好看的黑人系列作品:少林禅医给你讲国医大师邓铁涛的养生秘诀(上)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 04:42:45
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当然,运动养生最重要的是持之以恒,在这一点上,邓老就堪为老年人的榜样。他日常健身,以八段锦为主,每天早上都要走一趟,没有特殊情况,不会落下。他说:“八段锦作为我国古代导引术,其健身效果显著,又是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做一套,不但运动了筋骨,而且起到了调理脏腑功能的作用。”
散步健身最简单最有效:邓老还建议中老年人采用散步健身的方法。每天只需30分钟,就能达到医学上所称的“医疗步行”标准。他认为,60岁以上的人,每天散步两次,每次30—40分钟,对身体是非常有好处的。“每天午饭前,我都会绕着我住的楼悠闲地散步10圈。”同时,邓老还指出,运动不单是体力的,也包括“脑力运动”,读书、看报纸,使脑筋“运动”;思考问题、写文章,脑部也可以“运动”。老年人不妨坚持写写日记,对预防老年痴呆有一定好处。
以动促静,修习静心功:这一点,最有名的是佛家与道家的坐禅。现代研究表明,静坐可以使全身放松,代谢减慢,促进机体自我修复能力。邓老每天清晨或入睡前,常常要进行这方面的修习。其要点是:双腿盘坐,静坐时自然闭目,含胸拔背,双手自然垂放于两腿上,上半身稍向前倾,舌尖轻抵上腭,全身放松。可以不加意念,听任平素的呼吸习惯,约五十次呼吸即可。此法不但可以在清晨或入睡前帮助静心,还能在旅途奔波中帮助安定心神。