中财网爱情公寓美嘉整容失败:老年人养生，保健 生活常识
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 05:40:45
老年人养生要决“3个半分钟，3个半小时”
科学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。嗯，昨天我还看见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，哎哟，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。 那么科学家怎么提出这三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收缩。是什么道理呢？因为，他突然起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。三个半分钟是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，哭得非常伤心说：“我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这节课，就不至于半身不遂了。早知道‘三个半分钟’我哪至于受8个月的罪。” “三个半小时”： 一是早上起来运动半小时：打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或进行其他运动。要因人而异运动适量； 二是午睡半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息； 三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压的发病率。
老年人可多吃香菇
来源：科技日报 发布日期：2010年06月09日 浏览人数：92
英国牛津大学研究人员对107位年龄介于61岁至87岁之间的老年人进行了5年的跟踪研究，发现不少老年人血液中维生素B12含量较低。 研究人员称，维生素B12含量低于正常范围1/3者，患老年痴呆的可能性要增加3倍。专家给出的建议是，老年人可以多吃香菇。 一般来说，年龄越大，人体对维生素B12吸收也逐渐减少，抗病能力也会减弱，严重时还会引起神经细胞的损害。过去营养学认为，维生素B12主要食物来源为肉类、鱼类，植物性食物中很少含有维生素B12。 而肥胖和有心血管系统疾病的老年人为了控制血糖血脂，往往把动物肝脏和蛋白含量高的肉类、水产类打入“黑名单”。另一部分素食者，也因长期不摄入肉食容易导致维生素B12缺乏。 虽然维生素B12在绝大多数蔬菜中几乎找不到，但香菇等菌类的含量却相当丰富。特别是香菇中维生素B12的含量比肉类还高。成年人每天吃25克左右鲜香菇，摄入的维生素B12即可达标。 此外，香菇所含的纤维素能减少肠道对胆固醇的吸收。因此，每天吃一次香菇，是担心有“三高”问题的中老年人，以及坚定的素食爱好者的最佳选择。 老年人咳嗽 ：总说自己的嗓子里好像有一口痰吐不出来，有时吐出来就能舒服点 还痰多 吃什么药也不好使 哪位知道这是什么病？该怎么治疗？打点滴用什么药物好呢？ 如果想和按你的病史来看你的咳嗽是由呼吸道和肺部引起的咽喉部症状。人的呼吸系统是血液循环中人体吸收氧份的机体循环，此中包含着氧气对人体的给予。如果你是一为烟民并且长期吸烟，咳嗽的程度为轻度且咳嗽前咽喉不适的话有可能是慢性咽炎，建议用一些治疗慢性咽炎的药物或长期用胖大海泡茶饮用会有一定的效果。如果在年轻时曾有过重体力劳动而且咳嗽的程度比较严重的话，有可能是老年慢性支气管炎，俗称老慢支。由于年纪的增加肺部的血液循环较慢产生胸闷气短导致上呼吸道运行不畅。咳嗽的引发是由上呼吸道所导致。表现有：呼吸不畅，痰多难出，肺部分泌物粘稠发黄色。建议戒烟并且用一些橘皮加冰糖泡水或雪花梨食用来清除肺热。
本人不建议用药物治疗，虽然用药物能解一时之苦但若长期服用会有一定的副作用。年纪大要慎重用药！
不知道我的答案能否满足您的要求，最后祝您健康长寿！ 老年人增强记忆力的保健药
我爸爸现在快70了，记忆力不好，我想给他买点增强记忆力的保健药品，请问有没有什么好的推荐的？
谢谢！利好a-亚麻酸能增强记忆．保护视力．改善睡眠！效果不错！
一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。 含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。 其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃海带。 另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。 对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔！ 合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。
1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃 ，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
桑椹桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精。 ”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。桂圆肉桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。《开宝本草》中说它能“归脾而益智”。《本草纲目 》认为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智”。从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、 蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能， 改善甚至消除健忘并增强记忆力。所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常 食用。可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10～15 克。也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。柏子仁明·李时珍称柏子仁味甘而补，其气清香。“益脾胃，养心气，益智宁神”。用于劳欲过度 、心血亏损、健忘恍惚的古代名方“柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之 人均宜食用。莲子莲子为滋补性食品。《神农本草经》将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百 疾，久服轻身耐老。”宋《图经百草》还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人 强健。”适宜健忘之人经常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。灵芝中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经衰弱、健 忘之人食用。一般可用灵芝3～6克，水煎服，每日服2次。也可将灵芝研为粉，每日2～3次 ，每次开水冲服1～1.5克。何首乌何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作 用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。对健忘之人，宜经常用何 首乌粉30克开水调服。大枣大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。现代医学认为，大枣含有 多种多量的维生素，特别是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素 丸”。不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质--铁和磷。对于体质虚 弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。蜂蜜蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素d、维 生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力 、改善健忘的效果。蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。枸杞子枸杞子能补肾健脑。民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟 ，调味服食；或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食；或用枸杞子20克，红枣6个 ，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘 者食用。冬虫夏草冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退 、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。 老年人怎样增强记忆力 记忆分两种，一种叫机械记忆，一种叫意义记忆，机械记忆是指靠外界事物刺激的强度增强的记忆。意义记忆是靠对事物的理解增强的记忆。年轻人脑筋单纯灵活，机械记忆较老年人好。老年人因工作、学习几十年，对事物理解能力强，逻辑思维好，其意义记忆不次于年轻人。所以，人在老年多加强意义记忆，既可弥补机械记忆之不足，又可使老年人保持良好的记忆。 人到老年为什么记忆会衰退呢？原因有二：一是生理特点所致。老年人，随着年龄的增长，心脑血管逐渐硬化，造成供血不足，使脑细胞营养缺乏，气血循环速度减慢，致使记忆力衰退。二是外界因素影响。老年人离开工作岗位后，用脑程度降低，而脑细胞本身具有用进废退的特点，特别是不常用的那部分脑细胞会率先死亡，致使老年人衰老速度加快，记忆力迅速减退。 那么，老年人如何增强记忆力呢？一要勤于用脑，经常阅读和写作。老年人记忆下降是事实，但不同的人，其衰老差别也不相同。在同龄老人中，有些人离退休后，无所事事，不读书、不看报、不思考问题，促使老化加快。相反，有些人仍坚持读书、看报、写作的良好习惯，使脑细胞老化进程大大减慢，如许多作家 90高龄以后还能继续写作，头脑始终非常清晰。二是学习新事物，如学英语、学电脑等，不但要学还要记，尤其要加深理解。在西方国家许多70岁以上的老人都去上老年大学，再学一门新课程，学电脑者不乏其人。三要保持良好的精神状态，延缓脑细胞的减少和老化。
人到老年，不仅心、脑、肾等主要脏器日渐衰退，而且消化功能也大大减弱了。如果不注意饮食调理，特别是早餐的质量，势必会影响健康和长寿。 以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。医学专家认为，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早8点以后吃早餐。 医学专家还认为，老年人在早餐前饮一些温开水对身体健康很有好处。这是什么道理呢？原来，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗塞以及肾脏疾患。因此，清晨起床后立即饮1～2杯（200～400毫升）温开水，不仅对老年人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能、防止老年病的发生都有很大好处。 早晨，人体的脾脏呆滞，胃津不润，常使人食欲低下，老年人更是如此。所以，老年人早餐最好不要进食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。
老年人秋补维生素
来源：科技日报 发布日期：2008年09月05日 浏览人数：17
秋天，为人体最适宜进补的季节，但有两个原则：饮食平衡补充，药物适量辅助。 由于老年人消化和吸收功能逐渐下降，会直接影响他们对日常膳食中营养素的吸收，再加上胃口不好造成的营养素摄入量不足，人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降，各种老年人易发的慢性病，例如白内障、糖尿病等都开始乘虚而入。 因此，老年人也需要全面补充维生素和矿物质，这样才可满足老年人对营养素的特殊需求。 那么老年人如何来补充维生素呢？有关专家介绍有两个原则：饮食平衡补充，药物适量辅助。 秋季进补，应选用“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。 秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。银耳具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。可用水浸泡发后，煮烂，加糖服食，对治疗和预防“秋燥”有较好的效果；百合也有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效。 从食物平衡中补充维生素，蔬菜含有矿物质、微量元素、碳水化合物、纤维素等非维生素类营养成分，营养更全面。富含维生素A的食物有：动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜、小白菜、柿、杏等。富含维生素D的食物有：蛋黄、动物肝脏、牛奶等。
老年人锻炼要讲究科学
来源：大连日报 发布日期：2009年02月03日 浏览人数：19
专家提醒，老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量，讲究科学性，循序渐进。 中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常务委员苗懿德教授举例说，“饭后百步走，活到九十九”是中国的一句古话，并被老年人当成健身格言。事实上，人在用餐后的一小时内，由于消化食物的需要，大量血液会流入胃肠道，致使人的心血管系统的血管阻力减小，从而导致人的血压有所下降，特别是中度运动后有些人会出现体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的副作用。因此，老年人应避免在餐后，特别是饱餐后两个小时内进行体育锻炼。 还有倒着走。倒着走或倒着跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡能力，不少老年人晨练时喜欢倒着走。但由于老年人的心血管储备能力减低，倒着走会使心血管不堪重负，同时还可能扭伤颈部，甚至造成脑部供血减少，在转颈时突然晕倒。 此外，爬楼锻炼可增加肺活量，改善血液循环，去脂减肥，但长期如此会引起肢体的负面反应，因为在爬楼过程中，膝关节压力明显增大，周而复始地重复同一动作，无疑会加大膝关节的磨损，诱发膝关节疾病。据新华社电
老年人饮食不宜过于清淡
来源：新华社 发布日期：2009年12月14日 浏览人数：42
新华网昆明１２月１１日专电（记者刘娟）有许多老人喜欢吃“粗茶淡饭”，认为饮食越清淡越好，甚至说吃素能长寿。云南省营养学专家认为，老年人吃过分清淡的食物会降低体质，疾病反而更容易侵袭人体。 荤食是人体摄取营养的重要来源，人体在生长发育和代谢过程中每天都需要大量优质蛋白和必需的脂肪酸。鱼和肉中，尤其是鱼类当中含有非常丰富的优质蛋白和能够降低血脂的多种不饱和脂肪酸以及人体容易缺乏的维生素和微量元素。 而素食中除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中含量均很少，而且营养价值较低，不易被人体消化吸收和利用。因此，老年人可以大米、面粉或杂粮为主食。菜肴以瘦肉及各种蔬菜为主，每日还应摄取一些豆浆或牛奶，吃鲜鱼、虾、海带等，才能保障身体所需要的营养
老年人饮食十招应对“苦夏”
来源：大连日报 发布日期：2010年06月07日 浏览人数：48
老人由于年龄增长，各种内脏器官机能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，夏季尤其是在“湿热”环境中，容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”症状。 因此，老人夏季饮食调理较之其他季节更为重要。如果因为出汗消耗而摄入热量过多，会增加身体的负担。相反，因为没有食欲而摄入热量过少，又会导致营养不良。老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏?李群主任提出以下要诀： 1.主食不过少 尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。 2.荤食不过量 最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食。 3.每天一瓶奶 有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。 4.每天一个蛋 因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。 5.豆类不可缺 对健康而言，“大豆比黄金”。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子，也是公认的长寿因子，因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在2~5两。绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了。 6.蔬菜量要大 蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。 7.水果莫贪吃 水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。 8.油盐不要多 油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。 9.零食有讲究 如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后1.5~2小时。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等。 10.饮水要科学 夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质。
骨质疏松症是老年人的“专利”吗？
来源：科技日报 发布日期：2009年11月23日 浏览人数：9
科技日报记者 李颖 目前，在我国60岁以上人群中，骨质疏松症患病率接近四成。面对如此庞大的患病人群，人们对它的了解却不多，不少人是等到骨折了，才发现自己早已得了骨质疏松症。请关注—— 据统计，目前我国有骨质疏松症患者约6900万，占人口总数的6%，且城市居民发病率明显高于农村。随着社会老龄化的进程加快，骨质疏松症的发病率正呈上升趋势，预计到2050年发病人数将增至2亿人，那时全世界一半以上的骨质疏松性骨折将发生在亚洲，绝大部分在我国。基于此，卫生部和中国医师协会正式启动“医疗质量万里行——骨质疏松症专题”项目。 骨质疏松知晓率不高 现在，全球约有2亿多人正在遭受骨质疏松症的困扰。我国60岁以上人群中，患病率已接近四成。 在美国，骨质疏松性骨折发病人数已超过心肌梗死、脑卒中和乳腺癌的总和。国际骨质疏松基金会有调查显示，骨质疏松症目前危害着大约33%年龄在50岁以上的女性和20%年龄在50岁以上的男性。卫生部北京医院一项针对中国5万名50岁以上人群开展的调查发现，60岁以上老人接近40％，80岁以上老人有50％的人群患有骨质疏松症。 “可是，面对如此庞大的患病人群，人们对它的了解却依然不多。”中华医学会内分泌学分会主任委员宁光教授忧心忡忡地说，“由于骨质疏松的症状非常隐匿，很多人没有把它当回事。甚至不少人是等到骨折了，才发现自己早已得了骨质疏松症。” 据中华医学会上海骨质疏松学会主任委员朱汉民介绍，我国城市居民骨质疏松的知晓率为60%左右，仅有18%的人会找医生诊治，而真正接受并得到治疗的只有2％。国内一些大城市对已发生髋部骨折的患者调查也发现，只有3％的人曾经检测过骨密度，很多人甚至不知道骨密度测量是什么。 妇女骨质疏松危险性超癌症 宁光说，骨质疏松是一种全身的代谢性骨骼疾病，表现为骨骼的密度和质量下降，导致骨骼脆弱，容易发生骨折，尤其是腰椎、髋部和腕部等部位的骨折。 尽管病症不明显，但它对人体的危害却不可小觑。它往往是骨折、骨坏死、骨折不愈合的内在原因，还可能会产生腰背酸痛或周身酸痛、驼背、身高变矮、骨折致残等后果。宁光强调:“髋部骨折是最为严重的。一项调查表明，骨质疏松的髋部骨折患者第一年死亡率高达20%，他们多死于肺炎、血栓等各种并发症。而对于剩下的80%的存活者来说，多数人也因此卧病在床，行动不便，生活难以自理，仅有1/3能够恢复到骨折前的生活质量。” 另外，专家还指出，骨质疏松造成妇女在一生中发生髋骨骨折的危险性高于其患乳腺癌、宫颈癌、子宫癌和卵巢癌危险的总和。 据调查显示，60岁以上的女性骨质疏松率高达40%，而且随年龄段增加，比例也在上升。在骨质疏松的人群中，有30%的妇女会遭受骨折的痛苦。这些骨折包括脊柱压缩性骨折、前臂骨骨折和股骨颈骨折。60岁以上的妇女中有25%可能发生脊柱压缩骨折。 30岁以后再补钙太迟 “现在很多人都以为只有中老年人才需要补钙，其实防治骨质疏松要从青少年，甚至从婴儿期开始，因为健康人在20岁—30岁时，身体会达到骨量贮存的峰值，体内的骨钙存量最大。这就好比人的存钱罐，年轻时存得多了，维持老年花销的时间也越长。”宁光强调，骨质疏松并非老年人的“专利”，如果年轻时忽视运动，饮食结构不均衡，导致饮食钙的摄入少，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就有骨质疏松的危险。 需要提醒的是，骨头汤补钙只是杯水车薪，经常食用还可能会引起高尿酸等问题。不用吃钙片补钙的好方法是：首先，每天喝奶500毫升。能起到强健骨头的明显作用，其中，酸奶好于普通牛奶。其次，每周锻炼2次以上。研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。第三，每天坚持晒晒太阳。 专家同时也提醒市民，要避免吸烟、过量饮酒等可能增加骨质疏松风险的不良生活方式。另外，还要增加体力活动，合理膳食。 业内呼吁建立“骨内科” 宁光表示，40岁以前绝经的妇女、65岁以上的老年人、性激素低下的男性、体重过轻者、嗜烟酗酒者、过多饮用咖啡及碳酸饮料者，缺少体力活动者、有内分泌疾病、慢性肾脏疾病、胃肠疾病及风湿免疫病史、应用影响骨代谢的药物者、有脆性骨折家族史等人群是骨质疏松症的高发人群，应提高警惕。 一旦患上骨质疏松也不必太担心。“一方面，医学界现在已有《骨质疏松诊治指南》，可以指导患者服用抗骨质疏松药物，延缓骨量丢失、增加骨密度，以减少发生骨折的危险；另一方面，应制订最适合自己的运动和饮食处方，比如喝牛奶、补充钙剂、多晒太阳，做合适的运动、避免跌倒等。”专家说。 在治疗上，骨质疏松症病人还可能在老年科、康复科、核医学、妇产科、风湿免疫科等多科室中治疗，每个科室都有可能治疗这类病人。“在国外，大多建立了专门的骨质疏松诊疗中心或骨质疏松专科门诊。”中华医学会骨矿盐及骨质疏松分会奠基人孟迅吾教授介绍说，此次由卫生部医政司、中国医师协会等主办、默沙东支持的骨质疏松症诊疗协作基地率先在上海华东医院、第六人民医院等建立。目的就是要提高我国内分泌科、骨科、风湿科等相关科室的医师对骨质疏松症疾病的认知程度，增强其对骨质疏松症预防与治疗的临床技能和诊疗水平，进而提高患者的生活质量。 老年人偏素食骨折风险高
来源：科技日报 发布日期：2010年06月23日 浏览人数：76
新华社东京6月22日电 （记者蓝建中）日本东北大学的一项调查显示，饮食中偏重素食的老年人骨折的风险比其他老年人高。
研究人员在2002年至2006年间跟踪研究了仙台市877名70岁以上的老年人。在调查期间，除去因交通事故造成的骨折外，877名老年人中有28人因摔倒而骨折。在对与饮食生活的关联性进行分析后，研究人员发现，每天只吃蔬菜而几乎不吃肉的老年人的骨折风险比其他老年人高1.7倍。 研究人员认为，偏重蔬菜的人，应该有意识地吃一些肉。老年人要降低骨折风险，就要注意饮食平衡。
老年人与“营养豆”
来源：科技日报 发布日期：2009年04月08日 浏览人数：21
老年人保健其实很简单，做菜的调味品中有不少就是很好的保健食品，例如最常见的豆豉。这个小小的豆豉对于老年人而言好处多多，在国际上已经被称为“营养豆”，它不仅开胃消食、祛风散寒，还能预防脑血栓形成和老年痴呆发生。 豆豉按原料分有“黑豆豆豉”和“黄豆豆豉”两种。以黑褐色或黄褐色为主，其中，鲜美可口、咸淡适中、回甜化渣、具有特有豉香的营养最好。 豆豉可用于调味，而且可以入药，历史上中医对它极为看重。其中李时珍在《本草纲目》中对它的功效就有详细记载：“黑豆性平，作豉则温，既蒸暑，故能升能散。得葱则发汗，得盐则能吐，得酒则治风，得蒜则止血，炒熟则又能止汗，亦麻黄根节之义也。”翻译成现代通俗语言就是，豆豉可以开胃消食、祛风散寒、治疗水土不服。 此外，豆豉含有丰富的蛋白质(20％)、脂肪(7％)和碳水化合物(25％)，且含有人体所需的多种氨基酸，还含有多种矿物质和维生素等营养物质。豆豉中还含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地预防脑血栓的形成，对改善大脑的血流量和防治老年性痴呆很有效果。
老年人不宜长期喝粥
来源：新华社 发布日期：2009年02月12日 浏览人数：27
新华网昆明２月９日专电（记者李倩）我国有句俗话“老人喝粥，多福多寿”。从古至今，很多老年人都把这句话当作养生名言，人老了，消化系统衰退了，适当喝粥的确有利于消化，但如果天天如此，反而对身体不利。 中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授说，根据对粥、饭、馍等食物消化吸收情况进行的研究，粥的糖吸收率为９６．５％、饭的为９９．５％、馍的为９９．９％；粥的蛋白质吸收率为５６．１％、饭的为９９．５％、馍的为９９．９％。 苗懿德说，长期喝粥有以下不利因素：因为喝粥不用细嚼，缺少咀嚼会加速老年人咀嚼器官的退化；粥类食物中纤维含量较低，不利于老年人排毒。吃饭必须咀嚼，咀嚼不仅要用牙齿把饭粒细细咬碎，同时还促使唾液分泌，唾液中所含的酶对淀粉也有初步的消化作用。谷物与水长时间混合熬煮后，形成食糜，几乎无需牙齿的咀嚼和唾液的帮助就被胃肠消化。缺乏咀嚼，唾液中的淀粉酶就不能将粥中的淀粉充分分解为麦芽糖，从而影响消化。唾液还有中和胃酸、修复胃黏膜的作用，喝粥时口腔几乎不用分泌唾液，自然也就不利于保护胃黏膜。因此如果要喝粥，最好加些辅料。
老年人一天吃四顿最适宜
来源：新华社 发布日期：2009年04月15日 浏览人数：32
老年人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养很可能不足，难以满足机体的正常消耗，出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐，每天四顿饭。 那么怎样安排四顿饭的时间呢？可以有以下几种方法： 1、通常早餐和午餐的间隔时间比较短，午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前，再加一点夜宵。比如8点用早餐，12点用午餐、下午4点用晚餐，晚上8点再加一点夜宵。 2、老年人一般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐。 3、如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶。比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。 总之，老年人可以根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点，但多加一餐的方法调整饮食，这样就能既吃得饱，又吃得好了。
春天老年人生活五忌
冬去春来万物复苏给生活添了无穷乐趣但也给人们带来了不少疾病为了健康长寿建议老年人切记春季生活五忌
一忌睡眠过多春天人易犯困有些老年人有睡懒觉习惯中医认为久卧伤气睡眠过多无病也会躺出病来因为久卧会造成新陈代谢力下降营养障碍气血运行不畅筋脉僵硬不舒身体亏损虚弱因此老年人春天要早睡早起既要保证充足睡眠又要防止睡眠过多一般每天睡八小即可
二忌懒于活动春光明媚正老年人走出家门参加健身活动大好光常到户外活动可尽情地呼吸新鲜空气荡涤体内污气增强心肺功；还舒适地沐浴和煦阳光杀死皮肤上细菌病毒增强机体免疫力
三忌衣着不当春天气候多变忽寒忽暖一天中气候也有朝暮凉白昼暖午夜寒变化因此老年人不要过早地脱掉棉衣而应适当地“捂”一段间便身体各部位够适应这样可防止受凉感冒从而免除诱发肺炎肺气肿肺心病的危险
四忌生冷食品春天老年人要注意饮食调理宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物不吃或尽量少吃生冷食品免刺激胃肠引发疾病胃寒者早晚喝点姜糖水有御寒胃和防治感冒的双重作用
五忌四处大串门春天呼吸道传染病的多发季节老年人由于免疫力差所容易感染疾病流行期间老年人不要频繁出入商场影剧院等人多的公共场所每天用淡盐水漱口或吃几瓣生蒜或室内熏醋均有预防呼吸道传染病的良效中老年人睡前动一动 老人的今天就是我们的明天。 远在战国时期，屈原在《远游》中就写道：“集重阳入帝宫兮，造旬始而观清都”。汉代时重阳节已成固定的节日，以后一直流传至今。1989年，我国把重阳节定为“老人节”，此后每年农历九月初九又成为敬老、爱老、助老的日子。 据联合国统计和预测，从1950年到上世纪90年代末，世界老人数量增长176％，中国老人数量增长了217％；在本世纪未来的25年，世界老人将增加90％，中国老人将增加111％。若以65岁作为进入老龄的标准，2005年中国老人总数将超过1亿人。可见，老年人是一个不可忽视的庞大群
7个方法教你长寿30年 人到老年需花香() 人进入老年后，身体各器官会逐渐衰老，心理和生理都会发生一系列变化，对环境常产生一种莫名的惆怅、空虚、失望和孤独感，进而出现情绪不佳、疾病不断发生等状况。怎样消除和减轻上述状况呢？一种十分有效的方法就是与花香结友。花香，就是花卉释放出来的香味。科学研究表明，花卉的香味对人，特别是老年人能产生很大的影响。首先，有些花卉的香味能改善老年人的情绪。如桂花的香味能沁人心脾，使人疲劳顿消；荷花的香味能诱发人产生温馨缠绵的感情，水仙花、紫罗兰和玫瑰的香味使人心情愉快，消除疲劳； 新研究发现 吃鱼有助老年人增强记忆力
2007-11-23 11:18 来源： 连云港日报 字体：大 中 小
据新华社11月22日专电 英国科学家最新研究发现，老年人多吃鱼有助于增强他们的认知能力，包括记忆力、注意力、口头表达能力和方向感等。
目前，科学界已知，高脂肪鱼类和低脂肪鱼类都含有Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸，能够增强人的认知能力。研究人员希望能够找出更多吃鱼有助老人增强记忆力的奥秘。
寿斑让老年人远离长寿
“寿斑”，医学上称为“老年性色素斑”。它是一种叫脂褐质色素的化学物质，也是不饱和脂肪酸的氧化物。这种物质，不仅聚集在体表细胞膜上表现于外，而且还侵扰于内，大量存积于心脏、血管、肝脏以及脑细胞中。如果沉积在血管壁上，会使血管壁发生纤维性病变，导致动脉硬化、高血压、心肌梗死；大量存积于脑细胞内时，会引起老年人神经器官功能不全，导致记忆、智力障碍，甚至老年性痴呆等。所以，“寿斑”是细胞生理性衰老的一种表现。 人到老年为什么会长“寿斑”呢？原来在人体的代谢中，产生多种叫“自由基”的分子团与原子团，这些分子团与原子团活性很高，可氧化细胞内的不饱和脂肪酸，使它们生成多种过氧化脂质。现代生物学证明，人体代谢所产生的化学自由基，是造成人体衰老的重要因素之一。 研究表明，某些癌症，也是由这些化学自由基所诱发。本来一个健康的人，都从祖先那里承受了一套非常完整的防御体系，其中也有化学自由基的防御功能。人在青壮年时期，体内有天然的抗氧化剂和抗氧化酶，这些抗氧化物质会使自由基变为惰性化合物，不能生成对细胞有破坏作用的过氧化脂质。然而，随着年龄的增长，体内的抗氧化功能逐渐减退，于是体内化学自由基便会起破坏作用了。 近年来，“寿斑”越来越引起医学家们的注意，他们希望控制它的产生，使人类的寿命延长。学者们采取添加各种抗氧化剂等办法试验，结论竟出乎意料的好。目前研究证明，维生素E是一种较为理想的抗氧化剂，它能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素。因此，学者们认为，老人除遵医嘱服一定量的维生素E外，还可多吃含维生素E丰富的食物，如植物油、谷类、深绿色植物以及肝、蛋和乳制品等动物性食物。 除药物外，体育锻炼也可以作为防止这种老年色素沉积在血管上，阻止血管变性的重要措施之一。(
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寿星公网>老年养生>保健养生>>可提高老人免疫力的全身按摩方法 正文可提高老人免疫力的全身按摩方法来源： 2008-06-10 作者: 点击： 10
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老人的养生活动在早上起床前就开始了，而全身按摩是锻炼的重头戏，由头部到脚，一般需要半个小时左右。
首先，按摩鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦３０次左右。由于细菌极易由鼻子侵入，所以经常按摩可以预防，提高人体免疫力。
然后，按摩眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶，具有明目、美容之功效。
第三，脸部按摩：闭上双眼，双手自下而上、自内向外反复干３６圈，长期坚持可减少面部，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。
第四，胸腹按摩：两手放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针；胸部则为两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，方法亦同。可加速血流，减少胸肌，亦可加强肠胃蠕动，增强消化能力，有些人易，可试此法。
第五，膝盖按摩，两手掌心紧按双膝，来回顺逆时针旋转。现在很多老年人上下楼梯使不上劲，不够力，原因除了膝盖缺钙之外，运动量不够也是一个很重要的因素，此法可提高膝盖热度，增强膝关节功能，使其充满活力，预防关节炎等症。
第六，脚底按摩：将两手搓热后，紧按脚心涌泉穴，交替进行，各擦４０次以上，可导虚火，舒肝明目，促使全身经络畅通。
第七，鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手３指轻击后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响１０次，最后两食指耳孔内转动３次，再突然放开。这样算做１次，共做３－５次。此法可醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病。
最后，弹抖功：平躺，双手、双脚举起，四肢抖动并带动全身抖动，持续数分钟，可活络筋骨。
收功以后，将双手搓热，掌心自下而上擦脸数次，从下颌直到头顶，以达到清醒头脑。
到此，早晨的全身按摩结束，谢伯说，按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻些，各人可根据自身的情况，适当增减次数和选择几项锻炼。练功不可急于求成，长期坚持，才能获得理想效果。
科学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。嗯，昨天我还看见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，哎哟，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。 那么科学家怎么提出这三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收缩。是什么道理呢？因为，他突然起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。三个半分钟是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，哭得非常伤心说：“我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这节课，就不至于半身不遂了。早知道‘三个半分钟’我哪至于受8个月的罪。” “三个半小时”： 一是早上起来运动半小时：打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或进行其他运动。要因人而异运动适量； 二是午睡半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息； 三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压的发病率。
老年人可多吃香菇
来源：科技日报 发布日期：2010年06月09日 浏览人数：92
英国牛津大学研究人员对107位年龄介于61岁至87岁之间的老年人进行了5年的跟踪研究，发现不少老年人血液中维生素B12含量较低。 研究人员称，维生素B12含量低于正常范围1/3者，患老年痴呆的可能性要增加3倍。专家给出的建议是，老年人可以多吃香菇。 一般来说，年龄越大，人体对维生素B12吸收也逐渐减少，抗病能力也会减弱，严重时还会引起神经细胞的损害。过去营养学认为，维生素B12主要食物来源为肉类、鱼类，植物性食物中很少含有维生素B12。 而肥胖和有心血管系统疾病的老年人为了控制血糖血脂，往往把动物肝脏和蛋白含量高的肉类、水产类打入“黑名单”。另一部分素食者，也因长期不摄入肉食容易导致维生素B12缺乏。 虽然维生素B12在绝大多数蔬菜中几乎找不到，但香菇等菌类的含量却相当丰富。特别是香菇中维生素B12的含量比肉类还高。成年人每天吃25克左右鲜香菇，摄入的维生素B12即可达标。 此外，香菇所含的纤维素能减少肠道对胆固醇的吸收。因此，每天吃一次香菇，是担心有“三高”问题的中老年人，以及坚定的素食爱好者的最佳选择。 老年人咳嗽 ：总说自己的嗓子里好像有一口痰吐不出来，有时吐出来就能舒服点 还痰多 吃什么药也不好使 哪位知道这是什么病？该怎么治疗？打点滴用什么药物好呢？ 如果想和按你的病史来看你的咳嗽是由呼吸道和肺部引起的咽喉部症状。人的呼吸系统是血液循环中人体吸收氧份的机体循环，此中包含着氧气对人体的给予。如果你是一为烟民并且长期吸烟，咳嗽的程度为轻度且咳嗽前咽喉不适的话有可能是慢性咽炎，建议用一些治疗慢性咽炎的药物或长期用胖大海泡茶饮用会有一定的效果。如果在年轻时曾有过重体力劳动而且咳嗽的程度比较严重的话，有可能是老年慢性支气管炎，俗称老慢支。由于年纪的增加肺部的血液循环较慢产生胸闷气短导致上呼吸道运行不畅。咳嗽的引发是由上呼吸道所导致。表现有：呼吸不畅，痰多难出，肺部分泌物粘稠发黄色。建议戒烟并且用一些橘皮加冰糖泡水或雪花梨食用来清除肺热。
本人不建议用药物治疗，虽然用药物能解一时之苦但若长期服用会有一定的副作用。年纪大要慎重用药！
不知道我的答案能否满足您的要求，最后祝您健康长寿！ 老年人增强记忆力的保健药
我爸爸现在快70了，记忆力不好，我想给他买点增强记忆力的保健药品，请问有没有什么好的推荐的？
谢谢！利好a-亚麻酸能增强记忆．保护视力．改善睡眠！效果不错！
一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。 含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。 其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃海带。 另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。 对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔！ 合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。
1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃 ，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
桑椹桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精。 ”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。桂圆肉桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。《开宝本草》中说它能“归脾而益智”。《本草纲目 》认为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智”。从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、 蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能， 改善甚至消除健忘并增强记忆力。所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常 食用。可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10～15 克。也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。柏子仁明·李时珍称柏子仁味甘而补，其气清香。“益脾胃，养心气，益智宁神”。用于劳欲过度 、心血亏损、健忘恍惚的古代名方“柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之 人均宜食用。莲子莲子为滋补性食品。《神农本草经》将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百 疾，久服轻身耐老。”宋《图经百草》还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人 强健。”适宜健忘之人经常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。灵芝中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经衰弱、健 忘之人食用。一般可用灵芝3～6克，水煎服，每日服2次。也可将灵芝研为粉，每日2～3次 ，每次开水冲服1～1.5克。何首乌何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作 用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。对健忘之人，宜经常用何 首乌粉30克开水调服。大枣大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。现代医学认为，大枣含有 多种多量的维生素，特别是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素 丸”。不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质--铁和磷。对于体质虚 弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。蜂蜜蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素d、维 生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力 、改善健忘的效果。蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。枸杞子枸杞子能补肾健脑。民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟 ，调味服食；或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食；或用枸杞子20克，红枣6个 ，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘 者食用。冬虫夏草冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退 、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。 老年人怎样增强记忆力 记忆分两种，一种叫机械记忆，一种叫意义记忆，机械记忆是指靠外界事物刺激的强度增强的记忆。意义记忆是靠对事物的理解增强的记忆。年轻人脑筋单纯灵活，机械记忆较老年人好。老年人因工作、学习几十年，对事物理解能力强，逻辑思维好，其意义记忆不次于年轻人。所以，人在老年多加强意义记忆，既可弥补机械记忆之不足，又可使老年人保持良好的记忆。 人到老年为什么记忆会衰退呢？原因有二：一是生理特点所致。老年人，随着年龄的增长，心脑血管逐渐硬化，造成供血不足，使脑细胞营养缺乏，气血循环速度减慢，致使记忆力衰退。二是外界因素影响。老年人离开工作岗位后，用脑程度降低，而脑细胞本身具有用进废退的特点，特别是不常用的那部分脑细胞会率先死亡，致使老年人衰老速度加快，记忆力迅速减退。 那么，老年人如何增强记忆力呢？一要勤于用脑，经常阅读和写作。老年人记忆下降是事实，但不同的人，其衰老差别也不相同。在同龄老人中，有些人离退休后，无所事事，不读书、不看报、不思考问题，促使老化加快。相反，有些人仍坚持读书、看报、写作的良好习惯，使脑细胞老化进程大大减慢，如许多作家 90高龄以后还能继续写作，头脑始终非常清晰。二是学习新事物，如学英语、学电脑等，不但要学还要记，尤其要加深理解。在西方国家许多70岁以上的老人都去上老年大学，再学一门新课程，学电脑者不乏其人。三要保持良好的精神状态，延缓脑细胞的减少和老化。
人到老年，不仅心、脑、肾等主要脏器日渐衰退，而且消化功能也大大减弱了。如果不注意饮食调理，特别是早餐的质量，势必会影响健康和长寿。 以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。医学专家认为，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早8点以后吃早餐。 医学专家还认为，老年人在早餐前饮一些温开水对身体健康很有好处。这是什么道理呢？原来，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗塞以及肾脏疾患。因此，清晨起床后立即饮1～2杯（200～400毫升）温开水，不仅对老年人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能、防止老年病的发生都有很大好处。 早晨，人体的脾脏呆滞，胃津不润，常使人食欲低下，老年人更是如此。所以，老年人早餐最好不要进食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。
老年人秋补维生素
来源：科技日报 发布日期：2008年09月05日 浏览人数：17
秋天，为人体最适宜进补的季节，但有两个原则：饮食平衡补充，药物适量辅助。 由于老年人消化和吸收功能逐渐下降，会直接影响他们对日常膳食中营养素的吸收，再加上胃口不好造成的营养素摄入量不足，人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降，各种老年人易发的慢性病，例如白内障、糖尿病等都开始乘虚而入。 因此，老年人也需要全面补充维生素和矿物质，这样才可满足老年人对营养素的特殊需求。 那么老年人如何来补充维生素呢？有关专家介绍有两个原则：饮食平衡补充，药物适量辅助。 秋季进补，应选用“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。 秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。银耳具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。可用水浸泡发后，煮烂，加糖服食，对治疗和预防“秋燥”有较好的效果；百合也有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效。 从食物平衡中补充维生素，蔬菜含有矿物质、微量元素、碳水化合物、纤维素等非维生素类营养成分，营养更全面。富含维生素A的食物有：动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜、小白菜、柿、杏等。富含维生素D的食物有：蛋黄、动物肝脏、牛奶等。
老年人锻炼要讲究科学
来源：大连日报 发布日期：2009年02月03日 浏览人数：19
专家提醒，老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量，讲究科学性，循序渐进。 中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常务委员苗懿德教授举例说，“饭后百步走，活到九十九”是中国的一句古话，并被老年人当成健身格言。事实上，人在用餐后的一小时内，由于消化食物的需要，大量血液会流入胃肠道，致使人的心血管系统的血管阻力减小，从而导致人的血压有所下降，特别是中度运动后有些人会出现体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的副作用。因此，老年人应避免在餐后，特别是饱餐后两个小时内进行体育锻炼。 还有倒着走。倒着走或倒着跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡能力，不少老年人晨练时喜欢倒着走。但由于老年人的心血管储备能力减低，倒着走会使心血管不堪重负，同时还可能扭伤颈部，甚至造成脑部供血减少，在转颈时突然晕倒。 此外，爬楼锻炼可增加肺活量，改善血液循环，去脂减肥，但长期如此会引起肢体的负面反应，因为在爬楼过程中，膝关节压力明显增大，周而复始地重复同一动作，无疑会加大膝关节的磨损，诱发膝关节疾病。据新华社电
老年人饮食不宜过于清淡
来源：新华社 发布日期：2009年12月14日 浏览人数：42
新华网昆明１２月１１日专电（记者刘娟）有许多老人喜欢吃“粗茶淡饭”，认为饮食越清淡越好，甚至说吃素能长寿。云南省营养学专家认为，老年人吃过分清淡的食物会降低体质，疾病反而更容易侵袭人体。 荤食是人体摄取营养的重要来源，人体在生长发育和代谢过程中每天都需要大量优质蛋白和必需的脂肪酸。鱼和肉中，尤其是鱼类当中含有非常丰富的优质蛋白和能够降低血脂的多种不饱和脂肪酸以及人体容易缺乏的维生素和微量元素。 而素食中除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中含量均很少，而且营养价值较低，不易被人体消化吸收和利用。因此，老年人可以大米、面粉或杂粮为主食。菜肴以瘦肉及各种蔬菜为主，每日还应摄取一些豆浆或牛奶，吃鲜鱼、虾、海带等，才能保障身体所需要的营养
老年人饮食十招应对“苦夏”
来源：大连日报 发布日期：2010年06月07日 浏览人数：48
老人由于年龄增长，各种内脏器官机能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，夏季尤其是在“湿热”环境中，容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”症状。 因此，老人夏季饮食调理较之其他季节更为重要。如果因为出汗消耗而摄入热量过多，会增加身体的负担。相反，因为没有食欲而摄入热量过少，又会导致营养不良。老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏?李群主任提出以下要诀： 1.主食不过少 尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。 2.荤食不过量 最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食。 3.每天一瓶奶 有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。 4.每天一个蛋 因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。 5.豆类不可缺 对健康而言，“大豆比黄金”。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子，也是公认的长寿因子，因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在2~5两。绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了。 6.蔬菜量要大 蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。 7.水果莫贪吃 水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。 8.油盐不要多 油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。 9.零食有讲究 如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后1.5~2小时。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等。 10.饮水要科学 夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质。
骨质疏松症是老年人的“专利”吗？
来源：科技日报 发布日期：2009年11月23日 浏览人数：9
科技日报记者 李颖 目前，在我国60岁以上人群中，骨质疏松症患病率接近四成。面对如此庞大的患病人群，人们对它的了解却不多，不少人是等到骨折了，才发现自己早已得了骨质疏松症。请关注—— 据统计，目前我国有骨质疏松症患者约6900万，占人口总数的6%，且城市居民发病率明显高于农村。随着社会老龄化的进程加快，骨质疏松症的发病率正呈上升趋势，预计到2050年发病人数将增至2亿人，那时全世界一半以上的骨质疏松性骨折将发生在亚洲，绝大部分在我国。基于此，卫生部和中国医师协会正式启动“医疗质量万里行——骨质疏松症专题”项目。 骨质疏松知晓率不高 现在，全球约有2亿多人正在遭受骨质疏松症的困扰。我国60岁以上人群中，患病率已接近四成。 在美国，骨质疏松性骨折发病人数已超过心肌梗死、脑卒中和乳腺癌的总和。国际骨质疏松基金会有调查显示，骨质疏松症目前危害着大约33%年龄在50岁以上的女性和20%年龄在50岁以上的男性。卫生部北京医院一项针对中国5万名50岁以上人群开展的调查发现，60岁以上老人接近40％，80岁以上老人有50％的人群患有骨质疏松症。 “可是，面对如此庞大的患病人群，人们对它的了解却依然不多。”中华医学会内分泌学分会主任委员宁光教授忧心忡忡地说，“由于骨质疏松的症状非常隐匿，很多人没有把它当回事。甚至不少人是等到骨折了，才发现自己早已得了骨质疏松症。” 据中华医学会上海骨质疏松学会主任委员朱汉民介绍，我国城市居民骨质疏松的知晓率为60%左右，仅有18%的人会找医生诊治，而真正接受并得到治疗的只有2％。国内一些大城市对已发生髋部骨折的患者调查也发现，只有3％的人曾经检测过骨密度，很多人甚至不知道骨密度测量是什么。 妇女骨质疏松危险性超癌症 宁光说，骨质疏松是一种全身的代谢性骨骼疾病，表现为骨骼的密度和质量下降，导致骨骼脆弱，容易发生骨折，尤其是腰椎、髋部和腕部等部位的骨折。 尽管病症不明显，但它对人体的危害却不可小觑。它往往是骨折、骨坏死、骨折不愈合的内在原因，还可能会产生腰背酸痛或周身酸痛、驼背、身高变矮、骨折致残等后果。宁光强调:“髋部骨折是最为严重的。一项调查表明，骨质疏松的髋部骨折患者第一年死亡率高达20%，他们多死于肺炎、血栓等各种并发症。而对于剩下的80%的存活者来说，多数人也因此卧病在床，行动不便，生活难以自理，仅有1/3能够恢复到骨折前的生活质量。” 另外，专家还指出，骨质疏松造成妇女在一生中发生髋骨骨折的危险性高于其患乳腺癌、宫颈癌、子宫癌和卵巢癌危险的总和。 据调查显示，60岁以上的女性骨质疏松率高达40%，而且随年龄段增加，比例也在上升。在骨质疏松的人群中，有30%的妇女会遭受骨折的痛苦。这些骨折包括脊柱压缩性骨折、前臂骨骨折和股骨颈骨折。60岁以上的妇女中有25%可能发生脊柱压缩骨折。 30岁以后再补钙太迟 “现在很多人都以为只有中老年人才需要补钙，其实防治骨质疏松要从青少年，甚至从婴儿期开始，因为健康人在20岁—30岁时，身体会达到骨量贮存的峰值，体内的骨钙存量最大。这就好比人的存钱罐，年轻时存得多了，维持老年花销的时间也越长。”宁光强调，骨质疏松并非老年人的“专利”，如果年轻时忽视运动，饮食结构不均衡，导致饮食钙的摄入少，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就有骨质疏松的危险。 需要提醒的是，骨头汤补钙只是杯水车薪，经常食用还可能会引起高尿酸等问题。不用吃钙片补钙的好方法是：首先，每天喝奶500毫升。能起到强健骨头的明显作用，其中，酸奶好于普通牛奶。其次，每周锻炼2次以上。研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。第三，每天坚持晒晒太阳。 专家同时也提醒市民，要避免吸烟、过量饮酒等可能增加骨质疏松风险的不良生活方式。另外，还要增加体力活动，合理膳食。 业内呼吁建立“骨内科” 宁光表示，40岁以前绝经的妇女、65岁以上的老年人、性激素低下的男性、体重过轻者、嗜烟酗酒者、过多饮用咖啡及碳酸饮料者，缺少体力活动者、有内分泌疾病、慢性肾脏疾病、胃肠疾病及风湿免疫病史、应用影响骨代谢的药物者、有脆性骨折家族史等人群是骨质疏松症的高发人群，应提高警惕。 一旦患上骨质疏松也不必太担心。“一方面，医学界现在已有《骨质疏松诊治指南》，可以指导患者服用抗骨质疏松药物，延缓骨量丢失、增加骨密度，以减少发生骨折的危险；另一方面，应制订最适合自己的运动和饮食处方，比如喝牛奶、补充钙剂、多晒太阳，做合适的运动、避免跌倒等。”专家说。 在治疗上，骨质疏松症病人还可能在老年科、康复科、核医学、妇产科、风湿免疫科等多科室中治疗，每个科室都有可能治疗这类病人。“在国外，大多建立了专门的骨质疏松诊疗中心或骨质疏松专科门诊。”中华医学会骨矿盐及骨质疏松分会奠基人孟迅吾教授介绍说，此次由卫生部医政司、中国医师协会等主办、默沙东支持的骨质疏松症诊疗协作基地率先在上海华东医院、第六人民医院等建立。目的就是要提高我国内分泌科、骨科、风湿科等相关科室的医师对骨质疏松症疾病的认知程度，增强其对骨质疏松症预防与治疗的临床技能和诊疗水平，进而提高患者的生活质量。 老年人偏素食骨折风险高
来源：科技日报 发布日期：2010年06月23日 浏览人数：76
新华社东京6月22日电 （记者蓝建中）日本东北大学的一项调查显示，饮食中偏重素食的老年人骨折的风险比其他老年人高。
研究人员在2002年至2006年间跟踪研究了仙台市877名70岁以上的老年人。在调查期间，除去因交通事故造成的骨折外，877名老年人中有28人因摔倒而骨折。在对与饮食生活的关联性进行分析后，研究人员发现，每天只吃蔬菜而几乎不吃肉的老年人的骨折风险比其他老年人高1.7倍。 研究人员认为，偏重蔬菜的人，应该有意识地吃一些肉。老年人要降低骨折风险，就要注意饮食平衡。
老年人与“营养豆”
来源：科技日报 发布日期：2009年04月08日 浏览人数：21
老年人保健其实很简单，做菜的调味品中有不少就是很好的保健食品，例如最常见的豆豉。这个小小的豆豉对于老年人而言好处多多，在国际上已经被称为“营养豆”，它不仅开胃消食、祛风散寒，还能预防脑血栓形成和老年痴呆发生。 豆豉按原料分有“黑豆豆豉”和“黄豆豆豉”两种。以黑褐色或黄褐色为主，其中，鲜美可口、咸淡适中、回甜化渣、具有特有豉香的营养最好。 豆豉可用于调味，而且可以入药，历史上中医对它极为看重。其中李时珍在《本草纲目》中对它的功效就有详细记载：“黑豆性平，作豉则温，既蒸暑，故能升能散。得葱则发汗，得盐则能吐，得酒则治风，得蒜则止血，炒熟则又能止汗，亦麻黄根节之义也。”翻译成现代通俗语言就是，豆豉可以开胃消食、祛风散寒、治疗水土不服。 此外，豆豉含有丰富的蛋白质(20％)、脂肪(7％)和碳水化合物(25％)，且含有人体所需的多种氨基酸，还含有多种矿物质和维生素等营养物质。豆豉中还含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地预防脑血栓的形成，对改善大脑的血流量和防治老年性痴呆很有效果。
老年人不宜长期喝粥
来源：新华社 发布日期：2009年02月12日 浏览人数：27
新华网昆明２月９日专电（记者李倩）我国有句俗话“老人喝粥，多福多寿”。从古至今，很多老年人都把这句话当作养生名言，人老了，消化系统衰退了，适当喝粥的确有利于消化，但如果天天如此，反而对身体不利。 中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授说，根据对粥、饭、馍等食物消化吸收情况进行的研究，粥的糖吸收率为９６．５％、饭的为９９．５％、馍的为９９．９％；粥的蛋白质吸收率为５６．１％、饭的为９９．５％、馍的为９９．９％。 苗懿德说，长期喝粥有以下不利因素：因为喝粥不用细嚼，缺少咀嚼会加速老年人咀嚼器官的退化；粥类食物中纤维含量较低，不利于老年人排毒。吃饭必须咀嚼，咀嚼不仅要用牙齿把饭粒细细咬碎，同时还促使唾液分泌，唾液中所含的酶对淀粉也有初步的消化作用。谷物与水长时间混合熬煮后，形成食糜，几乎无需牙齿的咀嚼和唾液的帮助就被胃肠消化。缺乏咀嚼，唾液中的淀粉酶就不能将粥中的淀粉充分分解为麦芽糖，从而影响消化。唾液还有中和胃酸、修复胃黏膜的作用，喝粥时口腔几乎不用分泌唾液，自然也就不利于保护胃黏膜。因此如果要喝粥，最好加些辅料。
老年人一天吃四顿最适宜
来源：新华社 发布日期：2009年04月15日 浏览人数：32
老年人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养很可能不足，难以满足机体的正常消耗，出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐，每天四顿饭。 那么怎样安排四顿饭的时间呢？可以有以下几种方法： 1、通常早餐和午餐的间隔时间比较短，午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前，再加一点夜宵。比如8点用早餐，12点用午餐、下午4点用晚餐，晚上8点再加一点夜宵。 2、老年人一般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐。 3、如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶。比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。 总之，老年人可以根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点，但多加一餐的方法调整饮食，这样就能既吃得饱，又吃得好了。
春天老年人生活五忌
冬去春来万物复苏给生活添了无穷乐趣但也给人们带来了不少疾病为了健康长寿建议老年人切记春季生活五忌
一忌睡眠过多春天人易犯困有些老年人有睡懒觉习惯中医认为久卧伤气睡眠过多无病也会躺出病来因为久卧会造成新陈代谢力下降营养障碍气血运行不畅筋脉僵硬不舒身体亏损虚弱因此老年人春天要早睡早起既要保证充足睡眠又要防止睡眠过多一般每天睡八小即可
二忌懒于活动春光明媚正老年人走出家门参加健身活动大好光常到户外活动可尽情地呼吸新鲜空气荡涤体内污气增强心肺功；还舒适地沐浴和煦阳光杀死皮肤上细菌病毒增强机体免疫力
三忌衣着不当春天气候多变忽寒忽暖一天中气候也有朝暮凉白昼暖午夜寒变化因此老年人不要过早地脱掉棉衣而应适当地“捂”一段间便身体各部位够适应这样可防止受凉感冒从而免除诱发肺炎肺气肿肺心病的危险
四忌生冷食品春天老年人要注意饮食调理宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物不吃或尽量少吃生冷食品免刺激胃肠引发疾病胃寒者早晚喝点姜糖水有御寒胃和防治感冒的双重作用
五忌四处大串门春天呼吸道传染病的多发季节老年人由于免疫力差所容易感染疾病流行期间老年人不要频繁出入商场影剧院等人多的公共场所每天用淡盐水漱口或吃几瓣生蒜或室内熏醋均有预防呼吸道传染病的良效中老年人睡前动一动 老人的今天就是我们的明天。 远在战国时期，屈原在《远游》中就写道：“集重阳入帝宫兮，造旬始而观清都”。汉代时重阳节已成固定的节日，以后一直流传至今。1989年，我国把重阳节定为“老人节”，此后每年农历九月初九又成为敬老、爱老、助老的日子。 据联合国统计和预测，从1950年到上世纪90年代末，世界老人数量增长176％，中国老人数量增长了217％；在本世纪未来的25年，世界老人将增加90％，中国老人将增加111％。若以65岁作为进入老龄的标准，2005年中国老人总数将超过1亿人。可见，老年人是一个不可忽视的庞大群
7个方法教你长寿30年 人到老年需花香() 人进入老年后，身体各器官会逐渐衰老，心理和生理都会发生一系列变化，对环境常产生一种莫名的惆怅、空虚、失望和孤独感，进而出现情绪不佳、疾病不断发生等状况。怎样消除和减轻上述状况呢？一种十分有效的方法就是与花香结友。花香，就是花卉释放出来的香味。科学研究表明，花卉的香味对人，特别是老年人能产生很大的影响。首先，有些花卉的香味能改善老年人的情绪。如桂花的香味能沁人心脾，使人疲劳顿消；荷花的香味能诱发人产生温馨缠绵的感情，水仙花、紫罗兰和玫瑰的香味使人心情愉快，消除疲劳； 新研究发现 吃鱼有助老年人增强记忆力
2007-11-23 11:18 来源： 连云港日报 字体：大 中 小
据新华社11月22日专电 英国科学家最新研究发现，老年人多吃鱼有助于增强他们的认知能力，包括记忆力、注意力、口头表达能力和方向感等。
目前，科学界已知，高脂肪鱼类和低脂肪鱼类都含有Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸，能够增强人的认知能力。研究人员希望能够找出更多吃鱼有助老人增强记忆力的奥秘。
寿斑让老年人远离长寿
“寿斑”，医学上称为“老年性色素斑”。它是一种叫脂褐质色素的化学物质，也是不饱和脂肪酸的氧化物。这种物质，不仅聚集在体表细胞膜上表现于外，而且还侵扰于内，大量存积于心脏、血管、肝脏以及脑细胞中。如果沉积在血管壁上，会使血管壁发生纤维性病变，导致动脉硬化、高血压、心肌梗死；大量存积于脑细胞内时，会引起老年人神经器官功能不全，导致记忆、智力障碍，甚至老年性痴呆等。所以，“寿斑”是细胞生理性衰老的一种表现。 人到老年为什么会长“寿斑”呢？原来在人体的代谢中，产生多种叫“自由基”的分子团与原子团，这些分子团与原子团活性很高，可氧化细胞内的不饱和脂肪酸，使它们生成多种过氧化脂质。现代生物学证明，人体代谢所产生的化学自由基，是造成人体衰老的重要因素之一。 研究表明，某些癌症，也是由这些化学自由基所诱发。本来一个健康的人，都从祖先那里承受了一套非常完整的防御体系，其中也有化学自由基的防御功能。人在青壮年时期，体内有天然的抗氧化剂和抗氧化酶，这些抗氧化物质会使自由基变为惰性化合物，不能生成对细胞有破坏作用的过氧化脂质。然而，随着年龄的增长，体内的抗氧化功能逐渐减退，于是体内化学自由基便会起破坏作用了。 近年来，“寿斑”越来越引起医学家们的注意，他们希望控制它的产生，使人类的寿命延长。学者们采取添加各种抗氧化剂等办法试验，结论竟出乎意料的好。目前研究证明，维生素E是一种较为理想的抗氧化剂，它能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素。因此，学者们认为，老人除遵医嘱服一定量的维生素E外，还可多吃含维生素E丰富的食物，如植物油、谷类、深绿色植物以及肝、蛋和乳制品等动物性食物。 除药物外，体育锻炼也可以作为防止这种老年色素沉积在血管上，阻止血管变性的重要措施之一。(
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寿星公网>老年养生>保健养生>>可提高老人免疫力的全身按摩方法 正文可提高老人免疫力的全身按摩方法来源： 2008-06-10 作者: 点击： 10
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老人的养生活动在早上起床前就开始了，而全身按摩是锻炼的重头戏，由头部到脚，一般需要半个小时左右。
首先，按摩鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦３０次左右。由于细菌极易由鼻子侵入，所以经常按摩可以预防，提高人体免疫力。
然后，按摩眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶，具有明目、美容之功效。
第三，脸部按摩：闭上双眼，双手自下而上、自内向外反复干３６圈，长期坚持可减少面部，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。
第四，胸腹按摩：两手放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针；胸部则为两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，方法亦同。可加速血流，减少胸肌，亦可加强肠胃蠕动，增强消化能力，有些人易，可试此法。
第五，膝盖按摩，两手掌心紧按双膝，来回顺逆时针旋转。现在很多老年人上下楼梯使不上劲，不够力，原因除了膝盖缺钙之外，运动量不够也是一个很重要的因素，此法可提高膝盖热度，增强膝关节功能，使其充满活力，预防关节炎等症。
第六，脚底按摩：将两手搓热后，紧按脚心涌泉穴，交替进行，各擦４０次以上，可导虚火，舒肝明目，促使全身经络畅通。
第七，鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手３指轻击后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响１０次，最后两食指耳孔内转动３次，再突然放开。这样算做１次，共做３－５次。此法可醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病。
最后，弹抖功：平躺，双手、双脚举起，四肢抖动并带动全身抖动，持续数分钟，可活络筋骨。
收功以后，将双手搓热，掌心自下而上擦脸数次，从下颌直到头顶，以达到清醒头脑。
到此，早晨的全身按摩结束，谢伯说，按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻些，各人可根据自身的情况，适当增减次数和选择几项锻炼。练功不可急于求成，长期坚持，才能获得理想效果。