中财网量杯的读音:健康减肥
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 03:09:16
五种食品的忌口
1、面食。
2、面包。每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水 、 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，以“小尝”为主。别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
15种食物让人愈吃愈瘦 1.紫菜 含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的它蕴含丰富的纤维素及矿物质，帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻 的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
3.香蕉 虽卡路里很高，脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果 独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少下身水肿的盐分。 5.红豆 石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 6.木瓜 独特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，肉含果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
7.西瓜 利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋 维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9.西柚 卡路里极低，多吃不会肥，亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
11.菠菜 可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
12.西芹 含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
13.花生 极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异 维他命C是它的强项，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
15.西红柿 新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
十三种公认减肥食品
1.牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，抑制胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
2.葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有白黎芦醇，（降低胆固醇的天然物质）动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3.苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
4.大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
5.韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
6.洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
7.香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
8.冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
9.胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
10.海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
11.燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
12.玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。五项营养成分的添加
1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
做法： 每次将荷叶、茶叶各一半放入杯内，倒入沸水加盖焖泡5min即成。1/d，分2d服饮。
做法: 煎汤代茶饮，频服。
功效：降脂瘦身。减肥。
做法:上药共研细末，混合，放入保温瓶中，用沸水冲泡即可。每日1剂，不拘时代茶饮用，连续服用30日。
功效：理气行水，降脂化浊。适用于单纯性肥胖，高脂血症等。
1、面食。
2、面包。每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水 、 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，以“小尝”为主。别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
15种食物让人愈吃愈瘦 1.紫菜 含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的它蕴含丰富的纤维素及矿物质，帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻 的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
3.香蕉 虽卡路里很高，脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果 独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少下身水肿的盐分。 5.红豆 石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 6.木瓜 独特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，肉含果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
7.西瓜 利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋 维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9.西柚 卡路里极低，多吃不会肥，亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
11.菠菜 可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
12.西芹 含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
13.花生 极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异 维他命C是它的强项，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
15.西红柿 新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
十三种公认减肥食品
1.牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，抑制胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
2.葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有白黎芦醇，（降低胆固醇的天然物质）动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3.苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
4.大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
5.韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
6.洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。
它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。
7.香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
8.冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
9.胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
10.海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
11.燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
12.玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。五项营养成分的添加
1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
荷绿减肥茶
健脾 降脂 减肥 高脂血症 动脉硬化 肥胖 材料: 荷叶（干品），茶叶各10g。做法： 每次将荷叶、茶叶各一半放入杯内，倒入沸水加盖焖泡5min即成。1/d，分2d服饮。
速效减肥茶
材料: 焦山楂15克，荷叶3克，生大黄5克，生黄芪15克，生甘草3克。做法: 煎汤代茶饮，频服。
功效：降脂瘦身。减肥。
减肥茶
材料:荷叶15克，山楂3克，薏苡仁3克，橘皮3克。做法:上药共研细末，混合，放入保温瓶中，用沸水冲泡即可。每日1剂，不拘时代茶饮用，连续服用30日。
功效：理气行水，降脂化浊。适用于单纯性肥胖，高脂血症等。