中财网上元门过江隧道:坐式八段锦，养生保健康！
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 14:35:16
动作古朴高雅，优美如锦缎，故得名八段锦。八段锦又分为站式和坐式。坐式八段锦较站式，其练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿宽松衣服锻炼。
每天只需花10分钟就能完成这套坐式八段锦，长期坚持可宁心安神、益气行血，助于睡眠质量的提高。
每天晚上11时准时在床上做八段锦练习。每次练到微微出汗即入睡。在练习坐式八段锦时，刚开始那段时间会有昏昏欲睡的感觉，练习10分钟，晚上11时40分前就能入睡。
练习心得：练坐式八段锦要注意哪些？坐式八段锦很重视呼吸，但刚开始练习时，会出现动作僵硬、紧张的感觉，这时可能会顾此失彼，在呼吸上做不到腹式呼吸，等到动作熟练后，可逐步用腹式呼吸法，且要注重动作的配合。“动作、呼吸、意念三者要有机结合才能练出效果。”戴超超表示。
练习关键词：排除杂念，动作规范，配合使用腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，细心感受体内气血的运行。
适宜人群：男女老少皆宜。
功法详解：
第一式：扣齿聚神
方法：闭目暝心，采用坐式或者盘膝坐式。正头竖颈，两目平视，腰脊正直，扣齿36次。然后用双手叉抱颈后枕骨之下，运用腹式呼吸，排除杂念。用手分别捂住两边耳朵，用第二指压中指，击弹脑后24次。
受益部位：舒缓头面部的肌肉，能宁心安神、健脑。
第二式：微摇天柱
方法：两手相握，右手放在左手上，然后摇头左右顾看，肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。
受益部位：天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。
第三式： 赤龙搅海
方法：闭口，用舌头搅动上颚36次，等津液产生后，再鼓漱36次，待津液满口后，然后分做3口，如吞咽硬物般咽下。
受益部位：口腔保健，养阴。津液，被称为玉泉、神水等。意念津液满溢，可润养肌肤及脏腑。
第四式：摩运肾堂
方法：盘腿而坐，双手相搓，令手心发汗，然后用双掌心摩运肾堂（腰后两肾外部位）36次，然后收手握固，再闭气存想，意想心火下烧至丹田。
受益部位：常搓肾堂能温肾固本，固精益肾、强腰壮肾。
第五式：单关辘轳
方法：先用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手像摇辘轳那样自后向前做圆转运动36次，再换用右手叉于右腰肾间，也做连肩圆转36次。
受益部位：放松舒缓肩颈肌肉，舒缓关节痛
第六式：双关辘轳
方法：以双手叉于左右两腰肾间，俯首，左右两肩同时随手圆转，连做36次，闭气存想，意想火自丹田透双关，上到脑户，用鼻子深吸一口气，休息片刻，然后放开所盘的双脚，向前平伸。
受益部位：通过肩部、腰部活动，疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处，丹田意念，就是把注意力集中到脐下这个部位，这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不可刻意追求，注意力过分集中，大脑也会因紧张而产生疲劳。
第七式：叉手按顶
方法：紧盘双腿端坐，先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，然后反叉双手，向上托空，向下按顶，连做9次。
受益部位：运动肩周、腰、手，向上托空可接天气起到灌顶的作用。
第八式：手足钩攀
方法：平坐，腿前伸，用两手钩攀脚心12次 。然后收足端坐，侯口中津液生。如津液生，可用舍搅上颚以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上，便烧全身，静坐片刻，收。
受益部位：使手脚协调，运用丹田之起，运行全身，能濡养周身。
每天只需花10分钟就能完成这套坐式八段锦，长期坚持可宁心安神、益气行血，助于睡眠质量的提高。
每天晚上11时准时在床上做八段锦练习。每次练到微微出汗即入睡。在练习坐式八段锦时，刚开始那段时间会有昏昏欲睡的感觉，练习10分钟，晚上11时40分前就能入睡。
练习心得：练坐式八段锦要注意哪些？坐式八段锦很重视呼吸，但刚开始练习时，会出现动作僵硬、紧张的感觉，这时可能会顾此失彼，在呼吸上做不到腹式呼吸，等到动作熟练后，可逐步用腹式呼吸法，且要注重动作的配合。“动作、呼吸、意念三者要有机结合才能练出效果。”戴超超表示。
练习关键词：排除杂念，动作规范，配合使用腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，细心感受体内气血的运行。
适宜人群：男女老少皆宜。
功法详解：
第一式：扣齿聚神
方法：闭目暝心，采用坐式或者盘膝坐式。正头竖颈，两目平视，腰脊正直，扣齿36次。然后用双手叉抱颈后枕骨之下，运用腹式呼吸，排除杂念。用手分别捂住两边耳朵，用第二指压中指，击弹脑后24次。
受益部位：舒缓头面部的肌肉，能宁心安神、健脑。
第二式：微摇天柱
方法：两手相握，右手放在左手上，然后摇头左右顾看，肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。
受益部位：天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。
第三式： 赤龙搅海
方法：闭口，用舌头搅动上颚36次，等津液产生后，再鼓漱36次，待津液满口后，然后分做3口，如吞咽硬物般咽下。
受益部位：口腔保健，养阴。津液，被称为玉泉、神水等。意念津液满溢，可润养肌肤及脏腑。
第四式：摩运肾堂
方法：盘腿而坐，双手相搓，令手心发汗，然后用双掌心摩运肾堂（腰后两肾外部位）36次，然后收手握固，再闭气存想，意想心火下烧至丹田。
受益部位：常搓肾堂能温肾固本，固精益肾、强腰壮肾。
第五式：单关辘轳
方法：先用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手像摇辘轳那样自后向前做圆转运动36次，再换用右手叉于右腰肾间，也做连肩圆转36次。
受益部位：放松舒缓肩颈肌肉，舒缓关节痛
第六式：双关辘轳
方法：以双手叉于左右两腰肾间，俯首，左右两肩同时随手圆转，连做36次，闭气存想，意想火自丹田透双关，上到脑户，用鼻子深吸一口气，休息片刻，然后放开所盘的双脚，向前平伸。
受益部位：通过肩部、腰部活动，疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处，丹田意念，就是把注意力集中到脐下这个部位，这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不可刻意追求，注意力过分集中，大脑也会因紧张而产生疲劳。
第七式：叉手按顶
方法：紧盘双腿端坐，先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，然后反叉双手，向上托空，向下按顶，连做9次。
受益部位：运动肩周、腰、手，向上托空可接天气起到灌顶的作用。
第八式：手足钩攀
方法：平坐，腿前伸，用两手钩攀脚心12次 。然后收足端坐，侯口中津液生。如津液生，可用舍搅上颚以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上，便烧全身，静坐片刻，收。
受益部位：使手脚协调，运用丹田之起，运行全身，能濡养周身。
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