中财网净腰围是什么意思:这些食物，可大大缓解便秘
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 19:48:50
为什么会便秘？
过分的低纤维饮食、液体摄入不充分、缺少运动以及过度使用泻药等，都可能导致便秘。除此之外，服用抗抑郁剂、抗酸剂、抗组胺剂、利尿剂、镇定剂、补铁药物、抗痉挛药物（用于治疗癫痫）和抗帕金森症药物等也可能会导致便秘或加重便秘症状。
孕期便秘，是由激素的改变以及胎儿发育产生的对肠道的不正常压力导致，这是一种常见的副作用。
老年人便秘，是因食欲不振、新陈代谢减缓和假牙咀嚼困难使营养状况变得糟糕而致。
预防以及治疗便秘的最佳方法，是提高饮食的纤维含量、增加液体摄取量和运动量。
是尽管便秘通常是无害的，但它会让人很不舒服。然而，它也可能是更为严重的潜在疾病的警告信号。增加纤维摄入量后也不能解决的便秘问题可能暗示着从结肠息肉到恶性肿瘤等的潜在问题，因此出现这种情况时应尽快向医师求助。
同样，如果排便时发现血迹或者产生令人不适的紧绷感，而且每周排便少于两次，那么也应马上去医院求诊。可以导致慢性便秘的其他原因包括没有养成及时排便的习惯，以及患有痔疮、狼疮、帕金森症、中风或神经、肌肉疾病（如多发性硬化症）。
如何治疗便秘？
要“攻克”便秘，就要增加纤维和水的摄入。过程要慢慢进行——太快摄入太多的纤维可能会导致多屁、腹痛和腹胀。通过不断的尝试可以帮您决定什么方法对您是最有效的。正如每个人身上表现出的生理规律各有不同，治疗的方法也是不一样的。
· 逐渐增加高纤维食物，直至每天摄入纤维20至35克为止。
· 喝足够的流体——每天至少6至8杯。
· 有规律地运动（每天至少30分钟，每周5次，即使只是散步也可以）。
· 有便意时要及时排便。
· 多吃干梅子和无花果，也可以多喝些梅子汁。它们含有天然的助泻成分。
· 试着喝杯咖啡。咖啡中的苦味成分以及所有其他苦味的食物，都可刺激消化道。如果您不喜欢咖啡，那么可以尝试一种称为“俄勒冈葡萄”的药草。它和一些同系植物如伏牛花等的根部，在古代就已经被人们安全地用于治疗偶发性便秘。吃饭前将1/2茶匙俄勒冈葡萄酊剂溶入水中慢慢吸吮，可达最佳效果。
· 使用纤维补充剂。这些非处方药有时称为大便软化剂，可在肠道内吸收水分以使大便软化膨胀，使其更容易排出。这些补充剂包括：车前子（通便纤维粉，Perdiem Fiber）、甲基纤维素（Citrucel）、瓜尔豆胶（Benefiber）和果聚糖（FiberChoice）。和泻药不同的是，它们不会造成依赖性。如果您长期以大量水来直接服用，它们将能帮助您恢复正常的肠道功能。
· 如果便秘或者其他排便异常症状持续超过三周，或者您在使用过的卫生纸或便盆中发现血迹，请及时求医。
可缓解便秘的食物
可减少便秘风险的食物有很多。其中包含这些高纤维的食物：
谷物：
· 谷类麸皮
· 糙米
· 燕麦麸
· 燕麦
· 爆米花
· 谷片
· 全麦面包
· 全麦通心粉
蔬菜：
· 带皮烘烤的土豆
· 椰菜
· 球芽甘蓝
· 卷心菜
· 胡萝卜
· 玉米
· 青豆
· 南瓜
水果：
· 带皮的苹果
· 香蕉
· 浆果（草莓、蓝莓、覆盆子）
· 干杏
· 桔子
· 梨
· 干梅子
· 葡萄干
干豆和豌豆：
o 烤豆
o 干豆（四季豆、斑豆、海军豆）
o 小扁豆
o 豌豆瓣
坚果和果仁：
· 杏仁
· 花生酱
· 花生
· 芝麻
· 葵花籽
便秘不是什么轻松好笑的事情。只要有正确的饮食，您就可以避免患上便秘的风险。高纤维食物（包括谷类、蔬菜和坚果）可以使您远离便秘。
过分的低纤维饮食、液体摄入不充分、缺少运动以及过度使用泻药等，都可能导致便秘。除此之外，服用抗抑郁剂、抗酸剂、抗组胺剂、利尿剂、镇定剂、补铁药物、抗痉挛药物（用于治疗癫痫）和抗帕金森症药物等也可能会导致便秘或加重便秘症状。
孕期便秘，是由激素的改变以及胎儿发育产生的对肠道的不正常压力导致，这是一种常见的副作用。
老年人便秘，是因食欲不振、新陈代谢减缓和假牙咀嚼困难使营养状况变得糟糕而致。
预防以及治疗便秘的最佳方法，是提高饮食的纤维含量、增加液体摄取量和运动量。
是尽管便秘通常是无害的，但它会让人很不舒服。然而，它也可能是更为严重的潜在疾病的警告信号。增加纤维摄入量后也不能解决的便秘问题可能暗示着从结肠息肉到恶性肿瘤等的潜在问题，因此出现这种情况时应尽快向医师求助。
同样，如果排便时发现血迹或者产生令人不适的紧绷感，而且每周排便少于两次，那么也应马上去医院求诊。可以导致慢性便秘的其他原因包括没有养成及时排便的习惯，以及患有痔疮、狼疮、帕金森症、中风或神经、肌肉疾病（如多发性硬化症）。
如何治疗便秘？
要“攻克”便秘，就要增加纤维和水的摄入。过程要慢慢进行——太快摄入太多的纤维可能会导致多屁、腹痛和腹胀。通过不断的尝试可以帮您决定什么方法对您是最有效的。正如每个人身上表现出的生理规律各有不同，治疗的方法也是不一样的。
· 逐渐增加高纤维食物，直至每天摄入纤维20至35克为止。
· 喝足够的流体——每天至少6至8杯。
· 有规律地运动（每天至少30分钟，每周5次，即使只是散步也可以）。
· 有便意时要及时排便。
· 多吃干梅子和无花果，也可以多喝些梅子汁。它们含有天然的助泻成分。
· 试着喝杯咖啡。咖啡中的苦味成分以及所有其他苦味的食物，都可刺激消化道。如果您不喜欢咖啡，那么可以尝试一种称为“俄勒冈葡萄”的药草。它和一些同系植物如伏牛花等的根部，在古代就已经被人们安全地用于治疗偶发性便秘。吃饭前将1/2茶匙俄勒冈葡萄酊剂溶入水中慢慢吸吮，可达最佳效果。
· 使用纤维补充剂。这些非处方药有时称为大便软化剂，可在肠道内吸收水分以使大便软化膨胀，使其更容易排出。这些补充剂包括：车前子（通便纤维粉，Perdiem Fiber）、甲基纤维素（Citrucel）、瓜尔豆胶（Benefiber）和果聚糖（FiberChoice）。和泻药不同的是，它们不会造成依赖性。如果您长期以大量水来直接服用，它们将能帮助您恢复正常的肠道功能。
· 如果便秘或者其他排便异常症状持续超过三周，或者您在使用过的卫生纸或便盆中发现血迹，请及时求医。
可缓解便秘的食物
可减少便秘风险的食物有很多。其中包含这些高纤维的食物：
谷物：
· 谷类麸皮
· 糙米
· 燕麦麸
· 燕麦
· 爆米花
· 谷片
· 全麦面包
· 全麦通心粉
蔬菜：
· 带皮烘烤的土豆
· 椰菜
· 球芽甘蓝
· 卷心菜
· 胡萝卜
· 玉米
· 青豆
· 南瓜
水果：
· 带皮的苹果
· 香蕉
· 浆果（草莓、蓝莓、覆盆子）
· 干杏
· 桔子
· 梨
· 干梅子
· 葡萄干
干豆和豌豆：
o 烤豆
o 干豆（四季豆、斑豆、海军豆）
o 小扁豆
o 豌豆瓣
坚果和果仁：
· 杏仁
· 花生酱
· 花生
· 芝麻
· 葵花籽
便秘不是什么轻松好笑的事情。只要有正确的饮食，您就可以避免患上便秘的风险。高纤维食物（包括谷类、蔬菜和坚果）可以使您远离便秘。
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