张作耀:十二时辰和人体经络时表

清晨3点-5点（寅时）是肺经开穴运转的工夫

寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液新陈代谢之后，将新颖血液提供应肺，经过肺送往全身。所以，人在清晨面色苍白，精神充分。寅时，有肺病者反映最为激烈，如剧咳或哮喘而醒。
虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻木、咽喉干、咳嗽等。
实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等
饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

清晨5点-7点（卯时）这段工夫是手阳明大肠经开穴运转的工夫

卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出；
“肺与大肠相表里。”肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋形态，完成吸收食物中的水分和养分、排出渣滓的进程。清晨起床后最好排大便。
虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功用削弱、肩膀生硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。
饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

足阳明胃经辰时（7点到9点）

胃经旺。辰时吃早餐，养分身体安；
7点-9点这时大局部人都曾经起床了，假如你有胃痛、胃酸等缺点，可以建议在这个工夫段养养胃哦，由于这段工夫是胃经开穴运转的工夫，在这个工夫段来吃些养胃的食物效果是最分明的。例如：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。
实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘

足太阴脾经已时（9点至11点）

脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；
“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功用好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是苍白的。唇白标志血气缺乏，唇暗、唇紫标志寒入脾经。虚症：内分泌失调或分泌缺乏、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。
实症：脾胃和睦消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

手少阴心经午时（11点至13点）

心经旺。午时一小憩，安神养精气；
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推进血液运转，养神、养气、养筋。我们饭后都想睡一会，但是由于种种缘由抑制了这种愿望，假如有条件只需略微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的协助，也不要担忧会发胖由于工夫很短，还可以协助肠胃蠕动增加担负。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚固的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去清淡，然后午休。
虚症：胸闷、脸发红、四肢繁重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、言语妨碍等。
实症：呼吸不畅血液循环不良惹起的头痛、口干口苦、掌心发热等。

手太阳小肠经未时（13点到15点）

小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精髓上输于脾。小肠经在未时对人一天的养分停止调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

足太阳膀胱经申时（15点至17点）

膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；
膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最无效。
虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。
实症；后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。

足少阴肾经酉时（17点至19点）

肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为后天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精髓的阶段。此时不适合太强的运动量，也不适合少量喝水。
虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气缺乏、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。
实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、混浊、性欲减退、神经健康、足发热发汗、生殖器病变等。

手厥阴心包经戌时（19点至21点）

心包经旺。戌时护心脏，减压心酣畅；
“心包为心之外膜，附有头绪，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的维护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴隆，可肃清心脏四周外邪，使心脏处于残缺形态。此时一定要坚持心境酣畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……抓紧心境，释放压力。
虚症：大多表现为光滑液分泌缺乏、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、言语妨碍、手掌发热等。
实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。

手少阳三焦经亥时（21点到23点）

三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。
三焦是六腑中最大的腑，具有掌管诸气，疏浚水道的作用。亥时三焦能通百脉。人假如在亥时睡眠，百脉可失掉最好的疗养生息，对身体对美容非常无益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。古代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超越亥时睡觉。
虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢有力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。
实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛有力、发热、耳鸣、小便异常等。

足少阳胆经子时（23点至1点）

胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；
西医实际以为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑明晰、气色苍白，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

清晨1点-3点（丑时）是肝经开穴运转排毒的工夫

丑时肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；
西医实际以为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”假如丑时不能入睡，肝脏还在输入能量支持人的思想和举动，就无法完成推陈出新。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，神色晦暗长斑。
虚症：易疲劳、视力减退、性功用减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。
实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。
饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。