府阴交，重又分为两支，各从下肢前侧下行，过膝下臁，至趺前，裹中趾尖，顺行通涌泉穴，重又回到足跟。这是一周循行。存想到5～7周，已沉沉入睡。平常甚难入睡之人，存想不过十余周，亦可酣然。李冶在文末说：“金丹大药，予未敢议。但使昔昔得好睡眠，则其神通变化，与夫所谓金丹大药者，复何择哉。”
19 回复：失眠治疗
睡功就是在床上的导引气功内养法。古人创造的睡功有多种形式，以晋代葛洪(字雅川，号抱朴子)的睡功法为佳。葛洪曾对他的弟子说：“吾有一术可以治病，可以延年，侧、屈、俯、仰，吾日行之，迄无疾病。”我国著名中医按摩专家曹锡珍老师，在此基础上又增加了一个“垫”法，多年运用此五种睡功，收益匪浅，现介绍方法如下：
侧：就是右侧卧睡功，后人又称为“鹿眠”，因为这一卧式，是仿鹿的睡卧势，非常舒展安适，故而又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是，右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
屈：就是仰面正身平卧，将两膝、髋曲屈，使股部靠近腹部，并用两手合抱双膝而卧，缓吸缓呼，自由量力而行，自由停止。
俯：就是俯伏于床，摇头晃足运气呼吸的睡功，古人谓之“龟息”，是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是，俯伏而卧，用两手或一手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。初学“龟息”，每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均须自由量力而行。
仰：就是仰卧在床的睡功，张臂伸足，象一条龙形，故而称为卧龙睡功。其姿势要领是，仰面正身仰卧位，将两臂向上伸张少时，用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。
垫：就是仰卧伸足，用两手臂或两手握拳，自己在背部从上向下，用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，十呼吸后再向下移至尾闾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能，有助于消化，大便通畅。
以上五种睡功，每天睡前各练一遍，最后，以侧卧式入睡，可保证睡眠的质量。
怎样运用道家的睡方与睡功帮助入眠?
中国中医研究院的谢彦红等介绍，明代周履靖《赤凤髓》载有《华山十二睡功图》，以入睡为行 功夫，可以视为内丹功法的一种，相传乃华山高道陈抟所授。其睡功总诀云：“夫学道真之士若习睡功玄诀者，于日间及夜静无事之时，或一阳来复之候，端身正坐，叩齿三十六通，逐一唤集身中诸神，然后松宽衣带而侧卧之。诀在闭兑，目半垂帘，赤龙头抵上腭，并膝，收一足，十指如钩，阴阳归窍，是‘外日月交光’也。然后一手掐剑诀掩生门，一手掐剑诀曲肱而枕之，以眼对鼻，鼻对生门，合齿，开天门闭地户，心目内视，坎离会合，是‘内日月交精’也。功法如鹿之运督，鹤之养胎，龟之喘息。夫人之昼夜有一万三千五百息，气行八万四千里，是应天地造化，悉在玄关橐龠。使思虑神归于元神，内药也。内为体，外为用。体则合精于内，用则法光于外，使内外打成一片，方是入道工夫。行到此际，六贼自然消失，五行自然攒簇，火候自然升降，酿就真液，浇养灵根，故曰：‘玄牝通一口，睡之饮春酒，朝暮勤行持，真阳永不走。’凡睡功毕，起时揩摩心地，次揩两眼，则身心舒畅。”《性命圭旨·亨集》载有道教所传“五龙盘体法”，其诀云：“东首而寝，侧身而卧，如龙之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕头，一手直摩腹脐，一只脚伸，一只脚缩，未睡心，先睡目，致虚极，守静笃，神气自然归根，呼吸自然含育，不调息而息自调，不伏气而气自伏。”此法乃内丹家炼去睡魔，以达到《参同契》“寝寐神相抱，消息候存亡”，《庄子》“其觉也无忧，其寝也无梦”的境界。其法虽然入睡，仍常惺惺，心地湛然，以睡引元神合道。如此“开心宗之性，示不动之体，悟梦觉之真，入闻思之寂”，其诗云：“元神夜夜宿丹田，云满黄庭月满天。两个鸳鸯浮绿水，水心一朵紫金莲。”
侧身而卧之法，不必拘泥。仰身而卧，称作尸睡，儒门有“睡不尸卧”之戒，然道教“未学生，先学死”，能行胎息僵尸之功，亦是仙人境界。据传张三丰《蛰龙法跋》，《周易·随·象传》云：“君子以向晦入宴息。”不曰：“向晦宴息”而曰“入宴息”，其妙处正在“入”字，“入”即睡法。以“神入穴”，坐卧皆有睡功，又何必“高枕石头眼”哉!今将世传华山陈抟《蛰龙法》睡功诀录于后，以见道教睡功之真谛：
龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云高卧，世无知音。
20 回复：失眠治疗
推拿古称按摩。据《灵枢·九针十二原》记载，九针中的“圆针”、“针”就是用作按摩的工具。可见，针灸和按摩的关系较为密切，常常结合使用。针灸推拿治疗疾病在我国已有数千年的历史，它是以中医理论为指导，以经络、腧穴为核心，采用各种针刺、艾灸方法和推拿手法来防治疾病的学科。在防治失眠多梦及助眠上方法较多，现主要简介如下几种：
(1)针刺疗法
选穴：主穴选神门、三阴交。心脾亏损加心俞、脾俞、厥阴俞；肾亏加心俞、肾俞、太溪；心胆气虚加心俞、胆俞、大陵、丘墟；肝阳上扰，加肝俞、间使、太冲；脾胃不和，加胃俞、脾俞、中脘、足三里。也可在头部选安眠穴、风池穴等防治失眠及助睡。
操作：每次选穴2～6个，或单选安眠穴，消毒后将针刺入穴位，用补法或平补平泻手法。这样的操作一般由专业人员进行。
(2)耳针疗法
选穴：心、肝、肾、脾、胃、胆、脑点、皮质下、神门。
操作：每次选穴2～5个，一般在一侧耳廓取穴，数日后更换到对侧耳廓取穴。选定耳穴后，可用耳穴探测仪、探针、火柴头、针柄等在穴区寻找反应点。常规消毒后，用镊子夹住图钉形或麦粒针具的针柄，对准穴位刺入，用胶布固定。留针时间：夏天宜2～3天，冬天可5～7天。因耳廓针刺较痛，近年来常选用磁珠、王不留行籽、菜籽、绿豆、药粒等来压迫取穴，以胶布固定，被称作耳压疗法或耳穴压丸法。按压时手法宜由轻到重，使局部产生酸、麻、胀、痛感，以患者能忍受为度，每次按压1～5分钟，嘱患者每日自行按压穴位3遍以上。一般每周更换耳穴一次，夏日每周更换2次。
21 回复：失眠治疗
选穴：3号、8号、24号、26号、27号穴。
操作：选用28～30号的1～2寸长毫针，常规消毒后，在所选穴位直刺或斜刺，进针深度根据进针部位及病情酌定。手法分强刺激和弱刺激，以强刺激法应用较多。所谓强刺激法即泻法，是将针刺入穴位约0.5寸深，患者有酸麻重胀等感觉时留针30分钟左右，留针期间每隔5 ～10分钟捻针一次。也可采用透刺、横刺等手法，或者点刺、横刺、透刺等手法互相结合，以加强刺激。一般，每日或隔日针治一次，5～10次为一疗程，间隔五六天后，酌情进行第二个疗程。详细内容参看针灸书籍。
(4)七星针疗法：七星针疗法亦称梅花针疗法和皮肤针疗法。它是用丛针在体表一定部位上扣打而达到治病目的的一种方法。对于多梦失眠患者，可在5～7胸椎两侧、腰骶部两侧，以及头部、上腹部、下腹部叩打。常规消毒后，一般用弱刺激和中等刺激手法。所谓弱刺激，即是用较轻的腕力进行叩刺，使局部皮肤略有潮红，病人无疼痛感觉为度；中等刺激即是叩刺手法稍重，使局部皮肤潮红，但无渗血，患者稍觉疼痛为度。每日或隔日一次。
(5)推针疗法：推针疗法又称浅针疗法、 针疗法、棍针疗法。是以木、竹、骨或金属为材料制成的针具，针头圆钝、长3～5寸，用此针具推压穴位而达治病目的的一种方法。推针疗法适应症较广，凡可用针刺疗法治疗的疾病，均可用本法治疗。对于失眠多梦症的取穴和操作如下：
取穴：太渊、太溪、大陵、足三里、阴陵泉、三阴交、神门、内关、风池、心俞、脾俞、胃俞、肝俞、肾俞等穴。
操作：每次选5～7穴，用推三九、补三六、或推五九、补五六手法。推三九、推五九都属推针法，即针头压到经穴上后，术者用右手指甲压针柄上，由下向上反复推刮，一般连续推刮九次，称“推九数”。一个推九数手法称为“推一九”，两个推九数手法称为“推二九”，三个推九数手法称为“推三九”……。补三六、补五六都属补针法，是在推九数手法之后，随即改用拇食二指夹住针柄顶端，在原来穴位上，使针身与患者皮肤夹角成60～90度角，然后由上向下按压，一般连续按压六次，叫做“补六数”。一个补六数手法称“补一六”，两个补六数手法称“补二六”，三个补六数手法称“补三六”……。
22 回复：失眠治疗
取穴：阳池、中脘、神阙、气海、关元、神门、大陵、太渊、三阴交、复溜、照海。胃有积滞，加天枢、足三里、劳宫；痰湿阻滞，加丰隆；心肾不交，加心俞、肾俞。
操作：在进行指针治疗之前，医者必须练指力。先练习拇指，将拇指指腹放在沙袋上，其余四指虚如握拳状，垂肩沉肘，端平呼吸，运用肩部力量，使拇指灵活旋转，或左或右，务要转圆，每分钟达160～200圈。旋转时肩部肌肉放松，否则影响疗效。然后将食指、中指、无名指排齐放在沙袋上，拇指悬空，练习方法同上。治疗时，以人体前后正中线为界，分左右两侧，左侧以顺时针方向揉转为补，反时针方向揉转为泻；右侧以反时针方向揉转为补，顺时针方向揉转为泻。医者将拇、食、中、无名指，单指或全指置于穴位上，根据病人病情、体质及失眠特点，用力有轻、重、中之别，以达活气血、通经络、助安眠等目的。
(7)灸法
取穴：神门、三阴交、历兑、隐白。
操作：一般采用温和灸。其方法为：手执点燃的艾条，对准以上穴位，距皮肤1.5～3cm ，以施灸处感到温热、舒适为度。每穴灸3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
(8)推拿疗法
取穴：头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴；腹部选中脘、气海、关元、天枢等穴；腰背部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴；四肢选内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等穴。
操作：辨证取穴，头部与四肢、躯干腧穴配合使用。头部可采用一指禅推法、揉法、抹法、按法、扫散法、拿法；腹部多采用摩法、按法、揉法；背部可沿脊柱两侧滚、揉，或直擦、横擦，重点揉按背俞穴；四肢穴位多用按、揉手法。
23 回复：失眠治疗
(1)丹硫膏：丹参、远志、石菖蒲，硫磺各20克。上药共为细末，贮瓶备用。用时取药粉2～3克，加入白酒适量，调成膏状，贴敷肚脐，上覆盖脱脂棉或纱布，用胶布固定每晚换药一次，翌晨取下。据《吉林中医药》1989年第2期载文介绍，用本方治疗失眠35例，痊愈15例，显效11例，无效3例，总有效率91.43%。
(2)交泰丸：黄连、肉桂各等量，研为细末，蜜调为丸，每丸重1克。每次取药丸1粒，填脐内，纱布覆盖，胶布固定。每晚换药1次。本方适用于心肾不交型失眠症。
心肾不交是中医学的辨证类型，心肾不交型失眠，多伴有心烦多梦，心悸健忘，眩晕耳鸣，口干咽燥，腰膝酸软，或潮热盗汗，小便短赤等。中医认为，心居上焦，肾属下焦，一阴一阳，肾阴必上滋于心，心火才不亢，心火必下交于肾，肾水始不寒，从而维持两脏的对立统一，此即为“心肾相交”。凡能引起心肾阴亏，虚火偏亢的病因，均可导致心肾不交。用交泰丸敷脐，具有交合心肾的功效，故对由心肾不交引起的失眠有良好的疗效。
(3)珠黄散：珍珠层粉，丹参粉、硫磺各等份。共为细末，和匀，贮瓶备用。用时取药粉末0.5～1.5克，撒入脐孔中，按紧，外以胶布固定，每5～7天换药一次，至愈为止。据《浙江中医杂志》1982年第3期载文报道，用本方治疗失眠8例，用药均在2～4次。痊愈4例，有效3例，无效1例。
具有治疗失眠功效的脐疗方还有许多，不予赘举。
24 回复：失眠治疗
娱乐疗法是用文体活动来治疗疾病的一种方法。在2000多年前的中医古藉巨著《内经》中就有五音治病的记载，汉代著名辞赋家枚乘的《七发》中，也有用娱乐活动治病的记载。对于失眠的患者，可根据其爱好与身体状况选择娱乐活动项目，如唱歌、跳舞、下棋、打牌、听音乐、写诗、绘画、弹琴、练体操、太极拳、太极剑、气功，以及参加各种球类、田径运动等，通过这些娱乐活动，增进人际关系，增加生活情趣，陶冶性情，消除紧张忧虑状态，而达到改善失眠或帮助入眠。
25 回复：失眠治疗
一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。
二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴
3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5.用两手拇指端揉按风池穴。
6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
怎样自我按摩助睡眠?
我国的援外工作者，由于对当地的环境及条件都不能适应，以致许多人都患了失眠症，但通过自我按摩穴位，使许多人迅速摆脱了失眠的困扰。常用的穴位，位于耳垂下方与发际交界的水平线上，以安眠、安眠1、和翳明三穴助眠效果最佳。
操作方法是：患者在每晚睡前，仰卧于床，全身充分放松，两手食指、中指和无名指分别按住两侧的安眠1、翳明、安眠三穴。右手以顺时针方向按揉，左手以逆时针方向按揉，一般按揉200次左右，以逐渐产生疲倦感和睡意。该种方法不仅对中国援外工作者产生了良好催眠作用，也推广到外国的援外者，他们经过一周的耳后按摩，使其恢复了正常的睡眠。
怎样进行指穴按摩助眠?
就寝时以右手大拇指按左手神门穴(掌侧腕横纹的拇指一侧末端的凹陷处)5～10次，用同样的方法以左手按摩右手神门穴5～10次，然后，采取平常安睡的习惯姿势。按摩神门穴具有镇静安神的作用，配合呼吸缓缓加深，很快即可入睡。
26 回复：失眠治疗
失眠患者在每晚睡觉前，坐于床前进行如下自我单穴位按摩，可帮助入眠：
(1)揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)。
(2)擦按肾俞至关元俞(腰部两则距中心1.5寸，第二到第五腰椎之间)50次。
(3)摩按脐下气海、关元穴(脐下1.5～3.0寸之间)50次。
(4)揉按足三里(膑骨下3寸外一指)、三阴交(内踝高点上3寸)穴各50次。
(5)擦涌泉穴(足底前1/3处)100次。
上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神厥)即可入睡。
老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠?
有些人上了年纪以后，出现睡眠浅而短，稍有动惊就醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应。所以，对改善老年人的睡眠，人们寄希望于“ 不药而治”。下面介绍几种镇静催眠按摩术：
(1)运百会
作用：定神安眠。
方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。
(2)按颞侧
作用：疏利少阳，安神催眠。
方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中)，两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处)上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。
27 回复：失眠治疗
作用：宁心安神
方法：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处，揉神门穴时可以取坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。
(4)按脘腹
作用：古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。
方法：卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上，脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上，脐下3寸处)穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。
(5)抹眼球
作用：调养心气。
方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次，用力要轻。
28 回复：失眠治疗
作用：和运脾胃，宁心安眠。
方法：坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处) 穴，然后向下用力推动，在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处 )和三阴交(位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。
(7)按涌泉
作用：交会阴阳，平衡气血。
方法：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压。该法操作1分钟。
以上方法，每晚选择1～3项，在睡前1小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。
躺下以后，还需平心静气，排除杂念。然后闭目，默念松静，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适，再似有似无地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，这样既可催眠，又能强身健体，有望早日摆脱失眠。
29 回复：失眠治疗
梳头是中国历代养生家推崇的健身方法，如道家有梳头功，慈禧太后用中药梳头等记载，宋代大诗人苏东坡的“黄昏梳头健身法”，更给后人留下了深刻的印象。据说，当年苏东坡被贬惠州，因心绪抑制过甚，陡见衰老，五十出头便已形如老翁，为了健身，苏东坡每日傍晚月出风轻之时，漫步走上一个小山岗，在山顶的石头上坐下，掏出随身携带的木梳，仰望蓝天明月，缓缓梳理头发，直到爽身适意为止。如此坚持数月，身健心朗，面色红润，与先前判若两人。宛如苏东坡在诗中写道：“千梳冷快肌骨醒，风露气入霜逢根”。他主张：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”。可见夜晚梳头百余梳，卧之则能熟睡至天明。
中医认为，头为诸阳之会，是人体的主宰，人体的经络或直接汇集于头部，或间接地与头有关，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用，而且在头部还有许多重要的穴位。梳头时梳齿要经过百会、太阳、玉枕、风池等穴，经常梳头能起到按摩这些穴位的作用，从而能促进颅内血液循环，使头部的神经兴奋性提高，血管扩张，淋巴回流加快，改善了颅内的供氧，减缓了脑细胞的老化过程。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息；临睡前梳抓头皮可以改善睡眠，提高睡眠质量，即苏东坡氏所说的“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”；如果在早晨起床后梳一梳头，可使精神焕发，消除倦意，以轻松愉悦的心情投入到工作和学习中去。
梳头的梳子应尽量采用木梳，梳齿不要过坚和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢，每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。其每次梳理的时间，可根据个人的具体情况而灵活掌握，在《延寿书》中曾提出：“发多梳，……常以一百二十为数”，这个数目可供人们参考。
30 回复：失眠治疗
下列食物有助于催眠：
(1)食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
(2)糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
(3)牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
(4)水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
(5)面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
(6)小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
(7)鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
(8)葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
(9)莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
(10)大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
(11)促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
(12)莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
31 回复：失眠治疗
一般来说，偶尔饮一次酒，有一定的催眠作用，可使睡眠时间延长并加深，所以，有人认为：“催眠药物中最好的是酒”。这句话应当辨证地分析。如果一个人生活很规律，每天晚饭时喝少量酒，可起到舒筋活血，松弛精神的作用，这对睡眠有一定的好处；但长期大量的饮酒，则不仅难以催眠，还会导致失眠症。故此，想催眠时饮酒量一定要小，这样才能达到催眠作用。
食疗的催眠方法有哪些?
(1)酸枣仁粥：酸枣仁50g，捣碎，煎取浓汁，用粳米100g煮粥，待米熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食，加糖食亦可，每日晚餐趁温食用。酸枣仁，甘酸，性平，能滋养心脾，补益肝胆，治疗虚性烦扰、失眠多梦疗效甚好，无论失眠新久，均可适用。
(2)莲心茶：莲子心2g，生甘草3g，开水冲泡代茶，每日数次。莲子，苦寒，能清心安神，降低血压；甘草，甘平，能清火解毒，又可矫味，共收清心、安神、降压之效。此茶对高血压病伴有失眠患者非常有效。
(3)绞股蓝茶：绞股蓝茎叶2g，白糖适量，开水冲泡当茶饮用，每日数次。绞股蓝又名南方人参，含有与人参皂甙相似的绞股蓝皂甙，能防治神经衰弱，治疗顽固性失眠，是一种保健安神佳剂，对长期失眠者较为理想。
(4)糖水百合汤：生百合100g，加水500ml，文火煎煮，熟烂后加糖适量，分2次服食。百合，甘苦，微寒，能清心安神，治心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者，选服尤佳。
(5)丹参冰糖水：丹参15g，加水200ml。煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为准，分两次饮服。丹参，苦寒，活血安神。此方对长期失眠患者，有安神作用；对患有冠心病的患者，尤为适用。
(6)甘麦大枣汤：小麦60g，大枣14枚，甘草20g，先将小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎，待麦、枣熟后去甘草、小麦，吃枣喝汤，每日1～2次。大枣补虚，小麦养心，甘草润燥，药性平和，养心安神功效却很显著。
(7)猪心芪参汤：猪心一个，党参15g，丹参10g，北黄芪10g。用法：将上面三味中药用纱布包好，与猪心共放入锅内，加水炖熟，吃肉饮汤，日服一次。对心悸、多梦、失眠等有良效，尤其适宜于气虚血瘀而致的失眠症。
32 回复：失眠治疗
(9)茶叶枣仁粉：清晨8时前冲泡绿茶15g，8时后忌饮茶水，晚上就寝前，冲服酸枣仁粉10g 。据上海中医药杂志许大贤介绍的经验，对39例经过3～10日以上的治疗，痊愈者34例，改善4例，无效者1例。高血压病、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
(10)磁石粥：将磁石打碎，取磁石30～60g放入砂锅内，加水300ml。温火煎1小时，滤汁去渣，入粳米100g，或加猪腰子1只去膜，洗净切细。加水至800ml，煮成稠粥，每晚睡前温服。适用于肾虚肝旺之失眠症。
(11)莲子糯米粥：莲心(去肉)100g，芡实100g，加适量糯米煮粥，熬粥时，再加一巴掌大的荷叶盖在水上，粥好后即可食用。适用于脾胃虚弱而致的睡眠不安等症。
(12)清蒸龙眼肉：龙眼肉500g，放在米饭上蒸熟，随意食用。或将龙眼肉200g，放在一细口瓶中，加入一般60度白酒400g，密封瓶口，每日振摇一次，15天后即可饮用。每次可根据各人情况，服用10～15ml，每日2次。适用于体虚瘦弱而引起的失眠健忘等症。
(13)桑椹膏：桑椹25g，水煎常服。也可以用桑椹膏，每次1～2汤匙，每日2～3次，用温开水或黄酒送服。适用于阴虚阳亢之失眠症。
(14)核桃芝麻丸：核桃仁100g，黑芝麻100g，桑叶100g，共同捣成泥状，制成药丸，每丸1 5g，每次1丸，每日2次。适用于神经衰弱而引起的失眠、多梦、健忘等症。
助眠的常用药酒有哪些?
药酒对于防治失眠及助眠都有一定的作用，但有的患者不能饮酒，还有的药酒酒精含量较高，故心脑血管及溃汤病人不宜饮用。做为助眠用的药酒主要有以下几种：
(1)丹参酒
组成：丹参30g，白酒500g。
功效：通九窍，补五脏，益气养血，宁心安神，活血祛瘀，有令人不病之功。
主治：用于血瘀引起的失眠。
制法：丹参洗净切片，放入纱布袋内，扎紧袋口，将白酒、纱布袋同放入酒瓶内，盖上盖，封口，浸泡15天即可。
用法：随量饮之。
(2)徐国公仙酒
组成：龙眼(去壳)1～1.5kg。
功效：补心血，壮元阳，悦颜色，助精神。
主治：怔忡惊悸之失眠。
制法：头酿好烧酒1坛，龙眼肉入内浸之，日久则颜色娇红，滋味香美。
用法：早晚各随量饮数杯。
(3)长生酒
组成：枸杞子、茯神、生地、熟地、山茱萸、牛膝、远志、五加皮、石菖蒲、地骨皮各18g 。
功效：补肝肾，益精血，强筋骨，安神。
主治：腰膝无力，心悸健忘、须发早白、夜寐不安。
制法：上药研碎，装入细纱布袋内、放入酒坛，加米酒2L，密封，浸泡15天即成。
用法：每日晨起服10～20ml，不可过饮。
禁忌：忌萝卜。
33 回复：失眠治疗
组成：大熟地90g，甘枸杞、白茯苓、建莲肉、山药、当归身各60g，大茴香、木香各15g ，薏苡仁、酸枣仁、续断、麦冬各30g，丁香6g，桂圆肉240g。
功效：安神定志，益肾通阳。
主治：肾阴阳两虚所致的失眠多梦、健忘。
制法：将上述茯苓、山药、薏苡仁、建莲肉制成细末，余药切成片，一起装入绢袋内，以白酒10kg，浸于罐内封固，隔水煮至药浸透，取出静置数日后即成。
用法：随量饮之。
(5)阳春酒
组成：熟地15g，人参、白术、当归、天冬、枸杞子各9g，柏子仁、远志各7g。
功效：健脾和胃，补气养血，安神定志。
主治：头晕心悸、睡眠不安，或各种肿疡后期，疮口不能收敛。
制法：上药研碎，装入绢袋内，放入瓷罐里，加酒2.5L，浸10天左右。
用法：日2次，早晚温饮20ml。
(6)杞枣酒
组成：枸杞子45g，酸枣仁30g，五味子25g，香橼20g，何首乌18g，大枣15g。
功效：补肾滋阴、安神清心。
主治：失眠伴腰膝酸软、五心烦热者，对肝肾阴虚、入睡迟者效佳。
制法：上方药物，加白酒1000ml，共浸酒1周后滤出备用。
用法：每晚睡前服20～30ml。
为什么说花生叶是天然助眠药?
上海市中医医院著名中医王翘楚教授经过长期研究发现，废弃的花生叶是一种安全有效的天然助眠药。因花生叶“昼开夜合”的生物特性与人类“日出而作，日落而寝”的昼夜作息规律同步，可能含有某种类似人体内“睡眠肽”之类的促睡眠药物成分。他们经过8年之久的临床试验和药化、药理、制剂实验等研究，基本上肯定了花生叶的镇静安眠作用。因而说花生叶是一种天然的助眠药，你也可不妨一试，它一定会带你进入甜香的梦中去。
34 回复：失眠治疗
用热水洗脚，谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时，还坚持睡前用热水洗脚：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。那么，为什么睡前洗脚具有催眠及健身作用呢?
中医认为：人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。
现代医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约15分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。