中财网日产楼兰2016论坛:如何放松自己
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 22:07:45
随着生活节奏的加快，人们常常会感到紧张和压力。那么，应当如何缓解紧张和压力呢？ 1、享受美食。 碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数，从而使全身达到放松的效果。紧张的表现如生气、紧张、易怒、注意力分散等，都可以通过这种方式得到调节。所以，在极度紧张的日子里，可以多吃一些自己喜欢的零食，使体内的卡路里达到适当的水平。 2、经常问自己3个问题。 （1）这件事很重要吗？ （2）我的反应合适吗？ （3）情况可以改变吗？ 3、进行体育锻炼。 在紧张工作了一天之后，适当的锻炼可以缓解焦虑和沮丧的情绪，但同时要注意不要使锻炼本身成为一种压力，即使是每天30分钟的散步，也是如此。最好是陪着家人一起散步，效果更好。 4、多给自己一些时间。 每天留出半小时做自己喜欢做的事情。比如说，在假期中留出一些固定时间和家人、朋友聚会等。 5、经常做深呼吸。 在工间休息时，可以做一些迷你锻炼，比如用腹部呼吸，可以使肺部扩张，同时增加大脑所需要的氧气。 6、学会幽默。 一阵轻松的笑可以使你肌肉放松，血压降低，并能抑制与紧张情绪密切相关的某种荷尔蒙（激素）的生成，同时亦可以强化你的免疫系统。 当你感到工作压力很大时，不妨想一想自己最喜爱的喜剧演员在遇到了这种压力的时候会当如何。 7、常饮绿茶。 很多饮料如咖啡、可乐等，大都含有咖啡因，这种物质往往刺激人的神经系统，更容易使人产生紧张情绪。如果你想喝点提神的东西，那么你不妨选择绿茶。 8、留出机动时间。 产生焦虑的主要原因是满负荷的工作安排，这也是人们常常感到压力很大的原因之一，这个问题可以通过早做计划来解决。每天都在自己的时间表中留半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打电话，浏览信件等。 你不能使所有的事都按你的意志运行，但你可以安排好你的时间表，给自己留出喘息的时间。／健康报