中财网三国杀比较厉害的武将:男性练盆底肌可提升“性福”感
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/01 00:26:19
過去，人們常說凱格爾練習對進步女性性感慨感染有諸多好處，實在，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液活動、勃起硬度及射精時的噴發力。
男性在进行凯格尔练习前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔练习失去意义。陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供給量。從理論上講，這種情況能促進勃起，增加性熱潮時快感，並能匡助患者控制射精，由於男性性熱潮時的一個特征就是這些肌肉有規律地收縮。
男性凱格爾練習分為四節：
第一節練習
包括三組訓練，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組距離10秒。然後，繼承重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組距離5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組距離30秒。這一套訓練應堅持一周，天天都練。
第二節練習
主要是練習盆底肌肉的敏捷性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放松，一共做10組。然後，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放松，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鍾為上限。這一節練習也應堅持一周。假如覺得已經控制自如了，則可以做下一節練習。
第三節練習
首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，盡可能久地收緊，做30組，每組距離30秒。
第四節是鞏固訓練
凱格爾練習不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡朴、輕易把握。男性訓練一個月後，即有顯著效果。