蒋门千金男主叫什么:二指禅
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/27 23:55:12
二指禅
少林绝技二指禅是少林鹰派武术的代表性套路。这个套路主要以二指为主,专取人体要害,指法恶毒,是生死搏斗的秘密武器。《少林鹰派拳谱》云:“少林绝技二指禅,千古名刹寺内传;运气打坐苦修炼,内外结合手上先;二指倒立朝天蹬,仙人指路眼失明;左右盘插软肋下,上下翻打穴位拿;夜深人静势山崩,拳禅妙融在其中”。二指倒立是二指禅功的标志。二指倒立是指尖硬度及指力、腕力、臂力、腰力、等总体能力达到一个层次的体现。
以下训练的方法,可以使练习者1-3个月内达到二指倒立的功力。
1.准备工作,练习前剪净指甲,以防止在练习时影响指尖触地部位,防止发生指甲破损。
2.早晚用开水(要多开?)烫手,以促进手部血液循环,防止手指僵硬。
第一式:双龙探海
自然站立,上身前弯,以两手食、中二指指尖触地,身体前倾,使触地手指承受身体部份体重的压力,并努力达到无法忍受的程度。
目的:锻炼手指指尖的硬度及手指力量和手腕力量。
注意事项:练习时尽量保持手指端直,手指、手腕、手臂成一直线。
练习时,应遵守循序渐时的规律,从最初每项次1分钟到每项次能坚持30分钟为佳。身体的重量都压在双手指为好。练习时间自己调整,每天练习次数不得低于10次。
第二式:翻江倒海
以双手手掌撑地做靠墙倒立练习,努力保持身体端直,直到双手无法支持为止。目的,锻炼手臂支撑力和身体在倒立时的平衡能力。
注意事项:练习时,注意力集中于双脚脚心,以减轻头部血液的压力。尽量优质身体端直。
如在工作时间隙练习,应脱鞋、用张旧报纸铺地,防止弄脏工作点的墙壁和自己的双手。
调整练习时间:每天练习不得低于10次,努力提高每次倒立的时间,达到1个月后1次倒立10分钟。(高血压心脏病不能练习)。
第三式:双龙戏水
以双手食、中二指触地做俯卧撑,努力达到边疆俯卧撑起100次为好。
调整练习时间,每天练习不得低于10次。在练功时间,每天练习不得低于10次。在练功期间隙都应练习以手指点、刺、击打任何可以击打的物体。
目的:锻炼指尖硬度和指力、腕力、臂力。
当按以上三式功法练习基本功力达到每式规定次数和时间时,就能轻松完成或表演二指倒立了。
二指倒立:
练习二指倒立时,先以双手十指做倒立,待身体稳定后,道先将体重倾移到左手,右手迅速改用二指支撑,并同时将全向右手倾移,左手再迅速改用二指撑地后,将身体保持平衡,努力使倒立时间不断增加,并逐渐将双手改为单手二指撑地当能以单手二指支撑完成倒立时,二指禅功成。
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