和珅和纪晓岚的关系:人体毒素，如何排出？

“清肠排毒”、“淋巴排毒”都不可靠，专家告诉你
人体毒素，如何排出？
图/东方IC
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受访专家/中山大学附属第六医院消化内科副主任医师、临床营养科主任 贺青
广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师 林国华教授
文/羊城晚报记者 张华  通讯员  简文杨
羊城晚报记者 陈学敏 实习生 潘英媛 通讯员 张秋霞
每到周末，Alice都会去美容院做淋巴排毒。美容小姐告诉她，人体里有很多毒素，用精油沿着淋巴分布的穴位按摩，“打开”淋巴，毒素就可随汗液和尿液排出来。Alice对此深信不疑。
33岁的李玫对自己脸上出现的色斑耿耿于怀，她觉得一定是肠道宿便的毒素引起的，于是天天喝排毒茶，泻得干干净净。
……
“排毒”，近些年渐渐成为白领族一种时髦的养生法，而美容院和保健品商家推出的排毒方式也五花八门：药物排毒、Spa排毒、淋巴排毒、肠道排毒、香薰排毒等等。排毒，到底是美容健体的灵丹妙药，还是商家为经济利益而炮制的美丽谎言？
排毒之惑
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身体有哪些毒素？
毒素为何物？“毒”是指对人体有害的物质，包括来自外在环境的压力和污染、细菌、病毒，来自人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物，如肽类、氨、少量硫化氢和吲哚等。在正常情况下，人通过呼吸、出汗、拉尿、排便等方式排泄“废物”。
在中医看来，所谓的“毒”，简单讲主要有两种情况：一种是毒邪，是由外感邪气入侵人体导致的，例如风寒感冒、上火等，这种情况一般是直接可见的“毒”；另一种是由于经气运行不畅，导致的经气阻滞或痰、淤、积滞等。相对来说，后一种情况常常是由于不当的生活作息和压力引起。
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排毒之惑
人需要刻意排毒吗？
体内藏毒，总会让人人心惶惶，那么是否应采取积极的措施将体内的毒素排出来呢？
广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师林国华表示，排毒是一个代谢、平衡的过程。人为地排毒势必会打乱体内平衡，从而对身体造成伤害。因为人体本身就是一个强大的智能系统，在中医看来，各个脏腑都具有自身的排毒程序，只要不破坏它们的“休养生息”，就可达到排毒养生的效果。
中山大学附属第六医院消化内科副教授贺青指出：“何为排毒？呼吸、出汗、放屁、拉尿、排便，这些动作都是人体在‘排毒’。在西医眼里，代谢就是排毒。只要身体健康，人体就能自动排毒，并保持体内各系统达到平衡。”
 
排毒之惑
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排毒有哪些渠道？
贺青介绍，人体有三大排毒渠道———
●渠道1：
肠道排毒（毒素随大便排出）
1.5米的大肠里，贮存了很多便便，同时也聚集着大量的细菌，以分解食物残渣。贺青说，这个过程是“必须”的，因为在分解过程中，结肠细胞才能从可溶性纤维素中获得能量的来源（短链脂肪酸），以维持大肠吸收水分，最终让大便成形。
然而，这个分解过程会产生大量的毒素，正常情况下，这些毒素会随着大便自动排出体外。不过，如果长时间不排便，毒素就有可能被身体重新吸收。
贺青指出，这里要避免一个误区：并非大便拉得越多，身体就越“干净”，就会越健康。很多排毒保健品广告宣称“可以清理宿便，长期服用，不仅养颜还会长寿”，其实这些保健品多数含有泻药成分，人体服用后排泄物的确增多了，但是便便却变得很稀。长期服用这类排毒保健品不仅不会排毒，很有可能引起肠道菌群失调，令肠道功能紊乱，更容易形成便秘。
●渠道2：
肾脏排毒（废物经尿液排出）
人体血液的废物、毒物基本上都是经过肾脏过滤并生成尿液而排出体外。尿液里有尿蛋白、尿糖、尿酮体、尿胆红素等。贺青说，成年人每天的尿量约为1500-2000毫升，颜色是淡黄色至深黄色。气温高、代谢旺盛，体内水分经汗液排得多，那么尿量就会变少，且颜色较深；天气冷而排汗少，尿量就会多且颜色浅。
值得注意的是，不能简单地认为，“排尿越多，颜色越深，气味越臭，就是排毒”。相反，这些“异常现象”很有可能提示某一种疾病。贺青说，一天24小时内，尿量超过2500毫升，属于多尿，可能提示糖尿病、肾脏病等。而尿的颜色出现茶色甚至红色，很有可能是泌尿系统结石、肿瘤等疾病所致。尿的气味如果出现臭味（正常的是尿臊味），可能有慢性膀胱炎。而糖尿病患者酮症酸中毒时，尿里有烂苹果味。
●渠道3：
皮肤排毒(出汗带出废物)
正常人24小时内不知不觉就会蒸发掉约600-700毫升的汗液，这其中99%的成分主要是水，还有极少量的氯化钠、钾、硫、尿素、尿酸、乳酸和肌酐等代谢产物。伴随着出汗，也带走了不少身体里的毒素。
当然，呼吸、放屁也可以排出废物。贺青说，食物分解过程中会产生有害气体，硫化氢、吲哚和粪臭素等，其中硫化氢对人体来说的确有毒，但通过放屁就能把这些有毒物质排出体外。
 
Don't
图/全景
日常排毒
Do&Don't
之
Do
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放松身心
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偶尔斋戒，减少毒素生成
养成定时排便的习惯
现代都市节奏加快，工作、生活压力大，让人总处于紧张的精神状态中，压力一旦超过人体自身的调节范围，就会引起脏腑、气血功能紊乱，从而产生毒素。很多时候，人们的疾病都是由于体内郁结而产生的。林国华建议白领一族放慢自己的节奏，还给自己一个轻松的心态。
偶尔斋戒，减少毒素生成
一般来说，食物在大肠里面一般都要停留42-78小时。如果摄取过多高脂肪、高糖、高盐、高热量、高胆固醇和精细食物，不能很快贮存到一定量的大便，就会导致宿便，使毒素在肠道的再吸收。因此，专家认为，饮食不当也许是制造毒素、导致身体不适的最根本原因。贺青建议可偶尔斋戒。
通俗地讲，斋戒就是吃素，不吃荤腥。在素斋的食物里，最多的就是纤维素，可以促进肠胃蠕动，把宿便带出去。
专家还表示，鼓励偶尔斋戒清肠胃，但绝不是让大家走极端，长期斋戒有可能会影响膳食平衡。
养成定时排便的习惯
贺青指出，人体代谢产物大多集中在大肠中，对于这部分毒素，根本不用专门吃药物来帮助肠道排毒，只需要注意饮食均衡，尽量少大鱼大肉，多吃蔬菜水果，养成固定的排便习惯，就会让肠道自动排毒。
林国华建议，不管有没有“便意”，早上起床后都要到厕所里坐一会，培养便意，这对清宿便、排毒有很好的作用。林国华还介绍了一个“排便穴”，即位于食指关节、尺侧凹陷处，按揉大概一两分钟，就能感觉到“便意”。
来一点运动
适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有增强作用，会使血液循环增快一些。而且运动中通过适量补水，更有利于“毒素”排出体外。每周坚持2-3次能够出汗的运动。
推荐在早上起床后吃早餐之前，花大约五分钟的时间做一段“八段锦”，对于经气的通畅有很大的帮助。也可以做瑜伽，这是一项能够帮助血液循环的好方法。
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禁食
熬夜久坐
黎小姐刚刚从日本留学归来，学会了一种“禁食排毒法”，从每天三餐渐渐变成每天只吃两餐或者一餐。没想到禁食几天后身体出现了虚脱的症状。
对此，林国华指出：“事实上，断食不但不利于排毒，反而会损伤脾胃功能，还会带来寒湿，导致恶性循环，很容易引发各类疾病。”
林国华表示，断食是错误的，但适当调节饮食习惯，如多吃清淡蔬果、减少饭量、多饮水等却是有必要的。“其实，排毒需要调整的主要是饮食结构，尽量少吃那些‘含毒量’高的食物，减少来源于食物的毒素摄入。”
熬夜
许多白领喜欢熬夜。当“夜猫”付出的代价可不只疲劳而已，因为大部分排毒器官都会在夜晚工作，晚上不睡，你的排毒器官就会罢工。长期熬夜会引起分泌系统功能紊乱，新陈代谢出现障碍，从而产生各种毒素，出现面色黯淡、口臭、便秘的症状就不足为奇了。因此，养成好的生活作息习惯，对于毒素的排出有很好的作用。
久坐
林国华表示，现代都市人，特别是白领，常常在办公桌面前一坐就是一整天，要出门也是以车代步，缺少足够的运动。这些都会使体内的经气运行不通畅而导致毒素的产生与积滞，也会使肠道蠕动减慢，久而久之，就会造成便秘，使毒素的积累愈发严重。
滥用解毒、排毒药物
不少人常常借助牛黄解毒片泻火解毒，上火了来一片，便秘了来一片。可是滥用此药，解毒片也可能变成“中毒片”。林国华指出，牛黄解毒片只对于实证有效，而对于虚证则是有害无益。
另外，对于市面上各种牌子的排毒胶囊，也有不少人热衷服用。但中医上认为，通过普通的饮食排毒会比服用排毒茶和排毒胶囊等来排毒的效果会更安全，长期借助外力来帮助排便排毒，时间长了就很容易会产生依赖性，导致肠管麻痹，使肠管失去自身的排毒功能。
盲目“泻”
林国华提醒，中医将人的体质类型大致分为虚、实、热、寒四种，排毒也要因人而异。“排毒”的理论主要出自中医的血热气重之说，它多依重于“泻”。但对于那些气血虚弱的人来说，不仅不应该泻，反倒应该补。
 
看过来！
这些食物是排毒能手
水
蔬菜
水果
豆类
粗粮
茶
酸奶
体内缺水，一切排毒的过程都会减缓甚至停顿，肠道缺水人会便秘，皮肤缺水代谢废物无法从汗液排出，内脏缺水肾脏就无法溶解过滤毒素。每天至少喝1500毫升的水对人体排毒绝不可少。推荐喝60°C的温开水和柠檬水。
蔬菜是最简单、最有效的排毒食物，只要记住“量多、品种多”这两个原则，每天必须保证摄入300-500克的蔬菜。
水果富含的纤维素、维生素和果胶都是超级的排毒能手，每天要吃200-400克水果，能促进代谢。
豆类食品含有丰富的纤维，能吸收肠内水分与废物一起排出，还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚，无论是红、绿、黑、黄豆，还是豆腐、豆浆等豆制品，排毒功能都是一级棒。一周至少食用两次豆制品有利于加速毒素排出。
为什么精米白面中的纤维和营养都不如粗粮，却反而成为我们日常的主食？说到底，不过是因为口感好而已。粗粮能促进消化系统加速工作，是肠胃的清道夫。推荐食用燕麦、糙米、红薯、玉米。
几乎所有的茶叶中都含有能溶解脂肪、促进肠胃消化、润肠通便的成分。
酸奶中含有一种生长活性因子，能保护肠道的“好细菌”，消灭“坏细菌”，增强肌体免疫防毒机能，消除自由基。
（据《健康之友》）
 
图/全景
排毒时刻不可不知
按照中医的养生规律，具体排毒时刻表是———
早上5点—7点：大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复，则容易积累毒素。因此尽量在早上排便。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，或者配合按摩大肠经，对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7点—9点：胃排毒时间。胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿势，练习腹式呼吸。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得丰富。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。
上午11点—中午1点：心脏排毒时间。这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排毒。
下午1点—5点：小肠、膀胱排毒时间。小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，垃圾分给大肠，精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低，这种“分类”工作就不会做到最佳，不但营养无法及时输送，垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动，刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水，加速膀胱排毒。
下午5点—7点：肾脏排毒时间。肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走、扭腰等是较好的运动方式。
晚上7点—9点：心包排毒时间。人的心火随着时间慢慢攀“升”，当这种毒素无法排出时，会影响睡眠，晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期，可通过拍打手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。此外，可以按摩中指，因为中指对应着心包经。
晚上9点—11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间。这段时间要放松身心，保持愉悦的心情，有助于淋巴排毒。
晚上11点—早晨5点：胆、肝、肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。