分析十种失败借口 逆向找出科学减肥方法

来源：爱美网

2011年11月23日11:25         手机看新闻

　　 辩解1没吃什么也会发胖啊！

　　分析

　　人们通常会认为自己的饮食量很少，特别是把当做零食喝的一杯饮料、一块水果省略掉了以后，就会以为自己透过饮食吸取的卡路里很少。但是，只有正确了解自己的饮食量，才能真正达到减肥效果。

　　对策

　　开始写饮食日记。写日记的时候不仅要写一日三餐，还要写自己吃的零食、饮料等所有吃过或喝过的食物。吃饭的前后时间，用餐量以及吃东西时的心情都要写下。少则一个星期，多则一个月以后，再翻看自己写过的饮食日记，就会清楚的发现自己的饮食量、吸取的卡路里量、饮食习惯以及在什么样的心情下会暴饮暴食。透过结果，就会明白自己减肥失败的原因。
辩解2喝无糖饮料也会发胖

　　分析

　　问题在于过分相信[无糖]、[无砂糖]的标记。[无糖]指的是没有外加糖分，并不意味着原材料本身的糖分也不存在。[无砂糖]也同样指没有另加砂糖，但其他形式的糖分如果糖、葡萄糖等具有甜味的糖分依然很多。所以其卡路里也不比一般饮料少。

　　对策

　　饮食的时候要注意查看其卡路里含量。可能会觉得有点麻烦，但是市场把卡路里表放在皮包里，对食物进行卡路里含量的检查，就可以判断该吃什么样的东西，不该吃什么样的东西。

　　再根本的一点对策是：当你口渴的时候以水代替饮料。一罐无糖饮料相当于100至150大卡。以水代替饮料可以减少1/3至1/2的卡路里量。
辩解3天生就是发胖的体质啊！

　　分析

　　吃同样的东西，根据饮食时间、个人体质，其结果也会不同。比如说，在下午吃水果，是提供维生素很好的零食。但如果在晚餐后吃水果，很有可能会转换成脂肪留在体内。基础代谢量低的人发胖的可能性会比代谢量高的人高。

　　对策

　　习惯于有规律的早餐和午餐、下午零食以及晚餐。这样的话，即使吃同样的食物，也不会像无规律性饮食那样容易发胖了。

　　提高基础代谢量，也是改善易发胖体质的方法之一。想要提高基础代谢量，可以透过无氧运动锻炼肌肉。有了肌肉，即使在不运动的时候，消耗的卡路里量也会增多，所以减肥也会变得更容易一些。
辩解4用过好多种有效的减肥方法，但是减下来后会立刻发胖

　　分析

　　不是所有流行的减肥方法都是正确的。减少饮食量的减肥法、健身器材减肥法、代餐减肥法等流行的减肥方法很多，但是多数减肥者反而引起了副作用。

　　对策

　　不要妄想透过没有经过科学检验的减肥方法迅速减肥。少吃多运动的方法是最好的减肥方法。可能会觉得很漫长，但只有这样才能避免上述情况的发生。
辩解5一旦外出用餐，减肥的决心就会一扫而光

　　分析

　　减肥需要很强的毅力。外出用餐或饮酒等很容易暴食的机会越多，意志就越容易消失。但仅仅因为一次没有按照减肥计划实行而放弃减肥，就更不可能成功。

　　对策

　　不要因为一次暴食而过分苦恼。可能胖了一点点，但还是可以从这一刻开始减肥。不要过分强迫自己必须完全按照减肥计划实行。暴食的那天增加运动量就可以了。以舒适的心态，当做自己要花一辈子的时间来减肥，就从今天重新开始吧！
辩解6减肥规则太多，有些不耐烦了

　　分析

　　无论做什么事情，树立太多的原则就很难实践。特别是定下太多的禁止食物，每当心情不好的时候，那些食物对你的诱惑力会变得很强，这样一来，就很难持续下去。

　　对策

　　简单整理减肥原则。只要确切遵守少吃多动的基本原则，也同样能达到减肥效果。哪怕是吃了巧克力、奶油蛋糕等容易导致发放的东西，在实践了自己的减肥计划以后，少量品尝也无妨。就当是给自己的小小奖励，这样既可以解决因为吃不了而产生的不满，也可以为减肥建立更好的决心。
辩解7没时间运动啊！

　　分析

　　想要开始做运动，至少要再日常生活中抽出一小时的时间。但是在繁忙的日常生活中突然抽出一小时的时间，也不是件容易的事。[一会儿在做运动吧]，这样推迟下去，就会失去做运动的机会。

　　对策

　　运动不是在有时间的时候做，而是抽时间出来做的。选择一个自己最喜欢的运动项目，每天做有规律性的运动，这样才能达到减肥效果。比起在家里，在外面做运动更为有效。因为在家里做运动，很难集中精神。但是，运动场要选择离家较近的地方。因为如果离家远的话，很容易找到不去运动的借口。
辩解8运动和饮食没变，但体重却停滞

　　分析

　　体重不是斜线式减轻，还是以阶梯式减轻的。过了一定的时期，身体会适应于减肥后的体重，所以会出现停滞期。特别是再同样的时间内做同样的运动，停滞期的到来是理所当然的事情。在做运动的时候，体力增大，新飞机能增强，就有必要逐渐增加运动强度。如果仍然持续同样的运动强度，难易度会减小，效果就变得不明显了。所以就会引来停滞期。另外在精神上松懈下来，也会开始出现停滞期。

　　对策

　　改变一下运动时间和强度或运动项目也his不错的方法之一。

　　但是运动强度和方法都没问题，或在饮食上也没有太大问题的话，就可以持续现在的方法。过一段时间，就会重新开始减重期。
辩解9胖了又怎么样？健康最重要

　　分析

　　体重和体内脂肪正常的话，就没必要减肥。但是如果肥胖的人说出这样的话就应该重新考虑一下。肥胖本身就属于成人疾病，由于肥胖所引起的疾病也很多。高血压发病率是正常人发病率的3.5倍，心脏病是6倍，脑中风是2.2倍，糖尿病是5.3倍，关节炎是4倍，癌症是1.6倍。为了健康，肥胖的人需要减肥。

　　对策

　　一开始就使用不适当的减肥方法，很容易感到厌烦而放弃减肥。所以饮食量不要一下子减少太多，采用规律性的方法，以适当的运动方法（如快速行走）逐渐增加运动量，这样既可以达到减肥效果，又有利于健康。
辩解10过了周末就会再次发胖

　　分析

　　周末比起平日，暴食的可能性更大一些。节日也同样是危险时期。因为睡懒觉而错过早餐时间，吃过午餐兼晚餐后，晚上又吃零食，或者和朋友们聚会喝酒。为了避免周末暴食，需要正确的对策。

　　对策

　　比起平日有规律性、又比较 繁忙的生活，周末相对很悠闲，所以很容易暴食。不要只待在家里，到附近的公园里散步也是个不错的办法。把时间花在运动上而不要花在吃东西上。逛街也是个很好的方法。一定要穿舒服点的鞋，再带上一瓶水。只要避免吃卡路里高的零食，就能快乐安全的度过周末。