刘飞在权力巅峰的职务:如何轻松的自由泳

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 07:23:06

如何轻松的自由泳

练习自由泳已有半年多，有些心得与爱好者分享。经常上论坛，学习了很多，却没有说过话，说的不对还请批评指正！
这里不求游的要多快，只求游得轻松、长久。我认为需要解决如下几个问题：
1. 解决一个心理问题，我们身体的浮力是相当大的，大到足以在一点外力的作用下就可以漂浮在水面上。正常人体内水分约占体重的70％，在加上人体的胸腔，那浮力会更大。人体重心在腰部，而浮心在胸部，当练习蹬壁水平漂移时，尽可能的把手臂前伸，这样可以使重心靠前，重心与浮心越接近，身体的漂移平衡性就越好、漂的就越远。
2. 充分呼吸。这点非常重要，是能否轻松游的第一关键因素。游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势，最常见的就是抬头呼吸，可是在抬头的瞬间，身体必然会失去水平状态，阻力增大。最好的呼吸应该是很自然的过程，没有任何向上的挣扎。仔细体会转髋转肩过程中，身体会受到一个很大的升力作用，想下沉都不容易，在上浮的过程中要下意识的去吐气，一是为了吹开嘴边的水，二是为充分吸气做准备。吸气越充分游的就越远。人体在水中胸腔会受到水的压力作用，呼吸会比陆地困难，所以一定要有意识的增加吸气强度，才够我们的身体去使用。论坛上经常讲的“歪嘴独眼”换气，应该是换气的最高境界了。
3. 解决平衡问题。解决平衡的第一要点是打水，腿部是人体最容易下沉的部位，通过打水可以让腿部获得足够升力，第二要点是上身要保持伸展，手臂尽量向前够，第三要点是有意识的向下游，第四要点是腰部要略微用点劲，不能软绵绵的，用力的时候自然会收腹。第三点细说就是这样，不换气划手的时候，有意识的低头，让上身往水下钻，效果就是头比脚的水位深。因为人体的胸部浮力大，当你不控制向下游的时候，上身会自然浮起，换气的时候就可以借力。平衡问题解决好，呼吸也会轻松多了。
4. 发力问题。腿部打水发力，一定要从腰部、大腿发出，然后传递到小腿和脚，鞭子抽出的感觉，末端的速度是最快的。对于划水，仔细体会用肩部发力的感觉，过分依赖手臂肌肉，很容易疲劳的。论坛上经常看到一句话，“划水不要抢”，说的很好。直白点意思就是，手伸出去不要急着回来。先抱水，再划水，当然我觉得这两个动作也没有太严格的分解线。
5. 节奏问题！这是能否轻松游的第二关键因素。两次划水-两次打水配合应该是轻松游的最好配合方式。左侧打水，左侧划水，右侧打水，右侧划水。尽可能练习两侧都可以熟练呼吸。长距离游时，累得时候放慢节奏，增加呼吸次数，状态好的时候，不妨练习一下四次划水一次呼吸。还要仔细体会换气与不换气的时候腿部发力问题，看视频，确实存在一次重打水的过程。
6. 仔细体会身体与水接触的感觉。一个网名叫做子贝的游泳老师说的好，游泳是孤独者的运动。为什么孤独还要游呢，说明孤独的快乐！仔细体会身体与水接触的快乐，让水成为我们的朋友。

子非鱼，安知鱼之乐？呵呵，不用想，鱼一定很快乐，我就是知道。祝游泳爱好者游泳快乐！
如何轻松的减肥? 如何看待蛙泳和自由泳的技术动作 自由泳换气的问题 自由泳的技巧 请问自由泳的动作 如何轻松的瘦小腿? 如何最轻松的截图 如何活的轻松些？ 请教自由泳的一些困惑 要如何轻松的学日语 如何快速轻松的申请到QQ 如何轻松出去衣服上的铁锈 如何轻松能清洁键盘的灰尘？ 墙上贴的粘粘纸如何轻松去除? 如何取消STK的轻松问候？ 如何轻松正确的取下隐形眼睛？ 如何 轻松的过英语四级 如何让压抑的心情放轻松？ 如何使投篮变的很轻松！？？！？ 如何轻松度过炎热的夏天 索普和菲尔普斯谁的自由泳好？ 女子400米自由泳的世界纪录是多少?? 哪位能告诉我自由泳的详细姿势 哪位能告诉我自由泳的详细姿势