王氏保赤丸婴儿怎么吃:4个不生病的秘诀
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/29 17:44:16
海外医话:4个不生病的秘诀
在询问多位专家之后,有研究背景支持的四个不生病的秘诀将在本期栏目中一一为您揭晓。医生的第一建议是:尽快注射流感疫苗。其实,这些简单的小秘诀就能帮助你提高病毒抵抗力。
本期编者话
你有没有想过,为什么自己每年这个时候总会被打乱生活节奏的病毒所困扰,而其他女性竟可以安然度过这个多病的季节,没有流鼻涕,没有咳嗽,也没有头痛?
在询问多位专家之后,有研究背景支持的四个不生病的秘诀将在本期栏目中一一为您揭晓。医生的第一建议是:尽快注射流感疫苗。其实,这些简单的小秘诀就能帮助你提高病毒抵抗力。
4个不生病的秘诀
1.呼吸新鲜空气
大家都以为,温暖舒服的室内比寒冷的室外更能让免疫系统保持健康。问题是,在室内的话,你和其他人以及他们的病菌的接触会更紧密。
呼吸新鲜空气不但让你能暂时远离细菌流通的环境,散步几分钟实际上还能提高你的免疫能力。“运动能增加自然杀伤细胞、嗜中性粒细胞及单核细胞的数量,这些细胞的增加最终会提高免疫功能,”耶鲁格里芬预防研究中心的一名医学博士Ather Ali说道。
2.放松
有千万个冷静下来的理由,但我们偏偏到最后才会那么做。但是,为什么它如此重要,且要摆在第一位呢:“压力会增加你对感冒的敏感性,”Ali说。这可能是因为,长期以往,压力会持续释放压力激素,如肾上腺糖皮质激素。
这些激素会阻止机体制造细胞信号分子——细胞因子,细胞因子能触发免疫系统的疾病对抗反应。“压力来临时,你也会不好好照顾自己,其实应该吃好、睡好,运动也不能落下,”Ali说,这些对于提高免疫力都是至关重要的。。
3.勤洗手
感冒、流感都能简单地通过接触而传播。美国疾病防控中心建议,让手指尽可能地远离眼睛、鼻子和嘴,确保洗手到位,肥皂和水总是最有效的工具。
细菌会在肥皂块上滋生,所以最好使用肥皂液或洗手液,不用手接触的东西,选择普通肥皂或洗手液,不用抗菌型的。冲洗之前最好搓洗至少20秒,清洗后擦干手(但不要在你满是细菌的衣服上擦!):“潮湿的手比干的手更容易让细菌扩散,”巴尔的摩梅西医学中心的一名主治医生Dana Simpler博士说道。
4.充足的睡眠
偶尔的失眠不必太担心,但是,持续性的缺觉会损害免疫系统的功能。即使专家常说,睡眠因人而异,但是,2009年一项卡内基梅隆的研究发现,任何少于7小时的睡眠几乎能使你患感冒的几率增加三倍。7个小时的睡眠是指,没有间断、没有在夜间醒来的睡眠。
“对于很多人来说,只有躺在床上的时间,才是我们能安安静静思考问题的时候。不幸的是,床上想问题会干扰睡眠,”密歇根大学,精神系的一名睡眠专家Leslie Swanson博士说道。
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