天津站周围宾馆:我的百个养生小故事之五十一——消极休息之益脑

   休息，我们把它又分为消极休息和积极休息两种，本故事主要说的是消极休息。   消极休息，是通过静养和睡眠的方式，来使人们心理机能和精神状态自动恢复到最佳水平的休息。   先说睡眠。睡眠是人们的一种主动行为，而且是每人每天都必须的。每当人们说到休息时，就会想到睡眠，因为睡眠是人们恢复体力和精力到最佳水平的必须的休息。对于每个人来说，一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。就每一天来说，虽然因为人的年龄段不同而睡眠时间的长短略有不同，但是把各个年龄段睡眠的时间平均计算起来，大致也是一天的三分之一。   睡眠也是人们的一种无意识的愉快的状态，它通常指人躺在床上，与四周的人接触停止，自觉意识消失，不再控制自已说什么、做什么。这时的人，肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压有所降低，新陈代谢减速，胃肠蠕动减缓······这时候看上去人是静止的。就在这时，就是这种睡眠状态，就可以益脑。为什么呢？睡眠以后，看上去人似乎是静止的，其实大脑还在不停地忙碌。因为正常人脑的活动始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态之中，而这种交替是人的生理节奏现象之一。觉醒时，机体对内外环境刺激敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。睡眠则相反，机体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，一切复杂的高级的活动，如学习、记忆、逻辑思维活动都不能进行。因此，我们说，睡眠时大脑是换了一种工作方式，大脑专门的中枢管理，把兴奋点暂且转移给原先人觉醒时兴奋强度较弱的神经细胞，并且由这些神经细胞接管人体的大部分生命活动，却让原先觉醒时接受处理内外刺激并做出反应的兴奋较高的神经细胞暂时休息，让其得到休整，从而提高功能。正是这种从觉醒转到睡眠，就可以让人的体力和精力得到恢复，让人体的能量得到储存。再说半夜至凌晨四时，正是脊椎造血的时间，此时熟睡有利于脊椎造血。再者，肝脏是在凌晨1-3时忙碌工作，人在此时躺着休息也有利于血归于肝脏。   我是在得到身体的惩罚后才重视睡眠的。每天晚11时到凌晨4时，上午10时30分钟到12时，是我的睡眠时间。无论春夏秋冬，那是雷打不动。我的午睡时间可能有人质疑。是的，2000年前，我的午睡时间都是在中午12时30分钟到下午2时。为什么要改变时间呢？那是2000年后，我的三个孙子陆续来到我这里读小学、读初中，后来又读高中。为了保证他们中午的睡眠，在他们按照学校的作息时间午睡时，我就看着他们，只有这样，他们才能安睡，才能按时起床。但是为了保证我的午睡时间，我只好把时间提前。2011年，三个孙子都全部走了，我还是按照这个时间午睡，这不仅是因为成了习惯，更是因为这个时间午睡对我来说好像还有三点好处：1、我每天凌晨4时起床，这时正是人的精气开始生发的时刻，此后人体的阳气趋于体表，最适合导引、按摩、修炼中功，这就有利于我的养生益脑。再说，4时起床到10时30分钟午睡与6时起床到12时30分钟午睡，相隔的时间也差不多。2、每天中午11时到下午1时，正是心脏忙碌工作之时，我在这个时间午睡，12时起床吃饭后，又静坐30分钟才开始学习或者写作，这就有利于对心脏的保养。心脏的功能强了，输入大脑血流量就可以得到保证，这又有利于养神益脑。3、有利于对胃的保养。中午饭后，全身血液都会集中于胃里帮助消化，饭后就睡，食物还搁在胸口，除了影响食物的消化吸收，还难于睡着。饭前睡眠，睡得安稳、舒适，醒后吃饭也觉得香甜。   再说静养。睡眠本来就是静养的一种形式，单独提出来就是为了强调它的益脑作用。除了睡眠外，我还有两种静养形式：一为闭目静养；一为盘腿静修。   闭目静养。这种静养方式，应该说是大脑的一种镇静剂。往往在下午的2时半左右，我端坐在沙发上，闭上双目，把心平静下来，静静地不用一点力，把意念集中在脚板心的涌泉穴，呼吸顺其自然。这样做就是引火向下，引水向上，让全身的气血顺畅，让大脑的血流量增加。30分钟后，睁开双目，只觉得眼睛明亮，头脑清楚。这就是静坐养神，它可以给大脑充气充血。   盘腿静修。这种静养方式，应该说是大脑的一种营养剂。往往在早晨4时30分钟-6时30分钟和晚上8时-10时，我盘腿坐在沙发上，微闭双目，先调身、调心、调息，让全身放松（只是在意念上），让心平静下来，让呼吸均匀；然后用意念调来宇宙中的真气聚集于下丹田；30多分钟后，再调来宇宙中的真气沿着任督二脉转圈；又30多分钟后，让宇宙中的真气再从头顶百会穴进入人体，穿透全身从脚底涌泉穴入地，而后射向天边返回，再次从百会穴进入人体，如此循环30多分钟。这样的修炼，使全身的气血充盈，让大脑的血流量增加；同时代谢出大脑中积蓄的二氧化碳、乳酸以及其它废物，从而祛除大脑的疲劳，提高大脑的功效。