幽灵人间影评:要学好太极拳 先学会腹式呼吸 - Qzone日志
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/09 07:48:01
要学好太极拳 先学会腹式呼吸
要学好太极拳 先学会腹式呼吸
腹式呼吸是气功、武术、太极拳等其他传统保健运动重要的呼吸方式,腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处,它通过腹肌的上下起伏,可以刺激腹部的相关穴位,可以疏通人体内的九大经络,还可顺畅气血,达到改善五脏六腑的功能的效果。腹式呼吸深而长,吸进大气中的氧气比胸式呼吸多,呼吸时腹肌来回起伏,横隔膜上下运动,腹部大动脉受压,使更多的血液回流心脏,促进血液循环。
太极拳腹式呼吸的方法是: 在打拳发力前时,含唇闭口,扣齿,舌抵上腭,小腹部缓缓内收,同时用鼻子轻轻的吸气。当做发力动作时,含唇闭口,扣齿,舌抵上腭,小腹部缓缓向外鼓起,同时用鼻子轻轻呼气。此时,人的意气向小腹丹田处引导,内力向小腹部汇聚。
练习太极拳一般采用腹式逆呼吸,因为腹式逆呼吸更有利于导引行气。不过,腹式逆呼吸比较难,初学太极拳时应先从自然呼吸开始,循序渐进。慢慢地由自然呼吸过渡到腹式顺呼吸,再过渡到腹式逆呼吸。
打太极拳时应穿宽松的衣服,系上有弹性且松紧得当的腰带,保持气血流畅。不可以把腰带系得很紧,否则会影响腹式呼吸的质量。按照太极理论的要求应 "气沉丹田",即小腹部。意念在丹田处,用丹田的起伏来引导鼻子的呼吸。如果用鼻子的呼吸来带动丹田的起伏,那么就是做反了,就破坏了"气沉丹田"的状态了。这一点比较难,初学者要有耐心,循序渐进。
要学好太极拳 先学会腹式呼吸
腹式呼吸是气功、武术、太极拳等其他传统保健运动重要的呼吸方式,腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处,它通过腹肌的上下起伏,可以刺激腹部的相关穴位,可以疏通人体内的九大经络,还可顺畅气血,达到改善五脏六腑的功能的效果。腹式呼吸深而长,吸进大气中的氧气比胸式呼吸多,呼吸时腹肌来回起伏,横隔膜上下运动,腹部大动脉受压,使更多的血液回流心脏,促进血液循环。
太极拳腹式呼吸的方法是: 在打拳发力前时,含唇闭口,扣齿,舌抵上腭,小腹部缓缓内收,同时用鼻子轻轻的吸气。当做发力动作时,含唇闭口,扣齿,舌抵上腭,小腹部缓缓向外鼓起,同时用鼻子轻轻呼气。此时,人的意气向小腹丹田处引导,内力向小腹部汇聚。
练习太极拳一般采用腹式逆呼吸,因为腹式逆呼吸更有利于导引行气。不过,腹式逆呼吸比较难,初学太极拳时应先从自然呼吸开始,循序渐进。慢慢地由自然呼吸过渡到腹式顺呼吸,再过渡到腹式逆呼吸。
打太极拳时应穿宽松的衣服,系上有弹性且松紧得当的腰带,保持气血流畅。不可以把腰带系得很紧,否则会影响腹式呼吸的质量。按照太极理论的要求应 "气沉丹田",即小腹部。意念在丹田处,用丹田的起伏来引导鼻子的呼吸。如果用鼻子的呼吸来带动丹田的起伏,那么就是做反了,就破坏了"气沉丹田"的状态了。这一点比较难,初学者要有耐心,循序渐进。
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腹式呼吸
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