沙井人民医院人流多少钱:二十四式简化太极拳动态演示和静态示范图

　　　　第一组 起势 野马分鬃 白鹤亮翅
　　　　第二组 搂膝拗步 手挥琵琶 倒卷肱—即倒撵猴
　　　　第三组 左揽雀尾 右揽雀尾
　　　　第四组 单鞭 云手 单鞭
　　　　第五组 高探马 右蹬脚 双峰贯耳 转身左蹬脚
　　　　第六组 左下势独立 右下势独立
　　　　第七组 左右穿梭—即玉女穿梭 海底针 闪通臂
　　　　第八组 转身搬拦捶 如封似闭 十字手 收势


第一组

1、起式


2、左右野马分鬃


3、白鹤亮翅



第二组

4、左右搂膝拗步1


4、左右搂膝拗步2


5、手挥琵琶


6、左右倒卷肱



第三组

7、左揽雀尾8、右揽雀尾


第四组

9、单鞭


10、云手


11、单鞭



第五组

12、高探马


13、右蹬脚


14、双峰贯耳


15、转身左蹬脚



第六组

16、左下势独立


17、右下势独立



第七组

18、左右穿梭—即玉女穿梭1


18、左右穿梭—即玉女穿梭1


19、海底针


20、闪通臂



第八组

21、转身搬拦捶


22、如封似闭


23、十字手


24、收势







　　视频: 简化太极拳莫鉴泉教练等示范

　　视频: 高佳敏演练24式太极拳背面示范

　　视频: 李德印二十四式太极拳背面示范演练

　　视频: 陈思坦二十四式太极拳

　　视频: 二十四式简化太极拳教程

　　太极拳运动的好处
　　1、太极拳动作柔韧、稳定、圆活缓慢、特别适宜上了年纪和体质弱的人练习。
　　2、打太极拳时，“用意不用力”，故使神经系统兴奋和抑制过程能更好的调节，对神经衰弱治疗明显。
　　3、打太极拳是一种全身运动，长期练习，会使肌体关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉的力量。
　　4、简易太极拳消耗能量少。
　　5、打太极拳，能活跃腹腔血液循环，促进肠胃蠕动。
　　6、太极拳动作复杂，前后连贯，绵绵不断，故能协调平衡养成很好的适应性。



练太极拳的三个阶段

　　练习太极拳可以分成三个阶段。

　　第一阶段：打基础
　　应该在姿势（完成式）、动作（过渡式）上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。注意四个要点：1、端正，2、稳定，3、舒松，4、轻匀。

　　第二阶段：掌握规律，体现特点
　　注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然，体现太极拳的运动特点。注意三个要点：1、连贯，2、协调，3、圆活。

　　第三阶段：由熟练而渐悟懂劲
　　着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作的轻灵沉着，周身完整统一。即“练意、练气、练力”的功夫。注意四个要点：1、虚实分明，刚柔相济；2、连绵不断，劲力完整；3、意念集中，以意导动；4、动作呼吸，恰当结合。

　　在全部锻炼过程中，不管哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。

摘自《太极拳运动》人民体育出版社1976年4月第2版第17-25页


二十四式太极拳示范图













简化太极拳练习要点
　　

　　一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

　　姿势要求

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

　　头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚；
　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
　　脊──中正竖直，保持身型端正自然；
　　臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

　　要领

　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
　　意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
　　意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
　　动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
　　式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。


　　视频：通过3D详细说明预备式第一个动作要领“含胸拔背”






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