李嘉欣和黎明的电影:11月1日播出：先天之本后天养（5）

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 18:28:51

11月1日播出：先天之本后天养（5）

(2009-11-02 16:13:45)转载 标签：

饮食

养生

先天之本

大脑

脑细胞

健康

分类： 节目预告

肾与健脑

我们都有哪些有效的方法可以键脑呢？

第一，要多思考，多用脑。大脑用则进，废则退，要时时处处用脑，不要吝惜，但要合理，长时间思维会疲劳，导致工作效率降低，这时可以听听音乐，休息一下。

可是总不用脑，记忆力就会减退，脑细胞减少的就多。脑细胞的变化是这样的，大脑一共约有150亿个细胞，20岁以后每天约有十万个细胞死亡，35岁以后减少了5个亿左右，60-70岁减少10%，所以人到中年后明显感到精力不足，记忆力下降。

第二，要多运动，运动中枢在大脑，锻炼四肢的同时就锻炼了大脑。

老年人一定要多运动，比如经常做手指运动，手里可以放个球儿啊，多拍拍手啊，都可以，就是要刺激大脑，加速血液循环，增加脑细胞气血供氧，提高中枢神经气血调整功能和大脑皮质的兴奋性和灵敏度。不运动就容易脑梗塞。

第三，要保证睡眠。良好的睡眠是最全面的休息，可使大脑得到松弛，有利于减低能耗，提高肌体免疫力。

第四，按摩。刺激头皮，不但能够提神醒脑消除疲劳，提高思维能力，还能改善大脑皮层的血流量，更好的调节人体阴阳。[方法演示]指扣法5-10分钟，手指梳头。

第五，饮食健脑。

A食物种类多样化。荤素搭配，不挑食。多吃蔬菜、鱼虾，胡萝卜，黑芝麻，黑豆，黑木耳。

吃煮的鸡蛋，蛋黄要吃。蛋黄含有大量钙、磷、铁、氨基酸及各种维生素。

B多吃豆类食品。

C每天吃一粒到两粒的软磷脂，或维生素E，多喝绿茶。

D简单的中药：

第一个:

补骨脂，肉苁蓉，淮山药（药用），各15克，常年吃，煮水或者熬汤都可以。

第二个:

核桃，要生的，新下来的，鲜核桃营养成分高。5个核桃仁配30G黑芝麻炒着吃，小火出了香味就行，什么都不加，干炒。芝麻要选黑的，泡在水里沉底儿的好，每天午饭和晚饭之间吃。

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