中财网莫言卖白菜教学反思:减肥应付出的代价
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/25 21:40:07
减重的代价一：时间
减重是要花足够的时间，来建立新习惯的。
习惯的形成是要花时间的，不是明天改变，新习惯就形成了。新习惯的养成是要花时间的，至少要花三个月才能建立一个新习惯。
天底下绝无快速减肥法（每天减1公斤，每周减5公斤是满足减肥者心理期待的骗人噱头），因为质能不减，在身上的脂肪不会突然凭空不见，只要减肥者有不切实际的心理期待，市场就会有满足您期待的见证向您召唤。千万别让自己屡屡成为骗人噱头的受害者。
神奇又快速的减肥绝不可能是真实的，脂肪的累积与消 耗都是点点滴滴日积月累的，每个月减2-6公斤是合理正常的目标。
健康减重是绝对科学的，毫无神奇的成份。它是1+1=2，2-1=1这样的科学，是可放诸四海而皆准的。
冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一时之馋
减重的代价二：饮食调整
饮食习惯调整的精髓是做『量』的调整，食物种类可以多样丰富正常不设限，但要控制『量』。
饮食调整的原则：
1. 油炸食品，含糖饮料甜点零食要避开
2. 吃到饱的自助餐不可去
3. 火锅的饺类不吃
4. 晚上８点以后不进食
5. 烹调方式要清淡，少油、少糖、少盐、少调味、少炸、少煎、少炒。多煮的、蒸的、炖的、凉拌的。
吃得好：健康享瘦减重的饮食调整就是要选择高营养价值、低卡路里的食物。
吃得慢：饮食速度放慢，让每一口食物在嘴里咀嚼30次才吞下是简单又有效的健康减重饮食。
吃得饱：借着饮食习惯的调整，建立新的、减量的『饮食习惯』。可与医师好好讨论期待的体重目标，来调整未来的『饮食习惯』。
饮食调整愈成功，健康减重效果就愈好，而且是不复胖的最大保证。
健康减重的代价三：能动要多动 自做就自瘦
『运动无法减重，但减重一定要运动』，运动可以消耗热量，但所消耗的热量可轻易的从饮食补充，所以只运动而无饮食控制，就无法减重。但减重者因身体处在热 量负平衡，新陈代谢率会降下来，肌肉的蛋白质也会被当成备用能源使用，所以需藉助运动来保护肌肉的蛋白质不被消耗，来提升代谢率。
多动、多做家事、多走、多站、少坐、少躺。
运动不贪多、不过累、循序渐进不要有运动伤害，能长久持续做才会有效。
运动本身就可消耗热量，长期常态运动又可增进新陈代谢率，可增进体力，调整体型，防止老化。
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