平安普惠客户经理收入:讓你挺直腰桿的頸椎健身操

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/30 08:01:16

讓你挺直腰桿的頸椎健身操

收藏 發給朋友 來源: 鳳凰網    發布者:隨風一劍 瀏覽351次 時間:2011年11月13日 19:01

核心提示:辦公司一族是現在出來老年人以外最容易的頸椎病,一切都是因久坐惹的禍,這時就會想起學生時代的體育活動,不必懷念,看看下面的頸椎健身操吧。

今天就給大家支一個招,可以通過一些體操來代替器械,下面就來看看具體的方法吧。

第1節:金獅搖頭

預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:

頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

第2節:回頭望月

預備姿勢:兩腿分立,兩臂自然下垂。

動作:1兩腿微屈,上體前傾45°並向右後旋轉,頭隨旋轉向後上方作望月狀,左手上舉置頭後,右手置背後;2還原成預備姿勢;3一4同1一2,但方向相反。左、右各重複6—8次。

第3節:與項爭力

預備姿勢:兩肘屈曲,兩手十指交叉置於頭後,兩腿分立。

動作:1頭用力後仰,兩手同時給頭一定的阻力;2還原成預備姿勢。重複12—16次。

第4節:前伸探海

預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:

1頭頸前伸並轉向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;2還原成預備姿勢;3一4同1一2,但方向向右。左、右交替,重複6—8次。

第5節:托天按地

預備姿勢:兩腿並立,兩臂自然下垂。

動作:1右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;2還原成預備姿勢;3一4同1一2,但左、右手交換。左、右交替,重複6—8次。

第6節:伸頸拔背

預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:

1頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3—5秒;2還原成預備姿勢。重複12一16次。

上述動作,是為為了那些無法在器械環境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設計的,可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛煉,希望借此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。