吸血鬼骑士漫画网盘:办公室瑜伽动作 上班族轻松减压护肩颈

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 22:42:43


　　这套动作能够有效活动到肩颈的部位，也能够帮助长期坐在电脑前面工作的女性来活动身体以及减轻压力。有利于保持头脑清醒，心情平缓。长期做这套瑜伽动作能够帮助调节身体和心理的机能，让你达到最佳状态来面对工作和生活。

　　1)双腿并拢坐在椅子上的四分之三处，双手扶着桌子边沿，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双腿并拢。


　　2)吸气抬头挺胸，然后把你的头部仰起来，眼睛直视着正上方，然后胸部挺出去双肩向后收进去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。


　　3)然后将你的右脚搭在左脚大腿上，双手伸直指尖向前，左手搭在右手手肘上，眼睛直视前方，腰背挺直。


　　4)然后双手手肘向上弯曲，手掌交叉相合掌，感受肩颈部位的伸展，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。


　　5)弯曲你的左脚放在椅子上，用你的右手手肘扣住你的左脚膝盖，左手自然放在体侧，腰背挺直。


　　6)然后弯曲你的腰部，头部转向后面，保持背部和腿部的伸展，动作坚持10~2个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。


　　7)双腿脚趾尖向前一前一后双腿前后分开站着，左脚在后右脚在前，弯曲身体用你的左手去抓住右脚的脚背，右手扶住右臀部。


　　8)然后身体向右边扭转，右手五指大张向上伸直打开，眼睛看着右手指尖。保持10~15个呼吸左右，然后换另外一只手重复刚才的动作。来源爱美网)

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