网络人软件:陈氏太极拳老架一路教学下

       第三十九势 小擒打    
       口令1（图3—390、391） 重心右移，身体右转，左手向左下方伸出，右拳变掌向右斜上方运出，与头同高。   
       口令2（图3—392、393、394） 重心移至左腿，提右腿向右前方上步，同时左手上抬收回，右手向下再向上与左手交叉于胸前，左手在右小臂中部。   
       口令3（图3—395、396、397） 重心移至右腿，身体右转90度；提左脚横开一大步，脚跟着地，双手同时向两侧分开，左手于左膝上方，右手与头同高。    
       口令4（图3—398、399） 重心移至左腿，左手向左侧划出，与肩同高，右手向下、向左划弧至腹前。    
       口令5（图3—400、401） 重心右移，双手由左向右运出，略高于肩。    
       口令6（图3—402、403、404） 身体微向右转再左转，重心移至左腿，同时，左手横臂，右手立掌，向左前方推出（面向东）。  
       要点：向前上步时，档要开，虚实分明，屈膝松髋，重心下沉为主，身法调整合适，开步自然轻灵。两腿虚实变化必须以身领手，上下相随。    
       
       第四十势 抱头推山    
       口令1（图3—405） 双手相合微收交叉胸前。    
       口令2（图3—406） 重心右移，身体微右转。    
       口令3（图3—407、408） 重心移至左腿，身体右转，提右脚收于左脚旁，脚尖点地，随后双手经胸前分于身体两侧，略低于肩。    
       口令4（图3—409、410、411） 身体左转，提右脚向右前方开一大步，同时双手经两侧置于两耳旁。    
       口令5（图3—412） 重心移至右腿，身体右转90度，双手向前推出（面向西南）。    
       要点：此势大开大合，要注意上下配合，在双掌平分时两膝相合，双掌经两耳旁，同时上一大步推出，劲足而长，势如推山。  
  
       第四十一势 六封四闭    
       口令1（图3—413、414） 重心左移，身体左移，同时双手向下，划弧于腹前。    
       口令2（图3—415、416） 重心移至右腿，双手经左向上运至左肩上。    
       口令3（图3—417） 提左脚至右脚内侧，与肩同宽，双手向右侧方推出。    
       要点：与第四势“六封四闭”相同。    

       第四十二势 单鞭   （图3—418至422） 口令、动作与第五势“单鞭”相同。
   
       第四十三势 前招    
       口令1（图3—423） 重心右移，左手向右方划出与头同高，与右勾手相合。    
       口令2（图3—424、425） 重心左移，同时双手向左运至体前。    
       口令3（图3—426、427、428） 重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚下尖点地，同时左手由左上方经体前划至腹前，右手划弧于右侧前，略高于肩。    
       口令4（图3—429） 提左脚向左前方开步，脚跟着地。    
       口令5（图3—430、431、432） 重心移至左腿，提右脚向前上步，脚尖点地；同时双手由右向左前运出，左手至左肩前，右手至右腹前。
   
       第四十四势 后招    
       口令1（图3—433、434、435） 身体右转，左手由左上向下划弧至腹前，右手由下经左向右前方划至右肩前。    
       要点：练习时要以旋腰转脊为主，身体向左转（前招），向右转（后招），裆要开，两膝需合。在前招变后招时，用劲方向改变，双掌是顺缠变逆缠，逆缠变顺缠，而两足不动，此时下肢的顺逆变化较明显。
   
       第四十五势 野马分鬃    
       口令1（图3—436、437、438） 提右脚向右开一大步，脚跟着地，两手向右运出，左手运至头部左上方，右手运至右膝上方。    
       口令2（图3—439、440、441） 重心右移，左手由上向下划弧运至左膝上，右手由下向上经腹前划弧运至头部右上方。    
       口令3（图3—442、443、444） 重心移至左腿，身体右转180度，提左脚上一大步，脚跟着地，同时双手由左经上运至左侧方。    
       口令4（图3—445） 重心移至左腿，双手向左侧方运至身体左侧。    
       要点：左右手轮流向左右两侧自上而下屈肘旋臂外拨，顶劲领住，裆劲要虚、圆。两足随两手交错向前上步，要注意上下相随和身手的配合。    

       第四十六势 六封四闭    
       口令1（图3—446、447） 重心右移，双手经体前向右运至右腹前。    
       口令2（图3—448、449） 身体向右转再左转，同时双手由下向上运至面部前方。    
       口令3（图3—450、451） 重心左移，身体左转180度，同时提右脚横开一大步。    
       口令4（图3—452、453） 重心移至右腿，双手向右侧方运出。    
       口令5（图3—454） 重心移至左腿，双手向下运至腹前。    
       口令6（图3—455、456） 双手向左上方划弧，略高于肩。    
       口令7（图3—457） 重心右移，双手收于左耳旁。    
       口令8（图3—458） 重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，两脚与肩同宽，同时双手向右前方推出与肩同宽。    
       要点：与第四势“六封四闭”相同。    

       第四十七势 单鞭   （图3—459至463） 口令、动作与第五势“单鞭”相同。    

       第四十八势 玉女穿梭    
       口令1（图3—464） 重心微右移，右勾手向内收于右胸前。    
       口令2（图3—465） 重心右移，左手下沉，同时右勾手变掌。    
       口令3（图3—466、467、468） 重心移至左腿，身体右转，提右脚收于左脚内侧，脚尖点地，同时左手经左上划弧、右手由右下划弧相合于腹前。    
       口令4（图3—469、470） 双手随身体微向上领起后，随即下蹲。    
       口令5（图3—471、472） 双手向上与抬右脚同时进行，随即左脚微跳，随即双足下震，双手下按。
       口令6（图3—473） 右手前推，左臂后收。    
       口令7（图3—474） 提左脚同时左手前推，右臂后收。    
       口令8（图3—475、476、477） 左脚落地，提右脚，转体180度，向右开一大步（面向南）。    
       要点：双掌交叉，双足下震，左足先震，右足后震，周身相合，左足跳得越远越好，此势为平纵法。左掌前推时，越快越好。在左足向前落地时，重心迅速跟上，腿要弯屈，紧接着向右转体，重心下沉，身体放松，两手自然与身体配合保持平衡。    

       第四十九势 懒扎衣   （图3—478至484） 口令、动作与第三势“懒扎衣”相同。    

       第五十势 六封四闭   （图3—485至489） 口令、动作与第四势“六封四闭”相同。    

       第五十一势 单鞭   （图3—490至493） 口令、动作与第五势“单鞭”相同。    

       第五十二势 运手   （图3—494至505） 口令、动作与第二十七势“运手”相同。    

       第五十三势 双摆莲    
       口令1（图3—506、507） 重心移至左腿，双手向右上方划弧，再下落至身体右侧。    
       口令2（图3—508至511） 提右腿向左前做扇形外摆，双手向左前划弧与脚侧面迎击，随后右腿收回（面向南）。    
       要点：右足提起时，左髋要松，用腰劲使右足上提，身法屈蓄，身体不要起伏；摆足时不要单纯以双掌击拍足面，而是以腰为轴带动右足向外摆，双掌以反方向迎击。    

       第五十四势 跌岔    
       口令1（图3—512、513） 右脚下震，随即提左脚，同时左手向下，右手向上合于胸前。    
       口令2（图3—514） 身体下蹲，左脚向左侧方蹬出，左手向前划弧于左小腿内侧，右手向外划弧于右斜前方。    
       要点：此时身体向下，两腿叉开下跌，为跌岔。跌岔可以将左腿伸直与右膝全部着地，也可将两腿一齐展开，为双岔。练习时可根据身体条件来选择，初练可以高些，熟练后可逐渐降低，以免将腿部拉伤。    

       第五十五势 金鸡独立    
       口令1（图3—515、516） 身体左转，重心移至左腿，成左弓步，同时左手向前穿于左膝上，右手划弧下落于身体右侧。    
       口令2（图3—517） 右脚提起向前落于左脚内侧，脚尖点地，右手向前至腹前。    
       口令3（图3—518、519、520） 提右腿，脚尖自然下垂。右手由下经左臂内向上托起，同时左手下按至左腿外侧。    
       口令4（图3—521、522）右手随右脚下震按于腹前。    
       口令5（图3—523、524、525） 重心移至左腿，提右脚向右横开一步，脚跟着地，同时双手由下经右上方运至左侧。    
       口令6（图3—526、527、528） 重心移至右腿，身体先左转再右转，随即提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手由左向下经右划弧运至体前。    
       口令7（图3—529、530、531） 提左腿，脚尖自然下垂，左手由下经左身前向上托起，同时右手下按于右腿外侧（面向东）。    
       要点：跌岔下去，变金鸡独立时，身体不能硬向上起，须用腰裆之劲向前冲起。金鸡独立，必须一条腿站稳，一只手下按，另一只手上推，两者上下对称，不可一味用力向上。    

       第五十六势 倒卷肱   （图3—532至543） 口令、动作与第二十势“倒卷肱”相同。    

       第五十七势 白鹤亮翅   （图3—544至552） 口令、动作与第二十一势“白鹤亮翅”相同。    

       第五十八势 斜行   （图3—553至561） 口令、动作与第二十二势“斜行”相同。    

       第五十九势 闪通背   （图3—562至576） 口令、动作与第二十三势“闪通背”相同。    

       第六十势 掩手肱拳   （图3—577至581） 口令、动作与第二十四势“掩手肱拳”相同。    

       第六十一势 六封四闭   （图3—582至589） 口令、动作与第二十五势“六封四闭”相同。    

       第六十二势 单鞭   （图3—590至593） 口令、动作与第二十六势“单鞭”相同。    

       第六十三势 运手   （图3—594至601） 口令、动作与第二十七势“运手”相同。    

       第六十四势 高探马   （图3—602至611） 口令、动作与第二十八势“高探马”相同。    

       第六十五势 十字脚    
       口令1（图3—612、613） 身体微向右转，同时左手向右上方划出与右手相合，随即左手外旋右手微内旋于右侧前方。    
       口令2（图3—614、615） 身体微左转，左手向左划弧至左上方，右手划弧下落于腹前。    
       口令3（图3—616、617、618） 重心右移，左脚提起上半步，脚尖点地，身体右转，同时双手左上、右下划弧，交叉于胸前。    
       口令4（图3—619） 提左脚向左前方开步，脚跟着地，同时双手左下、右上划弧分开。    
       口令5（图3—620、621、622） 重心移向左腿，身体左转再右转，左手向上、向内收于左胸前，右手由上向下、向内划弧至左肘下。    
       口令6（图3—623、624、625） 右脚向左前方踢出，向右做扇形外摆，同时左手向左与右脚面迎击，随即右脚下落（面向东北）。    
       要点：左足向前方开步，而重心自右向左移，左髋坐下，使右足在身体不上长的情况下，用腰劲将右腿提起外摆，做到虚实分清，上下相合。    

       第六十六势 指裆捶    
       口令1（图3—626） 身体右转180度，双手变拳同时左拳外旋下落外侧，右拳置于胸前（面向西南）。    
       口令2（图3—627、628） 左拳内旋上冲高于头，右拳内旋向下发于右膝外侧。    
       口令3（图3—629、630、631） 右脚下震，左脚提起向左前方开一大步，脚跟着地，两拳变掌向内合于胸前（面向西南）。    
       口令4（图3—632、633） 重心移至左腿，同时双手由胸前向两侧分开。    
       口令5（图3—634） 重心右移，左手向内划弧收于左胸前，右手变拳向内收于右肋前。    
       口令6（图3—635） 重心迅速移至左腿，同时左手后收左肋旁，右拳向右前下方发出。    
       要点：与第十四势“掩手肱拳”相同。    

       第六十七势 猿猴献果    
       口令1（图3—636、637、638） 重心右移，身体右转再左转，左掌外旋再内旋变拳收于左肋旁，右拳外旋运至右胸前。    
       口令2（图3—639） 重心移至左腿，身体左转45度，右腿抬起，同时右拳内旋向上划弧至右前方。    
       口令3（图—460、641） 右腿向右侧开步着地，同时两拳变掌向上至两耳旁。    
       口令4（图3—642） 重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，身体略右转，同时两手向右前方按出（面向南）。    
       要点：身体略向右转再向左转，左掌变拳微逆缠，随即抬右腿，右拳内旋向上置于右前方。拳心朝里，左拳置于左肋前，拳心向里。    

       第六十八势 单鞭   （图3—643至646） 口令、动作与第五势“单鞭”相同。    

       第六十九势 雀地龙    
       口令1（图3—647至650） 重心右移，同时两手变拳，随即右拳内旋，再向外划弧抬至右肩前。    
       口令2（图3—651至653） 重心左移，身体左转，同时两拳左上、右下划弧合于胸前。    
       口令3（图3—654、655） 重心右移，身体下蹲。同时两拳左下、右上拉开，左拳置于左膝内侧，右拳置于右侧上方，略高于头。    
       要点：在重心由左足移向右足，左足前伸时，气要下沉，身体下蹲要松腰落髋随气沉而下，蹲下仍要有将要上冲之意。    

       第七十势 上步七星    
       口令1（图3—656） 重心移至左腿，身体上起，同时左拳由下向上弧形上冲，略高于肩，右拳向下置于右膝上方。    
       口令2（图3—657） 提右脚，向前上步置于右前方，脚尖点地，同时右拳由下向前、向上与左拳交叉于胸前（右臂在外，面朝正东）。    
       要点：在左拳上冲成左弓步时，注意用腰、裆劲，身体放松，不可挺胸上拨。    

       第七十一势 下步跨肱    
       口令1（图3—658、659、660） 双拳变掌，由外向内旋转一周下沉。    
       口令2（图3—661、662） 提右腿向右后方伸出，脚掌着地，双手向前上方伸出。    
       口令3（图3—663、664） 重心移至右腿，身体右转90度，同时双手经体前向两侧分开，掌心向内。    
       口令4（图3—665、666、667） 收左脚于右脚左前方，脚尖点地，身体微蹲，同时双手先上后下，合于胸前。    
       要点：在两手向下分时，腰劲塌下，两臂莫失掤劲。当两手由分转为合时，松肩松肘，后背放松，收回左足，两肘相合，两膝相合，气归于丹田。    

       第七十二势 双摆莲    
       口令1（图3—668、669） 身体右转90度，左手下按至左腿外侧，右手向右上方划弧至右肩前上方。    
       口令2（图3—670、671） 身体继续右转，提左脚向左前方开一大步，左手内旋抬至胸前，右手外旋向右划弧至右前方。    
       口令3（图3—672） 重心移至左腿，身体右转，双手由右上方向下方划弧运至身体右侧，略低于肩。    
       口令4（图3—673、674、675） 右腿向左前方提起向右做扇形外摆，同时两手向前迎击右脚面，随即右脚下落于身体右后方（面朝北）。    
       要点：重心控制在左足，左膝要与右膝合住劲，借转身的惯性迅速将右足提起。    

       第七十三势   当头炮    
       口令1（图3—676至679） 重心右移，身体微右转，同时双手由左前方向右后划弧变掌到右腹前。    
       口令2（图3—680、681） 重心迅速移至左腿，身体左转，同时两拳向左前方用力发出，拳心向里（面向东北）。    
       要点：双摆后，右足向右后伸，双掌向左前微按，要有上、下配合之意，同时完成。双拳向左前方发劲时，需先将向后捋的身法调整过来，再向前发，并且运用的是抖劲，这更需要上下配合恰当、松活、弹抖，才能将劲发于双拳。    

       第七十四势 金刚捣碓    
       口令1（图3—682、683、684） 重心右移，身体右转，同时两拳变掌经胸前向右划弧至右前方。    
       口令2（图3—685、686、687） 身体先左转，重心移至左腿，提右脚向左脚右前方上半步，脚尖点地，同时双手左上、右下划弧合于胸前，左手置于右前臂中部。    
       口令3（图3—688） 左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内。    
       口令4（图3—689） 右脚右拳同时上提，左掌略下沉。    
       口令5（图3—690） 右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内（面向北）。    
       要点：与第二势“金刚捣碓”相同。    

       第七十五势 收势    
       口令1（图3—691） 右拳变掌，随即两手向两侧分开。    
       口令2（图3—692、693） 两手向上抬与肩平。    
       口令3（图3—694） 两手屈臂收于胸前。    
       口令4（图3—695） 两手下按至腹前。    
       口令5（图3—696） 两手向外置于身体两侧，自然下垂。    
       口令6（图3—697） 提左脚并于右脚内侧。    
       口令7（图3—698、699） 身体直立（面向北）。    
       要点：先将膝关节和髋关节弯屈，身体随之下降，以呼吸为主，动作配合为辅。达到收势时平心静气，恢复预备姿势。    

       学习与锻炼效果    
       陈氏太极拳老架一路评价标准    等级      标准        自我评价    
       优秀      姿势正确，动作熟练到位，符合要求。    
       良好      姿势基本正确，符合规定要求。    
       及格      姿势不够正确，动作不够熟练。    
       不及格    姿势不正确，动作不到位，态度不够认真。    

       思考题    
       1.学习陈氏太极拳老架一路对身心锻炼有什么效果？    
       2.是否能够熟练掌握陈氏太极拳老架一路技术动作？    
       3.能否理解“刚柔相济”、“阴阳开合”、周身一体的特点？

       本文摘自陈家沟太极拳学校教材