中财网暴走王者手游:安医大心理专家传授高考心态调整妙招1
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 21:06:35
支招家长
做一个合格的“后勤部长”
“有的家长在考前比孩子还紧张，也有的家长眼看孩子就要高考了，急得团团转却又不知道能干什么……”张洪波说，自己在平时的接诊中经常遇到“不知所措”的家长，不少家长在考前也出现“焦虑症”，如果家长在考前和孩子配合不好，很可能影响孩子的高考发挥。对此，张洪波建议，家长要学会和孩子交朋友，越是临近高考，越要心平气和地和孩子沟通，千万不要说“我看你高考考不上怎么办？”之类的话，聊天尽量说些双方都感兴趣的话题，不要过多涉及高考，聊到这个话题也不要刻意地回避，平时要鼓励孩子把学习上遇到的问题说出来，这样可以让高考压力在无形中得到释放，紧张的情绪就会有所缓解。
张洪波说，家长在高考前最好的角色是“配角”，当好“后勤部长”，鼓励孩子多参加一些体育和娱乐活动，比如到公园或户外散步，这样可以放松紧张的神经、缓解压力。日常生活中不要对孩子过分地关心，按照平时的生活习惯，给孩子做一些平时喜欢吃的清淡食物，照顾好孩子的一日三餐，做一个合格的“后勤部长”就行了。
饮食秘笈
要少吃油腻的食物
在张洪波看来，临考前的身体健康状况也非常重要，不要暴饮暴食，也不要时冷时热，这样很容易引发疾病，高考期间千万不能生病，只有健康的状态才能在高考时正常发挥。对此，张洪波建议，考生按照平时的饮食习惯，多吃一些鱼类、豆类等健脑清淡类食物，要少吃油腻的食物，以免容易引起腹泻等不良状况，最好不吃西瓜、辣椒、海鲜等太凉、太燥热或者容易引起过敏的食物。“考生每天可喝1~2杯牛奶，每天一个鸡蛋，多吃鱼、瘦肉等食物。”
考生的一日三餐中，早餐一定要吃好，如果早餐吃不好，不但上午学习没精神，还极易造成午餐吃得过饱而影响到下午的学习；午餐可以丰盛一些，食物种类要多样化，尽量是平时喜欢吃的饭菜；晚餐要适量，不能太饱也不应太少，菜饭应当清淡、易消化。
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营养专家教你高考期间怎样“荤素搭配”
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
午餐：午餐一定要吃饱，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。
种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。