中财网东莞常平移动营业厅:六个动作助你腰臀部塑形
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/24 21:32:46
(1)挥腿
服从：能使臀部减肥
左侧挨近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可以使操练便利，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并摆荡左腿。呼吸要平均，勾当量尽可能大，以便使臂部肌肉承当充足的负荷，挥腿范畴尽可能宽。
(2)跨腿
服从：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
服从：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽可能挨近大腿。手掌从背面撑地，在该姿势下迟钝将双膝向左转和向右转，尽可能触地。重复10-20次。
(4)用臀部“行走”
服从：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动动员右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次渐渐加大距离。
(5)“半小桥”仰卧
服从：能使臀部肌肉健壮
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要平均。重复10-15次。颠末一段时间的熬炼后，再做一些更复杂的熬炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手牢牢贴地，数2时仍连结该姿势，数3时大腿放下。
数4时腿伸直，呼吸要平均。做10-15次。
(6)持支架
服从：使臀部和大腿肌肉变得坚固
趴在地上，双腿挨近，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立铰剪”动作。用手掌撑地规复原位，并使双腿挨近。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚起头做时显得复杂，要做得慢些，便全身加入勾当。
对峙每日牢固这六招功略，定能给你完美体态。
贴心提醒：从打扮上怎样表现臀部健美?
臀部线条是与腰腹的线条趁热打铁的，所以“V”型、“X”型的打扮格局同样也能很好地表现臀部健美。上松下紧的穿戴方法，最能表现臀部的健美。各类贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。
得当地收腰，则能充实表现窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么抱负的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。