中国银行西联汇款接收:对如何修炼双盘坐法的探讨

　　双盘坐法又称“五心”(即两手心、两脚心和顶心)朝天法，赵金香老师创编的《中国自在气功》一书中亦称“双喜法”。它是静坐法的最高形式，也是气功修炼者进人高层次必须采用和最常采用的特定姿势，难度也大，在盘坐过程中，如何闯过“踝、膝、胯”等部位产生酸麻和锥心之痛的难关，从而能顺利和迅速实现双盘坐一小时为一件乐事。为此，现根据《中国自在气功》和《中国鹤翔庄气功》等书中的有关内容，结合我本人的修炼实践和体验，归纳整理以下修炼方法，仅供初炼者在修炼双盘坐法之中参故。
　　 一、苦炼开胯。修炼双盘坐法首要解决胯，以及膝和踝的松弛问题，要刻苦强化修炼，怎么炼?我认为应先易后难，由低强度到高强度，由炼左右开胯到单盘开胯，再到双盘开胯。
　　(1) 左右开胯。两腿向前平伸坐于坐具之上，先炼左开胯，上体端坐，右腿伸平，左腿弯曲，右手扳左脚背，将左脚放在右大腿之上，右手握左脚，左手下压左膝逐渐贴近坐具，然后让其弹回原位，“压、弹”一回为1次，如此反复做9次，或27、8l、108次。左开胯做完后，再将左腿伸平，右腿弯曲，左手板右脚背，将右脚放在左大腿之上，左手握右脚，右手下压右膝逐渐贴近坐具，然后让其弹回原位，“压、弹”一回为1次，如此反复做9次，或27、81、108次。
　　(2) 单盘开胯。在修炼左右胯的基础上，再炼单盘开胯，具体方法是：上体端坐，两腿弯曲，左下右上，似“一”字平行叠放，右脚在左膝的内侧之上，左手握右脚，右手掌心向下放于右膝，用力压右膝逐渐贴近坐具，然后让其弹回原状位，“压、弹”一回为1次，如此反复做9次，或27、81、108次。右单盘开胯做完后，左脚放右膝内侧之上，右脚在下，右手握左脚，左手掌心向下放于左膝，用力压左膝逐渐贴近坐具，然后让其弹回原位，“压、弹”一回为1次，如此反复做9次，或27、81、108次。
　　(3) 双盘开胯。上体端坐，两腿弯曲，小腿左下右上斜向交叉，两手掌心向下放于两膝，先做右腿双盘开胯，左手不动，右手压右膝逐渐贴近坐具，然后让其弹回原位，“压、弹”一回为1次，如此反复做9次，或27、81、108次，右腿双盘开胯做完后，两小腿右下左上斜向交叉放于大腿之上，两手心向下放于两膝上，右手不动，做左腿双盘开胯，左手压左膝逐渐贴近坐具，然后让其弹回原位，“压、弹”一回为1次，如此反复做9次，或27、81、108次。
　　二、勤炼转膝。在修炼开胯的同时，要坚持勤炼转膝，具体方法是：两脚平行站立，距离略小于肩，双膝微曲，身体下蹲，两手心向下放于两膝上，两膝靠拢，约与地面平行，依顺时针方向转三周，再依逆时针方向转三周。然后两膝同时分别由前向后转三周，再由后向前转三周。这个“四转膝”可反复多做几次，增大松膝的效应。
　　三、常炼扭踝。修炼开胯和转膝的前提下，要注意结合每日炼功，按照“中国鹤翔庄气功”五节动功中的“足运阴阳”方法，坚持经常炼扭踝。具体方法是：两手叉腰(拇指向后)，提左腿(大腿抬至水平面成45度夹角，小腿与地面垂直，踝关节放松)，踢左脚(左脚尖绷直，与腿成一条线)。左脚尖上翘，同时小腿微收，再用脚跟着力将左脚沿前下约45度方向蹬出，以左踝关节为轴，用左脚尖画圆(左腿保持向前下方伸出的姿势固定不动，脚不落地)，先向外转三周，再向内转三周(要尽量画圆)：然后，左腿恢复起时的姿势，再放下左脚(两脚距离保持与肩等宽)，再提右脚，右脚尖上翘，同时小腿微收，再用脚跟着力将右脚沿前下约45度蹬出。以踝关节为轴，用右脚尖画圆，先向外围转三周，再向内转三周；然后，右腿恢复提起时的姿势，再放右脚(右腿、右脚动作的要领全同左腿、左脚)。两腿如此各做了3次，也可做“外转九周、内转九周”转“九九”之数(即外内转各81次)。除此外，还可用下面这一方法炼扭踝：两腿向前平伸地坐于坐具之上，左腿弯曲，放在右脚的膝上，左手握左小腿，右手板左脚向左向右扭踝转9次，也可如此反复做多次。左脚扭踝做完后，左腿向前平伸地坐于坐具之上，右腿弯曲，放在左脚的膝上，右手握右小腿，左手板右脚，向左向右扭踝转9次，也可如此反复做多次。
　　修炼双盘坐的方法除上述外，其方法多种多样，但无论采有哪种方法修炼，我认为还应注意做好以下方面：其一要敢于闯关。修炼双盘坐法是气功修炼者提高功能和进人高层次必过的关。因此，就要像唐僧到西天取经那样经受遭108难，过108关，去闯过双盘坐法的修炼难关。其二要持之以恒。用“滴水穿石”的精神，巧用睡觉前、起床前或看电视时的空隙时间，积零成整，执著专心，造作无倦，天天坚持，修炼不已，最终“炼就”。其三要循序渐进。在修炼中要讲科学，要讲得法，要讲适度，不能硬性强炼，以防损伤韧带肌肉，影响继续深化修炼。    
　　摘自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4945292c01000cmc.html
　　附双盘腿图示，图片源自公共网络，旨在交流健身方法。