小满时节寓动于静

2011年5月17日   15：15－健康周刊·健康医疗·健康强身   稿件来源：解放日报   作者：秦东颖

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　　本报记者 秦东颖

       立夏过后，本周六又是小满节气，这意味着我们即将迎来夏季。从运动角度来说，人体也应

顺应时节，适当调整运动方法、强度、时间等，让身心平稳换季。

夏季将至暑易入心

    《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”此时北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，开镰收获还需等一段时间，所以叫小满。

    从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，各地都将渐次进入夏季。南北温差进一步缩小，降水进一步增多。小满以后，气温逐渐升高，天气转热，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。

静心运动控制怒气

    有些人平时性情温文尔雅、办事不急不躁，可此时却变得性情急躁、常为小事大发脾气。这是因为，随着气温的升高，人们可能会出现紧张心理，使心火过旺。人的情绪与躯体会受神经、内分泌、免疫系统等影响，此时不仅仅是情绪不稳定，机体的免疫功能也较为低下，加之起居、饮食不慎，就会发生各种疾病。

    所以，在立夏节气要学会“静心”，即做到心态平和、笑口常开、控制怒气，要多做让自己心情安静的事情，如下棋、种花、钓鱼、绘画、练书法等。这些都可以调节精神情绪、保持心情舒畅。

气功锻炼舒缓适度

    立夏节气后，人体的疾病多表现在手厥阴心包经范围，其主要表现有心悸、心烦、胸胁胀满、上肢痉挛、手心热、面赤、目黄等。以下三种气功锻炼方法适用于此类疾病的防治和保健。

    呵字补心功 将口半张开，舌尖顶下齿，舌面向下压。全身放松,自然站立，去除心中杂念，缓慢深长地吸气。然后，两手掌相合，由小腹前抬起，至胸部向上翻掌，上托至眼部；同时，呼气并发“呵”音，大脚趾轻轻点地。呼气末，将手掌朝向面部，沿胸腹缓缓下落，垂于体侧。如此动作6次为一遍。此功法适用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗等心经病症者。

    太阳观想功 全身放松，自然站立，双脚分开与肩同宽。双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴；舌抵上腭，提肛；排除心中杂念，意念想太阳穴。每次练20分钟，每天早、晚各练1次。此功法适用于有头痛、头晕、头昏等症状者。

    站桩排湿功 全身放松，自然站立，双脚分开与肩同宽；双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴；舌抵上腭，提肛；两臂伸直，于体侧上抬至肩，手心向前，手指展开自然伸直；排除心中杂念，意念想十个手指。每次练20分钟，每天早、晚各练1次。此功法适用于患风湿性心脏病、风湿性关节炎者。

清晨锻炼汤品温补

    夏季是阳气最旺的时节，运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神。锻炼应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼，活动场地宜选择在河、湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，这样更有利于提高锻炼效果，增进身体健康，并保持充足的饮水。夏季锻炼应注意运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快。可选择如慢跑、散步、太极拳、广播体操等，运动后忌立即冷水浴，也不能喝大量的凉开水。

    小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。宜以清淡的素食为主，忌甘肥滋腻的食物，可多吃有清热、化湿、养阴作用的食物，如赤小豆、苡仁、黄瓜等。此节气的汤品也十分重要，可以食用荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤等，具有祛湿、暖胃、温补等功效。

    （图片来源：CFP）

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五形养生法

    据中医“五行”学说和古代的“五行形相”原理，人分为：木形人、火形人、土形人、金形人、水形人。小满时节，各个类型的人养生方法不尽相同。

    木形人

    体质特点 肤色苍白，头小，面长，两肩宽，背部挺直，身体弱小，手足灵活。

    生活调养 早睡早起，避免劳心思虑，暗耗阴液。可适当减轻运动量，以太极拳等静态运动为主，避免运动后大汗淋漓。

    火形人

    体质特点 皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

    生活调养 每天子时、午时两个时段的睡眠要保证，戒怒戒躁，避免情绪激烈波动引发高血压、脑血管疾病等。宜选择在清晨，在公园或河边的林荫道上运动。

    土形人

    体质特点 皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满。

    生活调养 睡眠时居室通风，少待在阴暗潮湿的地方。保持开朗乐观的精神。运动过后不可立即饮用冷饮。

    金形人

    体质特点 体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

    生活调养 早睡早起，根据天气变化适时添减衣服，防止外邪侵袭而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺脏的功能负担。减少运动量，慎防运动后大汗淋漓耗气伤津。

    水形人

    体质特点 体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

    生活调养 避免熬夜以防耗气伤津，避免长时间待在空调房中，及时增加衣物，避免感受外邪。适当减轻运动量，多进行太极拳等静态运动。