张志新的女儿曾林林:呼吸操锻炼——不啻任何药物

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/28 01:31:55

呼吸操锻炼——不啻任何药物发表者：张纾难 (访问人次：1045)

如何进行呼吸操训练

一、意义

（1）呼吸操锻炼对于慢阻肺、肺纤维化患者来说，其改善肺功能的作用不亚于任何药物治疗，且作用持久；北京中日友好医院中医呼吸科张纾难

（2）对于吸烟者更有助于改善肺功能，减少吸烟对人体的危害；

（3）对于健康人来说，呼吸操锻炼同样能起到延年益寿的作用。

二、口诀

不用吃药不花钱，动静结合天天练；

“长吁短叹”疗肺疾，“捶胸顿足”度百年。

三、方法

（1）静操——“长吁短叹”

动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

动作详解：①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；③慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

（2）动操——“捶胸顿足”

动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。

动作详解：①自然站位，双手下垂虚握空拳；②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背；③如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下蹲动作）。每次10分钟，每天至少2次。

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