中财网英雄杀赵雍台词声音:羽毛球技巧
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 04:58:16
羽毛球的假动作
（一）在发球中的假动作
（二）在接发球中的假动作
（三）处理网前球的假动作
（四）中场上手击球的假动作
（五）后场击球的假动作
综观所有的球类运动，只要包含着需要在运动中去处理球的竞技项目，就有假动作的存在和市场。篮球和足球是众多人喜爱的运动，球员们在比赛中运用漂亮的声东击西的假动作去迷惑对方防守球员，从而运球过人或传球；有时利用身体动作来虚晃一枪，骗过防守对员，从而射篮射门得分，十分精彩。但如果人们问之何种竞技项目是最具有假动作的空间和种类，那真是非羽毛球莫属了。
由于羽毛球的特点所决定，球拍轻巧灵活，正反拍面都可以击球，还有时间差、空间差、距离差、力度差，速度差、判断及反应差的存在，再加上有一幅网在整个球场的中间作为楚河汉界，所以任何的击球动作中都存在假动作和它们的运用，甚至包括在发球中（一般发球要求最严，最容易被判BALK和违规），都也有在规则允许范围内的假动作。正是这样，令得羽毛球的比赛引人入胜和趣妙无比。下面就举例综述在羽毛球比赛中较典型的假动作。
（一）在发球中的假动作 ,
羽毛球有正反手的发球 , 而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用假动作去迷惑对手。
正手发球假动作之一、站位在发球区靠中一些，丁字步，上身朝向边线。球拍放到离身体最远的地方，以便最大距离的引拍。这样一来，对手以为你要发高远球，其心里判断和准备你要发高球，所以注意力在后场，重心就靠后了。而你在实施发球时，开始是快速挥拍，当球拍将要击球的刹那间，收力，拍面轻薄的切击球脱，发出一个正手短球，并且落点在对方接球区前场的内角或者外角，从而使得对手无法接发球抢攻和回球质量差，你就从开始就抢占主动权了。
正手发球假动作之二、正手似象要发网前球，球拍的位置距离击球点的位置较近，没有什么引拍距离。你的站位和姿势让对手以为你要发网前球，先入为主的判断使对手将注意力放到前场，而你在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手平快球、平高球或者高远球。由于对手在开始就受你的站位和姿势的假象影响，反应一下没跟上而处于被动，也就难保有高质量的回球了。
反手发球假动作之一、站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在真正实施发球时，开始的手势也象以反拍面正向击球，而在球拍将要触球的一刹那，手腕变向，以斜拍面去削击球托，发了对方一个远角的网前球。这样对方上网扑发球的成功要打折扣了。
反手发球假动作之二、还是站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在真正实施发球时，开始的引拍也象反拍面正向，但引拍动作较慢。而当球拍要击到球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发出一个反手的平快球或者平高球，让对手只能仓促地应付，其结果是无法接发球抢攻而失去先机。
（二）在接发球中的假动作
接发球是每个回合的开始，其重要性是不言而喻。如果接发球处理得好，无论单打还是双打，都能取得先机，占到主动地位，有利赢得对打而夺回发球权。由于接发球的假动作有许多，不可能一一列举，就只能讲述一些典型的。但接发球中的假动作的要领都是：判断要好，起动要快，引拍动作要隐蔽和快捷，有虚晃一枪之招，真正出球要让对手捉摸不清。
接发球中的假动作之一、首先站位应中偏前，准备姿势都是大同小异，一种蓄势待发的状态。当对方发出一个网前小球时，如果打算以反拍面击球，就将持拍的脚向前跨一大步，以反拍面去回击球。引拍动作有点象在侧身的下手区划了一个由下至上的S形，在最后时利用手腕将拍面变向，把球击到反手网前区。如果是用正手接发球，就将球拍在自己的正手区划一个由下至上的反写的S形，要点也是在拍面将要接触球的一刹那，利用手腕将拍面转变，从而将球击到对方网前另一边角或者对方场地的中腰位置，让对手很难防。
接发球中的假动作之二、虚扑实放网前球。动作要领是判断要准，在对方发来的网前小球一出手（离开球拍后），马上举拍上网似要扑杀，移步要快和作势凶猛，用身体语言给对手一个假象你要扑杀，对手就本能举拍准备防守反击，其双脚就会扎稳。这时你在球拍接触球前一刹那收势收力，将球轻挡回对方的网前或者利用手腕的细小的动作改变拍面，将球切击到对方的网前两个边角处，回放了对方一个网前球，让对手只能处于防守，由下向上的起球，你就抢到主动权了。
接发球中的假动作之三、虚放实挑后场。动作要领是利用击球的接发球中的假动作之四、身体作掩护，虚晃球拍声东击西。这种假动作是要求身体和手的动作协调性很好才行。不然就没迷惑对手，反自己骗了自己。其动作要领也是判断要准，当对方发网前小球一出手，整个球拍和身体就迎上去，并且是身体在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。由于有身体掩护，跑势快而球拍在网下又近身，对手较难看清你的手型和拍子的转动。还以为你是要随着跑动将球拨（带）到他的反手位网前角，极易上当受骗。当你出球时已经是身在前而球在后了。对方将注意力放到你跑位的方向，谁知你将手腕隐蔽性地一抖，将球拨到了对方的另一半场的中腰。在双打中，对方的前面队员被骗而封不着，且球的落点在中腰，对方的后场队员也够不到，只能望球落地了。该假动作是丹麦和印尼的男双选手做得漂亮。
（三）处理网前球的假动作
在网前这个区域，存在有许许多多技术动作，比如网前的搓、拨、放、勾、推等等，也就孕育了许许多多、形形色色的斗网前小球假动作。这些假动作都相对的易学易掌握。
1、虚推实拨的假动作
当对手放你的网前球后，自己就要快速移步到位，乘着球还没有下落过网顶，举起球拍正向对准来球，似要平推对方的后场或似直线挡放对方一个网前球，以便对方的注意力引到一方。而在拍子接触球的一刹那，突然转动手腕变拍型，将球拨到对方的另一区网前角处，让对方措手不及。
2、虚搓实勾的假动作
当对手放你的网前球后，自己就要快速移步到位，伸展手臂，拍面与地面平行，似要搓一个网前球。当拍面到了球的下方，突然改搓为勾，回击对手一个对角网前球，使得对手判断失误。
3、虚发力挑后场而实际放网前的假动作
对付对方在其后场的头顶劈吊网前球，自己还是要准确判断球的飞行路线和落点，快速反应移动到可能的落点处，正手（或者反手）大动作挥拍，象似要下手发力挑回对方的后场球。这样一来，对方在其后场或正在击球后回位到中场，以为你要压后场，就不会上网，谁知你在拍子接触球的一刹那突然手腕制动收力，轻击球托放了对手一个直线HAIRPIN（直上直下的）网前球，让对手再次起动来不及，从而主动变为被动了。该假动作如果在自己的球拍接触球时能使用手腕控制拍面，还可以回放对手的对角网前球。总之该假动作可以举一反三，回放对手不同的网前球。
4、虚挡实搓的假动作
当对方与你斗网前小球，勾了一个对角网前球时，自己要快速反应和到位，乘球在网顶平行飞行的时候，拍面向着来球和网面，似要正向挡击回放，当球再继续飞行刚低于网顶时，突然变换拍面与地面平行，回搓对方一个滚网小球，而且让球更靠近边线，使得对手在回球时更困难。
5、虚反手实正手勾网前球的假动作
这个假动作是最为匪夷所思的羽毛球假动作之一。如果大家看过丹麦好手盖德的实战表演，就会有同感发出感叹。
（四）中场上手击球的假动作
当对方把球回到中场，又是高球，应该是最差的回球了。一般人都会抓住机会，双脚起跳，一举击杀，来得干净利落。但也有许多假动作，不花大力气，一样可以达到同样的效果。这样还可以避免对方早有准备，已回到中场，站好位置，准备接杀，并会将你的杀球挡回你的后场的情况发生。
中场上手击球的假动作的基本要领是一定要保持动作的一致性，不到出球的一刹那都让对手摸不清你真正的球路和力度。假动作完全依靠手腕和小手臂的动作来控制。
1、虚杀实吊的假动作
一般情况下，你的对手本能都会在自己给别人回了不到位的半场球之后就进入全力以赴的防守状态。你的起跳更让对手双脚跟扎住，重心降低。这时候你象要大力扣杀，而实际却高点劈吊对方的网前角，让对手难以应付。
2、虚杀实摸的假动作
当对手在其后场回了一个半场球之后，你抓住机会起跳挥拍，似要杀球。突然间，你的手腕在击球点的最高处一摸，放了对手一个网前球。让对手跑上来也救不了。在这方面，中国的国手鲍春来是很出色。还有前印尼的奥运会女单冠军王莲香是NUMBER ONE。
3、虚杀实平抽的假动作
很多时候，防守的队员对杀球有准备，而且接杀能力很好。在世界级的比赛中，很少有一板就打死的，特别是在双打比赛中。有时采用虚杀实平抽的假动作可以收到意想不到的好效果。当对手回了一个半场球之后，马上举拍作杀球的动作。这时候对方的球拍是放在身体下方，以便接杀。但你并没有在高点处击杀，而是目视球从上往下掉，当球下落到与你的肩部同高，或者高过网顶少许，突然一个大力平抽，冲着对手的胸口唰的一下，让对手防不胜防。在这一点上，我的羽毛球良师益友MR. SU ZHI的绝活 ----虚杀实平抽的假动作，杀伤力极大，让我佩服得五体投地。
4、虚杀实平高球再压对方反手位后场的假动作
一般情况下，对手回了一个使自己被动的中场球后，第一时间想要做的事情就是赶回中场准备接杀，而且注意力高度集中。这时候你如果杀球，成功的机会大约是60%对40%。如果你采用虚杀实平高球再压对方反手位后场的假动作，让对手再次退回反手位后场，回球更不到位，而且人也回不到最佳防守点，这时候你完全可以一举将球杀到对方的中腰或其后场的另一端角，让对方的接杀鞭长末及。那时你会感到特爽。
（五）后场击球的假动作
通常情况下，当你被对手的高远球和平高球压到底线时，已经处在被动的局面了。对手多半都是回位到中场，准备击杀你回不到位的球。而大多数情况下，你都是以高远球或者吊球回击，想转变被动局面。但如果你能采用后场击球的假动作，可以化险为夷，有时能直接得分。
1、后场下手击球的假动作
当对手压你的反手后场很到位时，你能迅速移动到位，可以采用正手绕头顶回击球，也可以用反手回击球。但你的对手通常已移动到你反手位的同一半场，以便抓机会封杀你的高球和防你杀一个压边线求。这时候，你原来准备用反手的上手球去回击，但摆好姿势并不击球，好象对方的高远球已出界，让求继续下落，以迷惑对方，使之思想松懈而放松警惕。谁知在球将要接触地的一刹那，你用反手的下手挥拍，挑了对手一个CROSS OVER（大角度的）远网网前球，让对方想不到有这一招。其效果是不言而喻了。最经典的是王莲香与叶钊颖在1998亚运会女单的决赛中，王莲香采用后场反手击下手球的假动作，将叶钊颖骗了，使叶最终补救不及而回球下网失误。
2、后场反手击球的假动作
当对手压你的反手后场很到位时，你采用反手大幅度的引拍，似要回对方一个反手高远球或平高球，但真正击球的一刹那，手腕控制反拍面，斜劈对方一个远角网前球，让对手意想不到。
3、后场侧身杀斜线的假动作
在比赛中，较多时候对手会以平高球压你的正手位的远端后场角，你可以采用正手后退步伐，在最后一下起跳，身体与边线平行，头也不转，似要杀对方一个压边直线球。因为你没有转体，对手将注意力放到你的正手半区（他自己的反手半区）。而你的手臂和手腕突然一旋，杀了对手一个正手大斜线，落点在中要。或者劈吊大斜线到对方的另一网前角。其妙之处让对手只能回味了。使用该假动作最经典的选手非陶菲克和盖德莫属了。
羽毛球比赛中还有许多精妙绝伦的假动作，的确难以一一例举。无论使用何种假动作去迷惑对手以达到你真正的目的 , 都取决你在羽毛球比赛中对场上的阅读能力和驾驿比赛的本事。
学好假动作必须坚持以下基本原则：
一、任何时候都要保持动作的一致性；
二、三分手法与七分步伐 。任何时候都要脚下到位，最好是提前到位。这样你就可以从容不迫地发挥你的技能；
三、不断积累丰富的比赛经验和培养良好的判断能力；
四、加强比赛意识和善于总结提高。
羽毛球的比赛千变万化，风云翻涌。克敌制胜需要真功夫，也需要出奇不意的手段。假动作在羽毛球比赛中是一枝绚丽的奇葩，分外娇艳。而各项技术动作击出的球都可实实虚虚、虚虚实实、虚实并重。这也是羽毛球魅力和趣妙的所在了。
羽毛球双打配合
昨晚和于博在QQ聊天时，聊起羽毛球双打配合话题，老于说他写篇打球日志总结体会出，在双打中的〝意识默契〞的重要性，还开玩笑地说：没此悟性的等于患上羽毛球老年痴呆症。我笑后之余，认真反思，觉得其说得有些道理。现就此话题谈下我打球多年的一些体会和感受。但首先说明，因为本人没受到过专业训练，班门弄斧，恳请专业人士谅解，我纯粹是从业余角度上来理解的，如有异议者，请提出建议或批评，本人愿接受和采纳并与其共同探讨，求同存异，共同提高对羽毛球技战能力的认识。
专业羽毛球的双打和单打，从技战术、速度、反应、灵活性、身体素质甚至包括性格等，对运动员的要求是有明显的区別。从事专业的运动员，从少年开始学球时，其教练慧眼识英雄，用伯乐般的眼光来发现各个弟子身上的天赋，从小就挖掘和培养其或单或双，作为今后努力的唯一方向，虽然有个别运动员会中途转型，但也是考虑更充分发挥其潜力而已，并且也是极个别的现象。
业余羽毛球运动员与专业运动员最大的区别是，他〔她〕们都是半路出家，从一无所知、一无所有、一见钟情开始，喜爱羽毛球这项耗财、耗力、耗岁月的运动，最值得让人敬佩的是，有些人是三十好几岁才开始投身此项运动。在与专业反差如此大的条件下，业余与专业的抗衡，无非是以卵击石不知量力〔个别具有阿Q精神不服气专业水平的人，本人十分欣赏其好斗的勇气和敢死的武士精神，但决不苟同〕。所以，从事业余羽毛球的运动员，首先要找正自己的位置，抱着向专业技术靠拢的学习态度，不哗众取宠，扯虎皮来作大旗。也恳请专业运动员，尊重业余运动员的微不足到的技术含量，万一在某个头脑发热的大赛主委会，举办的各类羽毛球赛事中相遇，不要把业余队员当猴耍，折磨他，痛痛快快地打他个落花流水，让他输的没痛苦，相当做个无痛人流是也！哦，音起高，扯远了，不好意思，现回正题。
现在不管是有俱乐部或纯朋友同事扎堆在一起打球的，基本技术水平都是参差不齐，而且多数是AA制，来打球的时间不固定，不具备长期固定搭档的条件，昨个配李四，今个配张三，明个配王五，后天没爷们，妞也凑着配一下，这种现象在业余羽毛球活动中普遍存在，由于大多数人打羽毛球的目的，在于喜爱、寻乐、锻炼身体为主，往往忽略了羽毛球双打的基础知识。搭档之间，对手之间，水平差异明显，有高有低，各自对羽毛球规则、战略战术、相互站位、补位、攻防转换存在明显差距，理解程度不同，在打球时经常出现嗑嗑碰碰，你争我抢，意外折拍伤人的现象，有时会为某个有异议球，争的面红耳赤，甚至不欢而散。出现这些问题的罪魁祸手恰恰就是羽毛球双打的魅力所在。正如驯马手喜欢烈马一样，当你没摸透烈马的脾气时，它会把你摔的狼狈不堪，甚至要你的命，一旦你了解掌握它的秉性后，它对你会服服贴贴。羽毛球双打其实跟驯马道理是差不多的，只不过是你没有吃透其精髓而已，正如老于所说的那样〝意识默契〞，俩搭档共同具备这种心灵默契，不敢说坚不可摧，但也敢走南闯北了四处去踩了。
要做到意识默契的同时，还必需要有一定的技战术含量，保证有充沛的体能作后盾。所以，如果想提高自己的双打水平，必需要做好下面几点：
1、多看专业队员双打比赛或视频教材，着重注意他们如何与搭档，进行攻防转换、相互补位，如何把握进攻和瓦解对手攻势的战术运用及变化。
2、无论是比赛还是平时活动，多与搭档在场下或空余时沟通，知己知彼。
3、善于总结，发现配合出现顾此失彼时，及时与搭档寻找原因，亡羊补牢为时不晚。
4、多练善记，不论是看专业或是业余的赛事，对多回合的精典套路或自己喜欢，较为欣赏的打球过程及漂亮潇洒效果显著的动作，要及时印在脑海里反反复复回放，默记在心，待有空时反馈出来摹仿勤练习。
哆嗦到此，劳烦各位看官赏脸，深感荣幸，心头窃喜，按下不表。来日相见，伴君搓羽，以汗付出；若无此意，以酒相待，意下如何！
纯技术贴——关于反手，其实很简单
对广大的业余羽毛球爱好者来说，看到高手们打出漂亮的反手高远球，一般都羡慕不已，仰慕之情如滔滔江水连绵不绝，尤其是网上盛传已久的陶菲克的反手暴杀，更是不可望其项背，高山仰止啊。对于专业的羽毛球运动员来说，本身他们的身体素质就比一般的业余爱好者强上很多，因此，欣赏欣赏就足够了。但是毕竟反手技术作为羽毛球运动中必不可少的一项技术，如果能掌握，帅哥可以博得美女们的青睐，美女可以得到帅哥们无数秋波啊。
首先声明我反手也打的不好，偶尔能有一两个好一点的过渡球，但一般都是在网前，后场高远那是绝对打不到的，只是最近新学了一个秘籍，现在可以比较轻松地打到对方后场了，而且不需要借助腰腿的力量，只需要靠小臂的旋转就可以做到，各位是不是觉得很神奇，觉得我在吹牛了？且听我慢慢道来，不对之处，还请多多指教。
业余爱好者大多数没有经历过很正规的动作的训练，因此动作多多少少总是不那么规范，因此在反手位的球，总是打不好，主要原因一般是后退步法没到位，球还在身体后方，或者是击球点太低或者离身体太远，因此无法发力完成动作。这些是基本要求，可以多练练来找到感觉。这里重点要说的是如何发力的几个环节。
第一：握拍。反手握拍是当然的了，但这里建议学习熊国宝教练的握拍法，也就是大拇指顶在拍柄的窄棱上，而不是宽棱上。这一点很重要。（视频建议参考熊国宝教练十几年前拍过的那个视频，里面讲解很详细），另外要注意掌心要空，虎口要空。
第二：击球前的准备姿势。大臂抬起，与肩同高，小臂自然上举，并且与大臂成大约九十度。反手握拍，此时要注意的是，掌心要向外，是不是觉得很别扭？慢慢习惯就好了。
第三，发力。发力要领是保持大臂位置不动，小臂迅速外旋，同时大拇指外顶，其余四指往后握紧球拍，往身体右侧上方快速挥拍，此时注意拍面与球网平行，可以轻松打出后场高远球。反手的吊球和杀球要靠手腕和手指的发力了。
如果你还有不明白的地方，请参照熊国宝最新视频，也就是熊国宝2009视频，在很多视频网站都可以看到。我就是看了这个视频，空拍挥了几次，在球场上试验之后，感觉很好，所以写了这篇文章供大家交流，希望有不对的地方大家一起讨论，共同提高。
另外提醒大家的是，即使反手练的再好，在打男双的时候，还是尽量不要使用吧。
新手练习脚步的绝佳办法
新手要想提高水平，首先是要练好脚步，脚步练好了，才谈得上手上技法的提高。
新手除了要做一些分解和综合的脚步练习，还有一个可迅速提高脚步的绝佳办法：
请一个水平高于自已的选手和自已进行半边球场的练习，练习时以一个网前球接一个后场球再接一个网前球再接一个后场球，这样新手就要充分用好上网脚步和后撤脚步，刚开始对手要求不要太高，以新手能接到为准，随着新手逐步适应而提高网前球和后场球的质量，从而加大新手移动的难度。
新手通过不断的上网和后撤脚步的练习，步法能得到迅速的巩固。每次练球前先练练半场球，经过一段时间后，新手的步法移动肯定能得到大幅提高，再打全场球就会轻松了许多。
打球时经常打框要注意调整的方面
偶尔打框是正常的,即使是高手也有打框的时候.
经常打框那就需要调整了.
就象打篮球的人经常打框就需要调整一样.
打篮球的人经常打框就叫"打铁",经常"打铁"就叫"铁王".铁王要调整的主要是:投篮时的出手幅度,出手时的扣腕及出手时指尖拨球动作的柔和.
打羽毛球经常打框,需要调整的主要方面是:最重要的是脚步的移动到位,打羽毛球脚步没有到位一切都是空谈,差之毫厘,失之千里;其次是在击球时要调整好拍面,打羽毛球是个手指很细腻的活,要根据来球和自已回球的意愿,通过手指的轻微转动来调整拍面,才能击好球;最后是要加强自身的快速反应意识,会打框有很大部分是因为自已的反应速度跟不上对手的来球速度而造成的
练手练脚更要练意识（提高水平必看）
每个练球的人都说要练好手法呀，手上要练到细腻；
还说要练好脚法呀，脚步要练到移动迅速。
诚然手法脚法很重要，这是打球的基础。
每个打球的人都必须要把手法脚法的基本动作掌握，才谈得上打球。
可是经过一段时间学习后，大家都初步掌握基本动作后，为什么大家的水平却不在一条线上了？为什么有些打了多年的球的人，却被仅打一两年球的人超越了？
因此基本技术大家都会，而水平的高低最重要的是打球的意识来区分了。
好的打球意识：能迅速提高你的技战术水平，能迅速发现对手的强弱点，能迅速找到场上空档，能在击球瞬间做出变化的回球动作，能让你打出多变的球路。
总之打球意识更好的人就能在场上占据主动。
所以新手在练手练脚的同时，要始终注意培养自已良好的打球意识。打球过程中要多思考，多提出几个为什么？同样的来球，可思考着用不同的处理方法，让对方难以事先预判。对方的弱点要狠抓不放，他反手弱就多压他反手，他网前不细就多和他玩小球。打球过程中要始终保持清醒头脑，冷静观察对手场上位置，以此决定回球路线。思路的领先才能始终水平的领先。
羽毛球常用的自行训练方法
如何提高羽毛球水平——勤加练习。如果练习能有教练指导，那固然能较快提高羽毛球水平；可是，并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。今天，我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法。【收集自互联网仅供参考】
羽毛球自行训练方法一
建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。下面就来说说练习羽毛球的方法。
一、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）
二、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
四、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
五、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量*前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点*前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
羽毛球自行训练方法二——二控一练习
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
方法：
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
羽毛球自行训练方法三——网前抢点练习
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球, 另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
说明：
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
放：搓放网。
要点和需要注意的是：
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。
羽毛球自行训练方法四——对吊上网
俩人一组, 甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
练习时应该注意的是：
一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
三、网前的挡放网不要质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会！
羽毛球自行训练方法五
利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练。比如上网前正手防腰部反手：
正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网
上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
20-30颗球为一组，俩人交替进行。
羽毛球自行训练方法六——急停启动的两人协助练习（原地的急停练习）
一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一瞬间，跟着做原地的急停，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。
练习技巧：
都知道羽毛球的飞行需要时间过程，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以，在目测到羽毛球飞行的落点，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了，在对方开始发力即将击球的那一瞬间，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致。
羽毛球自行训练方法七——急停启动的两人协助练习（原地的急停加启动练习）
在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启动。
向后的急停启动
练习方法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。
向前的急停启动
练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚（左脚）先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心（指防守位置）启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。
注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地上，脚踝不受伤！
羽毛球自行训练方法八——三人组合训练之杀、挡、绷
很多朋友对杀球和接杀球的练习方式感兴趣，大傻根据业余爱好者的特点，给大家出个三人组合练习模式，希望对大家能有些帮助。
注释：三个人按不站位，都能得到各自所在位置的实战练习，杀：杀球；挡：中距离挡放网；绷：接杀球起后场
练习方法：
俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场进行杀球训练。
训练要求与目的：
前场者：以挡回放网为主要练习，不容许使用网前的搓球技术，练习目的在于中短距离的手感，由于限制了搓球所以降低了回球难度，保证了双方来回练习的连续性不被破坏。
后场者：只要见到高球必须杀球，刚开始的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先追求落点准确，逐渐加力量，两边交换练习但是固定的定点杀球。等两条边的定点练习感觉好起来，准确性高起来后，再开始两条边不定点杀球练习。（初期练习者比较急，希望能够认真领会，要学追求落点第一，力量第二，为什么？等你在实战中能够运用上的时候你就知道了，当然又准又很那就更好了呵呵！）
对面防守者：刚开始的时候，可以站位略*近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐步要求提高质量，注意接杀球时手上要绝对放松，反手要学会利用拇指，控制好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从固定点接杀开始的。当两条边接杀熟练后，防守者要逐渐将站位向场地中心调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的关键，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上合理倾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜线角度，这些要*自己慢慢体会了。再有在接杀球时要注意对自己身体躯干部分的整体控制，不能过于松了，脚下要做好弓箭步出击。当固定落点的挡放技术越来纯熟后，就可以开始做两边不定顺序的实战性接杀球练习了。再熟练些后就可以根据对方杀球落点的难易程度练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说可以自由选择回球落点了，网前后场随意了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球瞬间借助小臂和手腕的力量突然握紧球拍发力，注意击球后挥拍动作不要扬出过老，尽量早些收拍以备能够快速再次防守。
练习时击球的基本顺序
防守方先发高球，对方后场开始杀球，防守方挡放网，前场者回挡放网，防守方上网挑高球。。。。。。。反复循环如此。三人五分钟一换交替练习。
[原创]“外旋，内旋！”“内旋，外旋！”
是寻找基督圣杯的达.芬奇密码？……
是隐匿武林秘诀的屠龙、倚天？……
是狮身人面兽斯芬克斯的谜底？……
还是“芝麻开门，芝麻开门！”
阿里巴巴开启财富之门的咒言？……
我凝视着羽毛球教科书中频繁跃出，
却被我屡屡忽略的两个词组，
一道灵光在脑海中闪现。……
我欣赏着专业选手的高远球表演，
写意似的挥拍动作，轻松、随性、飘逸、自然。
像一朵美丽的鞭花儿在空中抖出，
划出一道好似8字的绕行弧线。
仿佛并不费力的凌空一击，
羽毛球却像插上翅膀一样飞的又高又远。
我当然崇拜高手潇洒的挥拍动作，
心中却难免升起不解的疑团？
直接挥臂击球岂不干脆利索，
却为何在空中绕起夸张的曲线？
我相信这不该是花哨、卖弄，
高超的技艺早经过千锤百炼。
任何运动都有它的内在规律，
奥妙之门的开启需要认真地探索和不懈地实践。
我也想轻松地把羽毛球打的又高又远，
我也想扣球速度疾如流星、快似闪电；
我也想平抽动作突然、迅猛，
我还想后场下手球能化解被动、转危为安。
但结果常常事与愿违，
是呀，
我知道我对羽毛球的理解，还差的很远，很远……
于是我再次打开了教科书，试图从中寻找答案。
于是，“外旋”“ 内旋”，
像两个幽灵在眼前晃动、在脑海中盘旋，……
是的，一定是神明之手拨动了我愚鲁的心弦。
猛然间，恰似醍醐灌顶，我突然醒悟，
哇！这就是我忽略的地方，
小臂的外旋！内旋！ ……
根据生物力学的观点，
击球过程中的肢体动作好似一条有机的动量传递链，
肢体各部分环环相扣，协调发力，
其中小臂动作是链条中重要的一环。
小臂的动作看似简单，
新手却常常忽视它的要旨、内涵。
不要认为小臂摆动只是发力的随动动作，
想一想掰手腕比赛时旋臂的力道吧，
难道还不足以让你对其重视有加、另眼相看？
小臂的内、外旋不可或缺，
存在于羽毛球击球动作的方方面面。
不管是正手还是反手，
不管是大力扣球还是平抽快弹；
或者希望下手发出又高又远、垂直下落的高远球，
还是想把上手高远球从后场轻松打到对方底线。
如果你能正确地运用小臂的力道，
你会技高一筹，你将受益匪浅。
旋臂的动作并不复杂，
以正手击球为例略做示范，
此时旋臂的顺序是先外旋，后内旋。
先做适度的外旋十分必要，
有利于引导球拍留下发力的空间，
如此才能扩展加速运动的距离，储备更大的动能，
就象是必须拉满强弓才能放出利箭。
紧接着要随着身体的发力过程，迅速、有力的小臂内旋，
带动手腕闪动将动能传递于发力的末端——球拍拍面，
在如此强大的力道弹击下，
羽毛球势必象离弦的利箭，飞的更高、更快、更远。
正手如此，反之亦然。
反手的发力更需借助小臂的内旋、外旋。
只不过旋臂顺序与正手颠倒：
既，先内旋，后外旋。
首先，提起肘关节、曲臂、小臂内旋、引拍、储力，
然后，用力加速、展臂、小臂外旋、拇指顶拍、抖腕。
如果你能合理的运用旋臂动作，
反手将毫不逊色于正手，
甚至更加突然、迅猛，
恰如迅雷不及掩耳，快似霹雳闪电。
呵呵，这就是我的一点儿小小体会，
朋友，世事万象辩证、变通、相似、相鉴；
文武之道，一张一驰，
小臂发力，“外旋”“内旋”。
羽毛球技巧千变万化，
实践中请灵活对待“四字真言”。
运用之妙存乎一心，
预祝您得心应手、技艺精湛。
朋友，在羽毛球运动的实践中，
请牢记：正手，小臂外旋，内旋！反手，小臂内旋，外旋！
注1：本文只是强调小臂内、外旋的重要性，决非忽视发力过程中身体其它部分的作用。本人曾经就小臂内外旋问题请教过北京体育大学羽毛球专项老师戴劲、以及业余高手——我最不怕冷，他们都认为这是新手很容易忽略的动作要领。例如本人，就曾自以为是地认为教科书上讲的小臂的动作，不过是大臂发力的随动过程，而没有主动地在击球过程中旋转小臂引拍和发力。
注2：小臂内外旋动作并非一成不变，而应该根据实际情况灵活运用。例如平抽球和下手高远球的引拍动作，可能需要更多的外旋（正手时）或内旋（反手时）来加大发力的距离，而正手的上手高远球和扣球的引拍主要是借助侧身的拉动来加大引拍距离。
羽毛球手法练习口诀
羽毛球手法练习口诀 好东西共享
活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）
长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动）
高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）
远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）
对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）
正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）
强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓）
柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）
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香港朋友中的一位帅哥，很认真的请教世界冠军陈天龙后场步法。
我偷学了一下，陈天龙顺便过来指点我，后场步法一定要先转身再后退，不能边退边转。
当时我还不知他是谁。
周姐姐亲自给帅哥做示范，动作轻盈，以左脚为轴，抬右脚启动，到场地各个方向。
我看后茅塞顿开。也算偷学了点东西吧。
初学者（基础+快速）提高球技的方法（2篇）！
很多羽毛球初学者会问，刚学羽毛球，怎么快点提升球技啊？
下面的建议希望对你有所帮助。
1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。
5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。
6、 步法。步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。
7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。
8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。
双脚起跳杀球的练习 出处：中国体育报
在悉尼奥运会上，我国男双选手张军动作潇洒、杀伤力极强的双脚起跳扣杀给许多球迷留下深刻印象。那么业余选手能否像专业球员一样练成双脚起跳杀球呢？为此，我们请教了前中国队男双主教练林诗铨。
据林诗铨介绍，双脚起跳杀球这一技术的原创者是七、八十年代威震世界羽坛的印尼男单“天皇巨星”林水镜。双脚起跳杀球的威胁性更大，常常能一拍置对方于死地，即使对方将杀球接起，但回球的质量也很差，只要迅速跟进上网，同样令对方无力还击，这也就是选手们常说的杀上网技术。
双脚起跳杀球最突出的特点就是威胁性大，但这一技术的运用通常只出现在两种情形下。一是对手发出的是高远球，接球的一方有充裕的时间后退到位，双脚起跳杀球。二是网前搓球质量极高，迫使对手只能在网前挑高远球，自己准确判断出球的落点，及时后退到位，双脚起跳杀球。当采用双脚起跳杀球后，必须保证杀球的质量，要一拍将对手杀死，或令对手无法回过高质量的球。如果双脚起跳后，杀球的质量不高，杀出的球不到位，或是落点被对手抓准，则杀球一方就会立即陷于被动。
双脚起跳杀球对选手的身体素质要求极高，尤其有极强的腿部和腰腹力量，同时挥臂的速度也要快。除非是身体素质突出，有一定的技术基础，通常情况下，业余选手很难练成高质量的双脚起跳杀球。不过，如果自己有兴趣，也尝试着练一练。
要练好双脚起跳杀球，首先必须要加强腿部、腰腹和手臂的力量，最好的训练手段就是双摇和三摇跳绳。通过双摇和三摇跳绳，不仅可以增强腿部、腰腹以及手臂的力量，而且可提高整个身体的协调性。在练习双脚起跳杀球时，特别要提醒业余选手注意伤病。在身体素质未达到要求时，切忌急于求成，否则极容易造成跟踺断裂、腰部扭伤、腿、腹部肌肉拉伤等伤病。
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网前勾对角技术要点 出处：网络-佚名
羽毛球的网前击球动作基本上都是伸直手臂，靠手指控制完成的。
勾对角略有不同，在击球瞬间应该是略为弯曲手臂的。正手勾对角的要领是手臂内旋，同时肘关节略为下沉，手指要调整好击球角度；反手勾对角也要求在击球瞬间肘关节略下沉，但手臂击球时是外旋的。
为什么要肘关节略为下沉呢？
大家可以比较一下下沉和不下沉的时候球拍的轨迹，下沉的时候，可以保证球拍以一个比较平的弧线挥出；不下沉的时候，球拍会以一个曲度较大的轨迹挥出，后者击出的对角球是慢而弧度大的，容易给对手扑球的机会。
击球点也有些讲究，就是不要太靠外，这样手臂伸直了是很难保证击球瞬间肘关节略沉的。肘关节略沉的时候，就将身体稍微拉近了击球点，这样勾球的质量相对就高一点。
练习的时候可以与同伴隔网对练，留意拍框的轨迹，要尽量保持在一个水平上（大致与球网同高），避免明显的抛物线轨迹。
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说说步速快于球速
步速快于球速是羽毛球最基本的要求。
步速指步伐的速度，也就是步伐的速度要快于球的速度。
为什么有的人打球步速总没有球速快呢?尤其是高远球，对方打过来有一个高度差，球往下落时,又形成一个时间差，但有的人仍没有做到步速快于球速。这是因为，侧身慢，步子滞顿，眼睛只顾盯球，没有经验，如果等球到了你的上方再动步子的话，动作就慢了。因为球下落时有一种物理学上的自由落体的加速度，加之地球引力的作用。结果，仓促出拍，失去了高点，使挥拍的力没有形成一条力的轨迹，加之动作的慢，使之大臂带动小臂不够，脚下的蹬，压力不够，腰腹部力无法借助，球只能打到半场，或前场了。大家知道，羽毛球场宽仅６.１米，半场不过６米多一点，只有步子到位拍子才能够得到球。可见步子的重要性。手法再好的人，没有好的步伐作基础是徒劳的。我是新手，不会推，搓，勾，劈，杀，吊，但我步伐灵活到位，上面的球我可以用高远球回对方后场，下面的球我一律挑对方后场，我可以打比赛了。反之，手法再好，跑不动，挨不着球又有何用，充其量只能是花拳绣腿罢了。
正确的方法是，接高远球，侧身快，先退到球的后方，重心在右脚蹬力，转身，挥臂在前上方击球；接网前球，重心在二腿之间右脚略前，判断来球用左脚蹬出去，用右脚跨出去，同时左脚与身体自然向前滑，保持平衡，挺胸抬头。这之间，跨步尤为重要，右脚脚后跟先落地，脚掌尽量外八字落地，其次，左手平伸，保持平衡。
朋友，不妨一试。
手指头的妙用
羽毛球比赛做任何动作不外乎在击球那一瞬间，这一瞬间即爆发力。
那么，爆发力的那个点究竟在哪儿呢？
对此众说纷纭，有说腿部的，有说腰部的，有说手臂的，还有说手腕的……
诚然，这些都是爆发力点，但我认为，羽毛球的关键爆发力点在手指头上。
凡器械型比赛，不外乎用手或脚完成。器械是死的物体，需要有人来操纵它、使用它。羽毛球拍实际上就是一个力的杠杆，既然是杠杆就必须有一个力的支撑点，手指头就是这个杠杆的力的支撑点。这个点不大，但能起到爆发力的作用，如同是小小的蚂蚁能托起重于自己身体数倍甚至数十倍的物体一样。一根小小的木棍要撬起数千斤的物品，则需要有一个支点（一块砖头、一小木块、一小铁块等等）作为力的支撑点。
实际上，羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等均靠手指头的捻动完成。千万别忽视手指头的作用！记得我省名将韩爱平当年曾对我说过，她当年的对手无论在身体素质还是技术、战术上与她相差不多，能赢球就是靠手指头。细细品之，言之有理。
大胆地说一句：能充分运用手指头打球的人，都是高手。
打好高远球要注意的三要素
打高远球是羽毛球最重要的技术手段之一，是基础中的基础，是重中之重。因为杀、劈、吊、拉等均是建立在打高远球的基础之上的，只是在运用时，手与力变化不同而已。
打好高远球，要注意三个要素，即：不左倾、不后仰、不拉拍。
左倾，是打羽毛球最常见的通病。即：击完球后，重心往左边倾斜。试想，身体的一部分力量用于支撑身体了，余下的力量不足于将球击到后场，况且，还要回重心，又慢了许多。
后仰，即：明显步速慢于球速，人在球的前面，击球时人后仰，发不了力，即使发力也是很短的轨迹，岂能打到后场，而且回重心、回中心都慢了。
许多初学者用了吃奶的力仍打不到后场，以上两点是最重要的原因之一。
拉拍，击球时，握拍的手习惯向下拉一下，看似一个小动作，无碍什么，实际有伤大雅，而且不利于发力、摆肘。
尤其要注意的是打球不要有多余的动作。
我打高远球的体会
正手打高远球的要领是：判断来球方向和落点，迅速侧身后退，使球处在自己的右肩前上方。左肩对网，左脚在前右脚在后重心在右脚上。左手自然上举指向来球，右手持拍手臂自然弯曲举于右侧，两眼注视来球。击球时，持拍臂后上引至头部上方偏右位置。然后后脚蹬地在转体收腹的协调用力下，以肩为轴上臂带动前臂快速向上方摔腕，在手臂伸直到最高点击球的后下方。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。
这是正手打高远球的基本要领。打过网球、排球、投掷手榴弹和标枪的人一般都比较容易掌握这个动作。网球的发球、排球的扣球、投掷标枪手榴弹的动作极其相似羽毛球的后场击高远球动作。
高远球难就难在需要很大的击球力量和身体的协调性以及动作的连贯性。尤其是身体的协调性和动作的连贯性这是很重要的。有的人手臂手腕力量很大，可就是无法将球打得很高很远；也有上十岁的小姑娘芊芊细手却能打出力度很大又高又远的后场球。主要原因就是是不是能够在击球瞬间获得最大的球拍击球速度。而不是你有多大的力量。
我刚开始打羽毛球也和许多人一样用的是小臂的力量，这样打球最大的好处是很容易击中球，击球挥拍幅度小不会担心击球落空，所要做的就是拼命用力。最大的弊病就是由于挥拍幅度小，小臂所要发出的力量就要很大，而且击球点很低几乎就在耳朵边。没多久，我就开始发觉右臂非常疼，休息一段时间会好但是一打球马上就会犯。经过检查我这个症状就是典型的“网球肘”。如果不改变动作网球肘就会跟我一辈子（除非不打球）。
04年8月，我参加了一个成年人羽毛球培训班。第一课就是学会握拍子。记得我第一次上课是严伟讲课，严伟根本不让我上场打球，让我在一边体会握拍要领和挥空拍。20个一组做5组，好在我当兵的时候经常投掷手榴弹（我小时候也用石子打过别人家的玻璃，最高记录是命中六楼的窗户）挥拍动作很容易就掌握了。开始上场打球了，球来了我却不知所措，记住了动作就打不中球，打中了球却是老动作。一个大男将打出去的球却远远不如小女孩这是何等的耻辱。严伟说他进了国家队以后还是要练挥空拍没事就去打树叶子。我觉得这个办法不错，于是我也找到一片杨树林选合适高度的树叶用正确的击球动作打这些树叶。高度合适的树叶渐渐地被打得没有了，我就半蹲下来打那些比较矮的树叶。最后，那片杨树林被我打得整整齐齐全都是“齐耳短发”虽然杨树属于速生林种，我这样打树叶也难免破坏绿化的罪名，而且不便于零散时间的练习。我就在家阳台上吊了一个费球打。打费球也有打费球的弊病，每次打了球都要等球平稳下来才能打第二次很需要时间的。干脆，我把球改成布条。布条的空气阻力很大打过以后很快就恢复原状可以连续击打。
经过一段时间的辅助练习我的后场球打得比较好了，由于动作变得很熟练我可以很从容地击球也很容易选择击球点。正当我沾沾自喜认为后场球过了关的时候，我跟一个退役的羽毛球队员打球让我重新开始练习后场球。那一次，我知道什么叫后场球了。他打过来的后场球总是落在我的后场底线边沿，球飞过来的时候很高下落时间很长我都等得乱了节奏尤其是球托垂直向下很不好回击。
刘教练对我说：不会打球的胳膊疼、打得比较好的手腕疼、打得很好的随哪里都不疼。我体会他说的话主要是强调手腕手指要会用力，我跑到体育用品商店找来专门练习手腕力量的器械练习腕力和手指力量。
有力量还要会用，没事的时候我就摇球拍体会手腕手指发力。手腕手指会发力了，高远球也就有希望了。现在打球，只要我的球拍能挨着球哪怕身体姿势再勉强也能将球打到对方的后场。平时打球给妹妹喂球那就更轻松了只需要轻轻抖动手腕就足够了。
我打高远球最深的体会就是首先要知道基本要领，知道高远球的基本作用；再者就是要踏踏实实地练习；最后就是掌握一些运动学的基本知识和学习技能的基本原理。是不是真心想打好球关键看他是不是真的练习。没有练习永远不会掌握技术动作！
写在５.３１－－纪念我的高远球取得突破的日子
５月３１日，星期四中午，地大汉口分院----这天,我的高远球取得突破性进展。
所以浓墨重彩，乃因高远球花了我太大的功夫。
去年８月，加入俱乐部，才发现我的动作实在是丑，特别是令人时常有：啊，你动作怎么乐丑的惊叹，这就是我最受不了的事情了。
那时，何导还时常来俱乐部教球，她和陈导让我初步接触了高远球练习的扔羽毛球、挥拍等等基础练习.我做的很认真，但做的并不算好。听说高远球要打半年甚至1年，我不禁感觉到了它的难度—真的这么难吗？练着练着，刚好有点体会，11月，新人赛开始了。不管三七二十一，赢球要紧！管他什么动作，用老动作打。比赛中，有几场球确实得到大家的好评，但我的后场球频频失误，让我知道了自己的不足，我下决心练习高远球！
翟老师得知我的决心后，非常支持，亲自帮我在球馆吊球练习，手把手地教我，为我发多球。很快，我的挥拍似乎是对了，但打起球来却怎么也不行，也许是老动作给我留下的印迹太深的缘故吧。我开始对自己的协调性产生了怀疑。
从此，我看到对方打我后场就害怕，一度选择尽量避开高远球。可是高远球避无可避！你越想避开它，它越要找上你！特别是和别人PK时，对方打着打着就知道我的弱点在后场，专门进攻后场了。
就这样到了年底，真忙啊，连续2个月的加班，致使每周的训练时间完全不能保证，那个郁闷哪。我的训练就此停止，直到年后修完我的春节假和年假。
大概是3月份，这次回来，准备好好训练一下高远球。才打了一次球，第二次橘子、途安、苹果相约到青山双打。连续2、3个月的休息，打起球来感觉很新鲜，一下搞了4场，中间橘子、途安受别的场地的球友邀请过去打，叫我和苹果PK单打。
这是我和苹果的第一次PK，我很拼命，3局，终于赢了，可付出的是第二局和第三局我分别拉伤左腰肌和右腿的惨痛代价。
完全不能练习高远球，腰不能动，按摩，治疗，休息……时间一天天过去，我心急如焚。煎熬中，腰总算有所好转。一个周六，陈导训练，腿部力量练习，我好不容易训练一次，很积极。要求的2组，我做3组，要求10个一组，我做15个。当时感觉练得很爽，下来就觉得右膝不适。紧接着又参加了一个强度比较大的训练后，我的右腿就越来越不听使唤了----完全不能下蹲，下楼就疼。一检查，是右膝关节积水，医生要求休息一个月。这下，高远球又完了。
20天后，没想到单位要我参加系统比赛，拼了3天，右腿伤又重了，接着休息…
日子就这样一天天过去，我的高远球仍然停留在老状态，甚至更差了。我已经害怕打高远球了，后场球一来，我就浑身紧张，肌肉僵硬。我想自己可能是得了高远球恐惧症……
无论是什么动作，我仍然坚持挥拍，练着打着……更多的时候是中午在单位挥拍……
大家可能对我的高远球失望了，我的高远球动作成了疑难杂症，翟导、陈导都希望寻求针对我的高远球动作的偏方。但是,他们最失望的可能是我练习高远球的次数越来越少了,我怕挥拍错误,我怕击球点偏低,我怕打不远,我更怕和别人拉不起来影响别人的心情......
周一（
天，这话听起来让人好心痛：我难道错得如此之深，真的病入膏肓了吗？再下去无药可治了？那晚，我边连球边想着心思，心情很差。打完球回家后，我发出了一个帖子：以后只练高远球，不ＰＫ！
君子一言，驷马难追．一定要１个月之内把郑导教我的动作练好！三个月之内坚决攻克高远球！
回家后，我不参与聊天了。我搜索了所有关于高远球、平高球的教学片，肖杰、赵剑华、八一队主教练....我仔细地看盖德、林丹、张宁等人的高远球慢动作回放，一遍又一遍......
周二中午，专门请林龙教高远球，思思也很热心地示范；
周二，翟老师教高远球并亲自帮我拉球；
周三晚上，看教学片到１１.３０睡觉；
周四也就是今天中午，钱钱约大家到地大汉口分院打球，因为发誓不再PK的，但钱钱说陈导、吴锦文也到，就寻思着找机会请他们帮我练高远球。挥拍，准备活动后，思思把多球借给陈导帮我们练．这次，陈导连续给我发了８０个多球（以前都是练20个换人再练20个），这80个连续的球，陈导对我强调的还是不要拉拍、不要切球---这是我的老毛病．以前陈导也多次强调，但我做的憋手蹩脚，一不小心又还原成错误动作了。这次陈导又教我我直接倒拍，慢慢地，有好几次确实觉得击球声音不一样了，特别是最后一组，觉得似乎很有体会了．陈导也觉得离打出来不远了，正准备继续发球，我自己意识到杏儿她们也等着陈导帮她们练呢，就下来自己体会。只听WJW在旁边又叫起来了：寒池，右腿要弯，蹬！杏儿练球时，我抓紧时间，对着玻璃房子的影子挥拍：正对、侧对、斜对着边挥边看自己的动作...把动作放的很慢，看着我的动作的细节，回忆着陈导、吴锦文刚才说的的话和教学片的动作．哇，原来我的动作还是不对啊，，我还在拉拍，我的右腿是直的，没蹬，我的左手僵硬地竖着....边想边看边慢慢纠正....杏儿练完了，该羽中曲了，ＷＪＷ催陈导一起打球去了，剩下我和羽中曲对练着．先是我一个一个发球，她打高远球．接着她发我打，刚开始几个打得非常差，接下来，奇怪，突然觉得发力对了，再来，又对了，接下来几个，感觉真好啊－－我学会高远球了！！！我不由得大声叫了起来：陈导，我学会高远球了！不信，你试试！分别和橘子、和平打了以后，他们果然觉得不同了－－－关键是我自己感觉不同了：好轻松啊，稳定性好了，球打远了，声音不一样了....
兴奋啊，恨不得拥抱在场的每一个人：高远球，难道我终于攻克你了吗？
那一刻，不知怎么的，眼前突然浮现出翟导亲自帮我吊球练习，耐心讲解着高远球技术细节的情景；浮现出ＷＪＷ手把手教我挥拍，一遍遍慢动作示范和不时的提醒我的情景，浮现出陈导发多球并不厌其烦地一遍一遍慢动作示范教我，并经常提醒我不要拉拍、切球的情景，浮现出盖哥一看到高手就凭着他自己的面子请别人帮我纠正我打高远球中存在问题的情景，浮现出何导一次次示范的情景，浮现出车导、图书馆、汪老师、砂糖菊、杏儿、牛哥、费医生、紫羽、瞎打、和平、秒秒、小蜜、羽中曲、苹果、激活等人的指导和陪我练球的一幕一幕......
没有辜负你们的希望，我终于掌握了，虽然还要进一步稳固，但是，高远球，以后你将成为我每次的必练项目！
谢谢翟导、陈导，谢谢SG、盖哥、车导、图书馆，非常荣幸能够得到你们的指点！谢谢何导，虽然您现在离开了俱乐部，但我仍然记得您！谢谢郑导、林龙、思思、叶姐，我充分地感受到你们的专业！谢谢我在文中提到的各位老师和队友！！！谢谢我由于匆忙可能有所疏漏而没有提到的各位朋友！！！
同志还须努力，我会进一步纠正我高远球尚存的一些细节上的错误，请各位拭目以待！
要想成为高手必须要做到的几点
第一：身体素质要好，能跑能跳，柔韧性要好（平时多拉韧带），动作才协调。
第二：正确的握拍，说真的我从来就没见过业余选手握拍握正确了的，（不过人大了，要想学会正确的握拍很难）我在体校学握拍才5岁！第三：练好正确的挥拍！业余选手很少有正确的，有的只能说可以，凑和！！先原地，后跳挥！
第四：发高球。有的人一开始就学发短球，很不好！发高球要发得又高又远，最好落点距底线十公分到十五公分！
第五：正确的步伐，步伐对选手的身体素质要球很高，能跑能跳，身体协调性要好！平时可以无球，拿拍多练！
第六：学会打高球，平时多打高球，新手最好是每次打一个小时的高球，每次击打要力求挥拍发力好对，落点也要到位，打高球时，每打完一拍，人都要回场地中间！注意步伐！
杀球四不宜
进攻是最好的防守！而杀球无疑是最好的进攻方式之一！但杀球需要
良好的身体素质作保障。
杀球动作很漂亮，也很具有杀伤力，也很有观赏力，前提是要有好弹跳力、
身体协调性、腰腹力量、手腕爆发力，如果你还没有达到这些能力，那么
硬要杀球属于自寻烦恼！
忠告：
1. 步伐不到位不杀；
2.体力不支，杀球后不能及时上网不杀；
3.是对方未被调动，步伐未乱不杀；
4.是对方己有充分准备时不杀。
《转》怎么让反手发力更轻松 ——by 北航小徐 2010-04-24 09:43
我们大多数成年人，缺的是力量，还是运用力量的技巧呢？
如何让你的发力更轻松，而力量越加惊人呢？
如果你感觉面临瓶颈…
如果有一天，一位特别仰慕你的球友专程向你讨教一个问题：“反手怎么发力啊？反手怎么运用手指发力呢？”。
看着他那非常期待的眼神，你怎么回答呢？
其实，羽毛球发力可以分为“松、小、巧”三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。
第一个发力阶段就是“松”，也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握最佳的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥拍，动作协调、身体放松的发力。
第二个发力阶段就是“小”，也就是发力动作要小，这需要充分训练小臂内外旋与手腕发力动作的同步协调配合。著名的熊国宝教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力，而不是直力发力，旋转力大过直力，任何一个点都是如此”。
第三个发力阶段就是“巧”，也就是很灵巧地运用与控制力量，这就需要充分运用手指发力的技巧，例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧，将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性，做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力，更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方向与弧线。
如何突破反手发力
反手发力对于业余爱好者来说是一个技术提升的瓶颈，要是能突破这个瓶颈，那么羽毛球技术将会提升到一个新的境界。为什么很多业余球友感觉自己正手发力非常轻松，但反手却很难找到同样的发力感觉呢？
这是因为，体育运动实际上是身体的某种不自然的规则运动。打羽毛球也一样，打球其实就是学习各种习惯性的发力动作，换句话说，就是学习身体、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路径运动的各种习惯性发力动作。举个例子，你正手高球之所以打得好，是因为你已经掌握了如何更好地运用右腿蹬地转体的力量，体会到了正手挥拍击球的小臂内旋发力等要领，但当你学习反手高球时，你需要掌握的是如何借助左腿蹬地转体的力量，反手挥拍击球时的你需要体会的是小臂外旋发力的感觉。这中间虽然发力节奏、时机类似，但握拍方式、挥拍姿势、发力手法、动作、击球拍面、角度已经发生了很多的变化。
反手击球中的关键发力动作
打好反手高球，需要掌握很多细节技术。而小臂外旋、手腕发力动作的协调同步和反手手指发力这两个关键发力动作的运用，对于反手发力的好坏有着关键的影响。如能通过专项训练，将反手发力手法与力量练习结合在一起训练，对于反手发力的促进将有着显著的效果。
对于初学者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三个发力动作的协调同步是反手发力中的一个难点，使用巧发力练习器，以反手高远球的挥拍动作重复练习（见训练1），可以帮助你快速掌握最舒适、合理的反手发力动作，记住相对自己身体的位置和挥拍的时间，然后在场上击球中时，结合需要调整自己的步伐到位，在最有效的位置和击球点轻松发出反手击球的力量。
反手手指发力的灵活运用是阻碍很多业余球友反手提升的瓶颈，这其中关键就在于能否合理地运用手指控拍形成合理的发力杠杆（见训练2），即以拇指和食指夹住拍柄形成手指发力的支点，后三指的屈指发力将产生强大的扭矩。手指发力中的支点和扭矩作用效果，通过巧发力练习器，可以训练手指的力度，更容易体会反手手指发力的支点和扭矩妙用之处。
当你使用巧发力练习器重复完成某个发力动作时，你总是会越做越好。这点无论对于正手、还是反手发力都是适用的。就像骑行车、夹筷子、走路，在我们是刚开始尝试时都似乎是一件很困难的事，但由于重复的练习，这些都成为了你的本能，以至于你根本不去想就能做到。
训练1：反手小臂、手腕、手指同步协调发力
训练目的：掌握反手挥拍击球的关键发力动作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步协调发力。
训练方法：手持巧发力练习器，肘部上抬静止不动，小臂和大臂夹角近似九十度，按照反手挥拍要领，以肘部为支点，小臂外旋挥拍至最高点，同时屈指发力，手腕充分外展。
训练次数：每组挥20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度）。
2009-3-24 10:47
此练习是将发力手法与力量训练结合在一起练习，锻炼强度较高，几分钟的练习即可达到肌肉锻炼的效果，练习中速度宜放慢，学会顺势发力，仔细体会以下发力要领：
1） 巧借蹬地转体的力量完成动作：此练习重点是训练小臂外旋加速带动手腕发力，练习中借助上反手挥拍时蹬地转体的发力配合，训练效果更佳。无论正手还是反手，蹬地转体永远是挥拍主要的力量源泉，只有在这个基础上，通过小臂旋转带动手腕手指发力才会显示出惊人的作用。
2） 掌握反手的爆发力点：仔细体会左腿蹬地转体的力量，如何从腰部传到肩部，借此力量小臂外旋向上挥出，击球瞬间，体会手腕发力，手指发力的协调同步。
练习完后可换成羽拍进行快速挥拍练习，速度可加快，在快速挥羽拍中快速体验小臂内旋发力与手腕发力两者协调同步发力的要领。
训练2：强化反手手指发力练习
使用巧发力练习器进行反手手指发力的练习，练习动作与实际打球中的反手手指发力要点是完全一致的，所以起到两个非凡的训练效果：其一就是强化手指发力部位的锻炼；其二就是培养真正的手指发力手感，达到事半功倍的效果。
训练目的：强化反手高球手指发力动作，锻炼小臂肌肉，强化屈指发力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指协调同步发力。
训练次数：重复动作练习，每组挥20到30次（以小臂肌肉、肩部有酸胀感觉为适度）。
2009-3-24 10:47
这是一个平淡无奇，却暗含无限玄机的发力动作，重复地练习将会给你带来深刻的反手后场球发力体验，练习中注意体会以下要点：
1）握拍充分放松，有利手指发力：在准备击球时，以拇指食指夹握球拍作为支点，后三指轻搭在拍柄末端上，手心为空，拍柄末端可离开手掌（这样可更加容易体会屈指发力旋转拍柄的感觉），击球时通过拇指顶力、屈指发力旋转拍面角度90度左右，在旋转的瞬间再握紧球拍，完成这个动作后握拍方式就像一般手握电筒的状态。反手手指发力技术配合上手腕、手臂以及腰腹共同运用，就能产生很大的力量。
2）放慢速度练习，注意体会小臂外旋与腕部、手指发力动作的协调同步，拇指和食指是如何夹住拍柄作为支点，何时拇指顶力、屈指发力，后三指是如何借助拇指顶力的支点作用，更好的屈指发力旋转球拍，以及控制手指发力的小臂肌肉紧张与放松是什么感觉。
3）强化手指发力的力度：掌握手指发力首先要强化指部的力量，也就是手指的力度，这包括拇指的顶力，后三指的屈指发力力度。重点是要做到在很小的发力空间内，利用拇指顶力与后三指屈指发力，形成强大的扭矩高速旋转球拍，灵巧地将力量传递到球上。
练习完后可换成羽毛球拍进行挥拍练习，体验手指发力的效果与要领。有关更多小臂内外旋发力、手腕发力、手指发力的练习动作示范视频与技术要点讲解，可进一步参见巧发力培训网（www.qiaofali.com）。
小结
有关发力，世界冠军赵剑华曾深刻的总结，“羽毛球发力，是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发，而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点，就是在击球那瞬间，将力量都集中在哪一瞬间。
羽毛球的发力过程就是顺序依次学会使用肩部、肘部、腕部、指部作为发力支点的过程。虽然手指发力是一个可以让你发力更加轻松、灵巧的技术，但在实际练习中要注意体会手指发力与全身协调发力的配合，练习中可加上蹬地转体的发力，重点体会利用腿部蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，小臂加速外旋，感觉临到击球瞬间时握紧球拍，充分运用手指发力，方能起到最佳效果。这点需要大家自己在练习中要仔细体会，并根据自身的特点在场上练习中加以领悟！