重生之军界女王txt微盘:跑步减肥小腿会不会变粗
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 03:23:19
跑步确实是一个很好的减肥方法,但是很多MM却对它敬而远之,认为跑步会使小腿变粗,那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。
其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因主要有以下两个方面:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见?
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
跑步到底会不会让小腿变粗?
减肥时,跳绳也好,跑步也好都会使小腿变粗怎么办?
经常跑步会不会大腿,小腿都变粗啊,能不能减肥啊
女生常跑步会不会使得小腿变粗?还是有种曲线美?
跑步减肥怎么样小腿不会粗
怎样防止跑步后小腿变粗?
跑步,小腿会不会变粗啊??
打篮球小腿会不会变粗?
打篮球小腿会不会变粗?
通过跳绳来减肥会不会导致小腿变粗和胸部变小
跑步会不会减肥?
经常跑步腿会不会变粗/??
跳跳绳小腿会不会变粗?
跳绳会不会导致小腿变粗?
蹲着会不会使小腿变粗
跳跳绳小腿会不会变粗
快速走路会不会让小腿变粗?
请问慢跑会不会使小腿变粗?
跳绳会不会是小腿变粗
跳绳会不会使小腿变粗,如果想达到健身减肥的效果,每天跳多少个比较合适?
每天十点慢跑半小时左右,能不能减肥,如果能多长时间有效果,小腿会不会变粗?
练弹跳,小腿会不会变粗?小腿变粗了会不会长不高?
跑步减肥,腿会不会变粗啊?
跑步减肥会不会跑出肌肉