德国 四川 知乎:行立坐卧都能养生?简单动作护心养肺
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/27 18:58:49
行立坐卧都能养生
简单动作护心养肺
低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误站姿黑名单上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说,更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。走路跟急行军似的,免不了与人相撞的尴尬,发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。
正确姿势:小时候,我们总是被家长教育走路要抬头挺胸,这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿,但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键,需要你时刻校准它们的位置。
养生小技巧:走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。
立:歪七扭八很伤身
“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直;“三平衡”指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上;“四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。
养生小技巧:长时间保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰。
久坐本就是现代人最不健康的生活方式,不良姿势无异于雪上加霜。最常见的有5种:弯腰驼背眼紧盯屏幕;身体扭扭歪歪倒向一侧;手托腮的“思考状”;看似舒服的“二郎腿”;用头和肩夹着打电话。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
“1”指1个数据——60厘米,说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右;
“2”是两个帮手,一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”,保证视线落在电脑中央偏下一点的地方;
“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角,即手臂在肘关节处要形成直角,大腿与后背要形成直角(后背应紧靠椅背),双腿在膝盖处形成直角。
此外,用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便,坐车或工作时都可以做。当然,最关键的还是每坐40分钟,一定要站起来走动走动,扭扭腰摆摆头,哪怕喝水、上厕所都好。
卧:向卧佛学好三点
对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。不过如果肝胆不好,建议采用左侧卧位;有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。当然,如果更换睡姿会使你睡不着觉,不妨保持原来的习惯。
养生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:围绕中腹部,右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下,再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。
还可以花15分钟左右做两个动作瘦腰腿:第一个是:平躺屈膝(双膝的距离与肩同宽),用右手去摸左膝盖,用左手去摸右膝盖,双手轮换进行15次;第二个是,平躺双腿伸直,上身不动,轮换让左右腿与上身形成直角各15次。