中财网老公大作战:瑜伽与那个“结”
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 06:09:26
纵使前弯、侧弯和后弯能够带来身心的释放，然而扭转才能真正进入你紧张的核心。这一组扭转体式，可以带给你的背部一个完全的调整，延展脊柱并释放掉你所有的紧张与焦虑。
如果你的按摩师、心理医生、和瑜伽老师偶遇，他们一定会一致认为你需要一些扭转。按摩师会从指尖感触到你那似乎比弦乐器上的高音琴弦还紧绷的背部肌肉；心理医生告诉你这些紧张一般都来自压力；而瑜伽老师则知道扭转的姿势可以展开你的这些生理和心理上的结。
纵使前弯、侧弯和后弯能够带来释放感，然而扭转才会真正进入你紧张的核心。只有扭转姿势可以有效地拉伸背部深层的肌肉——那些很小的最靠近脊柱的肌肉。持续不断的扭转练习会使你的挫折感、焦虑或是隐藏在身体紧张背后的恐惧感逐渐消失。在很多的层面上，扭转可以使你有放开的感觉，而不只是仅仅去完成某个动作而已。
延长脊柱
在吸气时延展躯干，呼气时转动，会使扭转更进一步。当你拉长上身时，脊柱处于正确的位置，这样扭转会更加安全有效。同时，这也会拉伸和加强肌肉，促进健康的姿势。在开始扭转前放松，使横膈膜、腹部、脊柱和胸廓周围的肌肉变柔软，以便为他们更彻底和安全地拉伸作好准备。
这里有一个简单的方法来学习，在逐步的扭转中拉长和放松上半身。骨盆和后背部靠墙交叉腿简易坐。如果下背部拱起靠到墙了，可以以适当高度的折迭毯子置于臀下以保持下背部自然的弧度。将手放在臀部两侧的地板或毯子上。吸气时，推手向下，在头向上并向后靠向墙时下巴向下收回。在做这个姿势时，保持肩部向下沉但胸部展开向上提。这就是拉长阶段。现在保持脊柱的拉长和手下压的力量，完全呼气但不要用力，完全地使腹部、肋骨、后背自然放松。这就是放松的阶段。
顺从于扭转
扭转可以在很多姿势中出现，站姿、坐姿、倒立和手平衡。每种类型的扭转都由不同身体部位的力量来进行平衡：重力和手臂肌肉的力量，腿、腰和后背的力量。在这个系列姿势里，你将会在各种可能的情况下使用手臂来推动扭转，使腰部周围的肌肉放松从而被动接受动作的改变。如果在扭转时，你的躯干肌肉过度参与其中，则会限制扭转的程度。但是，如果伸展过度，则需要收紧那些已经被放松和拉伸的收缩肌。
无论哪种较为强烈的扭转，首先你必须放松躯干外层的较大肌肉以便使背部深处脊柱周围的小肌肉得到旋转。所以在你开始探索练习下面5个扭转体式之前，先做几个没有扭转的准备动作来放松躯干的大肌肉。例如：前弯、侧弯和后弯。
做完这5个练习后，做一些被动的微微后弯的动作会觉得非常舒服。你可以把后背和腿部放在毯子上。以放松的带支撑桥式来放松身体，最后以挺卧式彻底放松。
1、卧扭转放松式
2、半鱼王二式
3、三角扭转侧伸展
5、半鱼王一式
