中财网法杖技能:瑜伽功入门7步学 （转载）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 00:04:58
瑜伽功夫入门7步学
分
享瑜伽入门7步必读Part 1 唤醒身心4步走第1步：自诊自测——身、心、灵全面扫描生理健康自我诊测心理健康自我诊测肌体衰老程度及体质自我测试第2步：静心减压——让身心都暂时归零静坐，让身心更沉稳烛光冥想第3步：呼吸唱颂——唤醒生命能量分段式呼吸练习瑜伽唱颂第4步：暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始课前常规暖身运动拜日式中高级拜日式Part 2 体式练习3步学，进入瑜伽的核心体验第5步：循序渐进——坐、卧的瑜伽体式坐姿山式简易脊柱扭转单腿背部伸展式双腿背部伸展式牛面式半莲花脊柱扭转卧姿上伸腿式眼镜蛇式腿旋转式鱼式第6步：挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式站姿幻椅式三角伸展式侧角伸展式摩天式战士一式战士二式平衡树式舞王式战士三式半月式虎式的变体第7步：调理放松——倒立等精华体式及回收能量倒立犁式肩倒立式无支撑肩倒立式放松和休息覆眼垫腰摊尸姿势十字垫摊尸姿势小腿垫高摊尸姿势婴儿抱枕休息姿势Part 3 瑜伽常识，你知道吗做完瑜伽，你觉察到这些变化了吗练瑜伽时，这些毛病你有吗瑜伽饮食观一天良好的生活方案如何避免练瑜伽时受伤练习瑜伽，你有这些疑问吗
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