国医独门养生法：经络导引可祛病健身

　　专家简介

　　贺普仁 字师牛，号空水，1926年出生，1956年调入北京中医医院，任针灸科主任医师、教授至今。2009年被授予“国医大师”称号。

　　养生心得

　　我今年84岁，从小就注意锻炼身体，每天坚持做气功和保健操，并注意调节心神、合理饮食，至今仍耳聪目明、思维敏捷、精力充沛。

　　1976年，我突然患上高血压和心肌梗塞，但由于每天坚持练习“经络导引养生功”，现在仍身强体健、精力充沛——

　　经络导引养生功 祛病健身

　　我根据气功原理，在经络循行的基础上自创了一套“经络导引养生功”，效果卓著，具有通经活络、调畅气血、引气归元的作用。此功尤适宜无暇锻炼者和活动不便的人。因为它不受场地、时间的限制，只需坐姿即可，时间1～5分钟，可根据个人情况而定。经络导引养生功共分为六步。

　　第一步：练功前的准备，采取端坐式，脖子挺直，目向前平视，闭口，舌抵上腭，全身放松，思想宁静、洒脱，自然呼吸，气要均匀。

　　第二步：以意领气，先由会阴(在肛门与外生殖器之间)开始上入发际，沿任脉的关元穴(肚脐下3寸处)、神阙穴(肚脐)、膻中穴(两乳头连线之中点)、天突穴(两锁骨中间)、廉泉穴(微仰头，喉结上方，舌根下)到头顶；沿督脉由头顶下行至风府穴(颈后枕骨下两筋中间)、大椎穴(第七颈椎棘突下)、至阳穴(第七胸椎棘突下凹陷中)、命门穴(第二腰椎棘突下凹陷处)到尾骨，再上入小腹。

　　第三步：由小腹向左行至气冲穴(大腿根内侧)、髀关穴(在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上)，沿足阳明胃经直下到内庭穴(足背第二、第三趾间纹头端)，走足心涌泉穴(脚心偏上的凹陷处)，再从足三阴(小腿内侧)由下向上行经阴廉穴(在大腿内侧，当气冲穴直下2寸处)到气冲穴，右侧循行路线与左侧运行方向相同。

　　第四步：由气冲穴到任脉的曲骨穴(在下腹部，当前正中线上，耻骨联合上缘的中点处)，经关元穴、气海穴(肚脐下1.5寸处)、神阙穴、中脘穴(肚脐上4寸处)、膻中穴到天突穴。

　　第五步：由天突穴向右经俞府穴(在胸部，当锁骨下缘，前正中线旁开2寸处)、中府穴(在胸前壁的外上方)到肩井穴(肩部最高处)、肩髃穴(在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处)、肩髎穴(臂外展时，当肩峰后下方凹陷处)，沿手阳明向下到阳池穴(在腕背部横纹中，指伸肌腱的尺侧凹陷处)，再分别下行至大拇指、食指、中指、无名指、小指之后，从手三阴经由下向上到极泉穴(位于腋窝顶点，腋动脉搏动处)，经中府穴、俞府穴到天突穴，再向左行(与右侧运行路线相同)。

　　第六步：由天突穴向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府穴，沿督脉直下至尾骨，回归会阴，再上行至丹田(肚脐下3寸处)到终止。

　　如今，我仍耳聪目明、牙齿强健，这主要得益于我每天坚持练习的眼睛、耳朵、牙齿保健操，方法简单、易懂易学——

　　眼、耳、齿保健操

　　眼睛保健操：于每天早晨起床时，用食指指腹按摩承泣穴(位于面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间)36次，使之有酸重感。按摩此穴能改善局部血液循环，减轻眼肌疲劳。可治疗近视、远视，防治多种眼疾。此外，在日常生活中，应防止用眼过度，近距离用眼以一次不超过50分钟为宜，每个小时应休息10分钟；不要在阳光直射下或暗处看书，不要在躺着、趴着或走动、乘车时看书；学习或工作时要经常眨眨眼睛，感到视疲劳时，应闭目半分钟，但不要揉眼睛；注意饮食营养，不要偏食挑食，多吃一些富含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、蔬菜等，不要过多吃糖；注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁；经常进行远眺，每日3～4次，每次至少5～10分钟。

　　耳朵保健操：于每天早晨起床时，用两手掩耳，手指放于后脑部，用食指压中指，轻弹后脑风府穴36次，可听到“咚咚”的响声，力度要适中。此法能开窍聪耳，可治疗耳鸣、头痛、神经衰弱等症。

　　牙齿保健操：于每天早晨起床时，叩齿36次，能使牙齿坚固。

　　《黄帝内经》认为，“恬淡虚无”是养生保健的关键所在——

　　注重调心

　　生活中难免会遇到一些不顺心的事，在这种时候，关键是如何调节自己的心情，我一贯采用的方法是练武术，有时也在早晨起床时用指腹拿捏头皮，力度稍大一些，每当做完这些动作时，烦恼也就烟消云散了。另外，闲暇时我经常读书、画画、练书法、下象棋等，可陶冶情操。

　　锻炼要从年轻时开始，切勿太过或不及——

　　形体锻炼

　　有些青年人对形体锻炼不在乎，平日里消耗太多，年轻时就出现未老先衰的表现。我从小就注意锻炼身体，热衷于八卦掌，每次总要练到浑身出汗为止，但不可大汗，大汗则耗气伤津。

　　《黄帝内经》载：“春夏养阳，秋冬养阴。”只要顺应自然，根据四季气候变化来养生，就能收到事半功倍的效果——

　　顺应四时养生

　　春夏饮食宜清淡，多吃绿色新鲜时令蔬菜；秋冬进补最合适，可多吃黑豆、黑芝麻、黑米、山药、芡实等滋补食物。 

　　另外，在粗细粮搭配合理的基础上，适量多吃点粗粮对身体非常有益。由于我患有糖尿病，所以常喝玉米面粥或山药粥(以河南焦作产的铁棍山药最好)。平时服用牛初乳，因为牛初乳可提高免疫力、预防感染、增强体质。

　　中医认为，酒味甘、苦、辛，性热，是一种湿热有毒之品，以侵犯肝胆、脾胃、心为主，临床最常见的是“因酒伤肝”——

　　适量饮酒

　　在我看来，适量饮酒有益于身体健康。如果经常酗酒，又没有菜肴参与平衡，便会蒙蔽心神，扰动气血，引起醉酒，伤人更甚。我喝酒的原则是适量，逢年过节，亲朋好友、同事师生共聚，我会喝上一两杯白酒以助兴，其乐融融。夏天也会喝些啤酒，冬天则以适量的黄酒、米酒为主，既能解除白天工作之疲劳，又能养心安神利于入睡。

　　传统医学认为，茶能解渴提神——

　　经常喝茶

　　喝茶是我多年来的主要习惯之一。我在出诊或授课的过程中很容易出现口干舌燥现象，而喝茶无疑是个好办法。中医治疗头痛的名方川芎茶调散就含有茶。现代药理研究表明，茶含有人体所必需的丰富营养成分，能防治多种疾病，如癌症等。

　　几十年来，我常在工作时泡1杯茶，随时饮用，既可提神，又能保健，但晚饭后我是很少喝茶的。至于茶的种类，冬天多为红茶，夏天常饮绿茶，春秋则以花茶为主。 

　　起居有常，合理作息，就能保养神气，使人精力充沛、身体无大恙——

　　起居有常

　　起居有常对生活方式和环境的要求包括饮食、言语、作息、穿着等，要求取法自然，适应变化，顺乎天时地利，以求健康长寿。尽管长期以来，我在医、教、研三方面的工作相当繁重，很难做到真正意义上的起居有常，但我始终保持一种平常的心态面对一切，尽可能主动合理地安排生活作息，自觉顺应四季气温的变化，积极进行自我调摄，包括饮食冷热、穿衣厚薄等。

　　举个例子来说，上午的门诊工作常因患者众多而拖延至午后，延误午餐是经常的事，所以我一般对午餐要求比较简单，午餐过后，闭目养神15～30分钟，然后再投入到下午的工作中去。晚餐有时也因为学术活动而推迟，但过后必须主动调节，以保持身心的规律性，尽可能做到定时睡眠、定时起床、定期洗澡等。

　　工作之余，我喜欢听音乐，晚餐后看些电视节目，及时了解一些新闻动态，对于调节自己的身心健康大有好处。