我结婚了钟嘉欣百度云:如何保护你的心脏健康？【中老年必看】

如何保护你的心脏健康？

                         
                    

 

   “月过十五光明少，人到中年要护心”。祖国医学认为,“心主神明，心主血脉”。现代医学发现，人过四十，由于心肌细胞脂褐素沉着，心肌结缔组织增多，心肌顺应性日渐下降，心排出量减少，血液粘稠度大，血流速减慢，心脏负荷加重。周围血管硬化，血管弹性差，血压高以及糖尿病、肥胖、高血脂、缺乏运动是导致冠状动脉粥样硬化性心脏病的潜在危险因素，是中老年人的常见病、多发病。它是与生活方式密切相关的疾病，但是完全可以预防的。现代人生活条件越来越好，而使得心血管疾病的发病率不断地攀升，如不加注意防患，有朝一日，突发急性心肌梗死，死亡率很高，尤其是中老年人发病率居高，甚至半数以上人无先兆，或平时从来未曾感到任何不适，大多数突然胸闷、胸痛发作为主，如不及时救治，而坐失良机。这些年来年轻人突然啐死也时有发生，因此人们要特别关注，注意爱护自已的心脏健康，低盐、低脂、低糖饮食、戒烟限酒、适当运动、规律生活起居、保持健康而平和的心态，才能从根本上减少心血管疾病的发病率和死亡率，维护身体健康。 

                        

                                                         

    如何保护你的心脏呢？

    首先注意预防高血压：

    高血压被人们称之为沉默杀手，当血压升高时，迫使心脏必需加倍努力工作，把血液输送到身体各个部位组织、器官。如果对高血压不加以预防和重视治疗，会增加患脑中风、冠心病、心绞痛、肾脏疾患、眼睛疾患以及增加死亡率的几率。理想的血压应该是保持在120/80毫米汞柱。超过 140/90毫米汞柱即为高血压。每个人都应该爱护自身的健康，经常测量血压，一旦发现高血压，及时找医生咨询诊治，并维持血压稳定。

 

    经常检查、掌握血液中胆固醇和血脂水平：

    人的肝脏能够制造出保持人体生理机能需要的全部胆固醇。如果饮食中摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇，人体内胆固醇量就会大大增加，超过人体的需要。多余的胆固醇就会堵塞动脉，就会面临心脏病发作的危险。因此，年龄在20岁以上的人，至少每5年必须检查一次血脂、胆固醇，中老年人必须每半至1年检查血胆固醇、血脂、血糖，并努力将其调节、控制在正常水平。

 

    维持正常体重，防止肥胖：

    日常生活中不少人早、中餐勉强应付，或吃快餐食品，晚餐则大吃大喝。对于城市人，工薪族来说这种生活方式是导致肥胖的主要因素。只要稍为改变一下，花15分钟，保证吃好早餐，水果、麦片、全麦面包、低脂奶、鸡蛋是最理想的选择。中餐吃好，晚餐只吃七、八分饱，多吃蔬菜，豆制品，少吃肉，限制吃夜宵。

    要注意调整饮食结构，限制脂肪摄入量，现代人生活条件好，吃得多、吃得精、吃得好，尤其是常下餐馆，脂肪摄入过多是普遍现象，要改变吃全脂奶为低脂奶或脱脂奶及酸奶，多吃煮菜，少吃油炒菜，不吃鸡皮，烹饪时尽量剔除肉上的油脂，以吃植物油，茶油、花生油或橄榄油为主，帮助增加高密度胆固醇（好的胆固醇）,降低低密度胆固醇，从而减少患心血管疾病的风险。

    提倡只喝白开水和清淡茶水，每天早晚各饮一杯水，日间保持不间断少量饮水习惯，防止血液浓缩，血小板凝集，血栓形成发生急性心梗或脑中风。不喝含糖饮料，如可乐，雪碧类、碳酸饮料或其他含糖饮料，少吃甜食品，防止热量过高转化为脂肪导致肥胖。

 

    控制食盐和钠的摄入量：

    成年人每天食盐不超过3-5克，婴幼儿更要限盐，养成清淡饮食，关系一生的健康，包括使用的调味剂和含盐食品在内，保持清淡饮食习惯，有助于预防或降低血压。钠是食盐的组成分，高血压应选用低钠盐。许多食品、调味品都含有大量盐，应选择不含盐食品，不吃或少吃香肠、罐头食品、腌菜、腌鱼肉、盐渍鸡鸭等。 

    忌吸烟和酗酒：

    吸烟不仅损害自已健康，也在威胁着周围人的健康。香烟燃烧产生的所有废物，75%散发于空气中，香烟烟雾中有4000多种有害物质，是导致癌症、心血管疾病和肺部疾病的主要原因，也是溃疡病、骨质疏松、生殖系统疾病的主要风险因素。戒烟对任何人都确实有好处。戒烟一年后发生急性心梗的风险可接近不吸烟者的水平。喝酒可使血循环加快，使心脏跳动的快，血压升高。长期饮酒还使血脂水平升高、动脉硬化，增加心、脑血管负担，增加患高血压、中风等危险。酒精可直接导致心肌损害，心肌收缩力降低，表现为各种心律失常，如室性过早搏动、心房颤动和心功能不全的症状，还可能引起酒精性心肌病。 

   经常锻炼身体：

    随时随地参加运动，锻炼身体，每天至少30分钟以上的适度锻炼，多爬楼梯，乘电梯、多步行，少乘车，开车时把车停远点，从多走几步路开始，你就会感到适度活动的好处，尤其是对那些总是感觉精力不足、疲倦、郁闷情况的人们，可能是缺乏运动造成的。虚弱的心肺功能和无力的肌肉，如不加以锻炼更会造成恶性循环。美国心脏病专家指出，对心血管健康者来说，养成锻炼身体的习惯也是护心的良方。如果能坚持每天30分钟以上有氧代谢运动，如快步走、爬山、骑自行车、游泳、打球等，但运动要循序渐进，有规律性、持久性、不作剧烈活动，就能提高机体的携氧能力，提高心、肺功能，又免于发生各种心律失常，才能有效控制危险因素，维护心血管健康和长寿。