黑枸杞苗哪里能买到:6计提升自信心

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/29 21:32:03

啥叫自信?人们众说纷纭,莫衷一是。有人认为,自信与长相有关,自信帮你受朋友、他人欢迎。也有人认为,身材好有助于自我感觉良好,还有的人认为,你得做成点什么,才能自信满满。

简而言之,自信就是自我欣赏——缺点也好,小毛小病也罢。好像美国人很在意自信心的问题,也许我们只拿物质标杆来衡量一个人的自我价值吧。(开什么车,孩子上什么学校,成绩,豪宅,职称等等。)

有无自信,这跟个人能力无关。只要承认自己有长处,也有短处,这样就能安然立足于社会。

这样,又回到我被经常问到的问题——怎样才能提升自信心呢?请看下文。

自信的人自我感觉良好,欣赏自我的价值,为自己的能力和成绩感到自豪。他们明白,尽管自己并不完美,有缺点,但这些缺点不会对生活产生不良影响,也不至于影响到自我形象(你如何看待自己)。

1.列一份自信心清单

对症才能下药,这是认知-行为疗法(CBT)的核心。要使这种疗法起作用,首先得花比较长的时间来确认哪些想法不合理,诸如此类的。

提升自信心道理也是如此。简单地下定论:“我糟透了。我很坏。我什么也做不好。”就是跟自己撒谎,而且会信以为真。我要告诉你的是,那样想不对。我们大家偶尔都会感觉糟糕。应对之法不是陷入糟糕境地不能自拔,而是要承认并继续前行。

拿一张纸,从中间画一道线,右边一栏写下:优点,左边写下缺点。各列10条。是的,10条。假如你不够自信,10条优点或许有点多,一定要强迫自己写满10条。

如果写满10条有困难,请试着想想这么多年来,别人是怎么夸你的。“谢谢你那晚能倾听我诉说。”“那个项目你做得很好,多谢你如此努力。”“没见过像你这么热爱家务的。”“你很会讲故事呢。”也许会觉着那些都是小事,不值一提,不过,还是写上吧。这样来看问题,很容易就写满10条了。

这就是你的自信心清单。它告诉你,有些事情确实做得很糟,同时也让你知道同样有很多事情,你并不那么糟。至于有些小毛病,只要一点一滴地做起,一个月,或者一年,你就会改正的。记住:变化不能一蹴而就。所以,不要奢望一周之内就能改变一切。

2.设立实际可行的目标

没有什么比不切实际的期望更能让人自信心受挫了。记得我20几岁时的想法:“到30岁,一定要成为百万富翁,不然就是失败者。”(那个想法错得何其离谱!)不消说,到了30岁,我哪里成了百万富翁哦,我债台高筑,拥有自己的住房简直就是遥不可及的梦想。我的期望过高,而且,而立之年的我,看到离既定目标如此遥远,自信心大挫。

有时候,期望其实很小,但也同样不现实。比如,“要是老妈(老爸)不说我就好了。”猜猜会怎样?!他们永远会唠叨。不必让父母的批评影响自己的观点,或自我价值。检查一下期望是否太离谱,老让你失望?自信心会感谢你的。

这会帮你消除负面思维导致自信心丧失之间的恶性循环。设定切实可行的目标,就不会因为实现不了过高的期望而频频自责了。

3.把完美放在一边,紧紧抓住成就,还有错误。

完美不可求,让它去吧。人不可能完美。身材完美,生活完美,夫妻关系和睦,孩子听话乖巧,房子称心如意?哪能事事顺心?完美的想法让我们欢呼,媒体上报道渲染很多。可是,那只是艺术化的社会,并不存在。

相反,紧紧抓住已成之事,恰如其分地承认其实际价值(别低估,说:“哦,那件事啊?那很容易,没什么大不了的。”)记录下完成的事情或许有益。有人天天记,也有人觉得一周或一月一次比较舒服。关键是,实现一个又一个小目标,继续下去,这类似于连接小点的游戏。

从错误当中吸取点教训同样重要。犯错误,并不意味着你是坏蛋,只是犯错误而已(谁不犯错呢?!)只有当我们不再自怨自艾,避免自我责难,换位思考的话,犯错其实是学习和成长的好机会。

4.探索自我。

“知己!”这个古老的谚语鼓励我们勇于探索自我。通常,那些随遇而安,幸福无比的人都了解自我。这不限于了解自己的优缺点,还要敞开胸怀,欢迎新机遇,接受新思想,尝试新方法,结交新朋友。

有时,我们看轻自己,自信心受挫之时,感觉对世界,对他人无所贡献。情况可能是,没发现确实可以贡献的东西——根本没想到。

了解有什么可以奉献给他人,其实就是尝试,犯错。冒冒险,做平常不做之事,就这样成为理想中的自己。

5.愿意调整自我形象。

建立于过去陈旧自我之上的自信心毫无用处。过去,我擅长很多事。高中时数学很棒,可是,现在要了我的命也不会做微积分了。过去自认为很聪明,其实很蠢。有段时间我长号演奏得真不赖。

可是,岁月流逝,我调整了对自我以及能力的看法。我写作更好了,更懂得做生意的窍门了。我不会坐在那里,嘀咕:“哎呀,要是能像以前那样演奏长号多好呀。”(要真那么想的话,肯定就报名上课去了。)相反,我以现在发生的事情来评价自己,而不是遥远的过去。

以现在的能力和技艺来不断调整自我形象,提升自信心,不要念念不忘过去的辉煌。

6.不与别人比。

不公正的比较最伤自尊了。乔有3000个脸谱好友,我只有300个;玩球时玛丽比我跑得快;伊丽莎白房子比我的大,车子比我的漂亮。越比较,自我感觉就越糟。

我了解,不跟别人比,这很难,但一定要做到。应该只跟自己竞争。那些比较不公正,原因在于,你自以为了解别人的生活,他们的感受。其实不然。也许实际情况比你想象的要糟100倍。(比如,乔花钱买那么多脸谱好友;玛丽父母从她三岁开始就对她进行体育训练了;伊丽莎白婚姻看上去很美,其实没有爱情可言。)

我知道,听我说起来很简单。其实不然。提升自信心需要时间,要有耐心,不断尝试-犯错-再尝试。努力更加公正,更加客观地看待自我吧,结果会让你大吃一惊的。祝你好运。