中财网韩雨芹结婚生孩子了吗:骨質疏鬆與骨折預防
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 09:31:58
骨質疏鬆與骨折預防
影響骨質疏鬆的因素：
1.年紀越大，骨質流失的越厲害，但是對兒童及青少年也有影響。
2.女性荷爾蒙的缺乏－、更年期婦女的停經(特別是45歲前就停經的婦女)、子宮切除者(特別是卵巢也一併摘除者)、厭食症或運動過度也有影響。
3.長期使用類固醇。
4.家族遺傳。
5.缺乏運動。
6.吸煙。
7.飲酒過量。
8.男性的睪丸素分泌不足。
最大的問題在於你可能並沒有察覺到你有骨質疏鬆的問題，直到某一天你在輕微跌倒時，摔斷了骨頭才發現，但卻為時已晚。
如何預防骨質疏鬆
最重要的就是要在年輕時多存骨本，儘量讓自己的骨骼強壯健康。具體來說，就是在三十歲前，儘可能地使骨骼質量達到最大，讓自己有較多的本錢面對三十歲以後人體自然的骨質流失。如果你已經超過三十歲，那你必須增強骨骼的強韌度。關鍵在於下列兩點：
1.多吃富含鈣質的食物。
2.多運動，可以使骨頭更強壯。舉例來說，網球選手執拍那隻手的骨密度就比另一隻手要高30％。每週跑步或騎腳踏車三十分鐘、每天跳五十下...，都可以讓你的骨骼更強壯！
如何預防骨折發生
1.不應使用光滑地板，浴室、廁所、廚房地面應使用防滑墊。
2.不應使用太厚的地毯，以免影響行走。
3.室內保持足夠光線，但是避免使用強光，因為老年人眼睛對強光適應力差。
4.於浴廁的牆壁上設扶手，以利行走，避免跌倒。
5.馬桶高度不宜太低，以免因坐起不易而跌倒。
6.床舖高度以約45公分為宜，坐椅高度約35-45公分。
7.必要時，予手杖、柺杖或輔助器使用。
8.選擇具防滑性及大小合腳的鞋子。
9.褲管的長度應至踝關節為宜，以避免走路時絆倒。
10.若有使用安眠藥、鎮靜劑、降血壓藥物，則應特別注意下床活動的安全。