2016数学大王真题:热炒“世界最健康作息时间表”专家逐条解答

“7：30，起床，打开台灯喝杯水；夜11点—凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行……”

一则“世界上最健康的作息时间表”的帖子，近日在网上传得沸沸扬扬。在搜搜里，就能搜索到约3590项相关信息。一些网友把它打印出来，当作“标准”来要求自己，也有人提出质疑。

“世界上最健康的作息时间表”是否真的靠谱？本报记者为此咨询了广西中医学院第一附属医院的专家，请他们逐条给读者朋友做解答。

7：30

帖子原文：7：30，起床。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，早上5：22—7：21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，7：21后起床对身体健康更有益。

“一醒来，就将灯打开，会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，早上喝一杯清水，可以缓解缺水状态。

广西中医学院第一附属医院健康体检部主任医师邱全：7：30起床是合理的。医学病例证明，早晨心肌梗死和脑梗死较白天或其他时间段要高。自然界的生物钟和大自然一样，太阳升起，光线和温度会让人体感觉较舒服，这个时间自然醒来，对人体有益。

早上喝一杯清水，对身体有益。从晚上睡觉到早上起床，中间有8至10个小时，其间没有水分注入，而呼吸道和皮肤都在正常进行工作，会丧失一些体液。很多人早上会感到口渴，这是机体缺水的一个明确信号，要及时补充水分。

7：30—8：00

帖子原文：7：30—8：00，早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

广西中医学院第一附属医院口腔科副主任医师龙恩松：晚上睡觉后，很多细菌在繁殖。早上起来刷牙，可去除70%的细菌。但要这个时间段刷牙，不太合适中国人。因为这个时间段大多数人在上学或上班途中，早上7：00—7：30刷牙比较适合中国人的习惯。

严格来说，每次饭后漱口是最好的，可以保护牙龈、牙齿。例如牙龈炎、牙周炎、龋齿，都是食物残渣滞留引起的。“刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层”，这话不准确，因为牙膏种类有很多，有的牙膏根本不含氟。

8：00—8：30

帖子原文：8：00—8：30，吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

主任医师邱全：早餐必须吃。因为一夜长时间的机体机能没有停止，早上人一般处于血糖较低状态，不吃早餐，中午会感觉乏力头晕。早餐要均衡营养，碳水化合物、蛋白质、维生素等要因人而异、合理搭配。吃早餐还可以促进胆囊分泌和排空，防止胆汁在胆囊内长时间存留，引发结石。

8：30—9：00

帖子原文：8：30—9：00，避免运动。布鲁奈尔大学的研究人员发现，早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间段的功能最弱。可步行上班。马萨诸塞州大学医学院研究人员发现，每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒的概率低25%。

主任医师邱全：不提倡过早运动，但可以因人而异地做一些适当运动，如慢跑、散步或做体操。早上刚起来不宜作激烈运动，那样会耗氧过量而影响身体的健康。

9：30

帖子原文：9：30，开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心研究发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

主任医师邱全：个人认为，这种说法的前提应该是有充足的睡眠。睡眠好，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这还与早上正常进食早餐有关。营养物质被分解吸收，处于发挥最有利的时候，血糖水平处在最有利的范围，精力最充沛，最利于工作。

10：30

帖子原文：10：30，让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

主任医师邱全：给眼睛休息时间不一定要在这个时间段。一般情况下，看书、看电视、看电脑一个小时左右，都应该让眼睛休息几分钟。给眼睛做个按摩、热敷，非常利于晶体恢复，不至于出现眼睛发涩的状态，防止近视的发生或加重。

11：00

帖子原文：11：00，吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 主任医师邱全：因为工作了几个小时，又还没能进午餐，肚子饿了，血糖水平会下降。这时候补充水果、补充维生素，能避免血糖波动。但不一定要吃红色水果，应因人而异。

13：00

帖子原文：13：00，在面包上加些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。主任医师邱全：说法是对的，但在时间上不一定要受限制。因为有些人在这个时间段可能已经午休了。另外，午餐应吃好一点，下午还要投入精力工作，需要消耗很多能量。

14：30-15：30

帖子原文：14：30—15：30，午休。雅典一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。

主任医师邱全：午餐的量一般会比早餐多一些，大量的血液聚集到胃部，人会感觉比较困。这时候的工作效率较低，可适当休息，让胃部消化食物。14：30—15：30，我们基本上已经上班了。可以午餐后睡半小时，睡太久容易困倦，影响下午的正常工作。但“心脏病死亡的概率会下降37%”的说法，有待研究。

16：00

帖子原文：16：00，喝杯酸奶。可稳定血糖水平。每天三餐间喝些酸奶，有利心脏健康。

17：00—19：00

帖子原文：17：00—19：00，锻炼身体。“根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

主任医师邱全：生命在于运动，这个提法很不错。但是，锻炼要因人而异，身体好的可以打打球，体质差的散散步就可以了。

19：30

帖子原文：19：30，晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

主任医师邱全：晚餐如果吃得太多，晚上睡觉时胃肠道的食物没有消化完，会刺激大脑，做梦会增多。胃肠道过分充盈，也会影响心脏功能，会有压迫的感觉，影响睡眠。而且晚餐吃得太多，也会影响第二天早餐的食欲，容易打乱生物钟的规律，形成恶性循环。

晚餐以蔬菜和碳水化合物为主，尽量不要吃难以消化的食物和高蛋白食物。

21：45

帖子原文：21：45，看会儿电视。放松一下有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

主任医师邱全：看电视、看书都不需要指定的时间段。但看书或者看电视时间太久了，就要放松一下，避免由此引起精神亢奋而影响正常的睡眠。

另外，长时间躺着看电视，姿势不正确，脖子过度弯曲，慢慢养成习惯会形成颈椎病，使腰部受力不均衡，会导致腰疼。经常躺在床上不睡，会形成一个坏毛病，该睡的时候躺下也形成条件反射，睡不着，失眠。

23：00

帖子原文：23：00，洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

主任医师邱全：此时洗个热水澡非常好。热水澡刺激皮肤可以使人放松，身体清洁的话和床褥接触也感觉到非常舒适，有助睡眠。但要注意水不要太热，也不要拿粗糙的东西搓揉皮肤。水温在40℃左右就可以，太热会导致皮肤干燥瘙痒。

23：30

帖子原文：23：30，上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

主任医师邱全：睡眠时间长短和年龄也有关系。年轻人要睡8个小时左右，四五十岁的人，七八个小时就可以了，老年人能保证6个小时就足够了。

需要提醒的是，睡眠时感觉做了很多梦，早上起来如果有腰酸背疼、紧张，或者头疼头晕这些症状，说明晚上没有睡好。可以找找是什么原因刺激了做梦，比如是不是床褥或者外部环境不够舒适，或身体不适(如胃肠道不舒服产生隐隐约约的刺激等)。