中财网遇见王沥川 电视剧十集:关于冥想练习
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 22:48:31
Meditación在冥想练习描述了一个在外部对象的集中注意力的状态，思想，意识本身，还是集中的实际状态。
威斯康星州大学曼迪逊分校的威斯曼(Waisman)大脑成像和行为实验室主任理查德 德 戴维森(Richard Davidson)：
那种内心的平静对于保持安宁是非常重要的，而且对于学习知识也很重要，如果您对周围环境的压力和负面的刺激反应过于强烈，将会影响您学习知识的能力。
综述--冥想练习对精神集中能力的调节和控制
综述者：Antoine Lutz1, Heleen A. Slagter1, John D. Dunne2, and Richard J. Davidson1
（1）美国威斯康新大学心理系，维斯曼大脑和行为实验室
（2）美国埃默里大学信仰学系
文章综述神经科学研究在冥想练习方面的发现和神经科学研究在揭示冥想机理方面的应用。讨论冥想练习在精神集中能力和情绪过程中的调节方面的潜在功能，并且探索对大脑和行为的长期影响。
1. 冥想的定义：
从神经科学角度作的定义：冥想是一组自身调节能力的训练程序，训练自身对复杂情绪的综合调控能力和对精神集中能力的调控能力。训练的最终目的包括良好的自身修养和情绪平衡。
在冥想实践领域，“冥想”的定义非常混乱，从以练习技术设计定义，到提升舒展精神状态为目的定义，甚至定义为提升幸福感的训练。有些过于强调练习技巧的定义，将冥想定义成一种类似体育的运动。
2. 冥想过程的形式
1) 集中精力形式
大多数冥想者采取这种方式练习，有趣的事实是和尚坐禅或瑜伽冥想者都采取这种形式。练习过程中，练习者放松自然的将精力集中于一个选定的事物。例如练习者选定呼吸感觉的位置为特定事物，开始感觉自己呼吸的位置，然后将精力集中于有这种感觉的位置。为了维持感觉到这个位置，练习者必须持续的控制自己的精神集中力。集中力会在不经意间从选定事物上漫游开去，如果练习者有关节炎，注意力也许漫游到了了疼痛部位，典型的练习指导会要求练习者注意到集中力的漫游。练习者会突然意识到集中力的漫游，然后“释放”掉这种心烦意乱的涣散情绪，并控制集中力使其回到感觉呼吸的位置。通过反复持久地练习，冥想着能够获得三种控制集中力的技巧：(a) 在不失去对特定事物集中力的情况下，对分散集中力的事物保持警觉；(b) 在受到分散集中力的事物进一步影响之前，及时对其脱敏的能力；(c) 迅速将集中力转移回特定事物的能力。长期练习者会产生轻松感，减少情绪反应，提升精神集中能力。这种形式的长期练习者可能会降低对外界刺激的感知能力。
2) 开放控制形式
从某种意义上说，这种形式是更先进的形式。因为通过集中精力形式练习学会上述三个技巧后，冥想者就可以通过运用控制既能开始这种形式的练习。冥想者之运用控制技巧让注意力在过去经历的任何事物中游走，不让注意力集中于任何具体的事物。为了达到这个目标，练习者逐渐减少练习中对特定事物的集中力，逐渐增加注意力在经历过的事物中游走，越加强调对集中力的控制，同时越加强调培养修养的感知能力—使练习者更深入的认知经验的丰富内涵，包括：更高境界的形象元素、更良好的情绪状态、和主动自我认识的能力。
开放控制形式训练的核心目标是获得清晰的、主动的感知能力。大多数人的精神生命或精神生活中，感知在多数情况下是盲目的。冥想训练的目标是克服感知的这种盲目性。
3) 总结
冥想形式
方法和技巧
大脑功能
集中精力形式
定向和持续的注意力集中在特定物体
感觉/认知
发现集中力的漫游和分散精力的事物
思绪/思想
调控集中力迅速回到特定物体
控制
认识再次出现的分散精力的事物
释放
开放控制形式
不将注意力集中于具体的事物
情绪冲突控制
将元信息稳定平衡的传递给大脑
盲目感知能力
深入的认知经验的丰富内涵
主动感知能力
3. 集中精力形式的神经科学研究
精神集中能力涉及情绪冲突控制能力、选择性注意力和持续注意力，是一种目标导向的行为。首先，神经科学研究直接揭示了情绪冲突控制能力与大脑的背前扣带皮层和背外侧前额叶皮层有关；选择性集注意力与大脑的颞交界、腹外侧前额叶皮层、额叶眼功能区、杏仁核区和顶内沟区有关； 持续注意力与大脑的右额叶、顶叶区和丘脑有关。进行集中精力新式的冥想，使这些区域的活性增强。其次，同样的研究预示了冥想对大脑这些功能和结构的长期改变和影响。
Brefczynski-Lewis JA,博士用功能核磁对长期冥想的和尚进行研究，研究结果证明了上述神经科的发现（见下图）。
4. 开放控制形式的神经科学研究：
精神集中能力涉及无冲突注意力，神经科学研究发现这种注意力并不依赖上述大脑区域去注意特定的物体；而是与大脑其他区域有关。这些区域具有监控功能、警觉/失眠功能，和阻断刺激和注意力的联系从而转移分散注意力的功能。最近研究结果表明，开放控制形式冥想者这些区域的功能活跃。
研究证实：经过8周练习，在不可预期的影响注意力的因素突然出现情况下，开放控制形式冥想练习者保持持续注意力的能力强于集中精力形式冥想的联系者；然而，在可预期的影响因素出现情况下，连种形式联系者的能力没有区别。开放控制形式冥想练习增强联系者的情绪冲突控制能力。开放控制形式冥想也提升修养的主观感知能力，例如对保持自我情绪状态的警觉，与神经系统的直觉能力和知觉能力有关。人类的这些能力依赖于能够保持稳定平衡将元信息（即温度变化、疼痛等）呈现给大脑，特别是大脑的前脑岛、躯体感觉皮层（SII）和前扣带皮层。
研究者相信开放控制形式冥想对大脑功能和精神活动由长期影响，特别是在联系中培养的对经历的非反应性感知能力，可以减少过于精细和繁琐的思绪，这些繁琐的思绪是由于人们倾向于评估或解释具体事务应起的。最近Slagter博士的研究有力地证明了这点，他最近发现，频繁的做开放控制形式冥想练习可以减低两个呈现给大脑的两个刺激信号；这些信号是由分散注意力的刺激物快速发出的刺激信号流中的第一和第二个( 见下图)。
5. 将来科学研究需要探讨的问题
1) 冥想对儿童发育过程的影响是什莫？不同年龄阶段冥想练习的强度有什莫不同？冥想练习强度对生命周期的影响是什莫？
2) 针对不同情绪、精神类型的人应该用什莫样的冥想技巧？我们怎样才能有针对性地选择冥想形式？
3) 除了上述不同形式的冥想练习对精神/情绪的作用外，对我们人体其他生理过程有什莫影响？我们可以通过冥想去探索精神—大脑—
安德鲁·纽伯克，美国宾夕法尼亚州大学的放射学家dr newberg’s earlier studies have involved the brain activity of franciscan nuns during a type of prayer known as "centring".
纽伯克博士早期的研究已经涉及到在一种我们熟知的“对准中心”祈祷期间圣芳济会修女的脑活动。
as the prayer has a verbal element other parts of the brain are used but dr newberg also found that they, "activated the attention area of the brain, and diminished activity in the orientation area."
当祈祷具有口头成分时候，就要用到脑的其它部位，但是纽伯克博士也发现了它们，“激活了脑的注意力部位而减少了方向部位的的活性。”
this is not the first time that scientists have investigated spirituality. in 1998, the healing benefits of prayer were alluded to when a group of scientists in the us studied how patients with heart conditions experienced fewer complications following periods of "intercessory prayer".
这不是科学家首次研究灵性。在1998年，当一群美国科学家研究有心脏问题病人如何在随后的“调解祈祷”期间体验更少的并发症间接提到了祈祷的疗愈好处。
冥想研究文摘
编译： 甄二真 MD MBA
1. 用功能核磁影像方法研究冥想练习对精神集中力的影响
大脑的背外侧额叶前部皮层和扣带回前皮层与精神集中功能相关，用功能核磁影像方法研究发现，冥想练习参与者这两个区域功能更活跃，而且练习时间越长约活跃。
Regional Brain Activation During Meditation Shows Time and Practice Effects: An Exploratory FMRI Studyy. E. Baron Short, Samet Kose1, Qiwen Mu1 Jeffery Borckardt, Andrew Newberg, Mark S. George and F. Andrew Koze ( eCAM 2007;Page 1 of 7 doi:10.1093/ecam/nem163)
2. 冥想对精神健康的作用研究
经过12周，冥想练习能够改善成年人的精神健康状况，对焦虑状态和精神官能症状特别有效。研究表明对任何年龄、性别和精神状态的成人有同样的效果。
Effects of Transcendental Meditation on mental health: a before-after study Masud Yunesian1, Afshin Aslani, Javad Homayoun Vash and Abbas Bagheri Yazdi (Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health 2008, 4:25)
3. 冥想和传统心理方法治疗儿童灾难后心理创伤综合症效果的比较研究
对确诊有灾难后心理创伤综合症的斯里兰卡儿童进行传统心理治疗和冥想练习治疗。治疗6个月后，81%和71%的儿童得到治愈，两种方法在统计学上没有显著差异。
Treating children traumatized by war and Tsunami: A comparison between exposure therapy and meditation-relaxation in North-East Sri Lanka Claudia Catani Mahendran Kohiladevy, Martina Ruf Elisabeth Schauer Thomas Elbert and Frank Neuner (BMC Psychiatry 2009, 9:22）
4. 用冥想和核磁影像研究时间自我参数的区别
经过8周集中在目前经历的冥想练习，功能核磁影像显示新参与冥想练习的人，大脑皮质中部过去记忆区功能活动减少。而已经长期冥想练习的人，经过8周同样练习后，核磁影像发现大脑皮质中部过去记忆区功能活动减少更加明显，同时右侧大脑网状系统中能显著活跃。研究表明，自我对现在和过去时间的感知是不同的。
Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference Norman A. S. Farb, Zindel V. Segal, Helen Mayberg, Jim Bean, Deborah McKeon, Zainab Fatima, and Adam K. Anderson (Scan 2007, 2:313)
5. 非常规治疗（冥想练习）关节炎的效果研究
研究比较了非处方药物和冥想练习的疗效，25%的关节炎患者经过冥想练习缓解了关节炎症状；50%的患者通过吃非处方药缓解了症状。
Use of Complementary and Alternative Medicine Among Patients With Arthritis Leigh F. Callahan, PhD, Elizabeth K. Wiley-Exley, MPH, Thelma J. Mielenz, PhD, Teresa J. Brady, PhD, Changfu Xiao, MS, Shannon S. Currey, PhD, Betsy L. Sleath, PhD, Philip D. Sloane, MD, MPH, Robert F. DeVellis, PhD, Joseph Sniezek, MD, MPH (Preventing Chronic Disease 2009, 6:1)
6. 冥想练习对脉搏图影响的研究
对长期冥想练习者和非练习者的脉搏图的比较研究发现，冥想练习在统计学意义上，明显增加h1/t1—表示增强心脏的射血能力和主动脉顺应性；明显h3/h1—表示血管弹性增强；明显增加h5/h1—表示主动脉斑功能增强；明显降低h4/h1—表示外周血管阻力明显降低，综合效果为改善和增强心血管系统的功能。
Variation Analysis of Sphygmogram to Assess Cardiovascular System under Meditation Chuan-Yi Liu, Ching-Chuan Wei and Pei-Chen Lo
冥想和改善细胞功能之间的联系
Meditation Associated with Improved Cell Fun
原文作者： Rick Nauert PhD Senior News Editor
persiss
多的研究者指出冥想过程中所感觉到的那些积极变化与我们身体中最基本的组成单位发生了改变有关。
加利福尼亚大学的研究者是最早确定冥想所带来的对健康的积极影响是和细胞健康的改善有联系的。特便是，研究者发现端粒末端转移酶的水平在练习冥想时增加。而端粒末端转移酶是一种对于身体长期健康非常重要的一种酶。
这种现象可以归因为当一个人的心理发生改变时，自身处理压力的能力会提升并且保持一种健康的感觉。
“我们发现冥想可以增加积极的心理变化。那些在不同的心理层面都有所提高的冥想练习者体内的端粒末端转移酶水平也是最高的，”克利福德·沙龙说道。他是加州大学戴维斯脑科学中心的科学家。
“冥想实质上并不是直接增加一个人的端粒末端转移酶的活动或者直接改善个人健康及寿命，”沙龙说，“而是冥想可以改善一个人的心理健康状况并且反过来这些变化是和人体免疫细胞中的端粒末端转移酶活动有关的。这些变化和对增进免疫细胞的寿命能够起到潜移默化的作用。”
这项研究是由加州大学戴维斯中心的学者汤亚·雅各布牵头并在网上的《心理神经内分泌学》期刊上发表，在不久的将来即将有印刷版和大家见面。
这项研究结果是基于加州大学戴维斯中心沙玛莎项目的。这是首个长期且详细地使用控制组和实验组配对，研究集中冥想练习如何影响大脑和身体的项目。
“这项研究是最先揭示积极的心理变化和端粒末端转移酶活动的研究之一。因为我们的发现是全新的，所以我们的研究应该可以为今后复制而后延伸我们的研究有所帮助，”雅各布说。
伊莉莎白·布莱克波恩是加州大学旧金山分校的生物学兼心理学教授，同时他也是此项研究的联合作者。布莱克波恩在2009由于在端粒和端粒酶方面的发现年拿到了诺贝尔生理学或医学奖。
端粒是染色体末端的DNA系列，每次当细胞分裂时，他就变得短一点。当端粒减小到一定的长度，细胞就不能够分裂并且最终死亡。
端粒末端转移酶是一种可以重建并且延展端粒的酶。有研究表明端粒末端转移酶的活动与心理压力之于身体健康有关。
研究团队在3个月集中冥想治疗后测量了沙玛莎项目被试的端粒末端转移酶活动情况。实验组白细胞内的端粒末端转移酶动要比配对组的要高出1/3。
接受冥想疗法的被试在一些心理品质上有所加强。例如，提高了对于自己的生活和周围事物的观察和感知；对待问题更加深思熟虑，能够内省地观察自己的体验；对于人生的目的更明确了，把自己的人生目的看得更为有意义，有价值并能够建立起长期的目标和价值观。此外，他们还体验到神经过敏和负面情绪的减少。
通过建立统计学的模型，研究者总结出，端粒末端转移酶的活动是由于冥想有益与于感官控制和神经过敏，而这正是由于专注力和目的感发生了改变所致的。
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沙玛莎项目是目前开展的最综合性有关于集中冥想练习的纵向研究。本次研究国内共有30名被试，分别分配在实验组和控制组。被试都接受了佛学学者兼作者B·阿兰·华莱士的冥想方法指导。他们每天进行2次冥想练习，大约是每天6小时。
如何进行冥想——为了头脑保健、心理健康和增强精力
How To Meditate for Brain Health, Mental Fitness and Energy
来源：http://longevity.about.com/od/mentalfitness/ht/meditate_brain.htm
推荐者： flyisland
冥想总是被宗教、信仰和迷信包围着，但就如同“清醒”或“睡眠”一样，它就是一种有益的身体状态。通过学习冥想，你能获得许多好处，包括：放松、精力，甚至是对生活的新看法。一些致力于研究减轻压力、增进整体健康的专家，也越来越认真地看待冥想。
冥想被人们用于改善以下问题，包括焦虑、苦恼、抑郁、情绪化、失眠和压力。同时冥想也是一种极佳的头脑锻炼方式。
难度：中等
时间：每天20分钟
如何进行：
坐：找一个你可以舒服地坐着，在20分钟内不会被打扰的地方，最重要的是坐着的时候让你的背部尽可能地挺直。有些人认为坐在坐垫的边上可能帮助背部保持挺直，你很快就知道有一些特别的物品，例如冥想坐垫、蜡烛、香料、人像、钟等等，不用去理睬这些东西。重要的是坐得舒服并且不断练习冥想。你可以在需要的时候再添置这些物品。
设置计时器：当你进行冥想的时候，你可能会不自觉的找任何借口起来做其他事情，最具诱惑性的借口之一就是“查看时间”。通常在冥想的时候，你会失去时间感，导致你认为已经冥想了过长的时间，这通常发生在你坐下的一、两分钟后。计时器能够帮助你确认并没有冥想过久。如果你没有计时器，很可能每隔30秒钟就会看一次钟表。所以，设置一个计时器，然后忘掉时间吧。
呼吸：呼吸是一种独特的机体功能。它是自动进行的，我们每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸，但我们也可以主动控制呼吸。把呼吸看作是我们与身体的沟通方式，如果我们慢慢呼吸，身体则会放松。当你坐着的时候：
将注意力集中在呼吸上
注意呼吸的每一细节：吸气
呼气
呼吸之间的细微停顿
自然地呼吸，保持对呼吸的意识
这是你在冥想时的唯一任务——留意你的呼吸。如果你的想法游离了，只需让它回到呼吸上面来。
标记：冥想的目的不是完全没有想法（这是不可能的），而是不被冒出来的想法所影响。如果在冥想的当中，你开始回想上一次给汽车换机油到底是什么时候，这是再正常不过的——只要把注意力重新回到呼吸上，不去追随这些想法。
一些人发现给这些想法进行标记是很有用的。当你意识到自己的注意力开始游离，只需想法加上一个中性的标记——如果你想到任何需要在工作中完成的事情，就给这些想法标记为“工作”，并且将注意力重回到呼吸上。
不做评判：冥想是件难事，完美的冥想是不可能的。你的想法会游离，你会发现某些日子，你的整个冥想时间都在想着厨房的水槽。你的意识会游离，时间将流逝，这不要紧。任何时候你开小差了，就重新注意自己的坐姿和呼吸。不要养成认为你无法冥想、做不好冥想的想法。只是重新注意你的呼吸就好。
不要听从自我：当你冥想的时候，在你脑海中总会有一个声音试图阻止你：
这个声音将会提及一个“重要的想法”，似乎是你必须马上记下来的
这个声音将为你读出代办事宜列表，使你感到一种压力要马上停止冥想去完成那些事情
至少会有一次，这个声音使你相信你的计时器已经停了，你已经冥想了好几个小时而耽误了其他事情
不要理会这些声音。当你冥想的时候，就没有其他更重要的事情了，坐着就好。
坐视“想法浮云”：可以把冥想看成一次试验，观察你自己的思维过程。留意那些想法是如何随意地冒出来，如何关联到其他想法。看看你不去关注那些想法的话会发生什么，你的想法链是如何结束的。最终你将发现绝大部分的想法都是随意的，不值得花费时间。你会逐渐从你的繁杂想法中挖掘出自我意识，也许冥想的最佳收获就是你可以不被想法所控制。
日常生活中的冥想：许多从冥想中学习到的技巧都能在日常生活中应用，你可以在以下时刻冥想：
排队的时候
洗碗的时候
烦恼的时候
一天当中，可以进行多次只需两分钟的冥想。当你工作的时候，交谈的时候或者解决问题的时候，留意你所涌现出来的各种想法和念头。用同样的试验心态观察你自己一天中的行为和思想。
1 哈佛大学公开课：有关冥想视频地址：http://v.163.com/movie/2006/1/3/T/M6HV755O6_M6HV8QB3T.html
2 关于冥想和冥想的体验-《灵性的实相》视频资料：http://www.tudou.com/programs/view/odfsvePAZu0/
哈佛大学公开课：有关冥想 幸福课> 积极的环境能改变
靈性的實相（探討靜坐與靜坐的體驗）
http://www.youtube.com/watch?v=iPPpXX4tRZI
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威斯康星州大学曼迪逊分校的威斯曼(Waisman)大脑成像和行为实验室主任理查德 德 戴维森(Richard Davidson)：
那种内心的平静对于保持安宁是非常重要的，而且对于学习知识也很重要，如果您对周围环境的压力和负面的刺激反应过于强烈，将会影响您学习知识的能力。
综述--冥想练习对精神集中能力的调节和控制
综述者：Antoine Lutz1, Heleen A. Slagter1, John D. Dunne2, and Richard J. Davidson1
（1）美国威斯康新大学心理系，维斯曼大脑和行为实验室
（2）美国埃默里大学信仰学系
文章综述神经科学研究在冥想练习方面的发现和神经科学研究在揭示冥想机理方面的应用。讨论冥想练习在精神集中能力和情绪过程中的调节方面的潜在功能，并且探索对大脑和行为的长期影响。
1. 冥想的定义：
从神经科学角度作的定义：冥想是一组自身调节能力的训练程序，训练自身对复杂情绪的综合调控能力和对精神集中能力的调控能力。训练的最终目的包括良好的自身修养和情绪平衡。
在冥想实践领域，“冥想”的定义非常混乱，从以练习技术设计定义，到提升舒展精神状态为目的定义，甚至定义为提升幸福感的训练。有些过于强调练习技巧的定义，将冥想定义成一种类似体育的运动。
2. 冥想过程的形式
1) 集中精力形式
大多数冥想者采取这种方式练习，有趣的事实是和尚坐禅或瑜伽冥想者都采取这种形式。练习过程中，练习者放松自然的将精力集中于一个选定的事物。例如练习者选定呼吸感觉的位置为特定事物，开始感觉自己呼吸的位置，然后将精力集中于有这种感觉的位置。为了维持感觉到这个位置，练习者必须持续的控制自己的精神集中力。集中力会在不经意间从选定事物上漫游开去，如果练习者有关节炎，注意力也许漫游到了了疼痛部位，典型的练习指导会要求练习者注意到集中力的漫游。练习者会突然意识到集中力的漫游，然后“释放”掉这种心烦意乱的涣散情绪，并控制集中力使其回到感觉呼吸的位置。通过反复持久地练习，冥想着能够获得三种控制集中力的技巧：(a) 在不失去对特定事物集中力的情况下，对分散集中力的事物保持警觉；(b) 在受到分散集中力的事物进一步影响之前，及时对其脱敏的能力；(c) 迅速将集中力转移回特定事物的能力。长期练习者会产生轻松感，减少情绪反应，提升精神集中能力。这种形式的长期练习者可能会降低对外界刺激的感知能力。
2) 开放控制形式
从某种意义上说，这种形式是更先进的形式。因为通过集中精力形式练习学会上述三个技巧后，冥想者就可以通过运用控制既能开始这种形式的练习。冥想者之运用控制技巧让注意力在过去经历的任何事物中游走，不让注意力集中于任何具体的事物。为了达到这个目标，练习者逐渐减少练习中对特定事物的集中力，逐渐增加注意力在经历过的事物中游走，越加强调对集中力的控制，同时越加强调培养修养的感知能力—使练习者更深入的认知经验的丰富内涵，包括：更高境界的形象元素、更良好的情绪状态、和主动自我认识的能力。
开放控制形式训练的核心目标是获得清晰的、主动的感知能力。大多数人的精神生命或精神生活中，感知在多数情况下是盲目的。冥想训练的目标是克服感知的这种盲目性。
3) 总结
冥想形式
方法和技巧
大脑功能
集中精力形式
定向和持续的注意力集中在特定物体
感觉/认知
发现集中力的漫游和分散精力的事物
思绪/思想
调控集中力迅速回到特定物体
控制
认识再次出现的分散精力的事物
释放
开放控制形式
不将注意力集中于具体的事物
情绪冲突控制
将元信息稳定平衡的传递给大脑
盲目感知能力
深入的认知经验的丰富内涵
主动感知能力
3. 集中精力形式的神经科学研究
精神集中能力涉及情绪冲突控制能力、选择性注意力和持续注意力，是一种目标导向的行为。首先，神经科学研究直接揭示了情绪冲突控制能力与大脑的背前扣带皮层和背外侧前额叶皮层有关；选择性集注意力与大脑的颞交界、腹外侧前额叶皮层、额叶眼功能区、杏仁核区和顶内沟区有关； 持续注意力与大脑的右额叶、顶叶区和丘脑有关。进行集中精力新式的冥想，使这些区域的活性增强。其次，同样的研究预示了冥想对大脑这些功能和结构的长期改变和影响。
Brefczynski-Lewis JA,博士用功能核磁对长期冥想的和尚进行研究，研究结果证明了上述神经科的发现（见下图）。
4. 开放控制形式的神经科学研究：
精神集中能力涉及无冲突注意力，神经科学研究发现这种注意力并不依赖上述大脑区域去注意特定的物体；而是与大脑其他区域有关。这些区域具有监控功能、警觉/失眠功能，和阻断刺激和注意力的联系从而转移分散注意力的功能。最近研究结果表明，开放控制形式冥想者这些区域的功能活跃。
研究证实：经过8周练习，在不可预期的影响注意力的因素突然出现情况下，开放控制形式冥想练习者保持持续注意力的能力强于集中精力形式冥想的联系者；然而，在可预期的影响因素出现情况下，连种形式联系者的能力没有区别。开放控制形式冥想练习增强联系者的情绪冲突控制能力。开放控制形式冥想也提升修养的主观感知能力，例如对保持自我情绪状态的警觉，与神经系统的直觉能力和知觉能力有关。人类的这些能力依赖于能够保持稳定平衡将元信息（即温度变化、疼痛等）呈现给大脑，特别是大脑的前脑岛、躯体感觉皮层（SII）和前扣带皮层。
研究者相信开放控制形式冥想对大脑功能和精神活动由长期影响，特别是在联系中培养的对经历的非反应性感知能力，可以减少过于精细和繁琐的思绪，这些繁琐的思绪是由于人们倾向于评估或解释具体事务应起的。最近Slagter博士的研究有力地证明了这点，他最近发现，频繁的做开放控制形式冥想练习可以减低两个呈现给大脑的两个刺激信号；这些信号是由分散注意力的刺激物快速发出的刺激信号流中的第一和第二个( 见下图)。
5. 将来科学研究需要探讨的问题
1) 冥想对儿童发育过程的影响是什莫？不同年龄阶段冥想练习的强度有什莫不同？冥想练习强度对生命周期的影响是什莫？
2) 针对不同情绪、精神类型的人应该用什莫样的冥想技巧？我们怎样才能有针对性地选择冥想形式？
3) 除了上述不同形式的冥想练习对精神/情绪的作用外，对我们人体其他生理过程有什莫影响？我们可以通过冥想去探索精神—大脑—
安德鲁·纽伯克，美国宾夕法尼亚州大学的放射学家dr newberg’s earlier studies have involved the brain activity of franciscan nuns during a type of prayer known as "centring".
纽伯克博士早期的研究已经涉及到在一种我们熟知的“对准中心”祈祷期间圣芳济会修女的脑活动。
as the prayer has a verbal element other parts of the brain are used but dr newberg also found that they, "activated the attention area of the brain, and diminished activity in the orientation area."
当祈祷具有口头成分时候，就要用到脑的其它部位，但是纽伯克博士也发现了它们，“激活了脑的注意力部位而减少了方向部位的的活性。”
this is not the first time that scientists have investigated spirituality. in 1998, the healing benefits of prayer were alluded to when a group of scientists in the us studied how patients with heart conditions experienced fewer complications following periods of "intercessory prayer".
这不是科学家首次研究灵性。在1998年，当一群美国科学家研究有心脏问题病人如何在随后的“调解祈祷”期间体验更少的并发症间接提到了祈祷的疗愈好处。
冥想研究文摘
编译： 甄二真 MD MBA
1. 用功能核磁影像方法研究冥想练习对精神集中力的影响
大脑的背外侧额叶前部皮层和扣带回前皮层与精神集中功能相关，用功能核磁影像方法研究发现，冥想练习参与者这两个区域功能更活跃，而且练习时间越长约活跃。
Regional Brain Activation During Meditation Shows Time and Practice Effects: An Exploratory FMRI Studyy. E. Baron Short, Samet Kose1, Qiwen Mu1 Jeffery Borckardt, Andrew Newberg, Mark S. George and F. Andrew Koze ( eCAM 2007;Page 1 of 7 doi:10.1093/ecam/nem163)
2. 冥想对精神健康的作用研究
经过12周，冥想练习能够改善成年人的精神健康状况，对焦虑状态和精神官能症状特别有效。研究表明对任何年龄、性别和精神状态的成人有同样的效果。
Effects of Transcendental Meditation on mental health: a before-after study Masud Yunesian1, Afshin Aslani, Javad Homayoun Vash and Abbas Bagheri Yazdi (Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health 2008, 4:25)
3. 冥想和传统心理方法治疗儿童灾难后心理创伤综合症效果的比较研究
对确诊有灾难后心理创伤综合症的斯里兰卡儿童进行传统心理治疗和冥想练习治疗。治疗6个月后，81%和71%的儿童得到治愈，两种方法在统计学上没有显著差异。
Treating children traumatized by war and Tsunami: A comparison between exposure therapy and meditation-relaxation in North-East Sri Lanka Claudia Catani Mahendran Kohiladevy, Martina Ruf Elisabeth Schauer Thomas Elbert and Frank Neuner (BMC Psychiatry 2009, 9:22）
4. 用冥想和核磁影像研究时间自我参数的区别
经过8周集中在目前经历的冥想练习，功能核磁影像显示新参与冥想练习的人，大脑皮质中部过去记忆区功能活动减少。而已经长期冥想练习的人，经过8周同样练习后，核磁影像发现大脑皮质中部过去记忆区功能活动减少更加明显，同时右侧大脑网状系统中能显著活跃。研究表明，自我对现在和过去时间的感知是不同的。
Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference Norman A. S. Farb, Zindel V. Segal, Helen Mayberg, Jim Bean, Deborah McKeon, Zainab Fatima, and Adam K. Anderson (Scan 2007, 2:313)
5. 非常规治疗（冥想练习）关节炎的效果研究
研究比较了非处方药物和冥想练习的疗效，25%的关节炎患者经过冥想练习缓解了关节炎症状；50%的患者通过吃非处方药缓解了症状。
Use of Complementary and Alternative Medicine Among Patients With Arthritis Leigh F. Callahan, PhD, Elizabeth K. Wiley-Exley, MPH, Thelma J. Mielenz, PhD, Teresa J. Brady, PhD, Changfu Xiao, MS, Shannon S. Currey, PhD, Betsy L. Sleath, PhD, Philip D. Sloane, MD, MPH, Robert F. DeVellis, PhD, Joseph Sniezek, MD, MPH (Preventing Chronic Disease 2009, 6:1)
6. 冥想练习对脉搏图影响的研究
对长期冥想练习者和非练习者的脉搏图的比较研究发现，冥想练习在统计学意义上，明显增加h1/t1—表示增强心脏的射血能力和主动脉顺应性；明显h3/h1—表示血管弹性增强；明显增加h5/h1—表示主动脉斑功能增强；明显降低h4/h1—表示外周血管阻力明显降低，综合效果为改善和增强心血管系统的功能。
Variation Analysis of Sphygmogram to Assess Cardiovascular System under Meditation Chuan-Yi Liu, Ching-Chuan Wei and Pei-Chen Lo
冥想和改善细胞功能之间的联系
Meditation Associated with Improved Cell Fun
原文作者： Rick Nauert PhD Senior News Editor
persiss
多的研究者指出冥想过程中所感觉到的那些积极变化与我们身体中最基本的组成单位发生了改变有关。
加利福尼亚大学的研究者是最早确定冥想所带来的对健康的积极影响是和细胞健康的改善有联系的。特便是，研究者发现端粒末端转移酶的水平在练习冥想时增加。而端粒末端转移酶是一种对于身体长期健康非常重要的一种酶。
这种现象可以归因为当一个人的心理发生改变时，自身处理压力的能力会提升并且保持一种健康的感觉。
“我们发现冥想可以增加积极的心理变化。那些在不同的心理层面都有所提高的冥想练习者体内的端粒末端转移酶水平也是最高的，”克利福德·沙龙说道。他是加州大学戴维斯脑科学中心的科学家。
“冥想实质上并不是直接增加一个人的端粒末端转移酶的活动或者直接改善个人健康及寿命，”沙龙说，“而是冥想可以改善一个人的心理健康状况并且反过来这些变化是和人体免疫细胞中的端粒末端转移酶活动有关的。这些变化和对增进免疫细胞的寿命能够起到潜移默化的作用。”
这项研究是由加州大学戴维斯中心的学者汤亚·雅各布牵头并在网上的《心理神经内分泌学》期刊上发表，在不久的将来即将有印刷版和大家见面。
这项研究结果是基于加州大学戴维斯中心沙玛莎项目的。这是首个长期且详细地使用控制组和实验组配对，研究集中冥想练习如何影响大脑和身体的项目。
“这项研究是最先揭示积极的心理变化和端粒末端转移酶活动的研究之一。因为我们的发现是全新的，所以我们的研究应该可以为今后复制而后延伸我们的研究有所帮助，”雅各布说。
伊莉莎白·布莱克波恩是加州大学旧金山分校的生物学兼心理学教授，同时他也是此项研究的联合作者。布莱克波恩在2009由于在端粒和端粒酶方面的发现年拿到了诺贝尔生理学或医学奖。
端粒是染色体末端的DNA系列，每次当细胞分裂时，他就变得短一点。当端粒减小到一定的长度，细胞就不能够分裂并且最终死亡。
端粒末端转移酶是一种可以重建并且延展端粒的酶。有研究表明端粒末端转移酶的活动与心理压力之于身体健康有关。
研究团队在3个月集中冥想治疗后测量了沙玛莎项目被试的端粒末端转移酶活动情况。实验组白细胞内的端粒末端转移酶动要比配对组的要高出1/3。
接受冥想疗法的被试在一些心理品质上有所加强。例如，提高了对于自己的生活和周围事物的观察和感知；对待问题更加深思熟虑，能够内省地观察自己的体验；对于人生的目的更明确了，把自己的人生目的看得更为有意义，有价值并能够建立起长期的目标和价值观。此外，他们还体验到神经过敏和负面情绪的减少。
通过建立统计学的模型，研究者总结出，端粒末端转移酶的活动是由于冥想有益与于感官控制和神经过敏，而这正是由于专注力和目的感发生了改变所致的。
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沙玛莎项目是目前开展的最综合性有关于集中冥想练习的纵向研究。本次研究国内共有30名被试，分别分配在实验组和控制组。被试都接受了佛学学者兼作者B·阿兰·华莱士的冥想方法指导。他们每天进行2次冥想练习，大约是每天6小时。
如何进行冥想——为了头脑保健、心理健康和增强精力
How To Meditate for Brain Health, Mental Fitness and Energy
来源：http://longevity.about.com/od/mentalfitness/ht/meditate_brain.htm
推荐者： flyisland
冥想总是被宗教、信仰和迷信包围着，但就如同“清醒”或“睡眠”一样，它就是一种有益的身体状态。通过学习冥想，你能获得许多好处，包括：放松、精力，甚至是对生活的新看法。一些致力于研究减轻压力、增进整体健康的专家，也越来越认真地看待冥想。
冥想被人们用于改善以下问题，包括焦虑、苦恼、抑郁、情绪化、失眠和压力。同时冥想也是一种极佳的头脑锻炼方式。
难度：中等
时间：每天20分钟
如何进行：
坐：找一个你可以舒服地坐着，在20分钟内不会被打扰的地方，最重要的是坐着的时候让你的背部尽可能地挺直。有些人认为坐在坐垫的边上可能帮助背部保持挺直，你很快就知道有一些特别的物品，例如冥想坐垫、蜡烛、香料、人像、钟等等，不用去理睬这些东西。重要的是坐得舒服并且不断练习冥想。你可以在需要的时候再添置这些物品。
设置计时器：当你进行冥想的时候，你可能会不自觉的找任何借口起来做其他事情，最具诱惑性的借口之一就是“查看时间”。通常在冥想的时候，你会失去时间感，导致你认为已经冥想了过长的时间，这通常发生在你坐下的一、两分钟后。计时器能够帮助你确认并没有冥想过久。如果你没有计时器，很可能每隔30秒钟就会看一次钟表。所以，设置一个计时器，然后忘掉时间吧。
呼吸：呼吸是一种独特的机体功能。它是自动进行的，我们每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸，但我们也可以主动控制呼吸。把呼吸看作是我们与身体的沟通方式，如果我们慢慢呼吸，身体则会放松。当你坐着的时候：
将注意力集中在呼吸上
注意呼吸的每一细节：吸气
呼气
呼吸之间的细微停顿
自然地呼吸，保持对呼吸的意识
这是你在冥想时的唯一任务——留意你的呼吸。如果你的想法游离了，只需让它回到呼吸上面来。
标记：冥想的目的不是完全没有想法（这是不可能的），而是不被冒出来的想法所影响。如果在冥想的当中，你开始回想上一次给汽车换机油到底是什么时候，这是再正常不过的——只要把注意力重新回到呼吸上，不去追随这些想法。
一些人发现给这些想法进行标记是很有用的。当你意识到自己的注意力开始游离，只需想法加上一个中性的标记——如果你想到任何需要在工作中完成的事情，就给这些想法标记为“工作”，并且将注意力重回到呼吸上。
不做评判：冥想是件难事，完美的冥想是不可能的。你的想法会游离，你会发现某些日子，你的整个冥想时间都在想着厨房的水槽。你的意识会游离，时间将流逝，这不要紧。任何时候你开小差了，就重新注意自己的坐姿和呼吸。不要养成认为你无法冥想、做不好冥想的想法。只是重新注意你的呼吸就好。
不要听从自我：当你冥想的时候，在你脑海中总会有一个声音试图阻止你：
这个声音将会提及一个“重要的想法”，似乎是你必须马上记下来的
这个声音将为你读出代办事宜列表，使你感到一种压力要马上停止冥想去完成那些事情
至少会有一次，这个声音使你相信你的计时器已经停了，你已经冥想了好几个小时而耽误了其他事情
不要理会这些声音。当你冥想的时候，就没有其他更重要的事情了，坐着就好。
坐视“想法浮云”：可以把冥想看成一次试验，观察你自己的思维过程。留意那些想法是如何随意地冒出来，如何关联到其他想法。看看你不去关注那些想法的话会发生什么，你的想法链是如何结束的。最终你将发现绝大部分的想法都是随意的，不值得花费时间。你会逐渐从你的繁杂想法中挖掘出自我意识，也许冥想的最佳收获就是你可以不被想法所控制。
日常生活中的冥想：许多从冥想中学习到的技巧都能在日常生活中应用，你可以在以下时刻冥想：
排队的时候
洗碗的时候
烦恼的时候
一天当中，可以进行多次只需两分钟的冥想。当你工作的时候，交谈的时候或者解决问题的时候，留意你所涌现出来的各种想法和念头。用同样的试验心态观察你自己一天中的行为和思想。
1 哈佛大学公开课：有关冥想视频地址：http://v.163.com/movie/2006/1/3/T/M6HV755O6_M6HV8QB3T.html
2 关于冥想和冥想的体验-《灵性的实相》视频资料：http://www.tudou.com/programs/view/odfsvePAZu0/
哈佛大学公开课：有关冥想 幸福课> 积极的环境能改变
靈性的實相（探討靜坐與靜坐的體驗）
http://www.youtube.com/watch?v=iPPpXX4tRZI
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