建邺区市场管理局电话:视频:双盘坐练习法
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/09 07:39:10
双盘坐练习法
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双盘坐是许多功法里所要求的高级静坐法,练习起来并非易事,尤其是中老年人。然而,若能找到适合的法子,通过循序渐进地做,终会成功。“世上不难事,只怕肯登攀”。
从本人几十年的练功经历和几年的教学实践来看,对初练者,稍一上腿,踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨,难以忍受。但只要经过一段练习,自然就会好了。
练习方法和技术
甲、准备活动
①并步站立,双手扶按双膝,做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。
②大开步,双手扶膝,左右扑步各十五次,每次震颤六遍。
③并步站立,提踵二十六次。
④大开步,左右弓步,双手扶膝下压各十八次。
乙、第一步
①扳足法和技巧
坐在后边略高的座垫上。上身正直,双腿前伸。然后双手扳住右足外侧,小指接近踝骨。十指交叉打口。左肘也可以压住左腿。一扳一松为一遍,每分钟约做十五遍,(对青年人而言),老年人在八九次间既可。使踵部逐渐向肚脐靠近。最后一次扳住稍坚持十五秒钟再松开。初习时,用力勿过大、过猛,以稍感疼痛为宜。做完后将两手擦热,按摩足部片刻,然后换腿继续练习。在呼吸上,由五秒一呼,五秒一吸逐渐上升到以十五秒一呼,十五秒一吸。但年老者也可自然呼吸。在意和念上,既要放松疼痛部位,又要意在练习的动作上。
②开胯法和技术
坐姿同上。两脚屈曲,足底相抵,踵部靠近身体。两手扶膝,一压一松为一次,以每分钟100~150次频率,可做400次左右。最后一次下压保持20秒再松开,使两腿逐渐触地。呼吸和意念均同上。
③压膝法与技术
坐姿同上。把左足曲回,放在右大腿上。左手压住左膝,右手握住左足掌。一压一松为一次,以每分钟180~200次频率练习8~10分钟。使膝部逐渐触地。最后一次仍保持15秒钟。然后可换腿练习,做法同上。呼吸和意念均同前。
在实践中,对膝部疼痛厉害的,可附加以下练习的方法和技术。既两足底相抵,至于体前中线上,膝关节约成直角,两手扶膝,如上压膝法和技术,练习3~5分钟。
压膝法使膝部可以触地后,即进行下一步练习,但还应从乙的练习法和技术开始。其中对压膝的方法要增加难度,方法是使膝部逐渐向另一腿靠近。
丙、第二步
①屈腿压膝练习法:
坐姿同上。右足外侧至于体前中线,左侧16-18厘米,右膝关节约屈成直角。屈左膝把左足放在右腿上。其余练法同压膝法,再使膝部逐渐触地。
②膝顶踝凹法:
上势练习膝部触地后,既可使膝部向另一腿逐渐靠近,直至顶入踵上踝凹内。进行压膝法,同上述压膝法。
当扳足练习膝部能靠近肚脐,开胯练习能使两膝触地,压膝法使膝部能顶入踝内,到此已基本上能双盘姿势了。但始初不能持久坐直,上侧腿的膝部又不能触地,可再增加进行练习法和技术的第三部的练习。
丁、第三步
①盘腿压膝法:
先呈屈腿压膝式,然后再把另一足也置于对侧大腿上成双盘坐姿,一手握住上足足掌,另一手压膝,同屈膝法,使膝部逐渐触地。
②盘腿扳足法和技术:
盘腿压膝毕,两手握住上足踝部向上扳,一扳一松;反复练习。次数自己掌握,但不得少于20次。坐后裔次也要保持20秒钟。在按摩放松后,换腿练习,直至双膝轻松触地,甚至自然盘上。到此双盘坐法已基本上完成。
双盘开始后,双腿伸直,双足尖内勾绷紧,两眼观看足尖,双手搭在膝盖上,默坐5分钟。然后再将两手搓热,依面部、胸部、腹部、大腿部及小腿部的顺序,自上而下推按至足部,连续坐六遍。
起立,重复一遍准备活动法,练习完毕。
每日可行持两遍,每遍三十分钟,经月余时间,双盘坐姿既可练成。
综上所述,循序渐进是基本原则,切勿急于求成。以踝、膝、跨关节稍感疼痛为宜。有疼痛即可说明有点进步,但不可过重,请注意体会微小的进步,此乃成功之母。
1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,也可在一年左右练成。如果30多岁开始练,用不了一年。
2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。
3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘,自称腰疼达半年之久。
6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。
7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。
坐时威仪:
一、金刚跏趺,如佛之威仪而坐,令两膝与尾闾三点支持全身之重量,从两膝引一直线与两腿构成一正三角形,全身之重心,即在此三角形之中心。不能金刚跏趺者,半跏趺亦可,不能半跏趺者,架马亦可,但必不可舒脚坐。然欲禅定成就,终须学习金刚跏趺,如是坐者,如大龙蟠,任坐若干时间,无踝骨酸痛之病,以肢体盘曲故,全身之气自然聚敛,于定极为有益。
二、身子不可太向前,亦不可太向后,从发际上四指顶门处,垂一直线,令此线通过喉、心、丹田,与地面成垂直线即可,脊柱不可令曲,亦不可用力,挺直坐下之时,先将腰身伸直,然后放下,使脊柱节节相拄,自然身形端正,久坐不疲。
就书上的东西来说,各派修行都重视双盘。气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;瑜伽功认为双盘使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络,可百病不生。而佛教则认为可以使气入中脉,迅速入定。
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