看视频无广告浏览器:网球训练方法

李德添 2011年7月 初稿于江门

绪  论

墨尔本的网友说：“李教练写了教学原理，建议再写本训练方法。”这是个好建议，我欣然从命。

《网球教学原理》主要研究分析姿势论的反科学和感觉论的科学原理和应用实例，课程的重点是观念更新。本课程是《网球教学原理》的后续，介绍笔者8年感觉论教学实践的网球训练方法实例，这些实例很多是吸取其他教练的经验，都符合感觉论定律，都经过我反复实践检验。

本课程介绍的训练方法只限于高效率掌握网球技术的范畴，体能训练，灵活性训练，心理训练等范畴没有涉及。例如，只介绍颠球的训练，不介绍拍球，跳绳，热身，放松等的训练。

训练方法采用的网球动作只是常用的基本动作，不一定是最先进的，本课程没有介绍最先进的网球技术的意图，笔者认为，最先进的网球技术只适合某些选手，不可能对所有人所有阶段都适合。

本课程介绍的训练方法适合大多数学员，但是在实际应用是可变的，对接受能力不同的学员要会灵活使用。训练方法主要对应小班教学，大班教学要做一些调整，不必完全照搬。

第一章  感觉论基本定律知识

1，简单定律------越简单的姿势越有利于激活感觉。

2，引导定律------激活感觉只能靠引导。感觉不会与生俱来，要后天激活，什么时候可以激活不受意识控制，意识越强烈感觉越难激活。引导技巧是激活感觉的有效途径，越难掌握的姿势越需要引导技巧。

3，叠加定律------有感觉的简单姿势可以叠加成完整姿势。分别激活几个简单动作的感觉，可以叠加成完整合理的规范动作，叠加前后的几个动作互不影响，可以分别应用。

4，次序定律------前边的动作越熟练，后边的动作越容易激活感觉。当某个叠加动作激活感觉出现瓶颈，与其苦练，不如先把前边的动作练得更熟练。

5，印刻定律------感觉被激活以后，将永久存在。印刻定律在游泳骑车等运动得到证实。

6，可变定律------任何习惯姿势都可以改变。改错误动作需要两个必要条件：教练会改，学员愿改。如果教练不熟悉感觉论的原理，不掌握引导技巧，是客观条件不具备。如果学员不认同感觉论的简单方法，死抱符合习惯思维的姿势论传统方法，是主观条件不具备。

7，有效定律------激活感觉后的练习才有效。运动技能的形成从泛化过程最终达到动作自动化需经过大量有感觉的重复练习，没有感觉的重复练习是低效的无用功。

第二章  颠球训练

1，凌空颠球。颠球是网球动作中最基本的感觉统合，需要眼手脚协调，在甜点打球，拍面角度正确。能够稳定地颠球10下才算及格，勉强地颠球10下不能过关。要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，身体放松。大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。颠球前，教练先示范颠几下，然后让学员颠，不用说任何多余的话，不用管正反手，根据学员的缺点分别指导。在颠球感觉激活后，要求本能反手颠球的人改成手心向上的正手颠球。颠球可以集体授课。儿童的感觉统合发育不健全，颠球对他们是高难度动作，为了保持他们打网球的兴趣，不应该要求他们颠球过关。

2，正手落地颠球。在凌空颠球过关后，叠加落地一下再颠的节奏。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球，移动范围不能太大。此步骤多数人基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素，是隔网落地颠球前的重要练习。儿童颠落地球比凌空颠球容易，这是适合他们训练的游戏。

3，正手小小场隔网颠落地球。教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。很多人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地把拍面角度由水平的颠球变成垂直的推挡，引导他们颠球过网的动作要和颠落地球动作一致，这个感觉激活后才可以直接一次颠过网。隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动，移动练习要求学员每一次回球尽量打回中间，激活落点控制的感觉。这个环节按顺序有5个感觉需要激活：打中球，抛物线，击球点，移动，落点，这些练习步骤须按部就班，前边未过关不宜练下边的。

4，双反手小小场隔网颠落地球。方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。很多人开始的几个回合觉得别扭不适应，这些只是短暂的现象，其实过关比正手容易很多。如果遇到少数过关困难的，可让他们在球场旁边增加反手凌空颠球和反手颠落地球的练习。

5，正反手小小场隔网移动中颠落地球。先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。这个叠加是整个网球生涯非常重要的正规准备姿势，在此后的训练过程要不断提醒每次击球后都要恢复到这个姿势，直到学员成为习惯动作。送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。这个步骤的击球频率比较快，对学员体力消耗大，要观察学员的呼吸和脸色，及时安排他们休息，我以前在这方面经验不足，出现过几次学员虚脱的情况，这是对初学者要十分注意的细节。学员虚脱是非常难受的症状，头晕冒冷汗脸色苍白，但这是小事，不必送医院，只须在阴凉处躺下或坐好，擦汗喝水休息，不久就没事，不过这节课就没办法继续学了。

第三章  正手击球训练

在持拍手侧击球叫正手击球，在另一侧击球叫反手击球，为论述方便，本课程的持拍手都特指右手。拍面和触球点的相对位置有高低不同的分别，拍面从下向上的顺序位置有不同的动作描述：颠球，推挡，上旋抽击，平击，切削，截击，高压等。本章介绍前4种动作的正手训练，其它3种在以后的章节介绍。章节内容安排是为了论述的条理清晰，不是训练的步骤顺序，实际训练应该正反手同时进行，克罗地亚的老教练巴约对我说过，50年前他练网球是一年练正手，一年练反手，他们10几年前已经废除这些错误的训练方法。

1，正手颠球。上一章已经介绍过激活正手颠球感觉的训练方法，根据印刻定律，这个感觉激活以后永远存在，无须经常训练。这个动作的实战应用是冲向前救小球，训练中放一些小球给学员追，引导他们向前冲的同时拍子要伸在身体前方，拍面打开，提早做好颠球准备。姿势论传统法学员追这种小球多数是拍子拉在身后，到位才挥拍，这是传统法后遗症的错误动作之一。笔者遇过几个正手平击缺点很厉害的10几年球龄发烧友，一步一步向前找原因，他们竟然都是正手颠球不过关，这也是传统法后遗症。

2，正手推挡。先录入《网球教学原理》第四章第四节简易教法八步骤入门课程的第6步骤：“逐步后退到小场对打。在5步骤熟练的基础上逐步送较长的球，一米一米推进，直到整个小场。在这个步骤学员的拍面角度本能会自动调整，无需教练引导，此类自动调整击球动作的人类本能是简易教法的科学基础。送球到前后左右不同位置练习正反手击球，留意观察缺点提醒改正。击球动作基本合理后，对学员说，从现在开始你已学会打网球，然后和他打一场11分的小场比赛，不准截击，只许打落地球。为了增加乐趣，设定取得一分有奖品。多数人比赛一场的动作已很好，少数未能熟练击球的，可增加数回合的游戏，逐步增加回合目标，达到50回合的动作已可以。”这个步骤就是激活正反手推挡感觉的训练，没有刻意讲解，只是本能在不经意中完成。这个动作的实战应用是接发球和接高速来球。正手推挡感觉激活以后无须经常训练，只需要在接发球训练时引导学员应用。

3，三种常用的正手击球步法。网球比赛的来球千变万化，能够最快到位的移动步法就是好步法，被动救球的步法由来球决定不是由自己决定，能够自主选择步法的只能是时间允许的进攻性抽击和防守性过渡击球。正手击球有三种常用的步法，应该在同一节课的训练中分别掌握。合理的站位是打好网球的基础，漂亮的姿势必须有重心转移动作，应该经常练习这三种常用的正手击球步法。一，开放式，双脚连线平行于球网，适合横向移动，击球前，重心在右脚内侧， 击球后，重心在左脚，右脚跟离地，右脚尖拖地。二，封闭式，适合横向移动，跑动中击球，击球时，刚好左脚跨到右边着地，以左脚做轴心，右脚随惯性转半圈，转到与左脚并立，击球后，重心落在双脚。三，中间式，前后脚站位，适合向前纵向移动，击球前，重心在左脚，击球时，右脚蹬起，动作夸张地向前跨步，右脚尖触地，击球后，右脚回位与左脚并列的准备状况。不论什么站位，都应强调击球的步幅有一支球拍以上距离。这些训练的回合少，应该用多球在小场对打。

正手抽击是比赛中应用最多的姿势，网球明星的正手击球赏心悦目千姿百态，只要学会最基础的平击和上旋以及几种基本步法，就可以在实战中融会贯通，打出舒展流畅的正手击球姿势。正反手抽击和发球是训练中最主要的三要素，是网球训练方法的重点。

4，正手平击常用的有两种，一种是流传很久的中间式站位，从后向前直线挥拍，这个动作容易掌握。另一种是较新的开放式站位，转腰180度旋转挥拍，这个动作的感觉较难激活，需要引导技巧。引导学员持拍手尽量不动，手动作多了，腰就不会动。减慢节奏，近似太极拳的转腰。伸出左手与右手平行，击球两手一齐转动，结束两手保持原状，右肩对着网，右脚跟离地，脸对着网。转腰对击球的作用力是水平运动，所以容易下网，为此须叠加双腿蹲下蹬起，拍子从下向上的作用力，这样的抛物线才理想。如果学员10分钟还找不到转腰的感觉，对此不必强求，不要破坏了兴趣和自信心，根据次序定律，多练不转腰的姿势，以后再适当提示，让他们在不知不觉中慢慢激活转腰的感觉。还有一种不常用的是跑动中封闭式站位，以左脚为轴心转动身体击球。三种站位方式要在一节课内分别激活感觉，此后的训练比例是开放式转腰为主，其它两种为辅。

5，正手上旋采用开放式站位，西方式握拍。打上旋球有手腕动作，适宜用西方式握拍，在提高阶段可以适当教握拍，适当的阶段教适当的东西是感觉论的精髓。拉拍位置在右下方，挥拍动作的形象比喻是汽车雨刷器刮水，在玻璃平面从右边刮向左边，只有平面的两维运动，没有前后的第三维运动，靠摩擦力和反作用力把球包出去，球运行轨迹成抛物线，比网高一米，不出小场界线。腰腿动作的形象比喻是蹲下弯腰从右侧双手举起一包棉花，在头上画一个半圆放到左侧。正手上旋动作幅度较大，消耗体力很多，更要注意动作放松协调。正手上旋不难找感觉，比正手转腰平击容易得多。小场感觉好了后，然后退到大场打，十回合之内大场的感觉也会有。该动作的动能大部分消耗在摩擦力，击球比较稳定，适合打中前场机会球，凌空抽击球，击球点又高又后的球。

实际上，纯粹的平击球和纯粹的上旋球都不多，多数是两者的混合体，平击上旋比例随时可变，根据简单定律，适宜分别学纯粹的动作，熟练以后再综合运用。

第四章  反手击球训练

追打反手位的小球适合用单反颠球动作，这个感觉激活以后不用专门练，只需在实战中注意运用。

反手推挡是反手击球的基础，是训练的重点。双手握拍反手击球叫双反，双反击球比单反容易掌握，根据简单定律，应该从双反开始训练，对于特别喜欢单反的初学者，也应该劝他先学双反，熟练以后再改成单反，这样比一开始学单反效率高。教练的左手要拿球，所以送球只能是单反，但是做示范动作一定要用双手握拍打几球。训练初期不用强调握拍方法，自然随意的握拍就是合理的，不必强调哪只手发力，一起发力最好。有两个错误是必须提醒改正的，一个是左手握在右手下边，一个是左手没有从拍颈移下来靠近右手。反手推挡在实战中的应用是接发球和接快速来球，这些练习安排在接发球训练时做。姿势论传统法学员的接发球多数不好，因为他们没有经过推挡动作训练，只会用大挥拍的动作接发球，这也是传统法后遗症。

在反手推挡熟练后，叠加向后拉拍的动作，用拍柄顶端对准来球，在身体左前方将球推挡出去，推挡行程尽量长，此后的随挥动作由惯性作主，不必刻意向后收拍。拉拍推挡随挥叠加在一起就是完整的反手抽击，这动作奥妙在脑袋只想着柄端对准来球和推挡击球两个简单动作，击球时手腕本能地转动90度使拍面和网球入射角垂直，击球以后腰和大臂本能地随慣性转动，这两个本能动作都不需要意识介入。在比赛中，不可能每次击球都有充分的时间做完整动作，感觉论学员能够灵活地因地制宜运用推挡，拉拍推挡，推挡随挥，完整抽击等各种动作，反而姿势论传统法学员很少能够这样做。

很多人反手击球的缺点多数是前推不够，随挥太早，抛物线不好，在小场对打改正这3点，反手击球水平马上突飞猛进。

反手击球在比赛中的应用基本是防守过渡，所以对站位要求不严，处于任何位置都不影响打出高质量的回球。当球龄去到一定的阶段，反手进攻，反手上旋会不期而至，这比在初级阶段刻意学更好。

第五章  发球训练

发球是最重要的网球技术，而且最难掌握，不计比赛时间的其余训练时间，起码要有一半练习发球，但是能够做到这点的不多。

感觉论和姿势论的分歧是训练方法，目标没有分歧，都是为了掌握合理的网球技术，实践结果是效率差距非常明显。其中差距最大的是发球和正手抽击，相同的人达到相同的技术目标分别采用感觉论姿势论方法训练，正手抽击的效率差距是10倍，发球的效率差距是100倍，这是实践观察的数据，不是凭空想象。

感觉论发球训练将完整发球动作分成很多简单动作分别激活，叠加步骤是所有网球动作中最多的。普通爱好者可以只用前边的简单动作一辈子享受网球，业余高手和职业选手可以根据需要不断叠加或改进，每次叠加改进成功，发球水平都有提高，这些叠加改进永无止境，可以贯穿整个网球生涯。下边的步骤是发平击球，平击球熟练掌握后再练上旋球或侧旋球。

前后两脚尖在一条线上随意站在网前2米，自由式握拍，举高拍子，拍面平放在击球点的垂直线，拍头指向前方，抛球时拍子本能地让开有了向后拉拍的自然动作，拉拍结束本能地反弹向上击球，拍面角度自然地与平放角度一致而有平击效果，向上伸展到最高点轻轻扣球到网对面尽量近的区域里，要求动作平稳、手臂动作简单、击球点在身体前面，发球时双脚保持静止且不离开地面，实际上学员会转动后脚，但脚尖并没有离开地面。抛球从前膝盖开始向上伸直手臂抬起到最高处放开，靠这段行程的惯性把球送到高过击球点不多的位置，注意是送球感觉不是抛球感觉。初学者在这个步骤发50球可以有基本感觉，再后退到发球线底线各发50球，要求发进发球区，动作要领完全相同，感觉不变，很多初学者在底线会发下网，只须提醒他们发过网高一些就可以改正。此后每次训练都要在这3个区域各发三分之一，养成这个终身习惯后发球技术才有真正把握。

发球的引导要点是放松，严禁加力，慢节奏，这些都违背人的本能，需要教练不断提醒注意。不会放松等于不会发球，放松到要象大病一场，几天未吃饭，无力挥拍击球，仅靠身体力量从最高点把球压出去。只有放松了，身体各部位才可以协调动作，手腕自然而然从后向前扣。感觉论要求学员放松地，节奏准确地，动作连贯协调地在最高点把球打进发球区内，不强调球速。初学发球追求球速，身体会变得僵硬，动作变形，球速反而更慢。初学者要尽早明白这道理，任何动作越追求球速，肌肉越紧张僵硬，球速反而慢，越放松击球，反而球速越快。放松发球有个检测标准，站在小小场发进发球区，一跳弹起可到达后场围网。

发球的标准握拍是大陆式（像拿菜刀）握拍，可以使手腕本能地内旋形成扣腕动作。入门阶段不要求大陆式握拍，拉拍手腕允许后翻，提高阶段对业余高手应改进这两点，对普通爱好者可以忽略。大陆式握拍，拉拍时手腕后拉而不是后翻，这是对高手发球训练的基本要求。

掌握完整发球动作要分多次叠加感觉，叠加次序是：加大向后拉拍幅度，分几次加大到拍头向下，弯腰，曲膝，掌握这些基础动作后，再教蹬地动作，并且前腿落地、后腿向后抬起来保持身体平衡，双手同时举起，上旋，侧旋，完成这些过程快者一年，慢者一辈子。

双手同时举起的动作对发球技术贡献最少，影响却最大，所以放在叠加的最后，但是初学者不会理解这点，总是想尽快叠加这个动作，这是发球训练的常见病。

感觉论方法发球训练的每个环节对发球感觉都有严格要求，对球速完全忽略，所以短期效果比不上正手抽击，但是，只要相信科学，坚持持之以恒地这样训练，半年后奇迹就会出现

第六章  截击训练

准备姿势，大陆式握拍，左手扶拍颈，右手放松，拍头竖起到鼻子前，重心下蹲。根据来球方向分正手，反手，追身三种截击动作。引导感觉要点，动作幅度应小，拉拍不超过耳朵，随挥不超过鼻子，击球点尽量前尽量高，拍面角度根据击球点不同落点不同而调整，站位自由式，不必强求固定步法。追身位置需蹲下身体举高拍头，拍面比头高，用正手方式打。反手位置拉拍需左手扶拍调整拍面，双反单反截击均可。正手和追身位置拉拍不用左手扶拍。

截击和落地球有一点不同是旋转还存在，类似乒乓球的旋转，如果不抵消这些旋转，落点会不受控制的下网或出界。抵消方法类似乒乓球的搓球，用手腕轻轻抖动一下，抵消旋转的感觉在三种截击姿势熟练后再叠加。

截击姿势简单，感觉不难激活，重点是练反应，特别是追身位置，反应不快会中弹受伤，送球先慢后快，根据反应速度不断加快送球球速，送球先有规律后没规律，逐步训练三个位置的反应。截击训练要持之以恒，每次练习都要练，时间不必太长，每个位置截击10球即可。截击站位离网越近，覆盖的角度越大，缺点是对过顶高球的回防不利，这些利弊在比赛实践中再熟悉衡量。

以上是小班教学训练，如果是大班教学，场地和教练送球都无法满足要求，训练方法是全体学员一起练，两人一组隔网短距离正反手凌空颠球，只是要求击球点尽量前和尽量高，回合尽量多。

截击是感觉论姿势论不同训练方法分歧最不明显的技术，区别是姿势论强调每次击球都有一只脚向前跨一步，感觉论站位自由式，不必强求固定步法，能够快速到位的就是好步法。两种学员截击技术最明显的分别在击球点，姿势论学员的注意力在固定姿势，感觉论学员的注意力在击球点，所以击球点偏后偏低的一定是姿势论学员。

第七章  高压球训练

打高压球姿势和发球基本相同，只是抛球改成找球，拉拍方式同高举法发球，转肩向后，左手举起指向天空当准星，有了准星做参照物脚步可便于参与感觉统合。扣球要放松，感觉像用身体压球而不是用手打球。随挥应流畅完整，不能中途停留。放松打高压球的检验标准是落地后弹起3米以上。

高压球可以由学员互相送球，也可以对墙打，站在离墙5米左右，把球打到墙前1米处，球弹到墙上再撞回来，就是很好的打高压球位置。

第八章  削球训练

正反手抽球很熟练以后才适宜学削球，避免有只削不抽的坏习惯。正反手削球是正反手截击的放大，动作幅度可以无限大。削球过网高度由拍面角度调整，拍面打开（水平）过网就高，拍面封闭（垂直）过网就低。削球的旋转由拍面角度和摩擦速度产生，拍面和网球的入射角不能太小以免打不中球。削球可以有下旋和落地前冲两种不同的效果，两种不同的旋转方式都应掌握，先学下旋，后学前冲。削球的站位方式是自由式，能够快速到位就是合理的步法。

第九章  儿童网球训练

儿童感觉统合水平与成人差别很大，所以网球训练方法要适应这个特点。感觉统合是指人的大脑将从各种感觉器官传来的感觉信息进行多次分析、综合处理，并做出正确的应答，使个体在外界环境的刺激中和谐有效地运作。感觉统合学习是人一生中不可缺少的最重要的学习，由于人类大脑发展特别快，婴幼儿时期的感觉统合学习几乎占据了一生的80%，因此，儿童的感觉统合学习对其身心发展起着其他任何学习所无法替代的作用。感觉统合中分别有视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤觉（触觉）、前庭觉（主导人体平衡）和本体觉（主导机体运动）这些感觉。

从70年代感觉统合理论的提出开始，西方发达国家以“儿童感统智能训练会馆”的方式开始普及感觉统合训练教育，经过训练的儿童常常乐不思归，在日本及欧美等发达国家，感统教育已经是幼教最基础的概念。在国外，每100个幼儿园就有95家幼儿园内设有“儿童感统智能训练教室”。在台湾，儿童感觉统合训练已成为幼儿园和小学的常规教学内容。80年代初，感觉统合教育理念传入亚洲，90年代初传入香港。至96年为止，香港感统智能训练在幼儿园中普及率达到93.2%，并于当年由香港教育局规定感统智能训练产品为当地幼儿园必配设施。每100家大型社区内便有80个设有大型的“儿童感统智能训练会馆”；在国外“儿童智能训练俱乐部”比成人“健身俱乐部”多7倍，参加“儿童智能训练俱乐部”训练的儿童比成人健身还多6.2倍。

任何一个儿童要百分百达到感觉统合都是非常困难的。换句话说，几乎所有儿童都存在不同程度的感觉统合失调，只不过失调的轻重程度不同而已。感觉统合训练能让0-15岁孩子在玩乐中通过专门设计的感觉统合训练器材达到刺激孩子的前庭、本体、视觉、触觉、听觉等的综合发展，促进孩子的全面感觉统合。感觉统合训练可以发展儿童的智力，使感觉统合失调儿童和特殊儿童融入正常的教育之中，有利于增强儿童的体质。

感觉统合教育对儿童心理发展有积极影响：1，有助于培养愉悦心情，容易获得良好的情绪体验； 2，促使儿童注意力集中； 3，有助于特殊儿童建立自信； 4，培养勇敢顽强、克服困难、超越自我的意志品质； 5，培养儿童竞争、团结、协作的社会意识，培养幼儿良好的社会适应能力； 6，提高幼儿的语言能力。

感觉统合训练是发掘儿童玩的兴趣，模仿的天性，让儿童在玩的过程中感到快乐、轻松，把在幼儿园，小学，家庭受到谴责、批评而产生的恐惧、害怕、紧张情绪放开，重建自然情绪，从而解决多动、注意力不集中，语言发育迟缓，人际关系淡漠等各种缺点。在积极快乐的情绪中玩，寓教于乐，促进了身体和大脑之间的整合协调反应，帮助儿童的感觉运动功能向正常方向发展。在活动过程中，重点是孩子自动的感觉过程如何，而非指导儿童如何做出反应。在一个学习活动中，涉及的感觉系统越多，学习的效果越好。

网球运动是非常理想的感觉统合训练手段，能刺激孩子的前庭、本体、视觉、触觉、听觉等的综合发展，促进孩子的全面感觉统合。实践证明，3岁小孩可以接受系统的网球启蒙，5岁可以小场正反手对打和发球，7岁可以大场比赛，9岁可以和成人比赛，12岁可以看出是否适合走职业网球路。这个培训模式比选苗子碰运气的方式成功率高，不适合打职业的小孩没有任何损失，同样可以在业余网球大有作为。

实践中发现，幼儿接受感觉论方法系统训练，达到小场熟练对打的目标，3岁开始需要练2年，7岁的需要1年，11岁的只需要1个月。启蒙早是职业网球的必要条件，有条件有兴趣尝试职业网球路的家庭最好在5岁前让小孩接受系统训练，如果没有这个目标，推迟学网球年龄反而更轻松。

教小孩的基本点是培养他们的兴趣和自信心，不需教动作，小孩的模仿能力很强，自发模仿的动作令人有意外惊喜。小孩学球不可能速成也不需用入门，只要不破坏兴趣，不打击自信心，能够喜欢网球就足够。教练是小孩的一面镜，所以教练动作要正规，尽量不做懒散的动作。小孩是在模仿中学打球的。首先叫小孩想办法打中球，打中一球得100分。让孩子明白他的发育未完全，能打中球就很了不起，就算打不中也正常，多练一些就会打中。教孩子只能表扬鼓励，不能批评，就算专注不够也不需批评，让他休息一下。只有小孩在兴奋状态才让他打球，发现分神就要安排其它活动。正手有50%打中就开始打反手。四岁以前正反都可用双手，四岁后正手适宜单手。然后叫他想办法把球打过网，合格得200分。正反手同时打，50%合格就进到下一环节，想办法把球打进小小场，合格得300分。50%合格就开始数来回，先订低指标，然后逐渐增高。在这样的游戏中，小孩的动作会越来越好看。

在没有学会熟练对打前，捡球是最大运动量的步骤，还可以培养热爱劳动，团队合作，灵敏性，要充分利用好捡球环节，加入合作和竞争的游戏，家长教练都不能代劳。

教小孩前与家长悄悄上一课，家长不要在场指点小孩，要留给教练做，教练才有这方面专业技能。家长只管在旁静观，看到小孩有进步或打出好球可适时地鼓掌喝彩。教练和家长要学会心理暗示的方法，这是成本最低效果最大的儿童教育方法。

幼儿职业网球培训应该在5岁前开始，每周1至5下午5至6时训练，以后逐年递增到每天训练3小时，初期训练项目是正反手击球，发球，捡球，严格按照感觉论的原理教学。童子功是职业网球的必由之路，如果输在起跑线，对网球天才是极大的遗憾。辛吉斯在14岁输给皮尔斯两个0比6，她感到很轻松，认为可以积累非常必要的职业比赛经验，如果是16岁，打击自信的反作用比积累经验的作用更大。理想的训练效果是：8岁达到市级业余水平，10岁到省级业余水平，12岁到全国业余水平，14岁达到世界同龄前100 。

职业培训周期是10年，如此庞大的系统工程必须有科学原理指导，否则只能是乱碰乱撞。网球职业训练基本原理是：

1，3-5岁就要开始接受系统训练，8岁达到3.0，10岁达到4.0，如果错过这个年龄段的水平，基本不适合继续走职业路，除非是特殊的人才。是否特殊人才应该听取公正资深教练意见，家长一般没有经验而且盲目。只要家庭愿意都可以接受职业训练，不应人为设置门槛选苗子，苗子是大浪淘沙露出来的，任何人都没权决定孩子的命运，决定权在家庭和他们的孩子。

2，教练的高收费和水平提高没有必然的关系，小花每年收5000元学费，效果比得上韩国老黄每年5万元学费。刘伊溪花几十万在美国网校学2年，小花教2年有这些效果。佛山女孩一年2，3万在江门网校学网球，正规比赛输给天力学校的外来工子女，这个女孩的球龄是9个月，学球费用是零。

3，12岁以前的训练费应该在每年1万以下，每天训练2小时左右，一定要入学就读正规全日制学校，没有文化没办法成为顶级高手。

4，科学安排比赛，胜率在70%左右，只要在本地附近的所有各类比赛还有对手，就不必花冤枉钱去外地比赛，为了毫无意义的排名参加全国赛是劳民伤财。

5，职业训练的主体是小孩和他的家庭，学校，教练，赞助商都是配角，他们之间的利益关系应该符合经济规律，卖身契式的协议对职业训练没有好处，既不利于小孩发展，又没法保障投资者的利益。每个教练都是老板，他们为自己工作，收入不足以支付场地费和自己的工资，就会自动离开。小孩可以这个月跟A教练，下个月跟B教练，每个教练的收费标准自己确定，有市场的无形之手可以管他们。小额的赞助费是慈善性质的，没有回报条件，大额的赞助费是品牌商或体育投资机构的正常业务，有完善的游戏规则，双方都不会吃力不讨好。

第十章  学校网球课

传统的学校体育课学网球极少，除了大学有些选修，中小学基本是空白，如果改变观念，接受感觉论网球教学原理，学校其实可以把网球课搞得有声有色，比乒乓球羽毛球更容易开展。

目前流行的是短式网球进校园，这也是国际网联和中国网协的重点推广项目，十几年的实践效果并不理想，个中原因值得深思。笔者在2003年前积极推广短式网球，没有发觉什么问题，自从研究感觉论简易教法，两种方法比较，优劣一目了然。短式网球的问题和快易网球相同，都是治标不治本，没有反对姿势论。如果采用感觉论，网球可以轻易在学校推广。

学校网球课可以在篮球场，羽毛球场，体育馆等场所进行，不必规定是网球场。校园网球的教学目标和篮球足球相同，是普及教学不是精英教学，学生在羽毛球场隔网（一米高）对打10回合，教学效果可以比得上目前的篮球足球。

上网球课需要每人配备一支球拍一个网球，学校要配备足够的拍和球，上课损耗网球量很大，为了节省成本，建议使用旧网球，只要有心，旧网球不难免费取得。场地可以因地制宜，有条件最好照短式网球用羽毛球场的标准，网高一米。每节体育课有效打球时间只有半小时，要特别注重课堂纪律，安全，效率。

一对几十的网球课，要求不必太高，一半人过关就行，以后上手快的可以帮助其他同学。比赛是最好的老师，组建班级网球队(6人左右)参加班际团体赛，组建学校网球队（15人左右）参加校际团体赛。每周组织训练，班队2次以上，校队3次以上，每次1小时以上。

附录：《江门市某中学网球课校本教材》

学校经过一学期实验，取得在体育课开网球课的成功经验，根据国际网联快易网球的指引，采用科学的感觉论网球教学理论，编成本校的校园网球教材。

一，导言

网球是高雅运动，在教学中应潜移默化地给学生网球文化的熏陶，网球技术和网球礼仪同样重要，教材只限于技术方面。

实践证明，姿势论传统网球教学方法违反人的动作技能习得客观规律，所以教材不采用。教材采用的是国际网联推出的快易网球创新教学方法。不必对网球教学效果期望过高，达到其它球类的教学效果就是成功。学生完成教材的学习，必定达到会打网球的要求。

二，课程安排

第一课：菜刀式（即大陆式，这里用直观形象引导）握拍，拍头指向右边（拍柄和双肩平行至逆时针转45度之间）正手颠球。弹起高度超过眼睛，熟练颠到六球过关。过关后颠落地球，在边长两米正方形内熟练颠到六球过关。不能过关的动作缺点：1，拍面不是水平。2，拍头晃动大。

第二课：菜刀式握拍，拍头指向左边（拍柄和双肩平行至顺时针转45度之间）反手颠球。弹起高度超过眼睛，熟练颠到六球过关。过关后颠落地球，在边长两米正方形内熟练颠到六球过关。再过关后双手反手颠落地球，在边长两米正方形内熟练颠到六球过关。注意纠正双手离开或抱拳的错误。不能过关的动作缺点：1，拍面不是水平。2，拍头晃动大。

第三课：两人互相正手颠落地球，熟练颠到六个来回过关。过关后两人互相双反手颠落地球，熟练颠到六个来回过关。再过关后正反手综合使用颠落地球。

第四课：两人互相在小小场（半边羽毛球场，底线是羽毛球发球线）正反手颠落地球，熟练颠到六个来回过关。过关后两人互相小小场照乒乓球规则比赛。

第五课：复习上节课。数小小场不死球回合比赛，评出第一最佳组合，20回合封顶，并列第一。

第六课：两人互相在小场（半边双打羽毛球场，底线是离网4米50的虚线）正反手击球，熟练打到六个来回过关。过关后两人互相小场照乒乓球规则比赛。

第七课：复习上节课。数小场不死球回合比赛，评出第一最佳组合，50回合封顶，并列第一。

第八课：两人互相大场（羽毛球单打边线和4米50虚线组成的区间）照乒乓球规则比赛。

三，补充规定

每学期上八节网球课，其间应有测评，测评标准是六个及格，十个封顶，允许补测。第二学期后多组织比赛，形式多样，生动活泼，单打，双打，小组赛，班际赛，级际赛，师生赛，数回合赛都是行之有效的好方法。最后一学期介绍高举法发球，平击，上旋，削球，截击，高压等技术动作的基本知识。

第十一章  训练课程安排

简易教法八步骤入门课程：1，正手颠球。2，正手颠落地球。3，正手小小场隔网颠落地球。4，双反手小小场隔网颠落地球。5，正反手小小场隔网移动中颠落地球。6，逐步后退到小场对打。7，高举法发球。8，大场比赛。两人以下单打，三人以上双打，不够人教练顶，教练不能主动得分。第一盘4次发球机会，第二盘3次，以后正常。经过八步骤学习后的学员基本算入门，以后每次打球前按第6步骤做热身，最好和教练对打，初学者在前几节课的动作未定型，常会重犯错误需要教练不断提醒改正。多数人两节课可完成入门，少数人需四节课。

简易教法四节课入门课程：一对一每节课一个半小时，超过一人需延长授课时间，保证每人上场时间足够一小时。第一课，学习1至6步骤。第二课，复习6步骤，改缺点，半小时。学发球，一小时。第三课，复习6步骤，改缺点，10分钟。复习发球20分钟。大场比赛，一小时。 第四课，复习6步骤，改缺点，10分钟。大场比赛80分钟。

提高阶段课程：每次两小时以上。半小时小场热身，熟悉击球感觉，改缺点，学新技术。半小时练发球，网前中场底线各发三分之一。其余时间大场比赛。