Swim Smooth 资料- 自由泳呼吸方法之吐气

本帖最后由 flyerzj 于 2011-1-23 17:24 编辑

在游泳及自由泳中- 吐气是非常重要的技术 - 资料翻译-原文见- http://www.swimsmooth.com/exhalation.html - 包含几个视频- 没法转发

吐气的重要性：
初学游泳者很少会在水中做正确的吐气。
几乎所有的中级游泳者认为他们的吐气是正确的 - 至少，当swim smooth网站进行调查时他们这样认为的。 真的吗？ 其实很少人做的对。
甚至在高级水平的游泳者，不少人也会习惯在水下屏住呼吸。
为什么这是一个重要的游泳技术？ 正确的吐气将使得自由泳感觉更容易，水中更平衡，额外好处是游泳时能更加放松。 这对于从初学者到精英-所有级别的游泳者都是有益的，在本文中，会有一些非常简单的练习，以改善你的呼吸技术，这将有助于成为一个更好的游泳运动员。

你应该如何呼吸 Swimsmooth知道自由泳呼吸的秘密。 这个秘密就是做对吐气。
当游泳时除了转头吸气时外应该在不停在吐气，
你可以通过嘴或鼻子吐气，或两者同时。 但是当脸埋在水中，就要一直在吐气- 产生一个持续的气泡流。
“你这样在做呢” 你可能想'是的，我这样做的'。 Swim Smooth网站每年有问数百游泳者这个问题，他们几乎都回答'是'，但是当他们跳进泳池，看着他们的呼吸技术，很少有真正做到的！

大多数游泳者如何吐气？
当吸气完成，转头-把脸埋入水中后，大部分人会至少憋气一划，甚至两划。 在下个吸气前很仓促地在水里吐气，甚至当已经转头开始吸气的时候，在空气中吐气。
他们认为是做了在水中吐气，但因为他们是在吸气前才做，这是太少也太迟了。

为什么不断吐气很重要？
1）最重要的原因是，当你屏住呼吸就会紧张起来。 当你呼吸时也会释放出你的紧张。 想象一下，当面临紧张的一天，有人会告诉你做一个深呼吸， 不是吸气使
你感觉舒服，而是当你吐气时才会感觉良好。 屏住呼吸令自己紧张-这会影响游泳技术。
2）当你屏住呼吸，你能感觉到你需要吸气。 这种感觉不是因为缺氧，而是二氧化碳的效果。 屏住呼吸让血液和肺部充满二氧化碳 - 这让你感到绝望。
当你游泳中不断吐气会感觉更舒服 - 吐出二氧化碳，也就吐出了绝望的空气。
3）有肺部充满空气不利于身体位置 - 你的胸部存在太多气泡。 身体在水中就像一个围绕中心的跷跷板，这会导致腿在水里下沉，形成多余的阻力。
4）很多游泳者是在转头吸气前去吐气。甚至更糟的是当嘴巴在水试图在一个很短的时间去做吐气和吸气！ 这非常难以做到，每一次呼吸都感觉匆忙和恐慌。 如
果做这样迟的呼吸动作就会驱使抬头起来呼吸，以便给多一点的时间。 抬起头是一种不好的游泳技术，它会使腿往下沉 - 增加大量的阻力。
结论：持续不断吐气是形成一个很好的自由泳技术的基础。
下载 (12.68 KB)
2011-1-23 17:07

1

评分人数

• 威望 + 5 金钱 + 500 贡献值 + 5

  

  林木木

转发到微博 flyerzj

• 发短消息
• 加为好友

flyerzj (飞鸟)当前离线

UID

80446

帖子

623

精华

1

积分

9737

威望

282

金钱

5697

贡献值

129

阅读权限

90

性别

男

在线时间

538 小时

注册时间

2006-7-23

最后登录

2011-11-21

龙虾

2楼 发表于 2011-1-23 17:09 | 只看该作者 本帖最后由 flyerzj 于 2011-1-23 17:13 编辑

这怎么会使游得更快？
紧张不利于游泳。 我们要做到平稳，轻松，有节奏的前进但紧张会造成阻碍。紧张使我们抬头，破坏身体姿态。 紧张使人难于信任水，感受水。 也许最糟的是，紧张使我们不能享受游泳乐趣。
屏住呼吸使肺和血液充满二氧化碳。 当CO2积聚在血液系统这会影响有氧能力（如短跑）。对于相同的游泳速度和精力，屏住呼吸会使事情变得更难。 当你在跑
步或在健身房做一些有氧训练时试着屏住呼吸3秒钟-然后快速吸气吐气-然后再屏住呼吸， - 这样做是否很难？ 灰常难！
如果没有正确地吐气会发现双侧呼吸很难做到。屏住呼吸在血液系统产生的的二氧化碳会令人感觉3划间的间歇很长。 在这种情况下很多游泳者会回到单侧呼吸，
- 习惯的那一侧。 正如另外文章介绍的 单侧换气技术会使游泳者技术趋于不平衡和顽固性。 你的非呼吸侧的身体转动往往不到位，导致前伸臂在水中过低的问题
。 因为单侧呼吸技术出现的其他问题，如剪刀踢和手越过中线。 所有这一切都是因为在水中憋气！
做到一个平衡对称的游泳技术的关键是双侧呼吸 - 而双侧呼吸的关键是当脸在水中时不断吐气。

好了，我该如何改变？
诀窍在于习惯水中吐气而且是放松地去做。 这听起来容易，但你必须打破现有的习惯，这可能需要一些毅力。我们推荐以下的练习来掌握新的呼吸技术，让在水中感觉更轻松。
SwimSmooth的口头禅之一'“你要学会游泳之前先学会下沉”，就是从这个下沉练习来的。自由自在的游 - 漂浮天地间
悠泳自由蛙蛙群 - 53634380悠泳全线产品登陆淘宝装备店啦，买任意3件就包邮！！更有1元换购泳帽、防水袋、除氯沐浴液！回复 引用

报告 使用道具 TOP

flyerzj

• 发短消息
• 加为好友

flyerzj (飞鸟)当前离线

UID

80446

帖子

623

精华

1

积分

9737

威望

282

金钱

5697

贡献值

129

阅读权限

90

性别

男

在线时间

538 小时

注册时间

2006-7-23

最后登录

2011-11-21

龙虾

3楼 发表于 2011-1-23 17:10 | 只看该作者 本帖最后由 flyerzj 于 2011-1-23 17:15 编辑

学习下沉！
- 踩水在游泳池的深水区。 当准备开始呼吸，先让自己下沉。 只要你的头进入水中就开始有力地吐气通过你的鼻子或嘴巴（按照你喜欢的方式）。 确保一直在吐
气。 如果你不立马吐气，或者不是足够有力地的吐气，你就不会下沉 - 或者你会沉一下，但随后再次浮出水面。

- 通过多次练习这样的下沉。 来确保顺利，不断地吐气。 这个是要能够直接下沉到池底，呆一会儿，直到推底，浮到水面。
- 如果先下沉，但随后再次浮出水面，就停住继续吐气直到下沉。 找到'下沉入门点“'和坚持练习有力地吐气直到能容易快速地下沉。
- 为了帮助当下沉时放松，想像在一个漫长艰难的一天后准备躺在床上或舒适的椅子。 身体的每一块肌肉都放松，松弛。 放松就能下沉。
- 是否惊讶于下沉时吐气可以如此有力地？ 这说明在正常划水技术中没有足够有力地吐气。
- 你惊讶怎么能变得这样放松？ 也许你不知道你紧张过吧？ 下沉的恐惧感觉是最自然的- 这感觉也使游泳时紧张。 越来越习惯水了，在这个陌生的环境中感觉快乐的下沉会很大地帮助游泳技术。
- 如果下沉做的非常顺利，试着坐在池底，看气泡上升到水面。 甚至更难，背躺在池底看看气泡。
新手游泳：下沉练习很重要。 如果在水里有点紧张，在浅水区开始练习-先让头在水中。 习惯后，逐渐进入更深的水。